L’objectif principal après un arrêt pilule est de restaurer l’équilibre hormonal et métabolique. Ce processus repose sur quatre piliers : alimentation, micronutrition, gestion du stress et rythme de vie.
Alimentation et foie : le duo clé
Le foie est l’organe responsable de la dégradation des hormones. Une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres et en antioxydants, facilite sa fonction :
- Légumes crucifères (brocoli, chou, roquette) pour stimuler les enzymes hépatiques.
- Poissons gras, noix, graines de lin pour les oméga-3.
- Réduction des sucres raffinés et des aliments ultra-transformés.
Assiette anti-inflammatoire : rétablir l’équilibre hormonal par l’alimentation
L’alimentation joue un rôle majeur dans la régulation hormonale après l’arrêt de la pilule. Une assiette anti-inflammatoire aide à stabiliser les œstrogènes, à soutenir le foie et à réduire les désagréments tels que des boutons ou le syndrome prémenstruel.
L’idéal est de consommer des protéines à chaque repas (œufs, poissons, légumineuses, tofu), des fibres végétales (légumes frais, légumineuses, fruits entiers) et des bons lipides riches en oméga 3 (poissons gras, noix, huile de colza ou d’olive).
En parallèle, il est recommandé de limiter les sucres rapides et les aliments ultra-transformés, qui accentuent les pics d’insuline et perturbent la production d’hormones sexuelles.
Glycémie stable : un levier sous-estimé
Après l’arrêt de la pilule, maintenir une glycémie stable est fondamental pour éviter les variations hormonales excessives. En effet, des pics de sucre favorisent la sécrétion d’insuline et peuvent générer des changements dans la production d’androgènes, aggravant boutons, fatigue ou chute de cheveux.
Pour y remédier, commencez la journée par un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec, purée d’oléagineux, pain complet, poudre protéines végétales), évitez les céréales sucrées, et privilégiez des collations équilibrées : yaourt et noix, houmous et crudités, ou fruit accompagné d’une source de protéines.
Ce rythme alimentaire stabilise l’énergie, régule la sérotonine (hormone du bien-être) et soutient la régularité du cycle menstruel. Avec le temps, cette approche réduit nettement les symptômes d’arrêt de la pilule tels que les fringales, les variations émotionnelles ou l’apparition de boutons.
Micronutriments essentiels
Après plusieurs années de contraception, il a été démontré que la pilule peut générer des carences. Les carences nutritionnelles les plus importantes concernent l'acide folique, les vitamines B2, B6, B12, C et E, ainsi que les minéraux magnésium, sélénium et zinc [8].
Ces nutriments soutiennent la synthèse hormonale et la santé de la peau, des cheveux et du système nerveux. Prendre un complément alimentaire fatigue contenant ces nutriments peut aider à soutenir votre organisme.
Gestion du stress et sommeil
Le cortisol, hormone du stress, interfère directement avec les hormones sexuelles. Pratiquer la cohérence cardiaque, la respiration consciente ou le yoga peut aider à stabiliser le cycle. Notre complément alimentaire sommeil peut également vous aider à mieux dormir.
Mouvement doux et régulier
L’activité physique modérée améliore la circulation hormonale et la sensibilité à l’insuline. Privilégiez la marche, la natation, ou le renforcement musculaire léger.
Les compléments alimentaires pour vous soutenir après l’arrêt de la pilule
La pilule peut favoriser un épuisement nutritionnel, il peut donc être recommandé de prendre un complément alimentaire femme multivitamines, pendant 3 mois, pour soutenir votre organisme et refaire le plein de vitamines et minéraux.
En parallèle, vous pouvez prendre :
- Notre complément Oméga Mama pour faire le plein de DHA et EPA pour limiter l’inflammation
- Mama-gnésium, avec 100% de bisglycinate de magnésium, un nutriment essentiel pour l’énergie, l’équilibre hormonal et émotionnel
- Du myo-inositol poudre, un allié pour l’équilibre du cycle mais également la glycémie.
- Pink balance, pour favoriser l’équilibre du cycle et soutenir le foie.
- Si vous souhaitez tomber enceinte, un complément alimentaire fertilité peut alors aider.
