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Das Mommy Brain: Wir erklären Ihnen alles

Das Mommy Brain: Wir erklären Ihnen alles

Mamahirn, Mamahirn, Babyhirn oder sogar Manesie. So viele Begriffe, um die Veränderungen zu erklären, die nach der Geburt im Gehirn einer Mutter auftreten, insbesondere dieser Zustand des Gedächtnisverlusts.
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Das Mommy Brain gibt es wirklich, keine Sorge! Hormonelle Veränderungen oder auch direkt im Gehirn sind für diesen Zustand verantwortlich, und das ist ganz normal. 
Wusstest du das?
DHA spielt eine sehr wichtige Rolle im Gehirn, insbesondere für das Gedächtnis. Darüber hinaus trägt DHA während der Schwangerschaft und Stillzeit zur Gehirnentwicklung Ihres Babys bei.
Inhalt
  1. 01. Was ist das Mommy Brain?
  2. 02. Welche Veränderungen finden in Mamas Gehirn statt?
  3. 03. Wie wirkt sich Docosahexaensäure auf das Mommy Brain aus?
  4. 04. Können andere Nährstoffe das Mommy Brain beeinflussen?
  5. 05. Wie kann man das Mommy Brain überwinden?
Was ist das Mommy Brain?

Postnatale Erschöpfung ist das gängige Phänomen von Müdigkeit und Erschöpfung, verbunden mit einem Gefühl von "Babyhirn".

 

Der Begriff "Mommy Brain" umfasst Symptome wie Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche und emotionale Labilität (Emotionen schwanken viel leichter als früher, z. B. grundloses Weinen [1]). Ein anderer existierender Begriff ist "brain fog" oder "Gehirnnebel", der eine Reihe von Symptomen wie Gedächtnisstörungen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Schwierigkeiten bei der Informationsverarbeitung, Müdigkeit und zerstreute Gedanken bezeichnet.

 

Eine Studie zeigte, dass sich die neurologische Leistung ab der zweiten Woche nach der Geburt bis zum Ende der 12-wöchigen Studie im Vergleich zur Kontrollgruppe, trotz Verbesserungen des postpartalen Schlafs, verschlechtert. [2].

 

Diese Beobachtungen können zum Teil durch den gestörten Schlafzyklus der Frauen im Wochenbett erklärt werden. Es ist davon auszugehen, dass es andere Erklärungen für dieses Phänomen gibt. Die Studien nennen mehrere Erklärungen, darunter hormonelle Auswirkungen, aber auch die Beteiligung der Ernährung.

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Welche Veränderungen finden in Mamas Gehirn statt?
Nach der Geburt gibt es viele Veränderungen. Einige von ihnen werden zum Teil für das Mommy Brain verantwortlich sein;

Les variations hormonales

Les fluctuations du milieu hormonal des mères au cours de la grossesse peuvent contribuer à ces changements cérébraux. Plus précisément, les variations de l'œstradiol, de la progestérone, de la prolactine, de l'ocytocine et du cortisol pendant la grossesse et le post-partum ont été impliqués dans la plasticité cérébrale [3]. 

Une modification directement dans le cerveau

Il a également été constaté une réduction de la matière grise qui persiste 2 ans après l’accouchement [3].
Des études sur les rongeurs ont indiqué que l'expression des comportements maternels est associée à des changements structurels dans les régions du cerveau. Il a été identifié des changements structurels dans des régions cérébrales chez les mères au cours des premiers mois du post-partum. Les recherches ont montré une augmentation de certaines zones du cerveau, notamment le lobe pariétal, qui est lié à l'empathie, et le lobe temporal, qui aide les mères à comprendre les signaux des bébés [4].
Wie wirkt sich Docosahexaensäure auf das Mommy Brain aus?

Docosahexaensäure ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die normale Funktion des Gehirns essentiell ist. Es ist die wichtigste Omega-3-Fettsäure, die in der grauen Substanz des Gehirns (Ort der geistigen Operationen und der Informationsspeicherung) vorkommt und etwa 15 % aller Fettsäuren ausmacht [5].

 

Die Erschöpfung der Docosahexaensäure im Gehirn wird durch die physiologischen Anforderungen während der Schwangerschaft und Laktation verstärkt. Außerdem wird nach einem Reproduktionszyklus ein Rückgang der Docosahexaensäure im Gehirn um 18 % beobachtet [6]. Nach der Schwangerschaft werden stillende Mütter einen größeren Docosahexaensäure-Mangel aufweisen als nicht stillende Mütter, aber keine von beiden erreicht 6 Wochen nach der Entbindung einen normalen Docosahexaensäure-Spiegel [7]. Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine suboptimale Docosahexaensäure-Aufnahme den Docosahexaensäure-Spiegel im Gehirn senkt [8].

Le DHA agit sur la mémoire

Chez les animaux, un faible taux de DHA dans le cerveau entraîne des modifications du comportement et est associé à des problèmes d'apprentissage et à des déficits de mémoire [9]. Chez l'homme, des études indiquent que le DHA préserve l'apprentissage et la mémoire [10]. Par exemple, une étude a montré qu’une supplémentation en DHA permettait de booster la mémoire et de diminuer le temps de réaction, ce qui pourrait aider pour le mommy brain [11].

Le DHA joue sur les niveaux de sérotonine

Toute altération de la composition en acides gras du cerveau modifie probablement la neurobiologie maternelle. Cela pourrait être dû au fait qu’une diminution de DHA dans le cerveau altère la fonction sérotoninergique [12]. Or la sérotonine est impliquée notamment dans la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété ou encore l’apprentissage [13].
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Können andere Nährstoffe das Mommy Brain beeinflussen?
Wie Dr. Oscar Serrallach sagt, ist die postnatale Erschöpfung zum Teil darauf zurückzuführen, dass die Plazenta viele Nährstoffe an das wachsende Baby während der Schwangerschaft weitergibt und dabei auf die mütterlichen Reserven zurückgreift (insbesondere bei Vitaminen der B-Gruppe und Docosahexaensäure)[14]. Diese Nährstoffübertragung kann zum Teil das Mommy Brain erklären. 

Les vitamines B6, B9 et B12 jouent sur le mommy brain

Par exemple, une étude menée auprès de 202 personnes souffrant de troubles cognitifs et présentant des niveaux de vitamine B12 faibles ou déficients a révélé que la supplémentation en B12 entraînait une amélioration de la cognition chez 84 % des participants et une amélioration des scores aux tests de mémoire et d'attention chez 78 % des participants [15]. De même, une étude récente portant sur 39 000 personnes a révélé qu'un faible taux de vitamine B12 était associé à des troubles de l'attention et de la mémoire [16].
Ces observations ont également été faites pour la vitamine B6 et les folates [17].

Le magnésium agit sur la cognition

Les études montrent également que le stress peut altérer les capacités de mémoire [18]. Or il s’avère que le magnésium permet de diminuer les niveaux de stress [19], ce qui peut s'avérer utile pour le mommy brain. Par ailleurs, des études ont mis en évidence un lien entre un faible statut en magnésium et une fonction cognitive altérée [20].
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Wie kann man das Mommy Brain überwinden?

Verwende Listen und stelle dir Erinnerungen ein, damit du nichts vergisst.

Schlafe, wann immer du kannst. Dein Körper arbeitet hart und du brauchst Ruhe. Nach der Geburt ist der Schlaf gestört und Schlafmangel kann kumulative Effekte haben, also ruhe dich aus, wann immer du kannst.

Zögere nicht, dir Hilfe zu holen.

Sorge dich nicht und versuche, Stress abzubauen.

Sei geduldig. Gib deinem Kopf den Raum, den er braucht, um diese erstaunlichen Veränderungen und Anpassungen vorzunehmen. Sei dir bewusst, dass du nicht allein bist und dass es erwiesen ist, dass diese Veränderungen normal sind.

Quellenverzeichnis

Quelle 1, Quelle 14:Die Kur gegen postnatale Erschöpfung: Ein umfassender Leitfaden zur Wiederherstellung Ihrer Gesundheit und Energie für Mütter von Neugeborenen, Kleinkindern und jungen Kindern, 2018

Quelle 2:Schlafstörungen und neurokognitive Leistungsfähigkeit bei Frauen nach der Geburt, 2013

Quelle 3:Das mütterliche „Babygehirn“ – eine Neubetrachtung, 2017

Quelle 4:Die Plastizität des mütterlichen Gehirns: Längsschnittliche Veränderungen der Gehirnanatomie in der frühen postpartalen Phase, 2010

Quelle 5:Die Beziehung zwischen Docosahexaensäure (DHA) und Lernen und Verhalten bei gesunden Kindern: Ein Überblick, 2013

Quelle 6, Quelle 8:Der Gehalt an n-3-mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung und die Parität beeinflussen die Fettsäurezusammensetzung der Phospholipide im Gehirn mütterlicher Ratten (2006).

Quelle 7:Mangel an essentiellen Fettsäuren und Membranfluidität während Schwangerschaft und Stillzeit, 1991

Quelle 9:Wirkungsmechanismen der Docosahexaensäure im Nervensystem, 2001

Quelle 10:Positive Auswirkungen von Docosahexaensäure auf die Kognition bei altersbedingtem kognitivem Abbau, 2010

Quelle 11:DHA-Supplementierung verbessert sowohl das Gedächtnis als auch die Reaktionszeit bei gesunden jungen Erwachsenen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie, 2013

Quelle 12:Altersbedingte Veränderungen der Phospholipid-Fettsäurezusammensetzung und der monoaminergen Neurotransmission im Hippocampus von Ratten, die 1997 mit einer ausgewogenen oder einer n-3-mehrfach ungesättigten Fettsäuren-defizienten Diät gefüttert wurden

Quelle 13Eine neue Studie über die Rolle von Serotonin bei Entscheidungsprozessen, Brain Institute

Quelle 15:Niedrige Vitamin-B12-Spiegel: Eine unterschätzte Ursache für leichte kognitive Beeinträchtigungen und Demenz, 2020

Quelle 16:Vitamin-B12- und Folsäurestatus bei kognitiv gesunden älteren Erwachsenen und Zusammenhänge mit der kognitiven Leistungsfähigkeit, 2021

Quelle 17:Die Aufnahme von Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 über die Nahrung sowie Biomarker-Muster können mit kognitiven Beeinträchtigungen durch Hypermethylierung der redoxbezogenen Gene NUDT15 und TXNRD1 in Zusammenhang stehen (2019).

Quelle 18:Kognitive Beeinträchtigung bei Patienten mit stressbedingter Erschöpfung, 2013

Quelle 19:Magnesiumstatus und Stress: Das Teufelskreis-Konzept neu betrachtet, 2020

Quelle 20:Serummagnesium und kognitive Funktion bei Erwachsenen in Katar, 2020

[1] Dr Oscar Serrallach. “The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns, Toddlers and Young Children”. 

[2] Insana, Salvatore P., Kayla B. Williams, et Hawley E. Montgomery-Downs. « Sleep Disturbance and Neurobehavioral Performance among Postpartum Women ». Sleep 36, no 1 (1 janvier 2013): 73‑81. https://doi.org/10.5665/sleep.2304.

[3] Barha, Cindy K., et Liisa A. M. Galea. « The Maternal “baby Brain” Revisited ». Nature Neuroscience 20, no 2 (février 2017): 134‑35.https://doi.org/10.1038/nn.4473.

[4] Kim, Pilyoung, James F. Leckman, Linda C. Mayes, Ruth Feldman, Xin Wang, et James E. Swain. « The Plasticity of Human Maternal Brain: Longitudinal Changes in Brain Anatomy During the Early Postpartum Period ». Behavioral neuroscience 124, no 5 (octobre 2010): 695‑700.https://doi.org/10.1037/a0020884.

[5] Kuratko, Connye N., Erin Cernkovich Barrett, Edward B. Nelson, et Norman Salem. « The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review ». Nutrients 5, no 7 (juillet 2013): 2777‑2810. https://doi.org/10.3390/nu5072777.

[6] Levant, Beth, Marlies K. Ozias, et Susan E. Carlson. « Diet (n-3) Polyunsaturated Fatty Acid Content and Parity Interact to Alter Maternal Rat Brain Phospholipid Fatty Acid Composition ». The Journal of Nutrition 136, no 8 (1 août 2006): 2236‑42. https://doi.org/10.1093/jn/136.8.2236.

[7] Holman, R T, S B Johnson, et P L Ogburn. « Deficiency of essential fatty acids and membrane fluidity during pregnancy and lactation. » Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 88, no 11 (1 juin 1991): 4835‑39. 10.1073/pnas.88.11.4835

[8] Levant, Beth, Marlies K. Ozias, et Susan E. Carlson. « Diet (n-3) Polyunsaturated Fatty Acid Content and Parity Interact to Alter Maternal Rat Brain Phospholipid Fatty Acid Composition ». The Journal of Nutrition 136, no 8 (1 août 2006): 2236‑42. https://doi.org/10.1093/jn/136.8.2236.

[9] Salem, Norman, Burton Litman, Hee-Yong Kim, et Klaus Gawrisch. « Mechanisms of Action of Docosahexaenoic Acid in the Nervous System ». Lipids 36, no 9 (1 septembre 2001): 945‑59. https://doi.org/10.1007/s11745-001-0805-6.

[10] Yurko-Mauro, Karin, Deanna McCarthy, Dror Rom, Edward B. Nelson, Alan S. Ryan, Andrew Blackwell, Norman Salem, et Mary Stedman. « Beneficial Effects of Docosahexaenoic Acid on Cognition in Age-Related Cognitive Decline ». Alzheimer’s & Dementia 6, no 6 (1 novembre 2010): 456‑64. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2010.01.013.

[11] Stonehouse, Welma, Cathryn A. Conlon, John Podd, Stephen R. Hill, Anne M. Minihane, Crystal Haskell, et David Kennedy. « DHA Supplementation Improved Both Memory and Reaction Time in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial ». The American Journal of Clinical Nutrition 97, no 5 (mai 2013): 1134‑43. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.053371.

[12] Delion, S., S. Chalon, D. Guilloteau, B. Lejeune, J. C. Besnard, et G. Durand. « Age-Related Changes in Phospholipid Fatty Acid Composition and Monoaminergic Neurotransmission in the Hippocampus of Rats Fed a Balanced or an n-3 Polyunsaturated Fatty Acid-Deficient Diet ». Journal of Lipid Research 38, no 4 (avril 1997): 680‑89.

[13] Institut du Cerveau. « Une nouvelle étude sur le rôle de la sérotonine dans la prise de décision ».

[14] Dr Oscar Serrallach. “The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns, Toddlers and Young Children”. 

[15] Jatoi, Shazia, Abdul Hafeez, Syeda Urooj Riaz, Aijaz Ali, Muhammad Ishaq Ghauri, et Maham Zehra. « Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia ». Cureus 12, no 2 (s. d.): e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976.

[16] Nalder, L., B. Zheng, G. Chiandet, L. T. Middleton, et C. A. de Jager. « Vitamin B12 and Folate Status in Cognitively Healthy Older Adults and Associations with Cognitive Performance ». The Journal of Nutrition, Health & Aging 25, no 3 (2021): 287‑94. https://doi.org/10.1007/s12603-020-1489-y.

[17] An, Yu, Lingli Feng, Xiaona Zhang, Ying Wang, Yushan Wang, Lingwei Tao, Zhongsheng Qin, et Rong Xiao. « Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1 ». Clinical Epigenetics 11 (11 octobre 2019): 139. https://doi.org/10.1186/s13148-019-0741-y.

[18] Jonsdottir, I. H., A. Nordlund, S. Ellbin, T. Ljung, K. Glise, P. Währborg, et A. Wallin. « Cognitive Impairment in Patients with Stress-Related Exhaustion ». Stress (Amsterdam, Netherlands) 16, no 2 (mars 2013): 181‑90. https://doi.org/10.3109/10253890.2012.708950.

[19] Pickering, Gisèle, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, et Etienne Pouteau. « Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited ». Nutrients 12, no 12 (28 novembre 2020): 3672.https://doi.org/10.3390/nu12123672.

[20] Al-Ghazali, Kateba, Sana Eltayeb, Ayesha Musleh, Tamara Al-Abdi, Vijay Ganji, et Zumin Shi. « Serum Magnesium and Cognitive Function Among Qatari Adults ». Frontiers in Aging Neuroscience 12 (15 avril 2020): 101. https://doi.org/10.3389/fnagi.2020.00101.
Pauline Benaroch

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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