Die meisten Frauen mit PCOS werden genauso viele Kinder bekommen wie andere Frauen[6].
Es gibt tatsächlich viele Gründe, optimistisch zu sein, was deine Chancen betrifft, deinen Traum von der Mutterschaft zu verwirklichen – mit oder ohne medizinische Unterstützung.
Sobald wir erkennen, dass bestimmte Faktoren unsere Fertilität beeinflussen können, können wir tatsächlich handeln, um den Trend umzukehren.
Im Allgemeinen sind Lebensführung, Umwelt und körperliche Bewegung drei wesentliche Faktoren für die Fähigkeit einer Frau, mit PCOS schwanger zu werden.
Hier ist ein Überblick über die Hebel, die du nutzen kannst, um deine Fertilität zu maximieren:
Stelle dein Ärzteteam zusammen
Es ist entscheidend, von den richtigen Personen begleitet zu werden – sowohl für den Erfolg deines Kinderwunsches als auch (und vor allem) für deine langfristige Gesundheit.
Hier ist eine (nicht erschöpfende) Liste von Personen, die du für dein Team in Betracht ziehen solltest:
HAUSARZT: Einen „Hausarzt" in deinem Team zu haben, der dich auf deinem gesamten Weg begleitet und als Koordinator deiner Versorgung fungiert, ist unerlässlich.
ENDOKRINOLOGE: Ein auf Hormone und das endokrine System spezialisierter Arzt. Er ist besonders wichtig bei Diabetes oder Schilddrüsenfunktionsstörungen.
GYNÄKOLOGE: Ein auf den weiblichen Genitaltrakt spezialisierter Arzt. Ihn aufzusuchen ist wichtig, unabhängig davon, ob du schwanger werden möchtest oder nicht.
FUNKTIONELLE MEDIZIN: Die funktionelle Medizin betrachtet den Patienten als Ganzes. Sie berücksichtigt dein Stoffwechselsystem, deine Nebennieren sowie alle anderen in deinem Syndrom wirksamen Mechanismen.
NATURHEILKUNDLER: Ein Naturheilkundler wird dein PCOS mit einem ganzheitlichen Ansatz angehen. Dieser berücksichtigt den Menschen in seiner Gesamtheit und in seinem Umfeld. Er wird versuchen, die Ursache deiner Symptome zu behandeln.
AKUPUNKTEUR: Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Akupunktur die Erfolgsrate von In-vitro-Fertilisationen verbessert. Andere zeigen, dass Akupunktur die klinischen Symptome des PCOS, die Sexualhormonspiegel und den Menstruationszyklus der Patientinnen verbessern kann.
OSTEOPATH: Der Osteopath kann Spannungen lösen, die sich in verschiedenen Körperbereichen angesammelt haben und ein gutes hormonelles Gleichgewicht blockieren könnten. Oder er kann gezielter an den Hormondrüsen arbeiten.
ERNÄHRUNGSBERATER: Diese Gesundheitsfachleute können dir helfen, die notwendigen Veränderungen zur Regulierung deiner Hormone umzusetzen. Darüber hinaus können sie dich bei der Einführung neuer Ernährungsgewohnheiten begleiten.
Zögere nicht, einen kollaborativen Geist zwischen den verschiedenen Mitgliedern deines Teams zu fördern.
Lerne deinen Zyklus kennen
PCOS ist durch unregelmäßige oder ausbleibende Zyklen gekennzeichnet.
Es ist daher wichtig, deine Zyklen zu kennen und zu verstehen, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren, aber auch um diese Informationen an deine Ärztin oder deinen Arzt weiterzugeben. Zu wissen, wie man seinen Eisprung berechnet, kann ein guter Anfang sein.
Lass einen vollständigen Hormonstatus erstellen
Um die notwendigen Veränderungen in deiner Lebensweise oder Ernährung bestimmen zu können, musst du deine Hormonspiegel in den verschiedenen Phasen des Zyklus kennen.
Wichtigste Hormone, die unseren Ovulationszyklus, unsere Fertilität, unsere Schilddrüse und unser Gewicht beeinflussen:
Estradiol
Progesteron
Luteinisierendes Hormon (LH)
FSH (follikelstimulierendes Hormon)
DHEA (Dehydroepiandrosteron)
Testosteron
Kortisol
TSH
T3
T4
Anti-Thyreoglobulin-Antikörper
Eine auf deine Erkrankung abgestimmte Ernährung
Das Wichtigste ist, dass eine Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft deutlich erhöht, wenn anschließend Fertilitätsbehandlungen eingeleitet werden[7].
Eine Ernährung, die darauf ausgerichtet ist, die Symptome des PCOS umzukehren, bedeutet insbesondere, entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu meiden und die Mahlzeiten so zu gestalten, dass der Blutzucker langsam ansteigt und wieder abfällt.
Eine solche Anpassung deiner Ernährung wird deine Insulinreaktion verbessern und Hebel in Bewegung setzen, die es ermöglichen, die mit dem PCOS verbundene Unfruchtbarkeit zu behandeln.
Darüber hinaus wird eine Verbesserung deiner Ernährung auch deine Chancen erhöhen, eine Schwangerschaft mit geringerem Risiko zu entwickeln, indem Fehlgeburten, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie vermieden werden.
Frauen mit PCOS haben oft ein belastetes Verhältnis zu Essen und ihrem Körper. Die Idee ist daher, deine Ernährung anzupassen, um die richtigen Reaktionen deines Körpers hervorzurufen – ohne jegliche Einschränkungslogik.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Eine Ernährungstherapie kann auch den Einsatz eines PCOS-Nahrungsergänzungsmittels umfassen. Einige haben sich als besonders wirksam bei der Behandlung der PCOS-Symptome erwiesen, die der Unfruchtbarkeit zugrunde liegen*.
Als Beispiel sei das Myo-Inositol-Pulver genannt, ein sicheres und erschwingliches Nahrungsergänzungsmittel, das bereits vielfach seine Wirksamkeit bewiesen hat, da es die Qualität der Eizellen verbessern und das Risiko einer ovariellen Überstimulation bei einer In-vitro-Fertilisation verringern soll[8]. Ein Inositol-PCOS-Präparat kann daher hilfreich sein. Unser Artikel Inositol-Vorteile erklärt im Detail, wie es helfen kann.
Die Einnahme von Pränatalvitaminen kann dir helfen, deinen Nährstoffbedarf zu decken. Die Einnahme von Omega-3 in der Schwangerschaft, wie DHA, wäre laut Studien ebenfalls vorteilhaft.
Kümmere dich um deine Darmgesundheit
Wenn du regelmäßig unter Blähungen, Bauchschmerzen, Blähgasen oder Durchfall leidest oder wenn bei dir eine Erkrankung wie ein Reizdarmsyndrom oder eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung (wie Morbus Crohn) diagnostiziert wurde, ist deine Fertilität sehr wahrscheinlich beeinträchtigt.
Deine Verdauungsgesundheit kann durch eine Ernährung gefördert werden, die reich an Präbiotika ist, deren Aufgabe es ist, die guten Darmbakterien zu ernähren, sowie an Probiotika. Präbiotika findest du in vielen Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Pastinaken, Spargel, Kohl, roten Früchten, bestimmten Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen) sowie bestimmten Ölsaaten (Mandeln, Pistazien, Walnüsse). Probiotika hingegen finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Kombucha oder rohem Sauerkraut.
Das Meiden von Lebensmitteln, die als entzündungsfördernd bekannt sind, wie Zucker, pflanzliche Öle, Gluten und Milchprodukte, kann dir ebenfalls helfen, deine Darmgesundheit zu verbessern.
Bleib in Bewegung
Sport kann ein wertvoller Verbündeter sein, um deine Fertilität zu fördern.
Körperliche Bewegung macht Muskelzellen insbesondere empfindlicher für Insulin. Je empfindlicher die Zellen auf Insulin reagieren, desto besser ist das hormonelle Gleichgewicht.
So können beispielsweise progressive Krafttrainingseinheiten die Insulinresistenz verringern[9], aber auch den Spiegel freier Androgene senken[10]. Die Wirkung des Sports auf diese Hebel ermöglicht es wiederum, die Eierstockfunktion und damit die Fertilität zu verbessern.
Darüber hinaus hat Sport eine entzündungshemmende Wirkung[11], die eine der anderen Hauptursachen des PCOS ist.
Ausdauersportarten wie Laufen sollten vermieden werden, da sie dazu neigen, den Kortisolspiegel (das Stresshormon) zu erhöhen. Ein dauerhaft erhöhter Kortisolspiegel kann das Immunsystem schwächen, die Insulinresistenz verschlimmern und die Überproduktion von Androgenhormonen steigern.
Darüber hinaus empfiehlt es sich, sehr intensive körperliche Aktivitäten mit sanfteren Übungen zu kombinieren, wie Yoga, Tanzen oder Spazierengehen.
Achte auf deine Umweltgesundheit
Die Produkte und Substanzen, die uns täglich umgeben, sind genauso wichtig wie die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen.
Die meisten herkömmlichen Reinigungs- und Hygieneprodukte enthalten endokrine Disruptoren und schädliche Chemikalien, die Östrogene in unserem Körper imitieren können. Diese Substanzen haben einen direkten Einfluss auf unser Hormonsystem und unsere Fertilität.
Die Idee ist, deine Giftstoffbelastung schrittweise zu reduzieren, damit dein Körper seine Entgiftungsfunktionen stärken kann, was wiederum deine Fertilität fördert.
Lerne, mit deinem Stress umzugehen
Wenn Frauen mit PCOS einer Stresssituation ausgesetzt sind, weisen sie besonders hohe Kortisolspiegel auf. Dabei ist das Unfruchtbarkeitsrisiko bei Frauen mit den höchsten biologischen Stressmarkern doppelt so hoch[12].
Oft muss die Frau mit PCOS zwischen zahlreichen Arztterminen jonglieren. Darüber hinaus wird sie sich möglicherweise in eine Kinderwunschbehandlung begeben, die sie in ein ohnehin schon gut gefülltes Berufs- und Privatleben integrieren muss.
Es empfiehlt sich daher, die Stressreduktionsmethoden auszuwählen, die am besten zu dir passen und die sich am leichtesten in deinen Alltag integrieren lassen.
Zu den häufigsten zählen Meditation und Entspannung, Yoga, Herzkoheränzübungen sowie Spaziergänge.
Mach dich zu deiner Priorität
Diese Empfehlung mag dir vielleicht als die banalste erscheinen, ist aber dennoch die wichtigste: Kümmere dich um dich selbst.
Keine der Veränderungen, die du in deiner Ernährung oder deiner Lebensweise vornimmst, wird entscheidend sein, wenn du nicht gleichzeitig lernst, dir selbst Gutes zu tun.
Deine Fertilität hängt direkt von deinem emotionalen und körperlichen Zustand ab.
