Verstopfung in der Schwangerschaft: Was tun?
On estime qu’environ 10 à 40% des femmes souffrent de constipation durant leur grossesse, et un tiers d’entre elles d’hémorroïdes.
On parle de constipation lorsque les selles sont sèches et difficiles à évacuer. En général, aller à la selle moins de trois fois par semaine est aussi associé à la constipation [1].
Faites le plein de fibres et de bon gras
Attention à votre posture
Essayez de faire un peu d’exercice
Die Ursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft sind vielfältig [2].
Die gastrointestinalen Reaktionen auf Hormone wie Östrogen und Progesteron verlangsamen die Bewegung der Nahrung im Darm, was die Wasseraufnahme erhöht und Verstopfung begünstigt.
Zu den weiteren Ursachen gehören eine geringere Aktivität (schwangere Frauen sind manchmal weniger aktiv), niedrigere Motilinwerte (ein Magenhormon, das die Darmbewegung steuert), eine erhöhte Natrium- und Wasseraufnahme im Dickdarm und Eisenergänzung bei schwangeren Frauen. Tatsächlich können schlechte Eisenformen Verstopfung erzeugen, bevorzuge daher Eisenbisglycinatformen, wie in unserem Nahrungsergänzungsmittel Iron Mama, das eine patentierte Form ohne Nebenwirkungen enthält.
Es wird auch eine mechanische Obstruktion der Gebärmutter beobachtet, die als ein wichtiger physiologischer Faktor angesehen wird. Später in der Schwangerschaft drückt die sich ausdehnende Gebärmutter den Dickdarm zusammen und kann so die Bewegung der Nahrung im Darm verlangsamen.
Außerdem ändern viele schwangere Frauen aufgrund der Übelkeit ihre Ernährung. Einige haben sogar Schwierigkeiten, so viel Wasser wie üblich zu trinken oder sind aufgrund des Erbrechens in der Frühschwangerschaft dehydriert - alles Faktoren, die die Entstehung von Verstopfung in der Schwangerschaft erklären können.
Schließlich kann die Verwendung von aluminiumhaltigen Antazida, die manchmal während der Schwangerschaft verschrieben werden, um das Säureaufstoßen in den Griff zu bekommen, das Auftreten von Verstopfung fördern [3].
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Ungefähr ein Drittel aller schwangeren Frauen klagt über Hämorrhoiden. Verstopfung führt häufig zu Hämorrhoiden, das sind Venen um den Anus und das Rektum, die anzuschwellen beginnen. Hämorrhoiden können Schmerzen und leichte Blutungen beim Stuhlgang verursachen.
Für ihre Entstehung können auch andere Faktoren verantwortlich sein, darunter längere Anstrengungen beim Stuhlgang, ein um 30 % erhöhtes Blutvolumen, eine durch Progesteron induzierte Entspannung der glatten Venenmuskulatur und ein erhöhter intraabdominaler Druck aufgrund des Wachstums der Gebärmutter [1].
Die Ursachen für die Entstehung von Verstopfung und Hämorrhoiden liegen meist außerhalb unserer Kontrolle, aber das bedeutet nicht, dass wir nichts tun können, um sie zu lindern und zu kontrollieren!
Die Ursachen für die Entstehung von Verstopfung und Hämorrhoiden liegen meist außerhalb unserer Kontrolle, aber das bedeutet nicht, dass wir nichts tun können, um sie zu lindern und zu kontrollieren!
Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für schwangere Frauen liegt bei mindestens 25 g/d, wobei eine zufriedenstellende Zufuhr bei 30 g Gesamtnahrungsfasern pro Tag angesetzt wird [4].
Studien zeigen, dass der Verzehr von Ballaststoffen nicht nur die Häufigkeit des Stuhlgangs, sondern auch dessen Konsistenz erhöht [5].
Consommer une bonne balance de fibres solubles et insolubles
Faire le plein de légumes
Attention aux céréales complètes
Le bon gras va agir efficacement sur le transit intestinal
Faire le plein de magnésium
Et surtout, il faut boire suffisamment d’eau. Une faible consommation d’eau a été associée à une augmentation significative de la constipation [6].
Une consommation adéquate d’eau en parallèle d’un bon apport en fibres est essentiel, puisque l’effet des fibres sur le transit est lié à l’absorption d’eau, donc en cas de faible apport d’eau une augmentation de la consommation de fibres peut au contraire augmenter le risque de constipation.
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Ändere deine Körperhaltung und treibe ein wenig Sport
Eine gute Körperhaltung kann deine Darmprobleme verringern. Zum Beispiel wird eine krumme Haltung deinen Darm zusammendrücken und das Risiko einer Verstopfung erhöhen.
Auch ein wenig Bewegung, zum Beispiel ein Spaziergang oder ein für die Schwangerschaft angepasstes Yoga, werden den Darm stimulieren. Sanfte Übungen werden deinen Darm sanft massieren.
Die Art, auf die Toilette zu gehen
In einigen traditionellen Kulturen setzen sich die Menschen beim Stuhlgang nicht hin, sondern machen Kniebeugen! Studien zeigen, dass diese Technik den Dickdarm und den Beckenboden in die richtige Position bringt, was weniger Anstrengung erfordert und den Stuhlgang erleichtert [11]. Dies würde auch Hämorrhoiden vorbeugen und lindern [12].
In der Praxis ist dies jedoch nicht so einfach. Ein zugänglicherer Trick wäre, die Füße mit einem kleinen Hocker oder Tritt hochzulegen und/oder sich nach hinten zu lehnen.
Es kann sinnvoll sein, zu versuchen, nicht "zu stark" zu pressen. Wenn du auf die Toilette musst, gehe sofort los und warte, bis dein Körper anfängt, natürliche Darmbewegungen auszuführen, bevor du presst.
Bonus: Das ist eine tolle Geburtsvorbereitung, bei der du lernst, deine Beckenbodenmuskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern, was das Risiko eines Risses verringert!
Verstopfung und Hämorrhoiden in der Schwangerschaft können schwer zu vermeiden sein, aber es gibt Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun:
Trinke ausreichend Wasser
Konsumiere Ballaststoffe mit einem ausgewogenen Verhältnis von löslich zu unlöslich
Wähle Lebensmittel mit einem guten Verhältnis von Ballaststoffen zu Kohlenhydraten
Konsumiere gute Fette
Mache ein paar sanfte Übungen wie Yoga oder Spaziergänge
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