Pränatales Yoga: das Yoga für Schwangere

Pränatales Yoga

Es ist das Yoga, das speziell auf die Bedürfnisse der Schwangeren abgestimmt ist. In einer Stunde pränatalen Yogas werden die Bereiche gedehnt, die durch den wachsenden Bauch beansprucht werden, die Beine, der Beckenboden und die „richtigen Bauchmuskeln" gestärkt, um unser Baby bestmöglich zu tragen – mit Fokus auf sanfte, progressive Haltungen.

Inhaltsverzeichnis

01
Was ist pränatales Yoga?
02
Ist pränatales Yoga sportlich?
03
Wie praktiziert man pränatales Yoga?
04
Können das alle Frauen machen?
05
Gibt es Risiken beim pränatalen Yoga?
06
Was sind die wichtigsten Positionen für Schwangere?
07
Können wir also mit dem postnatalen Yoga weitermachen?
08
Lesetipps zum Weiterlesen?

Take care mama

Was ist pränatales Yoga?

Es ist das Yoga, das speziell für Schwangere angepasst wurde. In einem Kurs für pränatales Yoga arbeiten wir an der Dehnung der Bereiche, die durch den wachsenden Bauch beansprucht werden, stärken die Beine, den Beckenboden und die „richtigen Bauchmuskeln", um unser Baby bestmöglich zu tragen. Wir bevorzugen schrittweise und sanfte Haltungen.

Diese Haltungen helfen uns, Rückenprobleme, Ischiasbeschwerden in der Schwangerschaft, Verdauungsprobleme, Verspannungen und Angstzustände zu lindern … und uns auf die Geburt vorzubereiten! Es ist auch ein Moment der Verbindung mit den eigenen Empfindungen, der Entspannung mit dem Baby, um diese Schwangerschaftsmonate so gelassen wie möglich zu erleben.

In der Regel wird dir empfohlen, ab dem 3. Schwangerschaftsmonat zu beginnen, nach dem ersten Ultraschall, der bestätigt, dass alles in Ordnung ist.

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Ist pränatales Yoga sportlich?

Eine Yogastunde kann meiner Meinung nach einer Sportstunde gleichkommen – in ihrer Dimension des körperlichen Wohlbefindens, das für unsere Fitness und Gesundheit unverzichtbar ist, ohne den Gedanken an Wettkampf. Yogapositionen sind mehr oder weniger anspruchsvoll und fordern den Körper unterschiedlich stark, um Muskeln, Gelenke und Faszien zu kräftigen, zu stärken, zu dehnen und zu entspannen … Zu jeder Lebensphase, zu jedem Moment der Woche kann eine andere Yogaform passen: Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra … und Pränatal-Yoga!

In der Schwangerschaft ist es wichtig, weiterhin Muskeln aufzubauen, um Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Steißbeinschmerzen …) vorzubeugen und sich beim Tragen des Babys „stark" zu fühlen – mit Zuversicht und ohne zu viel Anstrengung.

Mehr zum Thema erfährst du in unserem Artikel Sport und Schwangerschaft.

Schon gewusst?

Wie praktiziert man pränatales Yoga?

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Können das alle Frauen machen?

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Gibt es Risiken beim pränatalen Yoga?

Was sind die wichtigsten Positionen für Schwangere?

Die Kindshaltung

Die Katzenbuckelposition

Die Haltung des nach unten schauenden Hundes

Die halbe Brücke

Können wir also mit dem postnatalen Yoga weitermachen?

Lesetipps zum Weiterlesen?

Ich empfehle euch « Wohlbefinden und Mutterschaft » von Bernadette de Gasquet, die Bibel für Schwangere. Kompakter und zugänglicher « die heilige Wartezeit – Yoga, Mutterschaft, Geburt » von Martine Texier ist ebenfalls sehr empfehlenswert. Für die postnatale Phase « Mein Körper nach dem Baby » von Bernadette de Gasquet gibt viele Anregungen, um die ersten sechs Wochen mit dem Baby bestmöglich zu erleben.

Autor

Élise Gaveau

Vinyasa- und Pränatal-Yoga-Lehrerin

Ausgebildet am l'Institut de Gasquet im Prä- und Postnatal-Yoga begleitet Élise Gaveau Frauen in jeder Phase ihrer Mutterschaft. Yoga-Lehrerin an der Villa Yoga Bondues, in der Nähe von Lille, bietet sie angepasste Kurse an, um Wohlbefinden, Mobilität und Erdung während der Schwangerschaft und im Wochenbett zu fördern. Als Mutter von zwei Kindern stellt sie ihre persönliche Erfahrung in den Dienst einer sanften und einfühlsamen Begleitung.