Salbei, Traubensilberkerze, Safran … Welche Pflanzen sind wirksam für eine entspannte Menopause?

Die Wissenschaft ermöglicht es heute, klar zu identifizieren, welche Pflanzen während dieses Übergangs wirklich wirksam sind. Einige zeichnen sich durch solide und reproduzierbare klinische Ergebnisse aus. Achtung: Es handelt sich nicht um Medikamente. 

Salbei: nachgewiesene Wirksamkeit bei Hitzewallungen

Sie ist eine der am besten dokumentierten Pflanzen. Mehrere klinische Studien zeigen eine signifikante Wirkung bereits in den ersten Wochen.

Eine Studie beobachtete eine Abnahme von 50 % in 4 Wochen und bis zu 64 % in 8 Wochen [12].

 

Eine weitere Analyse zeigt, dass sie nach 10 bis 12 Wochen Supplementierung eine signifikante und umfassende Verbesserung der folgenden Punkte ermöglicht [13]: 

• Hitzewallungen und Nachtschweiß: bis zu −75 %
• Schlafstörungen: Verbesserung um −64 %
• Muskel- und Gelenkschmerzen: Rückgang um −52 %
• Depressive Stimmung: Rückgang um −50 %
• Reizbarkeit: Rückgang um −49 %
• Angstzustände: Rückgang um −47 %
• Herzbeschwerden (Herzrasen): Rückgang um −49 %
• Harninkontinenz: Verbesserung um −38 %
• Sexuelle Probleme: Verbesserung um −19 %

Ihr Wirkmechanismus beruht unter anderem auf einer Modulation von Neurotransmittern wie Serotonin, was dazu beiträgt, die während dieses hormonellen Übergangs gestörte Thermoregulation zu regulieren [14].

Shatavari: eine umfassende Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht

Shatavari zeichnet sich durch seine umfassende Wirkung auf körperliche Beschwerden, emotionale Belastungen und hormonelle Dysregulation aus.

Innerhalb von 60 Tagen hat Shatavari dazu beigetragen, folgende Punkte signifikant zu verbessern [15]:

• -93 % Hitzewallungen
• -92 % Nachtschweiß
• -41 % beim globalen Insomnie-Score
• +35 % allgemeine Lebensqualität
• -55 % Angstzustände
• -53 % Stress
• +43 % Schlafqualität

Diese Wirksamkeit erklärt sich durch den Reichtum an natürlichen Phytoöstrogenen, die helfen, den Östrogenabfall sanft auszugleichen.

Safran: nachgewiesene Wirkung auf Stimmung und Schlaf

Safran ist besonders interessant bei emotionalen Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause – aber nicht nur!

Ihre Wirksamkeit wurde insbesondere nachgewiesen für [16]:

• -50 % Auswirkung der Hitzewallungen gegenüber dem Ausgangswert und 60 bis 65 % zusätzliche Reduktion gegenüber Placebo bei den damit verbundenen Beschwerden
• Verbesserung der depressiven Indikatoren um 50 % bereits nach 2 Wochen und 73 % Verbesserung nach 4 Wochen
• 40 bis 60 % zusätzlicher Nutzen gegenüber Placebo bei menopausebedingter Depression

Er wirkt auf Neurotransmitter (insbesondere Serotonin), was ihn zu einem wertvollen Helfer zur Stabilisierung der Stimmung macht.

Mariendistel: eine wichtige metabolische Unterstützung

Die Mariendistel ist in der Menopause weniger bekannt, spielt jedoch eine Schlüsselrolle.

Ihr Wirkstoff, Silymarin, besitzt folgende Eigenschaften:

• Stark antioxidativ [17]
• Leberschützend [18]
• Vorteilhaft für den Blutzucker [19]

Da die Leber an der Hormonregulation beteiligt ist, ist ihre gute Funktion entscheidend, um diese Phase besser zu bewältigen.

Nachtkerze: eine interessante Unterstützung

Die Nachtkerze hat bei Frauen in den Wechseljahren interessante Ergebnisse gezeigt.

In einer ersten Studie wurde ein Anstieg des Estradiols, ein Rückgang des Gesamtcholesterins und eine allgemeine Verbesserung beobachtet [20].

In einer zweiten Studie konnte die Nachtkerze die Hitzewallungen um 73 %, Schlafstörungen um 51 % und muskuloskelettale Beschwerden um 76 % reduzieren. Der globale körperliche Score verbesserte sich ebenfalls um 57 % [21].

Da sie in Ölform vorliegt, ist sie in Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Wirkstoffen weniger verbreitet. 

Ashwagandha: Achtung bei Kontraindikationen

Ashwagandha hat bei Frauen in der Perimenopause und Menopause interessante Ergebnisse gezeigt.

In einer ersten Studie konnte er den globalen MRS-Score (Skala zur Messung der Wechseljahrsbeschwerden) um 23,5 % senken, die Symptome im psychologischen Bereich um 25 % und im urogenitalen Bereich um 27 % verbessern und die Hitzewallungen deutlich reduzieren. Er wurde außerdem mit einem Anstieg des Estradiols sowie einem Rückgang von FSH und LH in Verbindung gebracht [22].

In einer zweiten Studie [23] reduzierte er den globalen MRS-Score um 40,9 %, verbesserte die psychologischen Symptome um 44,6 %, die somatischen um 42,1 % und die urogenitalen um 31,5 %. Die Hitzewallungen gingen um 26,9 % zurück, begleitet von einem Anstieg des Estradiols und des Progesterons, einem Rückgang von FSH und LH sowie einer Verbesserung der Lebensqualität und einer Reduktion des wahrgenommenen Stresses um 47 %.

Neben seiner Wirkung auf die allgemein erlebten klinischen Beschwerden ist Ashwagandha auch besonders hilfreich, um den Cortisolspiegel zu senken und Stress besser zu bewältigen.

Obwohl wirksam, wird diese Pflanze nicht empfohlen bei:

• Endokrine Störungen (Schilddrüse, Hyperandrogenismus)
• Leber- oder Herzerkrankungen
• Behandlungen, die auf das Nervensystem wirken

Traubensilberkerze: Vorsicht geboten

Sie wird häufig verwendet, da sie wirksam sein könnte [24], insbesondere bei Hitzewallungen, ihr Einsatz erfordert jedoch Vorsicht:

• Nicht empfohlen bei hormonabhängigem Krebs
• Leberrisiko

Soja: umstrittene Phytoöstrogene

Isoflavone können nützlich sein, gut belegt [25], sollten jedoch ebenfalls mit Vorsicht eingesetzt werden:

• Nicht empfohlen bei Brustkrebsvorgeschichte

Dieser Extrakt sollte vorzugsweise in Bio-Qualität gewählt werden. 

Kräutertees, Kapseln oder standardisierte Extrakte

Nicht alle Pflanzenformen bieten die gleiche Wirksamkeit. Standardisierte Extrakte und Kapseln werden am meisten empfohlen, da sie eine präzise und konzentrierte Dosis an Wirkstoffen liefern, wie in wissenschaftlichen Studien.

Kräutertees, Aufgüsse usw. sind hingegen in der Regel weniger konzentriert. Sie können im Alltag angenehm sein, aber die Wirksamkeit des Kräutertees bleibt milder und weniger konstant.

Dosierungen und Einnahmedauer

Pflanzen wirken schrittweise. Die ersten Wirkungen zeigen sich häufig nach 2 bis 4 Wochen, mit deutlicheren Ergebnissen nach 1 bis 3 Monaten regelmäßiger Einnahme.

Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit und einer ausreichenden Dosierung, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Auch wenn Pflanzen natürliche Verbindungen sind, sind sie nicht immer ohne Risiko. Es ist wichtig, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen vor jeder Anwendung gut zu verstehen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Bestimmte Pflanzen können mit Medikamenten wechselwirken, was deren Wirksamkeit verändern oder unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen kann: 

• Antidepressiva: Einige, die auf Serotonin wirken (wie Safran oder Ashwagandha), können deren Wirkung verstärken.
• Blutverdünner: Einige können die Blutgerinnung beeinflussen.
• Hormonbehandlungen: Solche, die Phytoöstrogene enthalten, können Wechselwirkungen haben.

Es wird daher empfohlen, bei laufender Behandlung den Rat einer Fachkraft im Gesundheitswesen (Ärztin, Gynäkologin) einzuholen.

Risikogruppen

Bestimmte Situationen erfordern besondere Aufmerksamkeit:

• Vorgeschichte hormonabhängiger Krebserkrankungen
• Schilddrüsen- oder endokrine Störungen
• Leber- oder Herzerkrankungen

Diese Einschränkungen erklären, warum bestimmte Formulierungen Wirkstoffe ohne wesentliche Kontraindikationen bevorzugen, um eine bessere Anwendungssicherheit zu gewährleisten.

Nicht alle Pflanzen wirken auf dieselbe Weise – und genau darin liegt der Vorteil kombinierter Formulierungen. Während der Menopause sind die Symptome vielfältig und miteinander verbunden: Hitzewallungen, Schlafprobleme, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Stoffwechselungleichgewichte… Eine einzige Pflanze kann nicht all diese Bedürfnisse abdecken.

Deshalb sind bestimmte Wirkstoffkombinationen besonders sinnvoll. So wirkt Salbei hauptsächlich auf vasomotorische Beschwerden wie Hitzewallungen, während Shatavari stärker auf die allgemeine hormonelle Regulierung einwirkt. Safran zielt auf die emotionale Sphäre und Entspannung ab, während Mariendistel Leber und Stoffwechsel unterstützt.

Diese Komplementarität ermöglicht einen deutlich ganzheitlicheren und wirksameren Ansatz. Anstatt nur ein einziges Symptom zu behandeln, wirkt man gleichzeitig auf mehrere Mechanismen ein, was den Alltag spürbar verbessert.

Darüber hinaus wurden bestimmte Formulierungen so konzipiert, dass Wirkstoffe mit Kontraindikationen vermieden werden. So entsteht ein Produkt, das sowohl wirksam als auch für möglichst viele Frauen geeignet ist, einschließlich solcher mit sensiblen Profilen.

In diesem Sinne wurde Péri Support entwickelt, um eine pflanzliche, gezielte und ergänzende Antwort auf die verschiedenen Beschwerden der Perimenopause zu bieten. Seine Kombination aus Salbei, Shatavari, Safran und Mariendistel ermöglicht es, gleichzeitig auf vasomotorischen Komfort, weibliches Wohlbefinden, Stimmung und Stoffwechselunterstützung einzuwirken. Ohne Hormone und 100 % pflanzlich lässt er sich leicht in eine ganzheitliche Routine integrieren und kann mit unserem Nahrungsergänzungsmittel für die Prämenopause mit Multivitaminen Péri Essentials kombiniert werden, das dank seines patentierten Bacopa-Extrakts den Nährstoffbedarf, die Vitalität und die kognitiven Funktionen unterstützt.