Benefici dell'ashwagandha: sonno, stress e perimenopausa

Stress quotidiano

Pianta adattogena, l'ashwagandha aiuta l'organismo a resistere meglio allo stress e alle tensioni quotidiane.

Sonno e serenità

favorisce il relax e una migliore qualità del sonno, un supporto prezioso quando la mente non si ferma la sera.

In perimenopausa

in questo periodo di transizione ormonale, accompagna il benessere emotivo e l'equilibrio, cortisolo compreso.

Origine e descrizione

L'ashwagandha, o Withania somnifera, è un piccolo arbusto della famiglia delle Solanacee, coltivato soprattutto in India.

On l'appelle aussi ginseng indien, même si les deux plantes sont différentes. C'est la racine qui concentre l'essentiel de ses composés actifs, les withanolides. Plante adaptogène de référence en Ayurveda, elle est traditionnellement utilisée pour renforcer le corps et l'organisme, soutenir le système nerveux et le système immunitaire, et favoriser la sérénité comme un sommeil réparateur, des propriétés précieuses pendant la périménopause. La forme et la qualité de l'extrait comptent beaucoup : un extrait de racine standardisé en withanolides, comme le KSM-66®, assure une composition constante et une bonne traçabilité d'un lot à l'autre.

Le saviez-vous : le nom botanique de l'ashwagandha, Withania somnifera, contient le mot latin somnifera, qui évoque le sommeil, un clin d'œil à son usage traditionnel pour favoriser la détente.

L'ashwagandha n'est pas une plante de l'alimentation courante en France : on ne la retrouve ni dans les fruits, ni dans les légumes du quotidien. En Inde, elle s'utilise traditionnellement sous forme de poudre de racine, mélangée à du lait chaud, du miel ou du ghee, ou en décoction. Son goût est amer et puissant, ce qui limite son usage en cuisine. Contrairement à une épice ou un aliment courant, on ne l'obtient pas par une assiette variée : son apport passe presque toujours par une préparation dédiée, poudre ou extrait. C'est ce qui explique l'intérêt d'une forme concentrée et bien dosée pour un usage régulier et une réponse constante.

Pour un usage régulier et maîtrisé, l'ashwagandha se prend surtout sous forme de complément, en poudre de racine ou, plus souvent, en extrait standardisé en withanolides. L'extrait breveté KSM-66®, issu uniquement de la racine et titré à 5% de withanolides, est le plus étudié. Il se présente en gélules, pratiques à doser. On la retrouve dans des formules pensées pour le sommeil et la détente ou pour accompagner la périménopause et la ménopause. La qualité dépend de la partie de plante utilisée, du titrage en withanolides, de la certification bio et de la traçabilité, gage de constance d'un lot à l'autre.

Gestione dello stress
Adattogena, l'ashwagandha aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress, e alcuni studi clinici hanno osservato una riduzione dello stress percepito.
Equilibrio del cortisolo
Diversi studi hanno osservato una diminuzione del cortisolo, l'ormone associato alle tensioni, in adulti sottoposti a stress.
Sonno
Favorisce il rilassamento e un sonno di migliore qualità, con un addormentamento facilitato osservato nelle ricerche.
Benessere emotivo
Tradizionalmente, sostiene la serenità, l'equilibrio emotivo e il benessere fisico e mentale, con un'azione calmante utile quando il carico mentale si accumula.
Concentrazione e memoria
Le ricerche scientifiche esplorano anche il suo interesse per la memoria e la concentrazione, in particolare quando lo stress offusca la chiarezza mentale.
Perimenopausa
In questo periodo, alcuni studi osservano una riduzione dei sintomi legati alla transizione ormonale e un miglioramento generale del benessere.

Comment ça marche ? (La minute science)

L'ashwagandha deve i suoi effetti ai withanolidi, composti naturalmente presenti nella radice. In quanto adattogeno, agisce sulla risposta dell'organismo allo stress, in particolare sull'asse che regola il cortisolo. Aiutando a moderare questo ormone dello stress, favorisce un ritorno alla calma, il rilassamento e una qualità del sonno migliore.

Gli studi clinici condotti su adulti, randomizzati e controllati con placebo, spesso su un estratto di radice standardizzato, mostrano buoni risultati sullo stress percepito, sui livelli di cortisolo e sulla qualità del sonno, oltre che sui sintomi della perimenopausa. Questi effetti si instaurano progressivamente, nell'arco di diverse settimane. Durante la transizione ormonale, in cui stress e sonno sono spesso messi alla prova, l'ashwagandha si rivela un valido supporto di fondo, all'interno di un buono stile di vita.

Da ricordare: l'ashwagandha è una pianta adattogena, studiata per aiutare a gestire lo stress, moderare il cortisolo e migliorare il sonno. L'estratto di radice standardizzato in withanolidi, come il KSM-66® bio a 600 mg al giorno, è la forma più documentata.

Consiglio mama: l'ashwagandha si assume spesso la sera per il suo effetto calmante sul sonno, oppure la mattina per accompagnare le giornate intense. Sta a te trovare il momento più adatto alle tue esigenze.

Nos sources

L'ashwagandha è una pianta adattogena, ovvero aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress. Diversi studi clinici hanno osservato una riduzione dello stress percepito e del cortisolo in adulti stressati. Non si tratta di un effetto immediato: si instaura nel corso di alcune settimane, nell'ambito di un buono stile di vita e di una gestione dei cali di energia della vita quotidiana.

La perimenopausa è spesso accompagnata da stress, disturbi del sonno e variazioni dell'umore. L'ashwagandha è studiata in questo periodo, con risultati incoraggianti sui sintomi legati alla transizione ormonale. Si integra in formule pensate per questo periodo di cambiamenti ormonali, a complemento di un buono stile di vita.

La dose più studiata è di 600 mg al giorno di estratto di radice standardizzato, generalmente suddivisa in due assunzioni. È questo il dosaggio presente nella formula Jolly Mama, a base di estratto brevettato KSM-66® bio, titolato in withanolidi. Oltre questa dose, nulla indica un beneficio aggiuntivo: meglio una dose corretta e regolare.

Alle dosi studiate, l'ashwagandha è generalmente ben tollerata. Alcune persone riferiscono una leggera sonnolenza o un lieve disagio digestivo passeggero. Si preferisce un estratto di radice di qualità, standardizzato e biologico, piuttosto che una polvere di cui l'origine e il dosaggio sono incerti. È meglio rispettare la dose indicata sul prodotto.

L'ashwagandha è sconsigliata durante la gravidanza e l'allattamento, ed è riservata agli adulti. Richiede cautela in caso di malattia della tiroide, malattia autoimmune o assunzione di farmaci sedativi o tiroidei. In caso di trattamento in corso o di dubbio, consulta un professionista della salute prima di iniziare.

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L'ashwagandha aiuta davvero a gestire lo stress?

Ashwagandha e perimenopausa: qual è il beneficio?

Qual è la dose giornaliera di ashwagandha?

L'ashwagandha è ben tollerata?

Quali precauzioni conoscere con l'ashwagandha?

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