Take care mama

20 min de yoga nidra serait équivalent à 1h20 de sommeil.

Le saviez-vous ?

Vous pouvez aussi le pratiquer en pleine journée pour vous détendre !

Le pouvoir du yoga nidra pendant la grossesse et le post-partum

Nombreuses sont les femmes enceintes et les jeunes parents qui se retrouvent avec une fatigue chronique ou un manque de sommeil significatif.  Ce manque, d’un besoin pourtant vital, devient vite une véritable torture - d’autant plus s’il s’éternise pendant plusieurs mois voire plusieurs années! 
S’il n’y a évidemment pas de recette miracle pour limiter la fatigue liée à la grossesse ou aux nuits hachées du nourrisson, le yoga nidra ou yoga du sommeil peut devenir un formidable outil.

Qu’est-ce que le yoga nidra ?

Le yoga nidra est aussi appelé yoga du sommeil ou pratique du sommeil conscient. Le yoga nidra vous plonge dans un état de rêve éveillé, très similaire à l’état dans lequel vous êtes juste avant de vous endormir. C’est un processus qui permet d’entrer dans un état de conscience modifiée, de relaxation profonde. Pour les personnes qui sont en déficit de sommeil, l’endormissement est possible tant la relaxation est totale. 


Pour pratiquer, rien de plus simple: allongez-vous, fermez les yeux et laissez-vous guider par la voix de l’enregistrement (ou de la personne, si vous pratiquez avec quelqu’un).
 

Cela peut réellement vous permettre de vous régénérer en profondeur, aussi bien physiquement que mentalement. Le yoga nidra amène celui qui le pratique dans un état de relaxation profonde, de semi-éveil et plus vous le pratiquerez, plus votre corps et votre esprit s’habitueront à se détendre rapidement. Cela créera dans votre système nerveux un chemin que vous emprunterez d'autant plus facilement et aisément que vous le parcourez souvent. C’est une pratique qui permet de déplacer la conscience de notre monde extérieur vers le monde intérieur.
 

En fonction de vos besoins, le yoga nidra peut vous ressourcer, vous aider à vous endormir et même  vous apporter de l'énergie quand vous en avez besoin. 

Quand et comment pratiquer le yoga nidra?

Le yoga nidra peut être pratiqué soit dans un cours collectif avec un professeur formé soit de manière individuelle, en écoutant un enregistrement chez soi. Il est également possible, lorsqu’on est expérimenté, de pratiquer le yoga nidra sans aucune sollicitation auditive extérieure.

 

Le yoga nidra peut être pratiqué à tout moment de la journée et de manière quotidienne si besoin. L’important est de le prioriser pour pouvoir s’accorder quelques dizaines de minutes sans être dérangé.e et qui peuvent véritablement changer votre niveau d’énergie de la journée.

 

Tout le monde peut pratiquer le yoga nidra, il suffit de trouver une position confortable allongée. Prévoyez également de vous couvrir (sous une couverture ou sous la couette car le corps va entrer en relaxation profonde et peut donc se refroidir). Vous pouvez aussi vous couvrir les yeux avec un châle, une écharpe ou un masque de sommeil. Il existe également des coussins pour les yeux légèrement lestés avec des graines de lin, de riz ou de lavande. Ces coussins permettent de détendre complètement les muscles des yeux, une sensation extrêmement agréable

 

Il existe de nombreux enregistrements disponibles gratuitement sur internet. À vous de trouver la voix et la personnalité qui vous conviennent. Sur le site de Naissance Holistique, un programme en ligne d’accompagnement à la naissance vous pouvez télécharger gratuitement un enregistrement audio de yoga nidra de 20 minutes.

Les bienfaits du yoga nidra

Les bienfaits du yoga nidra sont ont été démontrés dans de très nombreuses études, que vous retrouverez dans les références en fin d’article, et les recherches continuent sur tous les champs d’application du yoga nidra. Plusieurs études démontrent également les bienfaits de la relaxation (qui est donc une composante du yoga nidra) pendant la grossesse et le post-partum.


Les différentes études référencées ci-dessous montrent que le yoga nidra est une pratique efficace pour une relaxation totale aussi bien physique, mentale qu’émotionnelle. L’activité du système nerveux sympathique diminue et celle du système nerveux parasympathique (détente/ relaxation) augmente. 
Le yoga nidra procure des bienfaits en particulier sur les troubles du sommeil et l’insomnie, l’anxiété, le stress et la dépression.
 

Le saviez-vous
 

Le yoga-nidra est une pratique ancestrale provenant des grandes traditions et philosophies indiennes. Popularisé dans les années 1940 par Swami Satyananda qui créa une méthode systématique, il existe aujourd’hui des approches variées de la pratique du Yoga Nidra. Son développement s’est en effet également inspiré de la psychologie de la fin du XIXème siècle et des pratiques de relaxations occidentales.
 

Fun fact
 

20 min de yoga nidra serait équivalent à 1h20 de sommeil ordinaire selon Swami Satyananda

 

Naissance Holistique

 

Merci à Naissance Holistique pour la rédaction de cet article. Pour plus d'informations, retrouvez les sur leur site internet naissanceholistique.fr

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FAQ

Quels sont les bienfaits du yoga nidra ?

Le yoga nidra a de nombreux bienfaits, il est notamment efficace pour la relaxation (mentale et physique). 

Comment se pratique le yoga nidra ?

Le yoga nidra peut se pratiquer seul ou en cours collectif. On vous conseille d'avoir une couverte près de vous et de quoi vous couvrir les yeux pour vous relaxer entièrement. De nombreux enregistrements et vidéos peuvent aider à le pratiquer. 

Quand pratiquer le yoga nidra ?

Le pratiquer avant de dormir permet de se relaxer profondément et d'améliorer la qualité du sommeil.