Haarausfall im Wochenbett: Was tun?

Die verschiedenen Phasen des Haares

Der postpartale Haarausfall ist ein normaler Zustand nach der Schwangerschaft. Es gibt nur wenige Artikel, die sich mit der Behandlung dieses Zustands befassen. Behandlungen in Form von Schilddrüsenergänzung, topischen Lotionen mit Progesteron und Estradiol und einem oralen Kontrazeptivum wurden untersucht. Den verfügbaren Studien zufolge wurde keine spezifische Behandlung ausreichend untersucht, um eine konkrete Empfehlung auszusprechen oder als wirksam gegen Haarausfall im Wochenbett bezeichnet werden zu können [5].

In den meisten Fällen ist keine Behandlung erforderlich. Das Haar fällt aus, wenn es durch ein neues, darunter wachsendes Haar nachwächst. Daher ist bei dieser Art von Haarausfall der Ausfall ein Zeichen für nachwachsende Haare [6].

Leider scheint es keine vielversprechende Lösung zu geben, den Prozess des postpartalen Haarausfalls zu stoppen.
 

Obwohl man dieses Phänomen nicht verhindern kann, kann man das Haarwachstum durch eine gute Ernährung unterstützen.

Die Vitamine der B-Gruppe

Biotin (Vitamin B8) trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, da es die Expression von Proteinen, darunter Keratin, reguliert [7]. In isolierten Haarfollikeln von Schafen führte die Inkubation in Biotin-haltigen Lösungen zu einem Anstieg der DNA-Konzentration und der Proteinsynthese [8].

Einige Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind: Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Nüsse, Mandeln, Pistazien, Eier, Fleisch.

Eisen

Eisenmangel eine bekannte Ursache für Haarausfall, was mit dem Blutverlust unter der Geburt oft einhergeht.

Obwohl der Wirkmechanismus, durch den Eisen das Haarwachstum beeinflusst, nicht bekannt ist, gehören die Zellen des Haarfollikels zu den Zellen, die sich im Körper am schnellsten teilen. Eisenmangel könnte durch seine Rolle auf ein Enzym, das die Geschwindigkeit der DNA-Synthese beeinflusst, zum Haarausfall beitragen [10].

Außerdem wurden im menschlichen Haarfollikel zahlreiche Gene identifiziert, von denen einige durch Eisen reguliert werden können [11].

Einige eisenreiche Lebensmittel sind: Linsen, Leber, Garnelen, Lamm, Rind, Spinat, Nüsse.

Kopple deine Eisenaufnahme über die Nahrung mit Vitamin C, um die Eisenaufnahme zu erhöhen (Bonus: Vitamin C fördert die Kollagensynthese! ).

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Kollagen

Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Dein Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin herzustellen, von denen einigeim Kollagen.

Kollagen besteht hauptsächlich aus Prolin, das der Hauptbestandteil des Keratins ist [12]. Daher könnte die Einnahme von prolinreichem Kollagen deinen Körper mit den Grundbausteinen versorgen, die er braucht, um neues Haar zu generieren.

Oxidativer Stress kann auch das Haarwachstum stören [13], doch Kollagen hat eine starke antioxidative Aktivität, wodurch es zu gesundem Haar beitragen könnte [14].

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Zink

Zink ist ein essentieller Bestandteil vieler Enzyme, die für die Proteinsynthese und Zellteilung wichtig sind [15]. Es spielt auch eine Rolle bei den Möglichkeiten, die die Entwicklung des Haarfollikels steuern [16].

Zinkmangel kann zu telogenem Effluvium und brüchigem Haar führen. Während der Schwangerschaft hast du deine Zinkreserven angezapft, um sie an die Plazenta weiterzugeben. Eine Zinksupplementierung zur Behebung des Mangels kann diese Haarprobleme beheben [17].

Verzehre Meeresfrüchte, Leber, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Vollkorngetreide wie Vollkornreis.

Fettsäuren

Ein Mangel an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Linolsäure (Omega 6) und Alpha-Linolensäure (ein Omega 3), kann in Haarveränderungen resultieren, zu denen Haarausfall und Augenbrauen sowie lichter werdendes Haar gehören. Ungesättigte Fettsäuren können die Wirkung von Androgenen modulieren (androgene Hormone fördern den Haarausfall) [18]. Darüber hinaus kann Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die unter anderem in Eiern vorkommt, das Haarwachstum fördern, indem sie die Proliferation der Follikel erhöht [19].

Did you know? Alle unsere Quadrate sind eine Omega-3-Quelle (Alpha-Linolensäure), und unsere Still- und Pre- und Postnatal-Quadrate sind reich an Omega 3: Jedes Quadrat enthält 200 mg DHA!

Vitamin D

Daten aus Tierstudien deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle im Haarfollikelzyklus spielt [20]. Studien haben gezeigt, dass es Vitamin D-Rezeptoren in den Zellen in den Wachstumsphasen des Haarzyklus gibt, so dass die Zufuhr von Vitamin D das Haarwachstum ermöglichen könnte [21].

Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind: Milchprodukte, Eigelb, Fisch, Kabeljau und Lebertran.

Der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin hilft bei der Aktivierung von Vitamin-D-Rezeptoren [22], was indirekt beim Haarwachstum helfen könnte. Eine Studie erwähnt sogar, dass Kurkuma haarstimulierende Eigenschaften haben soll [23].

Hormonelle Veränderungen sind wahrscheinlich die Hauptursache für Haarausfall nach der Geburt. Um zu versuchen, diesen Effekt zu verringern, kannst du Magnesium und Vitamin B6 zu dir nehmen, die dir helfen, deine Hormone auszugleichen.

Da Stress auch eine Ursache für postpartalen Haarausfall sein kann, könnte es von Vorteil sein, seine Stresslevel zu senken. Studien zeigen, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr den Stress reduziert und dass eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen von Vorteil ist [24]. Die kombinierte Wirkung von Magnesium und Vitamin B6 kann auch bei Angstzuständen helfen [25].

Dafür kannst du Lebensmittel wie Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Bananen verzehren.

Um gegen Stress vorzugehen, hilft Yoga oder Meditation.

 

Hormonelle Veränderungen sind eine der Hauptursachen für diesen Haarausfall. Um diesen Effekt zu mildern, können Sie Magnesium (mit unseren Brownies nach Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln) und Vitamin B6 konsumieren, die Ihnen beim hormonellen Gleichgewicht helfen werden.

Da Stress ebenfalls eine Hauptursache sein kann, könnte es vorteilhaft sein, dessen Niveau zu senken. Studien zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr dieser beiden Nährstoffe vorteilhaft ist [24] [25]. 

Dazu können Sie Lebensmittel wie Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Banane zu sich nehmen. 

Vermeide zu enge Frisuren wie Zöpfe, Hochsteckfrisuren oder Pferdeschwänze. Vermeide es, dein Haar zu verdrehen oder zu reiben.

Wasch dein Haar und bürste es sanft, verwende bei Bedarf einen breitzinkigen Kamm, um zu viel Zug am Ansatz zu vermeiden.

Heiße Wickler, Lockenstäbe oder Glätteisen, Behandlungen mit heißem Öl, Blondierungen und andere chemische Verfahren sollten ebenfalls vermieden werden.

Tipp: Gib dir eine Kopfhautmassage, beginnend im Nacken bis zum Scheitel in einer kreisförmigen Bewegung mit den Fingern, es heißt, dass dies die Mikrozirkulation der Kopfhaut und die Haardicke fördert [39]. 

Der Haarausfall im Wochenbett ist größtenteils auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die nach der Entbindung auftreten, aber auch auf den Stresspegel. Er ist ein natürliches Phänomen des Wochenbetts (tritt aber nicht bei allen Frauen auf).

Es gibt keine Behandlung oder Wundermittel, um diesen Haarausfall zu verhindern. Als Alternative kannst du jedoch versuchen, das Wachstum deiner Haare zu fördern, indem du bestimmte Nährstoffe oder natürliche Inhaltsstoffe zu dir nimmst, die positive Eigenschaften auf das Haarwachstum haben.

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du stillst.

Haarausfall nach der Geburt ist hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die nach der Entbindung auftreten. Es ist ein natürliches Phänomen, das jede Mutter anders erlebt.

Es gibt keine Wundermittel, um diesen Haarausfall zu verhindern. Alternativ können Sie jedoch versuchen, das Nachwachsen zu fördern, indem Sie bestimmte Nährstoffe oder natürliche Inhaltsstoffe konsumieren, die sich positiv auf das Haarwachstum auswirken.

Vorsicht vor Selbstmedikation: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder für Ihre persönliche Situation ungeeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass sie sorgfältig ausgewählt und dosiert werden müssen. Es ist daher ratsam, einen auf Ernährung spezialisierten Gesundheitsfachmann (z. B. Heilpraktiker oder Ernährungsberater) zu konsultieren, insbesondere wenn Sie stillen.