Schwere Beine in der Schwangerschaft: Was kann man dagegen tun?

Darüber hinaus erhöhen Alter, Übergewicht, Sexualhormone und eine familiäre Vorbelastung mit Venenschwäche das Risiko für Krampfadern während der Schwangerschaft.

Das Plazentagewebe von Frauen mit schwangerschaftsbedingter Veneninsuffizienz weist strukturelle Umbauprozesse auf.
Eine Studie mit mehr als 100 Schwangeren, von denen die Hälfte an einer Veneninsuffizienz litt, zeigte Plazentaschäden bei den betroffenen Frauen, die durch eine erhöhte Expression von oxidativen Stressmarkern gekennzeichnet waren. Die Föten der Frauen mit Veneninsuffizienz wiesen im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Veneninsuffizienz einen signifikant niedrigeren venösen pH-Wert auf. Die gefundenen oxidativen Marker sind dieselben wie bei Frauen mit Präeklampsie [12].

Ebenso wurden einige dieser Marker bei Frauen mit vorzeitigem Blasensprung und Frühgeburt nachgewiesen [13], aber auch im Plasma und in der Plazenta von Schwangeren, deren Fötus eine intrauterine Wachstumsretardierung aufwies [14].

No panic mama
Es gibt verschiedene Schweregrade der Veneninsuffizienz, und man macht sich vor allem dann Sorgen, wenn sie sehr einschränkend ist und/oder mit Bluthochdruck einhergeht. Sprich immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sowie deiner Hebamme darüber, damit sie die Betreuung anpassen oder dich beruhigen können. Das Phänomen schwerer Beine in der Schwangerschaft ist weit verbreitet, und bei den meisten Frauen, die während der Schwangerschaft an einer Veneninsuffizienz gelitten haben, gibt es keine Auswirkungen auf das Baby oder die Geburt.

Die Abnahme des Blutflusses ist umso ausgeprägter, je weiter die Schwangerschaft fortschreitet [15]. Daher könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die deinen Blutfluss auf natürliche Weise ankurbeln, helfen, das Gefühl schwerer Beine zu lindern.

Der Granatapfel

Der Granatapfel ist eine saftige und süße Frucht, die besonders reich an antioxidativen Polyphenolen und Nitraten ist – starke Vasodilatoren!

Der Verzehr von Granatapfel in Form von Saft, roher Frucht oder als Nahrungsergänzungsmittel kann den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern.

Eine Studie mit 19 aktiven Personen ergab, dass die Einnahme von 1 g Granatapfelextrakt den Blutfluss, den Durchmesser der Blutgefäße und die körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte [16].

Die Rote Bete

Rote-Bete-Säfte verbessern den Sauerstofffluss in das Muskelgewebe und regen die Durchblutung an – dank ihres hohen Nitratgehalts sowie ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung [17].

In einer Studie half beispielsweise die tägliche Einnahme von 140 ml Rote-Bete-Saft dabei, den Blutdruck, die Gerinnungszeit und die Entzündung der Blutgefäße im Vergleich zu einem Placebo signifikant zu senken [18].

Die roten Früchte

Die Flavonoide und Anthocyane (Antioxidantien) der Schwarzen Johannisbeere schützen die Gefäßwände. Diese Moleküle haben außerdem eine hämodynamische Wirkung, die den Blutfluss verbessert [19].

Eine Studie [20] hat gezeigt, dass die Einnahme von 210 mg Schwarze-Johannisbeere-Extrakt die zentrale arterielle Steifigkeit und den zentralen Blutdruck im Vergleich zu Personen ohne diese Einnahme signifikant reduzieren konnte, was sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken könnte.

Die Schwarze Johannisbeere hat eine starke antioxidative Wirkung [21], was zur Vorbeugung von Schäden durch venöse Insuffizienz von Vorteil sein könnte, da bei Personen mit venöser Insuffizienz ein antioxidatives Ungleichgewicht festgestellt wird [22].

Die Heidelbeere könnte auch bei der Behandlung von Schwangerschaftshämorrhoiden und venöser Insuffizienz in der Schwangerschaft wirksam sein [23].

Die Gewürze

Zimt ist ein wärmendes Gewürz mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Förderung der Durchblutung.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Zimt den Blutdruck beim Menschen wirksam senken kann, indem er die Blutgefäße entspannt [24].

Die Verbesserung der Durchblutung ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma. Tatsächlich wird Kurkuma in der ayurvedischen und der traditionellen chinesischen Medizin seit alters her eingesetzt, um die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu fördern [25]. Seine Wirkung wird auf seinen Hauptwirkstoff Curcumin zurückgeführt, der oxidativen Stress reduziert [26].

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an Nitraten, die der Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt – ein starkes Vasodilatationsmittel.

Eine Studie hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Spinat mit hohem Nitratgehalt (845 mg) über sieben Tage den Blutdruck und den Blutfluss signifikant verbessern kann [27].

Die Omega-3-Fettsäuren

Fetter Fisch wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fette sind besonders vorteilhaft für die Durchblutung, da sie die Freisetzung von Stickstoffmonoxid fördern, das deine Blutgefäße erweitert und den Blutfluss steigert [28].

Darüber hinaus werden Fischölpräparate mit einer Senkung des Bluthochdrucks und einer Verbesserung des Blutflusses in den Muskeln in Verbindung gebracht. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass hohe Dosen Fischöl (4,2 Gramm pro Tag über vier Wochen) den Blutfluss in den Beinen nach dem Sport signifikant verbessert haben [29]. Unser Omega-3 für die Schwangerschaft Omega Mama ist ideal, um deinen Bedarf zu decken. 

Mehr über Fisch und Schwangerschaft erfährst du in unserem Artikel zu diesem Thema.

Schwere und müde Beine? Taubheitsgefühle? Kribbeln? Wir haben das Nahrungsergänzungsmittel Light Legs entwickelt, um eine gute Venenzirkulation in den Beinen zu unterstützen. Eine sehr vollständige Formel (Rotweinrebe, Rosskastanie, Schwarze Johannisbeere, Meeresföhre) und 100 % natürlich.

Schwere Beine sind ein häufiges Phänomen bei Schwangeren, das auf die normalen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen ist (Anstieg des Venendrucks, des Blutvolumens usw.).

Dies ist ein Punkt, den es zu beobachten gilt und bei dem es wichtig ist, durch eine Änderung der Gewohnheiten zu handeln, da er sich zu einer Veneninsuffizienz entwickeln kann, was Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben wird. Zögere nicht, dein medizinisches Betreuungsteam auf deine Symptome anzusprechen, um besser begleitet zu werden – insbesondere bei Bluthochdruck oder einer Vorgeschichte von Bluthochdruck.

Denke unter den verschiedenen Möglichkeiten, die dir zur Verfügung stehen, um Linderung zu finden, an deine Ernährung – zum Beispiel durch den Verzehr von roten Früchten – oder daran, Bewegungsmangel durch körperliche Aktivität zu reduzieren. Und vergiss nicht: Trinke ausreichend! Die Einnahme eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels in der Schwangerschaft kann bei Krämpfen ebenfalls helfen.