19 Jun. 2026

Flüssigkeitszufuhr & Schwangerschaft

Welche Rolle spielt Wasser in unserem Körper? Warum werden schwangere Frauen gebeten, auf ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten? Wie viel Wasser sollte eine Frau während der Schwangerschaft trinken?

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie viel Wasser braucht man während der Schwangerschaft?
03
Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?
04
Wie hydratisiere ich mich während der Schwangerschaft richtig?
05
Welches Wasser sollte ich während meiner Schwangerschaft wählen?
06
Zum Abschluss

Take care mama

Das Ziel ist nicht, mehr zu trinken als nötig, sondern auf die eigene Wasseraufnahme zu achten, besonders wenn man es nicht gewohnt ist, viel zu trinken.

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Person.

Wasser spielt eine grundlegende Rolle in unserem Organismus. Es transportiert unter anderem Nährstoffe zu den Zellen, hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen und hält den Körper auf der richtigen Temperatur.

Der Körper ist nicht in der Lage, ausreichend Wasser selbst zu produzieren. Daher ist es notwendig, es über die Ernährung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

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Wie viel Wasser braucht man während der Schwangerschaft?

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements physiologiques et notamment hydriques.

La teneur en eau lors d’une grossesse augmente fortement, en moyenne de 6 à 8 litres. On retrouve cette eau dans :

Le liquide amniotique,
Le fœtus (constitué majoritairement d’eau)
Le placenta,
Le volume sanguin qui augmente de près de 50%.

Il est ainsi important de bien s’hydrater pour se sentir bien.

Les femmes enceintes souffrant de vomissements ont des pertes d’eau importantes et doivent veiller tout particulièrement à leur hydratation.

Il est conseillé à une femme enceinte de consommer entre 1,5l et 2l d’eau par jour.

Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?

Eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft kann einige Beschwerden verhindern.

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Tipps

Um mehr Wasser zu trinken, können Sie Kräutertees oder aromatisierte Wasser probieren!

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls unerlässlich, wenn du unter Schwangerschaftsübelkeit leidest, insbesondere bei Schwangerschaftshypersalivation.

Wie hydratisiere ich mich während der Schwangerschaft richtig?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine gute Wasserzufuhr zu haben. Wasser erhält man über die Nahrung und über Getränke.

Auf der Ernährungsseite sollte die Schwangere eine ausgewogene Ernährung beibehalten, viel Obst und Gemüse essen und zu fette, zuckerhaltige und verarbeitete Produkte meiden.

Auf der Getränkeseite sollte man Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Für Mütter, die es nicht gewohnt sind, ausreichend zu trinken, einige Tipps:

Denk an Suppen und Brühen: Wir haben eine fertige Brühe für dich, Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.
Trinke morgens und nachmittags in den Pausen ein heißes Getränk,
Habe immer eine Flasche Wasser dabei.

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Welches Wasser sollte ich während meiner Schwangerschaft wählen?

Leitungswasser kann in Frankreich bedenkenlos getrunken werden.

Für Schwangere empfiehlt es sich, mineralstoffarme Wässer zu bevorzugen. Diese Wässer, insbesondere wenn sie leicht sauer sind, können auch bei Schwangerschaftsübelkeit und Sodbrennen wohltuend sein.

Bei Verstopfung kann man auf magnesiumreiche Wässer zurückgreifen.

Du kannst auch Kräutertees trinken, um dich zu hydratisieren und dir etwas Gutes zu tun. Achte jedoch darauf, einen schwangerschaftsverträglichen Tee zu wählen, wie unsere Sweet Mama, da einige Pflanzen in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.

Zum Abschluss

Während der Schwangerschaft muss die Mutter zwischen 1,5l und 2l Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Eine gute Wasserzufuhr wird der schwangeren Mutter helfen, sich wohl zu fühlen und einige Schwangerschaftsbeschwerden zu vermeiden.

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.