Sport und Schwangerschaft: Was ist zu tun und wann?
Sport und Schwangerschaft schließen sich nicht aus; im Gegenteil, sie bieten zahlreiche Vorteile. Bewegung trägt wesentlich zum Wohlbefinden von Mutter und Kind während der Schwangerschaft bei. Die französische Gesundheitsbehörde (HAS) empfiehlt Sport für Schwangere.
- 01. Worauf muss man achten, wenn man schwanger Sport treibt?
- 02. Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft empfehlenswert?
- 03. Welche Ernährung sollte man während der Schwangerschaft bevorzugen?
- 04. Welche Wirkung haben Endorphine, die bei sportlicher Aktivität freigesetzt werden?
- 05. Welche Ernährung eignet sich am besten zur Kombination von Sport und Schwangerschaft?
- 06. Sport und Schwangerschaft: Eine Zusammenfassung
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Sportarten, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden, sind Spazierengehen, sanftes Joggen (aber nicht Laufen), sanfte Gymnastik, Schwimmen, Schlägersportarten (z. B. Tischtennis oder Badminton), Pilates, Golf und schließlich Yoga.
Schwimmen ist mit Abstand der beliebteste Sport für schwangere Frauen. Es ist der Sport schlechthin während dieser neun Monate, denn die Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringt, sind vielfältig. Es fühlt sich leichter an und ist ein sehr sicherer Sport, der sich gut anfühlt. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass sie vom ersten bis zum neunten Monat der Schwangerschaft ausgeübt werden können.
Die richtige und gezielte körperliche Betätigung sollte mit einer Ernährung einhergehen, die auf deine neuen Bedürfnisse als schwangere Frau abgestimmt ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die durch die sportlichen Übungen verursachte Müdigkeit zu bekämpfen (trinke etwa 2 Liter Wasser pro Tag). Außerdem verlierst du während der Übelkeitsphasen leichter wichtige Nährstoffe. Deshalb ist es umso wichtiger, auf deine Ernährung zu achten.
Gute Lebensmittel nach körperlicher Aktivität sind frische Lebensmittel wie grünes Blattgemüse oder Obst, das Vitamin C enthält. Ölsaaten wie Walnüsse und Mandeln, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und guten Fettsäuren sind. Auch Vollkornprodukte sind zu empfehlen. Beachte auch, dass es wichtig ist, auf nüchternen Magen keinen Sport zu treiben.
Sport ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist von Vorteil!
Wenn wir Sport treiben, produziert unser Gehirn Endorphine, die Glückshormone, die einen Zustand der Euphorie hervorrufen.
Durch die Ausschüttung von Endorphinen können Ängste und Stress abgebaut werden, während das Selbstvertrauen und die Konzentration gesteigert werden. Endorphine haben auch eine schmerzlindernde Wirkung, wodurch das Schmerzempfinden reduziert wird. Sport ist also die ideale Lösung für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Es wäre wirklich zu schade, neun Monate lang darauf zu verzichten!
Eine geeignete und zielgerichtete sportliche Aktivität muss mit einer an Ihre neuen Bedürfnisse angepassten Ernährung einhergehen.
Überhitzung sollte vermieden werden. Trinken Sie vor und während körperlicher Aktivität ausreichend Wasser, um Überhitzung und Austrocknung vorzubeugen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Müdigkeit zu bekämpfen. Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag.
Zudem verliert man bei Übelkeit leichter wichtige Nährstoffe. Deshalb ist es umso wichtiger, auf die Ernährung zu achten.
Nach körperlicher Aktivität sind frische Lebensmittel empfehlenswert. Dazu gehören grünes Blattgemüse und Vitamin-C-reiches Obst. Auch Ölsaaten wie Walnüsse und Mandeln sind vorteilhaft, da sie reich an Ballaststoffen, Mineralien und gesunden Fetten sind. Vollkornprodukte sind ebenfalls empfehlenswert. Vermeiden Sie es, auf leeren Magen zu trainieren. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit von Schwangeren bietet.
Solange keine Nebenwirkungen auftreten, können Sie fast jede Art von Sport treiben. Natürlich ist dabei gesunder Menschenverstand gefragt! Vermeiden Sie Aktivitäten, die zu Stürzen führen könnten.
Um Sport und Schwangerschaft erfolgreich zu vereinbaren, ist es wichtig, die Informationen und Empfehlungen Ihres Arztes genau zu befolgen.
Es ist außerdem ratsam, sich Unterstützung zu suchen, wenn man nach der Geburt wieder sportliche Aktivitäten aufnimmt.
Quellenverzeichnis
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