I 34 possibili segni della perimenopausa

La perimenopausa, chiamata anche premenopausa, è un periodo di transizione naturale che precede la menopausa. Corrisponde a una fase di importanti variazioni ormonali, in particolare degli estrogeni e del progesterone, che possono durare tra i 4 e gli 8 anni[1], a volte anche più a lungo.

La perimenopausa inizia più spesso all'inizio dei quarant'anni, a volte già dalla fine dei trent'anni. Si inserisce in un continuum ben preciso: perimenopausa -> menopausa -> post-menopausa.

Ciò che caratterizza questa transizione non è un calo lineare degli ormoni, ma piuttosto un insieme di fluttuazioni imprevedibili: i livelli ormonali salgono, scendono e variano a volte considerevolmente da un ciclo all'altro. È proprio questo carattere erratico a spiegare la varietà dei sintomi, la loro comparsa a ondate o la loro temporanea scomparsa.

Queste fluttuazioni ormonali sono all'origine di numerosi sintomi come i cambiamenti del ciclo, i disturbi del sonno, le variazioni dell'umore o i sintomi vasomotori (vampate di calore, sudorazioni notturne).

Sintomi fisici

1. Vampate di calore: uno dei segnali più frequenti, che si manifesta come un'ondata improvvisa di calore che invade il viso, il collo e il petto. A volte è accompagnata da rossori e sudorazione. Le vampate di calore possono durare da pochi secondi a diversi minuti.

2. Sudorazioni notturne: è la versione notturna delle vampate di calore. Disturbano il sonno e possono manifestarsi più volte per notte.

3. Mestruazioni irregolari: il ciclo mestruale cambia ritmo e diventa meno prevedibile. Spesso è una delle prime indicazioni che qualcosa sta evolvendo.

4. Sensibilità o dolore al seno: sotto l'effetto delle fluttuazioni ormonali, il seno può diventare più sensibile, gonfio o doloroso, a volte più di quanto non accadesse prima dell'inizio delle mestruazioni.

5. Mal di testa o emicranie: le variazioni degli estrogeni sono note per influenzare la soglia di innesco delle emicranie. Alcune donne vedono cambiare la loro frequenza o intensità durante il periodo della perimenopausa.

6. Gonfiore addominale: il sistema digestivo è particolarmente sensibile agli ormoni. I gonfiori addominali e gli altri fastidi digestivi possono manifestarsi più regolarmente.

7. Aumento di peso: la distribuzione del grasso si modifica sotto l'effetto degli ormoni e del rallentamento metabolico. In generale, la zona addominale è la più colpita.

8. Dolori muscolari e articolari: rigidità, dolori muscolari inspiegabili e articolazioni che scricchiolano: gli estrogeni hanno un'influenza importante nella regolazione dell'infiammazione. La loro diminuzione può farsi sentire in tutto il corpo.

9. Caduta o assottigliamento dei capelli: la densità dei capelli può diminuire e i capelli possono indebolirsi. Si tratta di un segnale spesso vissuto male dalle donne colpite.

10. Acne ormonale: per quanto sorprendente possa sembrare, la perimenopausa può anche provocare acne, a causa degli squilibri ormonali. Quest'ultima è nella maggior parte dei casi localizzata sul mento e sulla mascella.

11. Pelle più secca: gli estrogeni partecipano all'idratazione della pelle. Il loro calo può tradursi in una pelle più spenta, più secca, a volte accompagnata da prurito.

Sintomi emotivi e cognitivi

12. Sbalzi d'umore: questi sintomi si manifestano come cambiamenti emotivi rapidi, a volte intensi e difficili da collegare a un evento preciso. Gli ormoni influenzano direttamente la regolazione dell'umore.

13. Irritabilità: si avvicina a una forma di tensione interiore, con una soglia di tolleranza in caduta libera. Molte delle donne interessate descrivono questa irritabilità come del tutto estranea al loro carattere abituale.

14. Ansia: un'ansia diffusa, a volte inedita, che può assumere forme variabili: preoccupazione, ruminazioni o ancora la sensazione di essere sopraffatta dagli eventi.

15. Umore depresso o calo del morale: periodi di tristezza, di vuoto interiore o di mancanza di entusiasmo possono anch'essi fare la loro comparsa. Senza confonderli con una depressione, è importante prenderli sul serio se i sintomi si stabilizzano.

16. Annebbiamento mentale / difficoltà di concentrazione: il famoso "brain fog" dà la sensazione di non riuscire più a concentrarsi come prima. È un sintomo disorientante, ma molto frequente durante questo periodo.

17. Disturbi della memoria: dimenticare parole, nomi, ciò che si stava per fare… Vicini all'annebbiamento mentale, i disturbi della memoria trovano anch'essi la loro origine nelle fluttuazioni degli estrogeni, che svolgono un ruolo diretto nel funzionamento cognitivo.

18. Stanchezza persistente: la la stanchezza accumulata non passa nonostante il riposo. È legata allo stesso tempo ai disturbi del sonno, alle fluttuazioni ormonali e allo sforzo che il corpo compie per adattarsi.

19. Disturbi del sonno / insonnie: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti e sonno non ristoratore. È uno dei sintomi con le maggiori conseguenze sulla qualità della vita delle donne in perimenopausa.

20. Calo della motivazione: il desiderio di socializzare, di intraprendere attività o anche di fare cose che un tempo erano piacevoli può diminuire, senza una ragione apparente.

21. Crisi di panico: in alcune donne, la perimenopausa può accompagnarsi alla comparsa di crisi d'ansia ripetute, a volte per la prima volta nella loro vita.

Cambiamenti del ciclo mestruale

22. Mestruazioni più abbondanti o più leggere: il volume dei sanguinamenti può variare considerevolmente da un ciclo all'altro; a volte molto abbondante, a volte quasi assente.

23. Cicli più corti o più lunghi: anche l'intervallo tra le mestruazioni tende a modificarsi. Un ciclo che per anni era stato regolare può improvvisamente diventare imprevedibile.

24. Sanguinamenti tra le mestruazioni: possono comparire sanguinamenti intermestruali. È opportuno segnalarli al proprio medico, soprattutto se sono frequenti o abbondanti.

25. Modifica dei sintomi della SPM: la sindrome premestruale può cambiare forma: diventare più intensa, estendersi su più giorni o al contrario attenuarsi.

Sintomi sessuali e urinari

26. Calo della libido: il desiderio sessuale può diminuire sotto l'effetto delle fluttuazioni ormonali, ma anche della stanchezza, dello stress o di un'immagine corporea che cambia.

27. Secchezza vaginale: il calo degli estrogeni provoca una modifica delle mucose vaginali. Le donne interessate notano una lubrificazione ridotta, che può essere accompagnata da irritazioni.

28. Dolori durante i rapporti: direttamente legate alla secchezza vaginale, questi dolori, chiamati dispareunia, possono avere un impatto sulla vita intima.

29. Infezioni urinarie più frequenti: anche le mucose urinarie sono influenzate dagli estrogeni. Il loro indebolimento può favorire le infezioni.

30. Urgenze urinarie: lo stimolo a urinare può diventare improvviso, pressante e particolarmente difficile da contenere.

31. Perdite urinarie: piccole perdite urinarie da sforzo (tosse, risate, sport) possono comparire o intensificarsi.

32. Indebolimento del perineo: durante la perimenopausa, il pavimento pelvico può perdere tonicità, favorendo la comparsa o l'intensificazione dei sintomi sessuali e urinari.

Segnali meno frequenti

33. Formicolii alle mani o ai piedi: formicolii, una sensazione di pizzicore alle estremità, a volte sgradevole o preoccupante. Questi formicolii sono legati agli effetti degli ormoni sul sistema nervoso.

34. Capogiri o vertigini: sensazioni di vertigine o di testa che gira possono anch'esse manifestarsi, spesso in relazione alle vampate di calore o alle variazioni di pressione.

La variazione dei sintomi da una donna all'altra è una delle domande più frequenti riguardo a questo periodo. Perché due donne della stessa età possono vivere la perimenopausa in modo così radicalmente diverso?

La risposta è semplice: gli ormoni in perimenopausa non seguono un calendario prevedibile. I livelli di estrogeni e progesterone fluttuano in modo erratico. È questa imprevedibilità a essere al centro della diversità delle esperienze[2].

Entrano in gioco anche altri fattori:

• L'età e la genetica: i precedenti familiari offrono spesso indicazioni su come una donna vivrà la propria transizione;
• Il livello di stress: il cortisolo interagisce con gli ormoni sessuali;
• Lo stile di vita: alimentazione, attività fisica e qualità del sonno;
• La salute globale: alcune patologie o trattamenti possono influenzare i sintomi;
• I precedenti ormonali: trattamenti, pillola, gravidanze, endometriosi...

Tra i numerosi segnali legati alla perimenopausa, alcuni tendono a manifestarsi per primi:

• Cicli mestruali irregolari (più corti, più lunghi, meno prevedibili)[3] ;
• Mestruazioni più abbondanti o, al contrario, più leggere[4] ;
• Le prime vampate di calore, talvolta discrete all'inizio[3] ;
• Disturbi del sonno o cambiamenti d'umore inspiegabili[4].

La perimenopausa è una fase naturale nella vita di una donna. L'obiettivo non è quindi "trattarla" come si farebbe con una malattia, ma accompagnare meglio i sintomi per mantenere una buona qualità di vita.Alcuni utili aggiustamenti dello stile di vitaQuesto riequilibrio può passare attraverso una serie di gesti semplici, facilmente adattabili alla vita quotidiana, tra cui:Un'alimentazione equilibrata per sostenere l'energia, il metabolismo e l'umore (e in particolare un apporto sufficiente di calcio, vitamina D, fibre e proteine);Un'attività fisica regolare, anche moderata: la camminata, lo yoga o il nuoto hanno effetti misurabili sulle vampate di calore e sull'umore;Un sonno migliore: gestione della luminosità, temperatura della stanza e rituali serali;Una gestione dello stress: esercizi di respirazione per ridurre il cortisolo.Il supporto nutrizionaleAlcuni nutrienti possono aiutare a rispondere a esigenze specifiche legate alla perimenopausa. I loro effetti variano a seconda dei profili, ed è consigliabile affidarsi ad approcci basati su evidenze scientifiche e adattati alla propria situazione personale.Péri Support: un integratore pensato per la perimenopausaPoiché le esigenze dell'organismo evolvono durante la perimenopausa, Jolly Mama ha formulato Péri Support, un integratore alimentare vegetale concepito specificamente per accompagnare questo periodo di transizione, a partire dai 35 anni.La formula di Péri Support associa 4 principi attivi complementari selezionati per i loro usi tradizionali e i loro benefici riconosciuti:La salvia contribuisce al comfort menopausale, aiuta a ridurre le sudorazioni notturne e a moderare la sudorazione.Lo shatavari aiuta a regolare i cicli mestruali, migliora la resistenza allo stress e contribuisce a mantenere i livelli di energia.Lo zafferano aiuta a favorire il rilassamento, a mantenere la positività e a ridurre l'irritabilità e la tensione nervosa.Il cardo mariano contribuisce al sostegno e alla detossificazione del fegato.In pratica, Péri Support può aiutare ad agire su diversi dei sintomi più frequenti della perimenopausa: le vampate di calore, le sudorazioni notturne, la stanchezza, gli squilibri del ciclo, l'irritabilità e il disagio emotivo. In alcuni studi sono stati osservati risultati già dopo 2 settimane di utilizzo.Senza ormoni, senza glutine, 100% naturale e vegan, questo integratore prodotto in Francia è compatibile in caso di precedenti di tumore al seno o disturbi della tiroide; un punto essenziale per molte donne che non possono ricorrere a trattamenti ormonali.

En moyenne, la périménopause dure entre 4 et 8 ans. Mais les symptômes ne sont pas constants. Ces derniers peuvent en effet apparaître soudainement ou progressivement, s'atténuer et même refaire surface sous des formes différentes. Certains symptômes disparaissent progressivement à l'approche de la ménopause, lorsque les hormones se stabilisent à un nouveau niveau.

En somme, il n’existe pas de scénario unique, et c'est précisément pour cette raison qu'il est utile de s’informer sur l’ensemble des symptômes possibles.

La perimenopausa è una fase naturale nella vita di una donna. L'obiettivo non è quindi «trattarla» come si farebbe con una malattia, ma accompagnare meglio i sintomi per mantenere una buona qualità di vita.

Alcuni utili aggiustamenti dello stile di vita

Questo riequilibrio può passare attraverso una serie di gesti semplici, facilmente adattabili alla quotidianità, tra cui:

• Un'alimentazione equilibrata per sostenere l'energia, il metabolismo e l'umore (e in particolare un apporto sufficiente di calcio, vitamina D, fibre e proteine);
• Un'attività fisica regolare, anche moderata: camminare, fare yoga o nuotare hanno effetti misurabili sulle vampate di calore e sull'umore;
• Un sonno migliore: gestione della luminosità, temperatura della stanza e rituali serali;
• Una gestione dello stress: esercizi di respirazione per ridurre il cortisolo.

Il supporto nutrizionale

Alcuni nutrienti possono aiutare a rispondere a bisogni specifici legati alla perimenopausa. I loro effetti variano a seconda dei profili, ed è consigliabile affidarsi ad approcci basati su basi scientifiche e adattati alla propria situazione personale.

Péri Support: un integratore pensato per la perimenopausa

Poiché i bisogni dell'organismo evolvono durante la perimenopausa, Jolly Mama ha formulato Péri Support, un integratore alimentare vegetale concepito specificamente per accompagnare questo periodo di transizione, a partire dai 35 anni.

La formula di Péri Support associa 4 principi attivi complementari selezionati per i loro usi tradizionali e i loro benefici riconosciuti:

• La salvia contribuisce al comfort menopausale, aiuta a ridurre le sudorazioni notturne e a moderare la sudorazione.
• Lo shatavari aiuta a regolare i cicli mestruali, migliora la resistenza allo stress e contribuisce a mantenere i livelli di energia.
• Lo zafferano aiuta a favorire il rilassamento, a mantenere la positività e a ridurre l'irritabilità e la tensione nervosa.
• Il cardo mariano contribuisce al sostegno e alla detossificazione del fegato.

In pratica, Péri Support può aiutare ad agire su diversi dei sintomi più frequenti della perimenopausa: le vampate di calore, le sudorazioni notturne, la stanchezza, gli squilibri del ciclo, l'irritabilità e il disagio emotivo. Alcuni risultati sono stati osservati in certi studi già dopo 2 settimane di utilizzo.

Senza ormoni, senza glutine, 100% naturale e vegan, questo integratore prodotto in Francia è compatibile in caso di precedenti di cancro al seno o di disturbi della tiroide; un punto essenziale per molte donne che non possono ricorrere a trattamenti ormonali.

Questo elenco di potenziali sintomi non deve impedirti di consultare un medico se avverti qualcosa di anomalo. Ti consigliamo di rivolgerti a un professionista della salute se noti:

• Sanguinamenti molto abbondanti o insoliti
• Dolori importanti o nuovi
• Disturbi dell'umore persistenti che impattano la vita quotidiana
• Qualsiasi sintomo che altera fortemente la tua qualità di vita

Un medico o una ginecologa possono prescriverti un profilo ormonale, indirizzarti verso terapie adeguate e aiutarti a distinguere ciò che riguarda la perimenopausa da altre possibili cause.

Questo elenco di potenziali sintomi non deve impedirti di consultare un medico se avverti qualcosa di anomalo. Ti consigliamo di rivolgerti a un professionista della salute se noti:Sanguinamenti molto abbondanti o insoliti Dolori intensi o nuoviDisturbi dell'umore persistenti che impattano la vita quotidianaQualsiasi sintomo che comprometta fortemente la tua qualità di vitaUn medico o una ginecologa può prescriverti un profilo ormonale, indirizzarti verso terapie adeguate e aiutarti a distinguere ciò che riguarda la perimenopausa da altre possibili cause.

Comme vous l’aurez sans doute compris, la périménopause ne suit pas un déroulement universel. Autrement dit, la liste de ces 34 signes n'est pas une liste de symptômes auxquels vous allez nécessairement être confrontée durant cette période. Il s’agit plutôt d’un panorama représentatif de ce que des millions de femmes ont déjà vécu ou vivent avant l’arrivée de la ménopause.

En savoir plus sur ces symptômes, c'est :

• Pouvoir mettre des mots sur ce qui se passe dans son corps ;
• Éviter l'auto-culpabilisation face à des changements inexpliqués ;
• Mieux communiquer avec votre médecin ;
• Et surtout, vous rappeler que vous n’êtes pas seule dans cette situation.

Come avrete probabilmente capito, la perimenopausa non segue un percorso universale. In altre parole, l'elenco di questi 34 segnali non è un elenco di sintomi che dovrai necessariamente affrontare durante questo periodo. Si tratta piuttosto di un panorama rappresentativo di ciò che milioni di donne hanno già vissuto o stanno vivendo prima dell'arrivo della menopausa.Saperne di più su questi sintomi significa:Poter dare un nome a ciò che accade nel proprio corpo ;Evitare l'auto-colpevolizzazione di fronte a cambiamenti inspiegabili ;Comunicare meglio con il proprio medico ;E soprattutto, ricordarti che non sei sola in questa situazione.