Huile d'onagre et ménopause, un effet sur les bouffées de chaleur ?

L'onagre (Oenothera biennis) est une plante originaire d'Amérique du Nord. Ses fleurs jaunes s'ouvrent en fin de journée, d'où son nom anglais d'evening primrose, la « primevère du soir ». Précieuse, son huile est extraite des petites graines contenues dans ses capsules.

Ce qui distingue cette fleur des autres, c'est sa teneur en acide gamma-linolénique, ou GLA. Cet acide gras, qui appartient à la famille des oméga-6, est rare dans l'alimentation courante. On le retrouve surtout dans quelques huiles végétales, comme celles de bourrache ou de pépins de cassis. Le GLA entre dans la composition des membranes cellulaires, en particulier celles de la peau, et sert de point de départ à des molécules qui participent à la régulation de l'inflammation.

C'est cette composition qui explique l'intérêt porté à l'onagre pour la peau et pour certains inconforts féminins, du syndrome prémenstruel à la ménopause. Chez Jolly Mama, elle est proposée sous forme de gélule avec Onagre Mama.

Les bouffées de chaleur font partie des symptômes les plus fréquents de la ménopause. Plusieurs essais randomisés, menés pour la plupart en Iran, ont testé l'huile d'onagre par voie orale, le plus souvent autour d'un gramme par jour pendant six à huit semaines [1] [3] [6]. Pour bien lire leurs résultats, il faut d'abord savoir ce que ces essais mesurent.

Intensité, fréquence, durée : trois mesures différentes

Une bouffée de chaleur peut s'évaluer de trois façons :

• La fréquence correspond au nombre d'épisodes par jour.
• L'intensité, ou sévérité, désigne la force ressentie, notée par la participante sur une échelle.
• La durée mesure combien de temps dure chaque épisode.

Ces trois mesures n'évoluent pas forcément ensemble. Un complément peut rendre les bouffées un peu moins pénibles sans en réduire le nombre. Autre point clé : dans ces essais, le groupe placebo s'améliore souvent lui aussi, parfois assez nettement [1]. Seule la comparaison entre les deux groupes permet donc de savoir ce qui a vraiment trait à l'onagre.

L'intensité, son principal atout

L'essai le plus souvent cité a été publié en 2013. Il a suivi 56 femmes ménopausées de 45 à 59 ans, qui ont reçu pendant six semaines des gélules d'huile d'onagre ou un placebo. Les trois dimensions des bouffées de chaleur se sont améliorées dans les deux groupes. Mais l'intensité a baissé de façon significativement plus marquée avec l’onagre : de 42 % en moyenne, contre 32 % sous placebo [1]. Pour la fréquence et la durée, l'écart entre les deux groupes n'était pas significatif.

Autre résultat encourageant : le même essai a relevé un bénéfice plus net sous onagre sur le retentissement des bouffées dans la vie quotidienne, que cela soit dans les activités sociales, les relations avec les autres et la vie intime [1].

Une méta-analyse publiée en 2024 [2], qui rassemble les essais disponibles, va dans le même sens : l'intensité des bouffées était plus faible sous onagre que sous placebo lorsque la prise durait moins de six mois. En revanche, elle ne pointe pas de différence en ce qui concerne la fréquence et la durée, et ses auteurs appellent à de nouvelles études pour confirmer ces résultats.

La fréquence, un effet non démontré

Sur le nombre de bouffées de chaleur, en revanche, l'onagre ne se distingue pas spécialement du placebo. Dans un essai de 2021 [3] mené auprès de 170 femmes ménopausées pendant huit semaines, ni la fréquence, ni l'intensité, ni la durée des bouffées n'ont baissé de façon significative sous onagre.

Deux méta-analyses vont également dans ce sens. La première [4], publiée en 2020, regroupe cinq essais et 402 femmes en périménopause ou ménopausées : elle ne met en lumière aucun effet de l'onagre sur la fréquence ni sur l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, seulement une légère baisse du score global des symptômes de la ménopause. La seconde [5], publiée en 2025 sur six essais, identifie des épisodes plus courts avec l’onagre, sans baisse significative de leur fréquence ni de leur intensité. Ses auteurs jugent par ailleurs la qualité des preuves modérée à faible.

Les sueurs nocturnes, un résultat encourageant à confirmer

L'essai de 2021 a observé un résultat intéressant [3] : les sueurs nocturnes étaient moins fréquentes et moins intenses dans le groupe onagre que dans le groupe contrôle. Cette piste mérite d'être explorée, même si elle provient d'un seul essai, mené en simple aveugle.

L'huile d'onagre est une alliée d'appoint. Les essais suggèrent qu'elle peut rendre les bouffées de chaleur un peu moins pénibles, avec une très bonne tolérance [1] [2]. Pour l'utiliser au mieux, il faut également prendre conscience de qu’elle ne peut pas faire pour vous !

• Ce n'est pas un traitement de la ménopause : l’onagre est un complément alimentaire, pas un médicament. Les essais portent un effet sur l'intensité des bouffées, pas sur la disparition des symptômes [1] [2].
• Elle ne remplace pas le traitement hormonal de la ménopause : le THM reste le traitement de référence des bouffées de chaleur qui perturbent vraiment le quotidien. Son intérêt, ses risques et ses contre-indications se discutent au cas par cas, avec votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme.
• Elle n'agit pas comme une hormone : l'onagre n'est pas une source de phyto-œstrogènes, et aucun effet hormonal n'a été démontré chez la femme ménopausée.
•  Ses effets restent à confirmer à plus grande échelle : Les essais portent sur de petits groupes, sur quelques semaines, et plusieurs ne sont pas menés en double aveugle. Les méta-analyses appellent toutes à des études plus larges [2] [4] [5].

Au-delà des bouffées de chaleur, l’onagre a aussi été étudiée sur d’autres inconforts féminins, bons à connaître si vous êtes en périménopause et que vos cycles sont toujours présents. Dans un essai contre placebo mené pendant trois mois auprès de 80 étudiantes, les symptômes du syndrome prémenstruel étaient nettement moins sévères sous huile d’onagre [9]. Pour les douleurs mammaires liées au cycle, un essai de six mois a observé une baisse de la douleur plus marquée qu’avec le placebo, et comparable à celle obtenue avec la vitamine E [10].

En complément de l’onagre, sachez qu’il existe d’autres pistes pour lutter contre les bouffées de chaleur, de l'hygiène de vie aux plantes. Nous les avons rassemblées dans notre guide « Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : solutions naturelles ». Pour un tour d'horizon des plantes étudiées à cette période, nous vous invitons à consulter aussi notre page « Ménopause : quelles plantes ? ».

La baisse des œstrogènes à la période de la ménopause ne se manifeste pas uniquement par des bouffées de chaleur. La peau a également tendance à devenir plus sèche, plus fine et moins élastique. C'est sur ce terrain que l'onagre, du fait de sa richesse en GLA, présente un intérêt tout particulier.

Un essai contre placebo [7], publié en 2005, a suivi pendant douze semaines 40 adultes en bonne santé de 32 à 56 ans, femmes et hommes. Sous huile d'onagre, l'hydratation de la peau, son élasticité, sa fermeté et sa rugosité se sont améliorées par rapport au placebo. Un résultat prometteur.

Les essais disponibles portent sur la peau, pas sur les muqueuses intimes. Pour la sécheresse intime, les soins locaux restent première approche : hydratants et lubrifiants vaginaux, ou traitement local prescrit par un professionnel de santé, si besoin. Parlez-en à votre sage-femme ou à votre gynécologue.

Pour celles qui souhaitent intégrer l'huile d'onagre à leur routine, Onagre Mama en offre une forme simple à prendre au quotidien.

Pour prendre soin à la fois de votre confort pendant la ménopause et de votre peau, vous pouvez associer deux approches.

Péri Support a été formulé pour accompagner la ménopause. Il associe la sauge, qui aide notamment à diminuer les sueurs nocturnes, au shatavari, safran et chardon-marie. Il ne contient pas d'onagre. Les deux compléments peuvent être pris ensemble. Vous retrouverez l'ensemble de nos compléments pensés pour la ménopause dans notre collection ménopause.

Avant d'associer plusieurs compléments, y compris l’huile d’onagre, en particulier si vous suivez un traitement, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Effets indésirables observés dans les essais

Bonne nouvelle : l'huile d'onagre est bien tolérée dans les essais cliniques. Les effets indésirables rapportés sont le plus souvent légers : nausées, maux de tête ou inconfort digestif [2]. Prendre les gélules au cours d'un repas peut vous aider à limiter la gêne digestive, si elle est présente.

Interactions à connaître

Anticoagulants et antiagrégants plaquettaires : l'huile d'onagre pourrait augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent un traitement qui fluidifie le sang, comme la warfarine, le clopidogrel ou l'aspirine. Ce risque est surtout théorique, mais il justifie un avis médical avant toute prise.

Intervention chirurgicale : pour la même raison, il est généralement conseillé d'interrompre l'onagre environ deux semaines avant une opération programmée. Signalez-la à votre chirurgien ou à votre anesthésiste.

Épilepsie et certains traitements psychiatriques : des cas anciens de convulsions ont été rapportés chez des personnes qui prenaient de l'onagre avec des médicaments de la famille des phénothiazines. Le lien est encore discuté, mais la prudence est de mise en cas d'épilepsie ou de traitement de ce type.

Quand demander un avis médical ?

Parlez à votre médecin, votre gynécologue, votre sage-femme ou votre pharmacien avant de prendre de l'huile d'onagre si :

• vous suivez un traitement hormonal de la ménopause ;
• vous avez un antécédent de cancer hormonodépendant ;
• vous prenez un traitement au long cours ou avez un trouble de la coagulation ;
• vos bouffées de chaleur perturbent votre sommeil ou votre quotidien. 

Enfin, des saignements qui surviennent après la ménopause doivent toujours amener à consulter, quel que soit le complément que vous prenez.