Quale collagene scegliere per migliorare la salute e la pelle?

Esistono 29 tipi di collagene nel corpo umano, ma tre di essi sono particolarmente importanti: il I, II e III [1].
Il collagene di tipo I: è il più comune, flessibile e resistente, offre resistenza alla forza, alla tensione e all'allungamento. Si trova in tutti i tessuti connettivi, in particolare nei tessuti cicatriziali, nei tendini, nei legamenti, nelle ossa, nella cornea, nella pelle e nella dentina. 
Il II, dal canto suo, è presente soprattutto nelle cartilagini ed è consigliato a chi desidera sostenere le proprie articolazioni. In caso di dolori articolari, è preferibile optare per questo tipo.
Infine, il III fornisce una rete flessibile per il supporto cellulare, essendo il componente principale delle fibre reticolari. Si trova spesso in organi come la pelle e i vasi sanguigni. È inoltre abbondante nelle prime fasi della cicatrizzazione.

Quando ci si chiede come scegliere il proprio collagene, è essenziale identificare il tipo di collagene che corrisponde ai propri obiettivi di salute.

Perché assumere il collagene? 

La produzione di collagene da parte dell'organismo diminuisce dell'1,5% all'anno a partire dai 25 anni. A 35 anni, non rimane che l'80% delle nostre riserve di collagene [2]…

Può essere utile integrarlo poiché nell'alimentazione si trova soprattutto nel brodo di ossa, nella pelle (maiale, manzo, pollo) o nelle lische di pesce, piatti che non si mangiano necessariamente tutti i giorni. 

I benefici del collagene sulla pelle 

Il collagene è spesso associato alla bellezza della pelle, ma i suoi benefici vanno ben oltre. Sul piano cutaneo, aiuta a migliorare l'idratazione, a ridurre le rughe e a rafforzare la tonicità. Favorisce inoltre la rigenerazione cellulare e il rinnovamento dell'epidermide.

La sua efficacia è stata dimostrata in particolare in uno studio robusto (randomizzato, controllato e in doppio cieco) con un'assunzione di 2,5 g al giorno. Si osservano risultati significativi già dopo 8 settimane di assunzione, e ottimali a 12 settimane, per la tonicità e l'elasticità della pelle e una diminuzione significativa delle rughe [3]. Altri 2 studi, con un'assunzione di 3 g di collagene al giorno per 4-12 settimane, hanno mostrato un miglioramento notevole dell'elasticità e dell'idratazione della pelle [4]. Una revisione del 2021 ha censito 8 ricerche con dosi comprese tra 2,5 e 3 g che validano questi effetti [5]. Ciò è stato confermato dall'ultima analisi della letteratura scientifica del 2023 [6]. 

Il collagene può essere utile anche per le unghie. Uno studio ha in particolare dimostrato che l'assunzione di 2,5 g di collagene idrolizzato favorisce un aumento del 12% del tasso di crescita delle unghie e una diminuzione del 42% della frequenza delle unghie che si rompono [7]. 

I benefici del collagene per i capelli

Le cellule capillari, essenziali nella formazione, nella crescita e nel ciclo del capello, sono ricche di collagene di tipo 1 e 3. Il collagene contiene aminoacidi che consentono di produrre la cheratina dei capelli.

Numerose ricerche hanno dimostrato l'efficacia dell'assunzione orale di collagene sulla bellezza dei capelli. Uno studio di 16 settimane su 44 donne ha mostrato in particolare che 2,5 g di collagene consentivano un aumento del 31% della proliferazione delle cellule del follicolo pilifero rispetto a un placebo. È stato inoltre evidenziato un aumento significativo dello spessore del capello [8]. 

Il collagene può essere assunto in combinazione con il nostro integratore alimentare caduta dei capelli Mama hair o del nostro capsula per la crescita dei capelli Hair essentials. 

I benefici del collagene per la salute

Oltre ai benefici estetici, come la riduzione delle smagliature, l'idratazione della pelle e una bella capigliatura, il collagene esercita anche benefici per la salute durante e dopo la gravidanza. Il collagene si trova in particolare nel tessuto fibroso della cervice uterina, conferendole le sue proprietà meccaniche. Svolge inoltre un ruolo essenziale nell'utero a livello degli scambi madre-feto [9]. 

Nel post partum, il collagene potrebbe contribuire a favorire la cicatrizzazione dell'utero. Uno studio sui ratti ha dimostrato che il collagene marino può favorire in modo significativo la guarigione e la cicatrizzazione dopo un parto cesareo. Uno studio sull'essere umano sarebbe necessario per validare questi risultati [10]. La sua assunzione è compatibile con il nostro integratore alimentare post partum che è anche benefico per la cicatrizzazione. 

Sarebbe inoltre benefico per sostenere la densità minerale ossea [11].

Aiuterebbe anche a ridurre i dolori articolari [12].

Pour savoir quel collagène choisir, il faut prendre en compte plusieurs éléments : l’origine, la forme, le dosage et la qualité du produit.

Collagène marin, bovin ou végétal ? 

Le collagène marin est issu de poissons, souvent mieux absorbé en raison de sa structure fine. Son poids moléculaire est en effet plus petit que le collagène bovin [13]. Le collagène de poisson est par ailleurs plus soluble dans l’eau. Il est principalement riche en collagène de type I. Les compléments alimentaires à base de collagène marin sont donc à privilégier. 

Dans les bouillons d’os, on peut retrouver du collagène de poulet ou de bœuf. Les bouillons à base de bœuf seront plus riches en collagène. 

Attention : le collagène végétal n’existe pas, ce n’est que du marketing. Le collagène est une protéine exclusivement d’origine animale, présente dans les tissus conjonctifs. Vous le trouverez toujours d’origine bovine, marine ou encore issu de l'œuf. Ce qu’on appelle "collagène végétal" est en réalité un complexe d’actifs végétaux censés stimuler la synthèse naturelle de collagène, mais ce n’est pas du collagène.

Quel collagène choisir en fonction de la forme ? 

Pour savoir quel collagène choisir il est important de bien connaître sa forme. Cela va conditionner son assimilation par le corps et donc son efficacité. 

Le collagène hydrolysé en peptides est mieux absorbé dans l’organisme. Une indication est le poids moléculaire, qui doit être entre 2000 et 5000 Da au maximum pour être bien absorbé [14]. Plus cette valeur sera petite, et mieux il sera absorbé. 

Quelle dose de collagène consommer ? 

La perte de collagène augmente avec l’âge, donc en fonction de votre âge vous n’aurez pas forcément les mêmes besoins. Ensuite, certains facteurs liés à la nutrition et au mode de vie peuvent accélérer ce processus de perte. Par exemple, fumer des cigarettes, consommer de l’alcool et même le manque de sommeil provoquent le vieillissement de la peau en réduisant la production de collagène. De plus, une alimentation riche en sucre ajouté et en aliments ultra-transformés est à éviter. Elle peut entraîner un vieillissement prématuré et réduit le renouvellement du collagène [15]. L'exposition excessive au soleil dégrade également la production de collagène [16]. 

Par ailleurs, s’il est bien hydrolysé et de faible taille moléculaire, la dose nécessaire est plus faible. 

De nombreuses études montrent des bienfaits dès 2.5g de prise par jour. A cette dose, un format poudre est plus adapté en supplément qu’un format gélules. 

Pour savoir comment choisir son collagène, il faut aussi examiner les ingrédients complémentaires, comme la vitamine C en complément, qui favorise l’assimilation. On s’assure également de la qualité de fabrication (certifications, absence de contaminants) et de l’origine française du produit fini.  

Chez Jolly Mama, nous utilisons un collagène de faible poids moléculaire (2000 Da) ce qui garantit une absorption optimale par le corps. Notre collagène est principalement de type 1. Une dose de notre complément alimentaire collagène apporte 3g de collagène, soutenu par les études scientifiques. Nos produits sont également riches en vitamine C naturelle.  

Il mercato del collagene è in piena espansione, ma è anche pieno di promesse esagerate. 

Contrariamente ad alcune affermazioni, il collagene non agisce come un elisir di giovinezza immediato. Il suo effetto è progressivo e dipende fortemente dallo stile di vita complessivo (alimentazione, stress, sonno). È un supporto per prendersi cura di sé. 

Un altro mito comune: tutti i collageni sarebbero equivalenti. In realtà, come abbiamo visto, la loro origine, struttura e biodisponibilità variano notevolmente. Affidarsi unicamente al prezzo o alla popolarità di un prodotto può essere fuorviante.

Infine, attenzione ai prodotti che pretendono di «ricostruire la pelle» in pochi giorni. Il collagene non sostituisce una routine di cura adeguata né uno stile di vita equilibrato.

Secondo alcune affermazioni di marketing, il gusto permetterebbe di sapere quale collagene scegliere: è falso! 

Sapere quale collagene scegliere richiede una comprensione dei suoi diversi tipi, dei loro benefici e dei criteri di qualità. Che tu voglia sostenere la pelle, le articolazioni o la salute generale, è essenziale sapere come scegliere il proprio collagene tenendo conto del proprio profilo e dei propri obiettivi. Evitando le trappole del marketing, puoi optare per un prodotto efficace, adatto e sicuro.