Booster seiner Fruchtbarkeit: Welche Lösungen ?

Der Menstruationszyklus ist ein präziser, rhythmischer Hormonball, der unter anderem die Empfängnis eines Babys ermöglicht.

Um ein Kind zu zeugen, ist das erste, worauf man achten sollte, der Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs. Es wird oft fälschlicherweise angenommen, dass wir fruchtbar sind, wenn wir unseren Eisprung haben oder direkt nach dem Eisprung. In Wirklichkeit sind wir einige Tage vor und während des Eisprungs fruchtbar, und bereits 24 Stunden nach dem Eisprung ist es zu spät, um ein Baby zu bekommen.

Unter dem Einfluss des Östrogens wird einige Tage vor dem Eisprung Zervixschleim (Scheidenausfluss) abgesondert, der für das Überleben der Spermien günstig ist, und der Gebärmutterhals öffnet sich, um sie passieren zu lassen. Dadurch können sie auf den Tag des Eisprungs warten und die Eizelle zu diesem Zeitpunkt befruchten. Nach dem Eisprung wird unter dem Einfluss von Progesteron der Schleim, der das Überleben der Spermien begünstigt, gehemmt, der Gebärmutterhals schließt sich und die Eizelle verwandelt sich in einen Gelbkörper. Eine Befruchtung ist nicht mehr möglich.
 

Sex außerhalb der fruchtbaren Phase (einige Tage vor und während des Eisprungs) zu haben, wird daher a priori nicht erfolgreich sein, um ein Kind zu zeugen.
 

Sie können die fruchtbare Phase Ihres Zyklus mithilfe verschiedener Methoden identifizieren. 

Eine gesunde Ernährung wird einen mit der Fruchtbarkeit unvereinbaren Lebensstil nicht ersetzen können. Hier muss also angesetzt werden.

Unser Sortiment an Fruchtbarkeits-Boostern für Frauen ist eine Nährstoffkonzentrat mit wissenschaftlich erwiesener Wirkung zur Unterstützung der Fruchtbarkeit.

Ovo+ hilft zusätzlich, wenn man sich fragt, wie man die Eizellenqualität verbessern kann.

Cocooning+ wiederum hilft, Stress während der Empfängniszeit zu reduzieren.

Schlafprobleme? Probieren Sie unser Schlaf-Nahrungsergänzungsmittel Mama dreams. Wir haben es entwickelt, um Ihre Nächte sanfter zu gestalten, dank der Wirkung von Melisse und Kamille, die in Synergie beruhigen, entspannen und einen guten Schlaf fördern. Unsere Innovation? Wir haben Glycin, eine Aminosäure, hinzugefügt, das für wirklich erholsame Nächte sorgt, ohne Müdigkeitsgefühl beim Aufwachen.

Eine gesunde Ernährungsgrundlage ist der Grundstein für die Fruchtbarkeit, genauso wie sie es für die allgemeine Gesundheit ist. Es sind nämlich die Nährstoffe aus der Nahrung, die den Grundstoff für unsere Hormone bilden und alle chemischen Reaktionen in unserer Physiologie ermöglichen. Hier sind die goldenen Regeln, die Sie beachten sollten.

Vermeiden Sie raffinierten Zucker
 

Ob in Form von Süßigkeiten, Gebäck, Limonaden, raffiniertem Getreide... Durch die Störung des Blutzuckerspiegels schafft raffinierter Zucker Entzündungen, die der Nährboden für hormonelle Störungen sind.

Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel
 

Sie enthalten oft Zusatzstoffe, endokrine Disruptoren, gehärtete Fette und raffinierten Zucker, die zu hormonellen Störungen beitragen, und sind oft ziemlich arm an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe), die wir brauchen, um die Fruchtbarkeit und die Gesundheit im Allgemeinen zu steigern.

Hausgemacht kochen
 

Daher ist es ratsam, so viel wie möglich mit rohen und natürlichen Produkten zu kochen.
 

Möglichst biologisch essen
 

Um synthetische Pestizide zu vermeiden, die sich wie endokrine Disruptoren verhalten, und um den Gehalt an Mikronährstoffen in Lebensmitteln zu maximieren.
 

Privilegieren Sie die Qualität von Lebensmitteln

Je qualitativ hochwertiger die Inhaltsstoffe, desto höher ist ihr Mikronährstoffgehalt und desto weniger gehen sie mit potenziell schädlichen Substanzen einher. Dies gilt insbesondere für tierische Produkte, bei denen es wichtig ist, eine hohe Qualität zu wählen.
 

Vermeiden Sie große Fische
 

Vermeiden Sie große Fische (z. B. Thunfisch) und andere Quellen, die Schwermetallen ausgesetzt sind, die Hormone durcheinander bringen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
 

Täglich eine Vielfalt an Obst und Gemüse essen
 

Um von ihren Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen zu profitieren, die wir für eine gute Fruchtbarkeit benötigen.
 

Keine Angst vor guten Fetten haben
 

Gute Fette sind der Grundstoff für die Produktion insbesondere von Sexualhormonen. Man findet sie in kleinen fetten Fischen, Avocados, Olivenöl, Samen, Ölsaaten...
 

Gut hydriert sein
 

Täglich 1,5 bis 2L Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und die Ausscheidung zu fördern.
 

Alkohol vermeiden

Er wirkt sich negativ auf die Leber aus, die ein Schlüsselorgan im Hormonhaushalt ist, erhöht das zirkulierende Östrogen, verhindert die Aufnahme von Vitaminen der B-Gruppe, die für das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron wichtig sind ... und ist problematisch für das Baby.

Die Ernährung vor der Empfängnis soll nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch einen gesunden Beginn der Schwangerschaft fördern.

Insbesondere bestimmte Nährstoffe können dazu beitragen, die Qualität der Keimzellen und die Eierstockfunktion zu steigern, das hormonelle Gleichgewicht und die Produktion von Sexualhormonen zu fördern, eine gute Morphologie des Embryos zu begünstigen, den Zellteilungsprozess einzuleiten, bestimmte Missbildungen zu vermeiden, die gesunde Entwicklung des Babys zu fördern... Dazu gehören:
- Vitamin B9: vor allem grünes Blattgemüse (oder die leckeren zuckerfreien Erdbeer-Gummibärchen Lemon folates, die Ihren Bedarf an Vitamin B9 in einer gut verwertbaren Form decken)
- die anderen Vitamine der B-Gruppe: Fleisch, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Samen, Eier, Ölsaaten...
- Cholin: Eier, Fleisch, Fisch... (für mehr Genuss entscheiden Sie sich für Vanilla Mama, das cholinreiche Vanillepulver)
- Zink: Austern und andere Meeresfrüchte, Fleisch, Kürbiskerne... (Cocooning+ zur Steigerung der Fruchtbarkeit ist reich an Zink)
- Jod: Algen, Fisch und Meeresfrüchte
- Selen: Paranüsse, Fleisch, Meeresfrüchte...
- Omega-3-Fettsäuren: kleine fette Fische, Avocado, Olivenöl, Leinsamen, Kürbiskerne oder Chiasamen...
- Vitamin A: rote und gelbe Früchte, Orangen, Innereien...Achtung: Essen Sie keine Leber, wenn Sie schwanger sind. Leber ist besonders reich an Vitamin A und zu viel tierisches Vitamin A (Retinol) kann teratogen wirken.
- Vitamin C: rote Früchte, Zitrusfrüchte, Kiwi, grünes Gemüse...
- Magnesium: grünes Gemüse...

Lust auf einen vollen Nährstofftank? Baby bump, unser pränatales Nahrungsergänzungsmittel, enthält 14 Nährstoffe, Cholin und Omega-3-Fettsäuren (DHA) und hilft, Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. 

Da unsere Böden an Nährstoffen verarmen, unser Lebensstil dazu beiträgt, unsere Vorräte an bestimmten Nährstoffen zu erschöpfen (Stress erschöpft Magnesium und Vitamine der Gruppe B, die Pille erschöpft Zink, Magnesium und Vitamine der Gruppe B...), und es besser ist, in der Präkonzeption kein Risiko einzugehen, wird empfohlen, vor der Empfängnis eines Babys zu supplementieren.

Als Minimum wird eine Ergänzung mit Vitamin B9 in Höhe von 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim Kind zu vermeiden. Eine Unterversorgung oder ein Mangel an Vitamin B9 könnte zu diesen angeborenen Missbildungen des Gehirns, der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks führen, darunter die berühmte Spina bifida, die sich bis zum 28. Tag der Schwangerschaft bildet, d. h. wenn man noch nicht weiß, dass man schwanger ist. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel Folsäure oder Vitamin B9 und Empfängnis: Was Ihnen nicht gesagt wird.
 

Darüber hinaus ist es ideal, sich mit allen oben genannten Nährstoffen zu ergänzen, die oft in pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln zusammengefasst sind. Um eine für Sie geeignete pränatale Ergänzung auszuwählen, sollten Sie sich von einem Gesundheitspraktiker begleiten lassen. 
 

Achtung: Nicht alle pränatalen Ergänzungen sind gleich! Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht die richtige Form von Nährstoffen, d. h. Formen, die vom Körper weniger gut aufgenommen werden können. Zum Beispiel Folsäure, Oxidformen von Mineralien (Magnesiumoxid usw.). Achten Sie auch auf die Dosierung. 

BABY BUMP

Baby bump ist unser pränatales Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen in direkt aktiver Form! Es deckt insbesondere mehr als 100% des Bedarfs an allen Vitaminen der B-Gruppe, 500% an Vitamin D3, fast 100% an Vitamin K und 200% an Vitamin B9 in methylierter Form. Es deckt auch 50% des Tagesbedarfs an Zink und 133% der Jodzufuhr. Außerdem enthält es DHA und Cholin. Ein Boost an Nährstoffen.

Ein Baby entsteht zu zweit und die Steigerung der Fruchtbarkeit betrifft auch die der Männer. Die Ratschläge in diesem Artikel können auch auf sie angewendet werden.
Besonders wichtig ist es, mit dem Rauchen aufzuhören: Rauchen führt zu einer geringeren Spermienzahl und -motilität, kann die DNA der Spermien schädigen und beeinträchtigt die Spermatogenese.

Daher ist es ebenso wichtig, sie zu nutzen, um Ihre Chancen auf ein Kind zu optimieren.

Die Fruchtbarkeit zu steigern kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, vor allem, wenn eventuelle Ungleichgewichte schon lange am Werk sind. Zumindest sollten Sie spätestens drei Monate vor dem Versuch, ein Kind zu zeugen, damit beginnen, sich um Ihre Fruchtbarkeit zu kümmern, denn die Eizelle im aktuellen Zyklus und die Spermien, die heute freigesetzt werden, haben drei Monate für ihre Entstehung benötigt. Es ist nie zu spät, seine Fruchtbarkeit zu steigern, aber idealerweise ist es besser, je früher man damit anfängt.

Achten Sie darauf, sich nicht selbst zu ergänzen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren, nicht für Ihre persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass Sie sie gut auswählen und die Dosierung anpassen müssen. Lassen Sie sich daher am besten von einem auf Ernährung spezialisierten Heilpraktiker (z. B. Heilpraktiker oder Nutritherapeut) beraten.

Artikel verfasst von Marion Baudier-Melon
Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) ist Nutritherapeutin und auf hormonelle Probleme bei Frauen spezialisiert. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten. Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Vorträge, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu bewältigen. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fruchtbarkeit/Empfängnisverhütung/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...