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Haarausfall im Wochenbett: Was tun?

Haarausfall im Wochenbett: Was tun?

Haarausfall nach der Geburt ist ein häufiges Phänomen. Er ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Wenn Sie unter dieser Art von Haarausfall leiden, geht es weniger darum, ihn zu verhindern, sondern vielmehr darum, das Haarwachstum anzuregen.
Wusstest du das?
Haarausfall im Wochenbett ist normal, es gibt kein Wundermittel! 
Einige Tipps

Kümmere dich darum (Frisur, Bürsten usw.).

Vermeiden Sie Überhitzung.

Gönnen Sie sich eine Massage!

Inhalt
  1. 01. Die Ursache für Haarausfall nach der Geburt
  2. 02. Gibt es eine Wunderbehandlung gegen Haarausfall nach der Geburt?
  3. 03. Welche Ernährung wird empfohlen, um Haarausfall nach der Geburt entgegenzuwirken?
  4. 04. Welche Ernährung für deine Hormone?
  5. 05. Welche natürlichen Inhaltsstoffe können Ihrem Haar im Wochenbett helfen?
  6. 06. Einige Tipps für dein Haar
  7. 07. Zum Schluss
Die Ursache für Haarausfall nach der Geburt

Die verschiedenen Phasen des Haares

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Gibt es eine Wunderbehandlung gegen Haarausfall nach der Geburt?

Der postpartale Haarausfall ist ein normaler Zustand nach der Schwangerschaft. Es gibt nur wenige Artikel, die sich mit der Behandlung dieses Zustands befassen. Behandlungen in Form von Schilddrüsenergänzung, topischen Lotionen mit Progesteron und Estradiol und einem oralen Kontrazeptivum wurden untersucht. Den verfügbaren Studien zufolge wurde keine spezifische Behandlung ausreichend untersucht, um eine konkrete Empfehlung auszusprechen oder als wirksam gegen Haarausfall im Wochenbett bezeichnet werden zu können [5].

 

In den meisten Fällen ist keine Behandlung erforderlich. Das Haar fällt aus, wenn es durch ein neues, darunter wachsendes Haar nachwächst. Daher ist bei dieser Art von Haarausfall der Ausfall ein Zeichen für nachwachsende Haare [6].

 

Leider scheint es keine vielversprechende Lösung zu geben, den Prozess des postpartalen Haarausfalls zu stoppen.  

Welche Ernährung wird empfohlen, um Haarausfall nach der Geburt entgegenzuwirken?

Obwohl man dieses Phänomen nicht verhindern kann, kann man das Haarwachstum durch eine gute Ernährung unterstützen.


Die Vitamine der B-Gruppe

 

Biotin (Vitamin B8) trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, da es die Expression von Proteinen, darunter Keratin, reguliert [7]. In isolierten Haarfollikeln von Schafen führte die Inkubation in Biotin-haltigen Lösungen zu einem Anstieg der DNA-Konzentration und der Proteinsynthese [8].


Die Rolle von Folaten und  Vitamin B12 bei der Produktion von Nukleinsäuren für die DNA legt nahe, dass sie eine Rolle bei der Proliferation des Haarfollikels spielen könnten [9].

Einige Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind: Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Nüsse, Mandeln, Pistazien, Eier, Fleisch.

 

Eisen

 

Eisenmangel eine bekannte Ursache für Haarausfall, was mit dem Blutverlust unter der Geburt oft einhergeht.

 

Obwohl der Wirkmechanismus, durch den Eisen das Haarwachstum beeinflusst, nicht bekannt ist, gehören die Zellen des Haarfollikels zu den Zellen, die sich im Körper am schnellsten teilen. Eisenmangel könnte durch seine Rolle auf ein Enzym, das die Geschwindigkeit der DNA-Synthese beeinflusst, zum Haarausfall beitragen [10].

 

Außerdem wurden im menschlichen Haarfollikel zahlreiche Gene identifiziert, von denen einige durch Eisen reguliert werden können [11].

 

Einige eisenreiche Lebensmittel sind: Linsen, Leber, Garnelen, Lamm, Rind, Spinat, Nüsse.

Kopple deine Eisenaufnahme über die Nahrung mit Vitamin C, um die Eisenaufnahme zu erhöhen (Bonus: Vitamin C fördert die Kollagensynthese! ).

 

Iron Mama ermöglicht es, 100% der empfohlenen Tagesdosis an Eisen in nur 1 Kapsel zu decken. Schluss mit den Beschwerden, die mit Eisenkapseln verbunden sind, mit unserem Eisenbisglycinat FerrochelTM kombinieren unsere Kapseln optimale Absorption und Verdauungskomfort.

 

Kollagen

 

Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Dein Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin herzustellen, von denen einigeim Kollagen.

 

Kollagen besteht hauptsächlich aus Prolin, das der Hauptbestandteil des Keratins ist [12]. Daher könnte die Einnahme von prolinreichem Kollagen deinen Körper mit den Grundbausteinen versorgen, die er braucht, um neues Haar zu generieren.

 

Oxidativer Stress kann auch das Haarwachstum stören [13], doch Kollagen hat eine starke antioxidative Aktivität, wodurch es zu gesundem Haar beitragen könnte [14].

 

Brauchst du Kollagen? Unsere Pulver Mamaload enthalten Kollagen (2,5 und 3g Kollagen pro Dosis), um zur Erhaltung deiner Haare beizutragen.
Bonus: unser Bouillon enthält ebenfalls Kollagen und ist reich an Proteinen, ideal für das Wochenbett!  

 

Zink

 

Zink ist ein essentieller Bestandteil vieler Enzyme, die für die Proteinsynthese und Zellteilung wichtig sind [15]. Es spielt auch eine Rolle bei den Möglichkeiten, die die Entwicklung des Haarfollikels steuern [16].

 

Zinkmangel kann zu telogenem Effluvium und brüchigem Haar führen. Während der Schwangerschaft hast du deine Zinkreserven angezapft, um sie an die Plazenta weiterzugeben. Eine Zinksupplementierung zur Behebung des Mangels kann diese Haarprobleme beheben [17].

 

Verzehre Meeresfrüchte, Leber, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Vollkorngetreide wie Vollkornreis.

 

Fettsäuren

 

Ein Mangel an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Linolsäure (Omega 6) und Alpha-Linolensäure (ein Omega 3), kann in Haarveränderungen resultieren, zu denen Haarausfall und Augenbrauen sowie lichter werdendes Haar gehören. Ungesättigte Fettsäuren können die Wirkung von Androgenen modulieren (androgene Hormone fördern den Haarausfall) [18]. Darüber hinaus kann Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die unter anderem in Eiern vorkommt, das Haarwachstum fördern, indem sie die Proliferation der Follikel erhöht [19].

 

Did you know? Alle unsere Quadrate sind eine Omega-3-Quelle (Alpha-Linolensäure), und unsere Still- und Pre- und Postnatal-Quadrate sind reich an Omega 3: Jedes Quadrat enthält 200 mg DHA!

 

Vitamin D

 

Daten aus Tierstudien deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle im Haarfollikelzyklus spielt [20]. Studien haben gezeigt, dass es Vitamin D-Rezeptoren in den Zellen in den Wachstumsphasen des Haarzyklus gibt, so dass die Zufuhr von Vitamin D das Haarwachstum ermöglichen könnte [21].

 

Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind: Milchprodukte, Eigelb, Fisch, Kabeljau und Lebertran.

 

Der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin hilft bei der Aktivierung von Vitamin-D-Rezeptoren [22], was indirekt beim Haarwachstum helfen könnte. Eine Studie erwähnt sogar, dass Kurkuma haarstimulierende Eigenschaften haben soll [23].

 

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Welche Ernährung für deine Hormone?

Hormonelle Veränderungen sind wahrscheinlich die Hauptursache für Haarausfall nach der Geburt. Um zu versuchen, diesen Effekt zu verringern, kannst du Magnesium und Vitamin B6 zu dir nehmen, die dir helfen, deine Hormone auszugleichen.

 

Da Stress auch eine Ursache für postpartalen Haarausfall sein kann, könnte es von Vorteil sein, seine Stresslevel zu senken. Studien zeigen, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr den Stress reduziert und dass eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen von Vorteil ist [24]. Die kombinierte Wirkung von Magnesium und Vitamin B6 kann auch bei Angstzuständen helfen [25].

 

Dafür kannst du Lebensmittel wie Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Bananen verzehren.

 

Um gegen Stress vorzugehen, hilft Yoga oder Meditation.  

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Welche natürlichen Inhaltsstoffe können Ihrem Haar im Wochenbett helfen?

Pflanzen reich an Siliziumdioxid

Siliziumdioxid kann vorteilhaft sein. Studien zeigen, dass Haare mit einem hohen Siliziumdioxidgehalt tendenziell weniger ausfallen und mehr Glanz aufweisen [26]. Beispielsweise trägt das Siliziumdioxid im Schachtelhalm [27] dazu bei, Haare, Nägel und Haut optimal zu pflegen. Auch Bambus enthält viel Siliziumdioxid [28].

Warnung: Bambus wird für Schwangere nicht empfohlen.

Ginseng

Ginseng ist auch eine interessante Pflanze zur Förderung des Haarwachstums. Ginsenosid (ein Wirkstoff im Ginseng) kann die Haarlänge und -lebensdauer erhöhen und das Haarwachstum anregen. Es fördert außerdem die Proliferation von dermalen Follikelzellen und Keratinozyten beim Menschen und verbessert die Einleitung der Anagenphase, also die Beschleunigung des Haarwachstums, bei Mäusen [29].

Koreanischer und Sibirischer Ginseng gelten im Allgemeinen als sicher für schwangere [30] und stillende [31] Frauen, es ist jedoch ratsam, vor der Anwendung ärztlichen Rat einzuholen!

Der Ginkgo

Studien zeigen, dass Ginkgo-Extrakte [32] das Wachstum anregen können.

Vorsicht: Vermeiden Sie Ginkgoblätter während der Schwangerschaft (es wird angenommen, dass sie gerinnungshemmende Eigenschaften [33] besitzen, menstruationsfördernd wirken und hormonelle Veränderungen hervorrufen [34]). Wenn Sie stillen, gibt es derzeit keine Daten, die Aufschluss darüber geben, ob Ginkgo für Sie und Ihr Baby unbedenklich ist.

Die Brennnessel

Studien zeigen, dass Brennnesselextrakte [35] das Wachstum anregen können.

Während der Schwangerschaft sollte Brennnessel gemieden werden (sie kann abtreibend und menstruationsfördernd wirken [36], hat eine östrogene Wirkung [37]; generell sollte während der Schwangerschaft auf die Verwendung von Pflanzen mit hormoneller Wirkung verzichtet werden). In der wissenschaftlichen Literatur finden sich keine Hinweise darauf, ob Brennnesselblätter während der Stillzeit sicher oder kontraindiziert sind.

Knoblauch

In einer randomisierten kontrollierten Studie zeigten sie, dass der Konsum von Knoblauchpulver das Haarwachstum signifikant steigerte, im Vergleich zu einem Placebo, das keine Wirkung hatte [38].

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Entdecken Sie auch unsere Hair Essentials Haarwuchskapseln . Sie basieren ebenfalls auf patentiertem Keratin, sind aber in Kapselform erhältlich.

Einige Tipps für dein Haar

Vermeide zu enge Frisuren wie Zöpfe, Hochsteckfrisuren oder Pferdeschwänze. Vermeide es, dein Haar zu verdrehen oder zu reiben.

 

Wasch dein Haar und bürste es sanft, verwende bei Bedarf einen breitzinkigen Kamm, um zu viel Zug am Ansatz zu vermeiden.

 

Heiße Wickler, Lockenstäbe oder Glätteisen, Behandlungen mit heißem Öl, Blondierungen und andere chemische Verfahren sollten ebenfalls vermieden werden.

 

Tipp: Gib dir eine Kopfhautmassage, beginnend im Nacken bis zum Scheitel in einer kreisförmigen Bewegung mit den Fingern, es heißt, dass dies die Mikrozirkulation der Kopfhaut und die Haardicke fördert [39]. 

Zum Schluss

Der Haarausfall im Wochenbett ist größtenteils auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die nach der Entbindung auftreten, aber auch auf den Stresspegel. Er ist ein natürliches Phänomen des Wochenbetts (tritt aber nicht bei allen Frauen auf).

 

Es gibt keine Behandlung oder Wundermittel, um diesen Haarausfall zu verhindern. Als Alternative kannst du jedoch versuchen, das Wachstum deiner Haare zu fördern, indem du bestimmte Nährstoffe oder natürliche Inhaltsstoffe zu dir nimmst, die positive Eigenschaften auf das Haarwachstum haben.

 

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du stillst.

Quellenverzeichnis

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Quelle 2:Der Irrglaube an das postpartale Telogen-Effluvium, 2016

Quelle 3:Der Zusammenhang zwischen Thyroxin, Estradiol und postnatalem Haarausfall, 2000

Quelle 4:Vorschlag einer einfacheren Klassifizierung des Telogen-Effluviums, 2016

Quelle 5:Postpartale Alopezie, 2001

Quelle 6Telogenes Effluvium – Haarausfall – Amerikanisches Osteopathisches College für Dermatologie (AOCD)

Quelle 7:Biotin im Stoffwechsel und seine Beziehung zu menschlichen Krankheiten, 2002

Quelle 8:In-vitro-Methodik, hormonelle und ernährungsbedingte Einflüsse auf die Ballaststoffproduktion, 2010

Quelle 9:Die Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen bei Haarausfall: Ein Überblick, 2018

Quelle 10:Niedrige Serumferritinwerte stehen im Zusammenhang mit Haarausfall bei Frauen, 2003

Quelle 11:Eisenmangel und diffuse, nicht-vernarbende Kopfhautalopezie bei Frauen, 2010

Quelle 12:Die Bildung, Zusammensetzung und Eigenschaften der Keratine, 1954

Quelle 15:Die Rolle von Zink im Wachstum und der Zellproliferation, 2000

Quelle 16:Gli-Proteine ​​und Hedgehog-Signalweg: Entwicklung und Krebs, 1999

Quelle 17:Orale Zinktherapie bei Zinkmangel-bedingtem Telogen-Effluvium, 2012

Quelle 18:Hemmung der Steroid-5-alpha-Reduktase durch spezifische aliphatische ungesättigte Fettsäuren, 1992

Quelle 19:Die Rolle der Arachidonsäure bei der Förderung des Haarwachstums, 2016

Quelle 20:Spielt Vitamin D eine Rolle? Die Bedeutung von Vitamin D bei Haarerkrankungen und im Haarzyklus, 2010

Quelle 21:Expression von 1,25-Dihydroxyvitamin-D3-Rezeptoren in Haarfollikeln während des Haarzyklus der Maus, 1994

Quelle 22:Curcumin: Ein neuartiger, aus der Ernährung gewonnener Ligand des Vitamin-D-Rezeptors, 2010

Quelle 23:Behandlung von Telogen-Effluvium mit einem Nahrungsergänzungsmittel, 2019

Quelle 24:Magnesiumstatus und Stress: Das Teufelskreis-Konzept neu betrachtet, 2020

Quelle 25:Synergistischer Effekt von Magnesium und Vitamin B6 bei prämenstruellen Symptomen, 2000

Quelle 26:Verwendung von Silikon in der Haut- und Haarpflege, 2016

Quelle 27:Phenolische Verbindungen im Ackerschachtelhalm (Equisetum arvense L.), 2008

Quelle 28:Siliziumverteilung in verschiedenen Bambusarten und ihre Auswirkungen auf das Pflanzenwachstum, 2010

Quelle 29:Schutzfunktion von flavonoidhaltigen Nährpflanzen bei Haarfollikelstörungen, 2020

Quelle 30:Ginseng-Saponin-Behandlung bei intrauteriner Wachstumsretardierung, 1994

Quelle 31:Wirkung der subkutanen Injektion von Ginseng bei Kühen mit subklinischer Staphylococcus-aureus-Mastitis, 2001

Quelle 32:Wirkung von Ginkgo-biloba-Blättern auf das Haarwachstum bei Mäusen, 1993

Quelle 33:Wirkung von Ginkgo-Biloba-Extrakt auf die Thrombozytenaggregation und die Prostanoidausscheidung im Urin, 2002

Quelle 34Die Toxikologie pflanzlicher Arzneimittel, 2000

Quelle 35:Ein proprietärer Kräuterextrakt senkt die Genexpression von IL-1α in HaCaT-Zellen (2018).

Quelle 36, Quelle 37:Potenzieller Wert von Pflanzen als Quellen neuer Antifertilitätsmittel I, 1975

Quelle 38:Einfluss von Knoblauchpulver auf die kutane Mikrozirkulation, 1991

Quelle 39:Standardisierte Kopfhautmassage führt zu dickerem Haar, 2016

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Pauline Benaroch

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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Auszug aus Apfelbaum und Biotin
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Häufig gestellte Fragen

Wie kann man postpartalen Haarausfall vermeiden?

Haarausfall nach der Geburt ist normal, und es gibt derzeit keine wirksame Behandlung, um ihn zu verhindern. Sie können jedoch versuchen, Ihr Haarwachstum zu fördern, um das ausfallende Haar zu ersetzen.

Welche Haarkur Postpartum?

Sie können es mit Kuren auf Kollagenbasis versuchen, das Aminosäuren enthält, die an der Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil Ihres Haares, beteiligt sind. 

Welches Vitamin stoppt den Haarausfall?

Biotin, das Vitamin B8, trägt zum Erhalt Ihrer Haare bei! Achten Sie auch auf Ihre Eisenzufuhr, denn Eisenmangel ist eine bekannte Ursache für Haarausfall.
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