Hydratation et allaitement : quelle importance ?

19 Jun. 2026

Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Welche Bedeutung hat das?

Während der Stillzeit wird die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da die Muttermilchproduktion den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?
03
Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?
04
Welches Wasser soll ich beim Stillen wählen?
05
Stillen und Wasserbedarf des Babys
06
Abschließend

Während der Stillzeit wird eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da die Produktion von Muttermilch den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Der Wasserkonsum hat keinen Einfluss auf die Erhöhung der Laktation, ist aber notwendig, um gut hydriert zu bleiben und die Bedürfnisse des Stillens auszugleichen.

MYTHE

Mehr Wasser trinken erhöht nicht die produzierte Milchmenge!

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Person.

Wasser spielt eine grundlegende Rolle in unserem Organismus: Es transportiert unter anderem Nährstoffe zu den Zellen, hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen und hält den Körper auf der richtigen Temperatur.

Wir verlieren täglich zwischen 2 und 2,5 l Wasser und müssen diesen Verlust ständig ausgleichen. Es ist daher notwendig, Wasser über die Ernährung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

Während der Schwangerschaft und des Stillens durchläuft der Körper viele Veränderungen, unser Wasserhaushalt verändert sich und es ist daher wichtig, die Wasseraufnahme entsprechend anzupassen.

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Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?

Contrairement à certaines croyances, boire plus que de raison n’augmentera pas la production de lait maternel, et se restreindre lors d'une période de sevrage ne diminuera pas la production de lait. Les données scientifiques montrent invariablement que ni l'augmentation ni la restriction de la quantité de liquides consommée n'affectaient le volume de lait produit. Une étude a analysé les différences sur les femmes entre des périodes où elles buvaient 50% de plus que leur soif, et 50% de moins. Il n’a été constaté aucune différence significative sur leur lactation[1].

Il faut à tout moment maintenir un apport hydrique correspondant aux besoins, sans excès dans un sens ou dans l’autre.

En plus des pertes d’eau classique (transpiration, urines, activité physique…), d’autres pertes s’ajoutent pendant l’allaitement.

Lait maternel

Irrigation des tissus

Pour les besoins de la maman

Wasser ist also die beste Nahrungsergänzung für die Stillzeit!

Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?

Während der Stillzeit ist eine gute Flüssigkeitszufuhr durch die Ernährung und die Aufnahme von Getränken (Wasser) wichtig.

Auf der Ernährungsseite sollte sich die stillende Mutter ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Auf der Getränkeseite sollte man Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Die Stillende sollte sich ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Take care mama

Dein Körper wird auf seine Reserven zurückgreifen, um eine ausreichende Wasserversorgung in der Muttermilch für dein Baby sicherzustellen. Wenn du nicht genug trinkst, leidet zuerst dein eigener Körper darunter.

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Welches Wasser soll ich beim Stillen wählen?

Während der Stillzeit können Sie in Frankreich Leitungswasser trinken. Besorgte Mütter können die Ergebnisse der Wasseranalyse beim Rathaus anfordern. Sie können auch Geräte verwenden, um das Wasser zu filtern.

Für stillende Mütter, die Flaschenwasser bevorzugen, ist es am besten, Mineralwasser mit wenig Mineralwasser zu trinken, um Wassereinlagerungen zu vermeiden und eine Nierenüberlastung für die werdende Mutter zu begrenzen.

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Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Welche Bedeutung hat das?

Stillen und Wasserbedarf des Babys

Bei großer Hitze gehen wir in den Open-Bar-Modus und bieten dem Baby häufig die Brust an.

Ein ausschließlich gestilltes Baby braucht absolut keine zusätzliche Wassergabe – mehr dazu in unserem Artikel über Wasser für ein gestilltes Baby.

Abschließend

Während des Stillens benötigt die Mutter eine höhere Wasserzufuhr, etwa 700 ml/Tag mehr.

Die stillende Mutter sollte darauf achten, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Der Säugling erhält die Nährstoffe und das Wasser, die er benötigt, manchmal auf Kosten der Mutter, und die produzierte Milchmenge richtet sich nach dem Bedarf des Kindes.

Höre auf deinen Durst, und du hast gute Chancen, ein gutes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Autor

Marie de Chaumont Quitry

Mitbegründerin von Jolly Mama

Marie de Chaumont Quitry ist Mitbegründerin von Jolly Mama, einer Marke, die sich dem Wohlbefinden von Müttern durch Ernährung widmet. Sie ist Mutter von drei Töchtern, die sie gestillt hat, und entdeckte nach ihrer ersten Schwangerschaft in den USA den starken Einfluss der Ernährung auf die Mutterschaft. Da sie von diesem Thema begeistert ist, gründete sie Jolly Mama mit, um Frauen dabei zu helfen, diese wichtige Zeit durch eine angepasste und wohlwollende Ernährung besser zu bewältigen.

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