Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft: Was tun?
Les nausées de grossesse et vomissements surviennent chez 74% des femmes enceintes, et 50% ne souffrent que de vomissements. Dans 3% des cas il est possible de souffrir d'une forme grave, qui s'appelle l'hyperémèse gravidique.
80% des femmes concernés rapportent que leurs symptômes durent toute la journée, et seulement 1.8% juste le matin [1] .
Chez 50% des femmes, les nausées et les vomissements disparaissent à la 14ème semaine et chez 90% des femmes à la 22ème semaine [2].
50% der schwangeren Frauen leiden unter Erbrechen, 74% unter Übelkeit.
80% der Frauen leiden den ganzen Tag darunter.
90% werden nach der 22. Schwangerschaftswoche keine Übelkeit mehr haben.
Manger plutôt des petites collations au lieu de gros repas.
Les repas liquides riches en protéines peuvent diminuer les nausées.
Consommez des aliments riches en vitamine B6.
Die genauen Ursachen für Übelkeit während der Schwangerschaft sind noch unbekannt. Studien zeigen, dass eine Vorgeschichte von Reisekrankheit oder Migräne das Risiko erhöhen könnte, dafür anfällig zu werden. Wissenschaftler haben mehrere Theorien: Hormonwirkung, ein Mangel an Vitaminen der B-Gruppe, eine Art des Körpers, sich vor schädlichen Nahrungsmitteln (Toxine oder Bakterien) zu schützen, und sogar eine Frage der Schilddrüse.
Übelkeit könnte auch mit der Vorgeschichte einer Frau zusammenhängen, da ein höheres Maß an Übelkeit bei Frauen festgestellt wurde, deren Mütter während der Schwangerschaft Probleme mit Übelkeit hatten [3].
Die Übelkeit könnte auch mit der Vorgeschichte einer Frau zusammenhängen, da ein höheres Maß an Übelkeit bei Frauen festgestellt wurde, deren Mütter während ihrer Schwangerschaft Probleme mit Übelkeit hatten [3].
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Dans une revue, des chercheurs ont constaté que les nausées étaient fortement associées à un risque réduit de fausse couche [11]. Chez les femmes ayant déjà subi une ou deux pertes de grossesse, les nausées et les vomissements étaient fréquents au début de la grossesse et associés à un risque réduit de perte de grossesse durant les 20 premières semaines [12].
Cela pourrait être dû au fait que le corps nous protégerait des aliments qui pourraient nous rendre malade et transmettre des bactéries au bébé [13].
Si vous n'avez pas de nausées, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas une grossesse en bonne santé ; et si vos nausées s’arrêtent, cela ne signifie pas non plus que vous risquez une perte de grossesse.
Akupressur
Akupressur ist eine nicht-invasive Variante der Akupunktur, bei der konstanter Druck auf bestimmte Punkte oder Zonen ausgeübt wird. Die P6-Akupressur (oder Neiguan-Punkt) wird vorgeschlagen, um die Symptome von Übelkeit und Erbrechen zu behandeln. Der P6-Punkt befindet sich auf der Innenseite des Unterarms in der Nähe des Handgelenks [15].
Vorzugsweise solltest du einen Termin mit einem Spezialisten vereinbaren, anstatt dir selbst eine Massage zu geben. Einige Akupressurpunkte sollten während der Schwangerschaft nicht stimuliert werden.
Aromatherapie kann gegen Übelkeit helfen
Ätherisches Lavendelöl ist während der Schwangerschaft ungefährlich und ziemlich wirksam, wenn Gerüche deine Übelkeit auslösen. Du kannst z.B. eine Mischung aus 4 Tropfen echtem Lavendel (Achtung nicht irgendein Lavendel + 1 Tropfen Zitrone oder Ingwer) verbreiten.
Achte jedoch auf ätherische Öle, die du während der Schwangerschaft einnimmst.
Vitamin B6 hilft, Übelkeit zu reduzieren
Vitamin B6 oder Pyridoxin wird häufig als Erstbehandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft eingesetzt. Es wird mit einer Verringerung der Übelkeit in Verbindung gebracht [13].
Eine Studie mit schwangeren Frauen zeigte, dass die Einnahme von Vitamin B6 alle 8 Stunden über 72 Stunden wirksam war, um Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu reduzieren, aber auch deren Schweregrad [14].
Vitamin B6 ist in unseren Nahrungsmitteln enthalten! Jeder Bissen enthält 1 mg Vitamin B6 (75 % der empfohlenen Tagesdosis).
Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind: Pistazie (1,41 mg/100g), Sonnenblumenkerne (1,24 mg/100g), Fisch wie Lachs (1 mg/100g), Obst und Gemüse, mit z.B. getrockneten Aprikosen (0,51 mg/100g), Bananen (0,44 mg/100g), Linsen (0,5 mg/100g).
In einigen Fällen kann dir dein Arzt ein B6-haltiges Medikament verschreiben, um die Übelkeit zu lindern.
Allgemeine Tipps
- Sanft und bewusst essen
- Nur nach Hunger essen (nicht erreichen, dass man "keinen Platz mehr hat")
- Trinken während der Mahlzeiten vermeiden und außerhalb der Mahlzeiten in größeren Mengen trinken (30 Min. vor und 1 Stunde nach dem Essen)
- Bitte deinen Partner, für dich zu kochen (wenn es die Gerüche sind, die dich stören)
- Du kannst dich dafür entscheiden, die Speisen eher kalt als warm zu essen, da sie dann weniger riechen
Wichtig: dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich darüber zu stressen, dass deine Ernährung nicht optimal ist! Das Ziel hier ist es, erfolgreich zu essen und etwas zu behalten!
Auf Auslöser achten
Um zu versuchen, deine Übelkeit und dein Erbrechen so gut wie möglich in den Griff zu bekommen, schau dir an, was sie auslöst:
- Gerüche
- Tageszeit
- bestimmte Nahrungsmittel
- Morgens zu schnell aus dem Bett kommen
- Zu viel Hunger
- Zu viel essen
- Zu wenig essen&/li>
- Zu schnell essen
- Zu viel Flüssigkeit bei den Mahlzeiten trinken
Il est recommandé de manger doucement, en conscience et à sa faim. Evitez de boire pendant les repas. Si les odeurs déclenchent vos nausées, demandez à votre partenaire de faire la cuisine. Consommez les aliments froids plutôt que chaud car ils ont moins d’odeur.
Soyez attentive à ce qui les déclenche (odeurs, avoir trop faim, manger trop vide, etc).
Quellenverzeichnis
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