Aumento di peso in gravidanza: tutto quello che c'è da sapere

L'aumento di peso durante la gravidanza non è uguale per tutte. Dipende dal peso prima della gravidanza, dall'altezza, dallo stato di salute generale e persino dal numero di bambini attesi. Le raccomandazioni ufficiali si basano sull'indice di massa corporea (IMC) prima del concepimento. Ecco i valori generalmente accettati:

• Se l'IMC è inferiore a 18,5 (sottopeso), l'aumento di peso raccomandato è di 12-18 kg.
• Per un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale), è di 11-16 kg. 
• Se l'IMC è compreso tra 25 e 29,9 (sovrappeso), si raccomanda un aumento di 7-11 kg.
• In caso di obesità (IMC superiore a 30), l'aumento di peso ideale è compreso tra 5 e 9 kg.

Le raccomandazioni sull'aumento di peso in base all'IMC sono dati utili, ma rimangono indicativi. Ogni donna in gravidanza vive la propria gestazione con i suoi tempi e le sue esigenze specifiche. Non esiste un peso "ideale" universale. L'essenziale è seguire un'alimentazione varia, equilibrata, a base di cibi integrali e non trasformati, e imparare ad ascoltarsi. Piuttosto che focalizzarsi sui chili, è più utile prestare attenzione alla qualità degli apporti nutrizionali e al benessere complessivo. Una gravidanza in buona salute non si misura solo sulla bilancia, ma nel modo in cui ci si prende cura di sé e del proprio bambino ogni giorno. Prestare attenzione all'alimentazione serve innanzitutto ad assicurarsi di assumere tutti i nutrienti essenziali. Assumere un integratore alimentare gravidanza in più può essere raccomandato. 

Au cours de la grossesse, le corps change pour accueillir et nourrir le bébé. La prise de poids est donc normale, voire indispensable. Elle couvre plusieurs besoins. Le développement du fœtus, la croissance du placenta, l’augmentation du volume sanguin, la constitution de réserves pour l’allaitement, ou encore l’élargissement de l’utérus et des seins nécessitent une adaptation corporelle.

Une prise de poids insuffisante peut entraîner un retard de croissance intra-utérin ou un bébé de petit poids à la naissance. À l’inverse, une prise de poids excessive peut exposer à des complications comme le diabète gestationnel, l’hypertension, ou un accouchement plus difficile et sur-médicalisé.

Plusieurs éléments entrent en jeu. Le premier, bien sûr, est l’alimentation. Manger pour deux n’est pas nécessaire : il s’agit surtout de manger deux fois mieux. Des aliments variés, des assiettes équilibrées, riches en nutriments essentiels sont recommandés.

L’activité physique a aussi un rôle. Sauf contre-indication médicale, bouger chaque jour permet de limiter la prise de poids excessive et de mieux vivre les transformations du corps. Les hormones, le sommeil, le stress ou encore certains traitements médicaux peuvent également avoir une influence.

En début de grossesse, la prise de poids est généralement modeste. Certaines femmes enceintes peuvent même perdre du poids à cause des nausées et des vomissements. À partir du deuxième trimestre, la prise de poids devient plus régulière, avant de ralentir légèrement en fin de grossesse.

On considère en moyenne :

• Premier trimestre : +1 à 2 kg.
• Deuxième trimestre : +4 à 5 kg.
• Troisième trimestre : +3 à 5 kg.

Ces chiffres sont là encore indicatifs. Ce qui compte, c’est la régularité et l’adéquation avec les besoins réels et la qualité de ce que vous mangez.

Un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza può avere conseguenze sulla salute della futura mamma. Si osserva in particolare un aumento del rischio di sviluppare il diabete gestazionale, che spesso richiede un monitoraggio medico più attento. Può anche comportare una stanchezza intensa, voglie incontrollabili o complicazioni durante il parto. Può inoltre favorire la comparsa di ipertensione gravidica, con un rischio aumentato di preeclampsia. Un aumento di peso rapido o eccessivo può anche accentuare i dolori articolari e lombari e ridurre il comfort quotidiano. Si osserva altresì un peggioramento dei disturbi digestivi o circolatori, come il reflusso o le gambe pesanti. 

Sul piano emotivo, può anche influire sull'autostima e rafforzare la sensazione di perdita di controllo. È quindi fondamentale adottare un'alimentazione adeguata, saziante ed equilibrata, senza però cadere in restrizioni. Ascoltare la propria fame, muoversi secondo le proprie capacità e farsi accompagnare da professionisti permette di trovare un giusto equilibrio e di prendersi cura della propria salute.

È anche importante essere in ascolto dei propri desideri, senza però demonizzarli. Le voglie, frequenti durante la gravidanza, sono spesso il segnale che l'organismo ha bisogno di un apporto alimentare supplementare. Non devono essere ignorate né far sentire in colpa. L'obiettivo è rispondervi in modo intelligente: privilegiando spuntini sani, sazianti, ricchi di buoni nutrienti e limitando i prodotti ultra-trasformati e gli eccessi. Questo permette allo stesso tempo di rispettare i propri bisogni e di mantenere un equilibrio globale favorevole alla salute della donna in gravidanza. 

Une prise de poids trop faible pendant la grossesse peut avoir un impact sur la santé et l’énergie de la future maman. D’abord, elle peut entraîner une fatigue accrue, liée à un manque d’apports caloriques et nutritionnels pour couvrir les besoins accrus de cette période. Ce déficit peut aussi affaiblir les réserves de la mère, en particulier en fer, calcium ou acides gras essentiels, augmentant ainsi le risque d’anémie, de troubles musculaires ou de déminéralisation osseuse. Une alimentation insuffisamment calorique ou déséquilibrée peut également fragiliser le système immunitaire et ralentir la récupération post-partum. Enfin, une carence en énergie ou en certains nutriments essentiels peut favoriser l’apparition de troubles de l’humeur ou d’un baby blues plus intense.

Per gestire bene l'aumento di peso durante la gravidanza, l'obiettivo non è controllare con ansia ogni chilo acquistato, ma piuttosto tenere uno sguardo d'insieme sull'evoluzione settimana dopo settimana.

Un'alimentazione varia, equilibrata e in sintonia con le proprie sensazioni di fame rimane la base. È consigliabile evitare i prodotti ultra-trasformati, spesso ricchi di zuccheri aggiunti, grassi nascosti e poveri di nutrienti.

In caso di languorini, è meglio preparare degli spuntini sani e sazianti, come frutta fresca, frutta secca oleosa, yogurt naturale o una fetta di pane integrale con un po' di crema di mandorle. I nostri consigli: 1 spuntini in gravidanza Jolly Mama ogni giorno per prevenire i languorini!

È preferibile privilegiare la cucina casalinga, le verdure di stagione, i legumi, le proteine di qualità e i grassi buoni (olio d'oliva, avocado, pesce grasso).

L'attività fisica dolce, come la camminata, lo yoga prenatale o il nuoto, aiuta a mantenere un buon equilibrio fisico ed emotivo. In genere si consigliano 2-3 sessioni di attività fisica a settimana. Per saperne di più, consulta il nostro articolo su sport e gravidanza.

Anche il sonno e la gestione dello stress svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'aumento di peso in gravidanza, nonché nel benessere generale.

Il monitoraggio medico regolare è indispensabile. A ogni visita, il professionista sanitario (ostetriche/medici) segue la curva del peso e può adattare le proprie raccomandazioni in base alle esigenze. Un supporto nutrizionale personalizzato, affidato a una dietista specializzata, può inoltre rivelarsi prezioso per adeguare gli apporti, rispondere alle domande sul piano alimentare e vivere questo periodo con piena serenità.

Dopo il parto, il corpo non torna immediatamente allo stato precedente. Una parte del peso (liquido amniotico, placenta, bambino) viene persa già al momento della nascita, ma il resto richiede tempo. Il breastfeeding, se scelto, può, in alcuni casi, favorire una perdita di peso progressiva. L'essenziale è non mettere pressione su sé stesse e rispettare i propri ritmi. Per saperne di più, consulta il nostro articolo su breastfeeding e perdita di peso. In ogni caso, è fondamentale non seguire una dieta restrittiva dopo il parto per assicurarsi di coprire i propri fabbisogni nutrizionali e, se necessario, assumere un integratore post partum.

L'aumento di peso durante la gravidanza è un fenomeno naturale e necessario. Il guadagno di peso riflette il buon andamento della gravidanza e la crescita del bambino. Dipende da numerosi fattori: peso iniziale, alimentazione, attività fisica, stato di salute. Seguire dei riferimenti restando in ascolto del proprio organismo permette di affrontare la gravidanza con maggiore serenità. In caso di dubbio, non bisogna esitare a consultare un professionista della salute, unico abilitato a valutare la situazione e a proporre consigli e un accompagnamento adeguati. Prendersi cura di sé durante la gravidanza significa già prendersi cura del proprio bambino.