L’alimentation qui est bonne pour la femme enceinte et allaitante est exactement la même que celle qui est bonne pour tout le monde : variée, équilibrée, composée d’ingrédients aussi naturels que possible, et pas trop riche en sucres ou en matières grasses. Il est important de s’assurer de manger suffisamment de protéine, de bons gras (DHA), de glucides complets, et de vitamines et minéraux (notamment au travers des fruits et légumes qui en sont riches). On veille également à boire suffisamment d’eau pour bien s’hydrater.
Le lait maternel sera toujours nourrissant
Les recherches ont noté que votre régime alimentaire n’a pas d’impact sur le taux lacté des principaux constituants du lait (protéine, lactose, cholestérol, calcium…).
Pour les gras, la quantité de gras reste également stable dans le lait, quelle que soit l’alimentation maternelle.
La teneur en calcium, de fer, de magnésium et autres minéraux sera également constante.
Certains composants dépendent de ce que nous mangeons
Le profil qualitatif des lipides lactés dépend de nos apports alimentaires, comme le taux lacté de certaines vitamines liposolubles (1). Ainsi il est important d’avoir des apports alimentaires optimaux en acides gras essentiels ou à longue chaîne comme le DHA, essentiels pour le bon développement du cerveau et du système nerveux de notre enfant. On les trouve particulièrement dans le poisson (favorisez les petits, nous vous expliquons après pourquoi).
De plus, les vitamines B, l’iode et le sélénium dépendent de ce que vous consommez. Par conséquent, pour ces nutriments, il peut être intéressant de prendre un complément alimentaire allaitement adapté. La vitamine C, que l’on trouve notamment dans les fruits, dépend également des apports, tout comme la vitamine A et la vitamine D. Des vitamines allaitement peuvent vous aider à combler vos besoins.
Pour en savoir plus, allez voir notre article sur l’impact de l’alimentation sur l’allaitement.
L’allaitement consomme beaucoup d’énergie
Il faut ainsi adapter votre consommation en fonction. Pour cela, vous pouvez ajouter deux collations dans votre journée. Ce n’est pas le moment de faire un régime ! Pensez également à bien vous hydrater.
Lorsqu’on allaite, il est parfois difficile de trouver le temps de se préparer à manger tant bébé occupe tout notre temps mais dans la mesure du possible, préférez les plats « maison » fabriqués à base d’ingrédients frais. Évitez les plats industriels, ultra transformés qui sont souvent trop riches en gras saturés, sel et sucre.
Demandez à votre famille et amis de vous apporter des plats “maison”, ou préparez des plats avant l’accouchement que vous congelez pour avoir une réserve de repas faciles à réchauffer après la naissance.
Évitez également les sodas et autres composés trop sucrés. Si vous voulez en savoir plus, allez consulter notre article Alimentation et l'allaitement.