Was tun bei Regelschmerzen?

Die Hypophyse wirkt über das Hormon FSH wie ein Dünger auf die Eierstockfollikel. LH ermöglicht die ordnungsgemäße Östrogenausschüttung vom Beginn des Zyklus bis zur Zyklusmitte, wo durch einen Sekretionspeak einer der Follikel stärker als die anderen wächst und beim Eisprung eine Eizelle freisetzt. Unter dem Einfluss dieser verschiedenen Hormone, insbesondere des Östradiols, ist dies ein Moment im Zyklus, in dem man sich besonders energiegeladen und offen fühlt.

Nach dem Eisprung degeneriert der verbleibende Teil des Follikels und wird zum sogenannten Gelbkörper. Dieser Gelbkörper ermöglicht dann die Ausschüttung von Progesteron, um das Endometrium auf eine mögliche Befruchtung vorzubereiten. Der Eisprung ist daher entscheidend für die Progesteronausschüttung in der zweiten Zyklusphase. Bleibt eine Schwangerschaft aus, fällt der Progesteronspiegel ab und löst die Menstruation aus. Dieses Phänomen geht bei manchen Frauen mit einem Energieabfall und einem Stimmungstief einher.

Endokrine Disruptoren und Umweltverschmutzung bringen unser hormonelles Gleichgewicht durcheinander. Daher ist es wichtig, alltägliche Produkte wie Kosmetika oder Reinigungsmittel im Blick zu behalten und die sauberste mögliche Option zu wählen. Wenn die Leber durch chemische Verbindungen überlastet und erschöpft ist usw., funktioniert der Mechanismus zur Ausscheidung von Hormonen schlecht und verlangsamt sich, was zu einem Östrogenüberschuss beitragen kann.

Ein Östrogenüberschuss ist nie gut, da er nicht nur zu starken Regelblutungen und Menstruationsschmerzen beiträgt, sondern auch zu Endometriose, Myomen und dem prämenstruellen Syndrom…

Bestimmte Lebensmittel wie Soja oder Milchprodukte haben eine sehr starke hormonelle Wirkung, die der Körper nicht immer ausgleichen kann. Um mehr über die Ursachen von Entzündungen und andere Entzündungsfaktoren zu erfahren, lies unseren Artikel zu diesem Thema: Ernährung und Entzündung.

Eine Ernährung, die dir nicht bekommt, oder ein stressiger Lebensstil können sich auf das Hormonsystem auswirken. Ein Nahrungsergänzungsmittel Erschöpfung, insbesondere auf Magnesiumbasis, kann helfen.

Wir setzen daher auf Obst und Gemüse, die wahre Schatzkammern an Vitaminen und Mineralstoffen sind und uns helfen, Müdigkeit entgegenzuwirken.

Vergiss nicht, regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe hinzuzufügen, wie Omega-3-Fettsäuren [1], die in fettem Fisch und Walnussöl vorkommen, aber auch Magnesium, das in grünem Gemüse und Vollkorngetreide enthalten ist, sowie Zink in großen Mengen in Schalentieren. Sie wirken sowohl vorbeugend als auch unterstützend bei Schmerzen, indem sie einem Überschuss an Prostaglandinen vorbeugen und deren Auswirkungen begrenzen [2].

Unser Omega-3 Schwangerschaft, Omega Mama, ist für alle Frauen geeignet.

Durch seine entspannende Wirkung auf die Muskelfasern hilft Magnesium, die Gebärmutter zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren [3]. Es spielt außerdem eine wichtige Rolle für die hormonelle Gesundheit und unterstützt die Bildung unserer Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron. Es reguliert auch Cortisol, das Stresshormon.

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Es wurde übrigens nachgewiesen, dass Endometriose häufig mit einem Zinkmangel verbunden ist, da Zink die Entzündungsreaktion modulieren kann [4]. Zahlreiche Faktoren erschöpfen den Zinkvorrat des Körpers: Stress, Umweltverschmutzung, übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum, starkes Schwitzen und orale Kontrazeptiva. 

Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Zinkpräparaten und der Verringerung der Symptome der Dysmenorrhoe gezeigt (Bauchkrämpfe, Spasmen, Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Angstzustände, Schwäche, Muskelschmerzen…). Der Zinkspiegel sinkt bei Frauen mit Dysmenorrhoe während der Lutealphase signifikant [5][6].

Zink könnte insbesondere dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und eine bessere Sauerstoffversorgung der Gebärmutter zu ermöglichen [7], sowie die Wirkung von Prostaglandinen zu verringern [8] und damit die Intensität und Dauer von Regelschmerzen zu reduzieren [9]. Studien haben gezeigt, dass seine Wirkung die Wirkung von Entzündungshemmern verstärken [10] und deren Einnahme sogar verringern kann [11].

Kurkuma ist ein Gewürz, das die Menge an Prostaglandinen reduzieren kann. Es wird bei schmerzhaften Regelblutungen, aber auch bei zu starken Blutungen eingesetzt [12]. Ich empfehle, es mit Pfeffer zu kombinieren, um die Wirkung zu verstärken. 

Während meiner Periode streue ich auch gerne die Brennnessel, sehr reich an Mineralstoffen, um die Blutungen auszugleichen. Sie ist die Freundin der Frau!