Quels sont les 34 symptômes de la ménopause ? La liste complète

La ménopause est le moment où les ovaires cessent de fonctionner et où les règles s'arrêtent définitivement. Elle survient naturellement entre 45 et 55 ans, avec un âge moyen de 51 ans en France, et le diagnostic repose sur l'absence de règles depuis douze mois (5). Il n'y a pas d'examen à passer pour la confirmer.

La périménopause, aussi appelée préménopause, est la période de transition qui la précède. Elle débute le plus souvent au début de la quarantaine, parfois dès la fin de la trentaine, et peut durer entre quatre et huit ans (1), parfois plus. Ce sont ses fluctuations hormonales, en particulier des œstrogènes et de la progestérone, qui déclenchent la plupart des symptômes de la liste ci-dessous : changements de cycle, troubles du sommeil, variations de l'humeur, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, pour lesquels un complément alimentaire ménopause peut aider.

La post-ménopause commence après les dernières règles. Certains symptômes s'y prolongent, d'autres s'y installent, comme la sécheresse vaginale ou les troubles urinaires, pendant que les bouffées de chaleur s'estompent progressivement. Pour comprendre ce que chaque phase change dans votre alimentation et vos besoins, lisez notre article sur la différence entre ménopause et périménopause.

Symptômes physiques

1. Bouffées de chaleur. L'un des signaux les plus fréquents : une vague de chaleur soudaine qui envahit le visage, le cou et la poitrine, parfois accompagnée de rougeurs et de transpiration. Elles durent de quelques secondes à quelques minutes, sont présentes pendant quelques mois, mais parfois pendant plusieurs années (5).

2. Sueurs nocturnes. La version nocturne des bouffées de chaleur. Elles perturbent le sommeil et peuvent survenir plusieurs fois par nuit.

3. Règles irrégulières. Le cycle menstruel change de rythme et devient moins prévisible. C'est souvent l'une des premières indications que quelque chose évolue.

4. Sensibilité ou douleur mammaire. Sous l'effet des fluctuations hormonales, les seins peuvent devenir plus sensibles, gonflés ou douloureux, parfois plus qu'avant les règles.

5. Maux de tête ou migraines. Les variations d'œstrogènes influencent le seuil de déclenchement des migraines. Certaines femmes voient leur fréquence ou leur intensité changer.

6. Ballonnements. Le système digestif est sensible aux hormones. Les gonflements abdominaux et autres inconforts digestifs peuvent s'inviter plus régulièrement.

7. Prise de poids. La répartition des graisses se modifie sous l'effet des hormones et du ralentissement du métabolisme. La zone abdominale est en général la plus concernée.

8. Douleurs musculaires et articulaires. Raideurs, courbatures inexpliquées, articulations qui craquent : les œstrogènes participent à la régulation de l'inflammation, et leur diminution peut se faire sentir dans tout le corps.

9. Chute ou affinement des cheveux. La densité capillaire peut diminuer et les cheveux se fragiliser. C'est un signe souvent mal vécu.

10. Acné hormonale. Aussi surprenant que cela paraisse, cette période peut provoquer de l'acné, le plus souvent sur le menton et la mâchoire.

11. Peau plus sèche. Les œstrogènes participent à l'hydratation de la peau. Leur baisse peut se traduire par une peau plus terne, plus sèche, parfois accompagnée de démangeaisons.

Symptômes émotionnels et cognitifs

12. Sautes d'humeur. Des changements émotionnels rapides, parfois intenses et difficiles à relier à un événement précis. Les hormones influencent directement la régulation de l'humeur.

13. Irritabilité. Une forme de tension intérieure, avec un seuil de tolérance qui baisse. Beaucoup de femmes la décrivent comme étrangère à leur caractère habituel.

14. Anxiété. Une anxiété diffuse, parfois inédite, qui peut prendre des formes variées : inquiétude, ruminations, sentiment d'être dépassée.

15. Humeur dépressive ou baisse de moral. Des périodes de tristesse, de vide intérieur ou de perte d'entrain. Elles ne sont pas une dépression, mais elles méritent d'être prises au sérieux si elles s'installent.

16. Brouillard mental. Le fameux « brain fog » donne l'impression de ne plus pouvoir se concentrer comme avant. Déroutant, mais très fréquent.

17. Troubles de la mémoire. Oublis de mots, de noms, de ce que vous vous apprêtiez à faire. Proches du brouillard mental, ils trouvent aussi leur origine dans les variations d'œstrogènes, qui jouent un rôle dans le fonctionnement cognitif.

18. Fatigue persistante. Une fatigue qui ne passe pas malgré le repos, liée à la fois aux troubles du sommeil, aux fluctuations hormonales et à l'effort que le corps fournit pour s'adapter.

19. Troubles du sommeil. Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes fréquents, sommeil non réparateur. C'est l'un des symptômes qui pèsent le plus sur la qualité de vie.

20. Baisse de motivation. L'envie de socialiser, d'entreprendre ou de faire des activités autrefois plaisantes peut diminuer, sans raison apparente.

21. Crises de panique. Chez certaines femmes, des crises d'angoisse à répétition apparaissent, parfois pour la première fois de leur vie.

Changements du cycle menstruel

22. Règles plus abondantes ou plus légères. Le volume des saignements peut varier considérablement d'un cycle à l'autre : parfois très abondant, parfois presque absent.

23. Cycles plus courts ou plus longs. L'intervalle entre les règles se modifie. Un cycle régulier depuis des années peut devenir imprévisible.

24. Saignements entre les règles. Des saignements intermenstruels peuvent apparaître. À signaler à votre médecin, surtout s'ils sont fréquents ou abondants.

25. Modification du syndrome prémenstruel. Le SPM peut changer de forme : devenir plus intense, s'étaler sur plus de jours ou au contraire s'atténuer.

Symptômes sexuels et urinaires

26. Baisse de la libido. Le désir peut diminuer sous l'effet des fluctuations hormonales, mais aussi de la fatigue, du stress ou d'une image corporelle qui évolue.

27. Sécheresse vaginale. La baisse des œstrogènes modifie les muqueuses. Une moins bonne lubrification, parfois accompagnée d'irritations, est fréquente et se prolonge après les dernières règles.

28. Douleurs pendant les rapports. Directement liées à la sécheresse vaginale, ces douleurs, appelées dyspareunie, peuvent peser sur la vie intime.

29. Infections urinaires plus fréquentes. Les muqueuses urinaires sont aussi sensibles aux œstrogènes. Leur fragilisation peut favoriser les infections.

30. Urgences urinaires. L'envie d'uriner peut devenir soudaine, pressante et difficile à contenir.

31. Fuites urinaires. Des pertes légères à l'effort (toux, rire, sport) peuvent apparaître ou s'intensifier.

32. Affaiblissement du périnée. Le plancher pelvien peut perdre en tonicité, ce qui favorise l'apparition ou l'intensification des symptômes sexuels et urinaires.

Signaux moins fréquents

33. Picotements dans les mains ou les pieds. Des fourmillements ou picotements dans les extrémités, liés aux effets des hormones sur le système nerveux.

34. Étourdissements ou vertiges. Une sensation de tête qui tourne, souvent en lien avec les bouffées de chaleur ou les variations de tension.

C'est l'une des questions les plus fréquentes : pourquoi deux femmes du même âge peuvent-elles vivre cette période de façon si différente ? La réponse tient d'abord aux hormones, qui ne suivent pas un calendrier prévisible. Les taux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent de façon erratique, et c'est cette imprévisibilité qui est au cœur de la diversité des expériences (2).

D'autres facteurs entrent en jeu :

• L'âge et la génétique : les antécédents familiaux donnent souvent des indications sur la façon dont une femme vivra sa transition ;
• Le niveau de stress : le cortisol interagit avec les hormones sexuelles ;
• L'hygiène de vie : alimentation, activité physique et qualité du sommeil ;
• La santé globale : certaines pathologies ou traitements peuvent influencer les symptômes ;
• Les antécédents hormonaux : traitements, pilule, grossesses, endométriose.

Les cycles qui se dérèglent, les premières bouffées de chaleur encore discrètes, un sommeil qui se fragilise : la plupart des femmes remarquent ces changements plusieurs années avant leurs dernières règles, pendant la périménopause (3). Nous les détaillons, avec ce qui se passe dans le corps à ce moment-là, dans notre article sur les 10 premiers signes de la périménopause.

La transition qui précède les dernières règles dure en moyenne entre quatre et huit ans (1). Mais les symptômes ne sont pas constants : ils peuvent apparaître soudainement ou progressivement, s'atténuer puis refaire surface sous d'autres formes. Certains disparaissent à l'approche de la ménopause, lorsque les hormones se stabilisent à un nouveau niveau ; d'autres, comme les bouffées de chaleur, peuvent se prolonger plusieurs années après (5). Nous y consacrons un article : à quel âge et combien de temps durent les bouffées de chaleur.

En somme, il n'existe pas de scénario unique, et c'est précisément pour cette raison qu'il est utile de connaître l'ensemble des symptômes possibles (4).

La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme. L'objectif n'est donc pas de la « traiter » comme une maladie, mais d'accompagner les symptômes pour préserver votre qualité de vie.

Quelques ajustements de mode de vie utiles. Ce rééquilibrage passe par des gestes simples, faciles à adopter au quotidien :

• Une alimentation équilibrée pour soutenir l'énergie, le métabolisme et l'humeur, avec un apport suffisant en calcium, vitamine D, fibres et protéines ;
• Une activité physique régulière, même modérée : la marche, le yoga ou la natation ont des effets mesurables sur les bouffées de chaleur et l'humeur ;
• Un meilleur sommeil : luminosité, température de la pièce et rituels du soir ;
• Une gestion du stress : des exercices de respiration aident à faire baisser le cortisol.

Le soutien nutritionnel. Certains nutriments peuvent aider à répondre aux besoins spécifiques de cette période. Leurs effets varient selon les profils : privilégiez des approches fondées scientifiquement et adaptées à votre situation. Notre sélection de compléments alimentaires ménopause est pensée pour chaque phase de la transition.

Péri Support, le complément de Jolly Mama

Parce que les besoins de l'organisme évoluent dès les premières fluctuations hormonales, Jolly Mama a formulé Péri Support, un complément alimentaire végétal conçu pour accompagner cette transition, dès 35 ans. Il associe quatre actifs choisis pour leurs usages traditionnels : la sauge, qui contribue au confort pendant la ménopause et aide à modérer la transpiration ; le shatavari, qui aide à réguler le cycle et à maintenir l'énergie ; le safran, qui participe à la relaxation et à l'équilibre émotionnel ; le chardon-marie, traditionnellement utilisé pour soutenir le foie.

Sans hormones, sans gluten, vegan et fabriqué en France. Aucun de ses quatre actifs ne fait l'objet de l'avertissement « déconseillé en cas de cancer hormono-dépendant » retenu par l'Anses, contrairement à l'actée à grappes, au houblon ou au trèfle rouge présents dans de nombreuses formules du marché.

Cette liste ne doit pas vous empêcher de consulter si vous ressentez quelque chose d'anormal. Demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme si vous constatez :

• des saignements très abondants ou inhabituels ;
• des douleurs importantes ou nouvelles ;
• des troubles de l'humeur persistants qui pèsent sur le quotidien ;
• tout symptôme qui altère fortement votre qualité de vie.

Un médecin ou une gynécologue peut vous orienter vers des solutions adaptées et vous aider à distinguer ce qui relève de la ménopause des autres causes possibles. Un bilan sanguin n'est pas toujours nécessaire, mais il peut être utile dans certaines situations.

La ménopause ne suit pas un déroulement universel. La liste de ces 34 symptômes n'est pas une liste de ce qui vous attend, mais un panorama de ce que des millions de femmes ont vécu ou vivent autour de cette transition. En savoir plus, c'est pouvoir mettre des mots sur ce qui se passe dans son corps, cesser de se sentir responsable de changements inexpliqués, mieux échanger avec son médecin, et se rappeler que vous n'êtes pas seule.