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Der Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit

Der Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit

Studien haben gezeigt, dass die Ernährung eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit spielt. Allerdings sind die Zusammenhänge oft komplexer, und viele weitere Faktoren sind an der Empfängnis beteiligt.
Auch wenn es Dinge gibt, die wir nicht beeinflussen können, können wir unsere Ernährung als Schlüssel zu unserer Frauengesundheit betrachten – als Möglichkeit, wieder Kontrolle darüber zu erlangen. Natürlich kann eine gesunde Ernährung einen Lebensstil, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt (Stress, Belastung durch endokrine Disruptoren, Schlafmangel, Rauchen usw.), nicht ersetzen.

Take care mama
Der Versuch, schwanger zu werden, ist nicht immer einfach, insbesondere wenn die Ursache der Unfruchtbarkeit nicht erklärt werden kann. Es gibt viele Faktoren, die man nur schwer beeinflussen kann, aber die Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel zur Fruchtbarkeit. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis wieder ein Stück weit verbessern!
Wussten Sie das?
Unzureichende Ernährung ist in 46 % der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit…
Einige Tipps

Möglichst biologisch essen
Alkohol, Zucker und industriell verarbeitete/raffinierte Produkte meiden
Vielfältiges Obst und Gemüse essen
Ausreichend Omega-3-Fettsäuren (DHA)
Hochwertiges Eiweiß zu jeder Mahlzeit essen
Sport treiben
Sich supplementieren, insbesondere mit B9, Magnesium.

Inhalt
  1. 01. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit?
  2. 02. Wie wichtig ist die Ernährung für das hormonelle Gleichgewicht?
  3. 03. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Zervixschleim?
  4. 04. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Eizellqualität?
  5. 05. Wie wichtig ist die Ernährung für den Eisprung?
  6. 06. Wie kann man die Progesteronproduktion unterstützen?
  7. 07. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Nidation
  8. 08. Die Bedeutung der Ernährung in der Frühschwangerschaft
  9. 09. Der Schlüsselnährstoff für Empfängnis und Schwangerschaft: Vitamin B9
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit?

Dies ist ein Faktor, der oft wenig bekannt ist. Eine unzureichende Ernährung soll in 46% der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein (viel mehr als andere Faktoren wie Körpermasse oder körperliche Aktivität) [1],[2].

 

Auch die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure und Docosahexaensäure (DHA) über die Nahrung soll sich positiv auf Frauen auswirken, die sich einer IVF/ICSI unterziehen mussten [3].

 

Eine Studie konnte zudem aufzeigen, dass Paare, die mehr Meeresfrüchte aßen, früher schwanger wurden als Paare, die nur selten Meeresfrüchte aßen

[4].

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Wie wichtig ist die Ernährung für das hormonelle Gleichgewicht?

Alles, woraus wir bestehen, einschließlich der Hormone, besteht aus Elementen, die wir essen und aufnehmen. Die Nahrung ist also der Rohstoff für unsere Hormone und für unser hormonelles Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung.

 

Außerdem versorgt uns die Nahrung mit Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die den "Treibstoff" für alle chemischen Reaktionen bilden, die jede Sekunde in unserem Körper ablaufen, darunter auch die Reaktionen, die für den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit notwendig sind.

 

Schließlich bedeutet ein ausgeglichener Hormonhaushalt oft auch eine gesunde Libido (eine schwächelnde Libido ist oft ein Symptom für eine Störung), was hilft, wenn Sie schwanger werden wollen!

 

Wie kann man sein hormonelles Gleichgewicht konkret optimieren?
Man beginnt damit, entzündungsfördernde Nahrungsmittel zu meiden, Nährstoffe zu tanken und seine Leber zu pflegen!

 

Raffinierten Zucker vermeiden
 

Ob in Form von Süßigkeiten, Gebäck, Limonaden, raffiniertem Getreide... Indem er den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringt, schafft raffinierter Zucker Entzündungen, die der Nährboden für hormonelle Störungen sind.


Vollkornreis und Kartoffeln essen, die vor allem Glukose und wenig Fruktose enthalten. Glukose soll sich weniger auf die Insulinresistenz auswirken als Fruktose.
 

Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken (insbesondere Limonaden) wurde bei Männern und Frauen mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht [5].

 

Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel
 

Sie enthalten häufig Zusatzstoffe, endokrine Disruptoren, gehärtete Fette und raffinierten Zucker, die zu hormonellen Störungen beitragen, und sind oft ziemlich arm an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe), die wir brauchen, um die Fruchtbarkeit und die Gesundheit im Allgemeinen anzukurbeln.

 

Alkohol meiden, entzündungsfördernd wie Zucker
 

Er wirkt sich negativ auf die Leber aus, die ein Schlüsselorgan im Hormonhaushalt ist, erhöht das zirkulierende Östrogen (ein Glas Alkohol kann die Menge an zirkulierendem Östrogen um 10% erhöhen! ), verhindert die Aufnahme von Vitaminen der B-Gruppe, die für das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron wichtig sind ... und ist problematisch für das Baby. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol reiner Zucker ist. Außerdem führt Alkoholkonsum zu weniger Eizellen, schlechteren Eizellen, einer niedrigeren Befruchtungsrate, schlechteren Spermien und Samenzellen, einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt...

 

Meiden Sie große Fische
 

Meiden Sie große Fische (z. B. Thunfisch) und andere Quellen, die Schwermetallen ausgesetzt sind, die die Hormone durcheinander bringen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

 

Möglichst viel Bio essen
 

Um synthetische Pestizide zu vermeiden, die sich wie endokrine Disruptoren verhalten, und um den Mikronährstoffgehalt von Lebensmitteln zu maximieren.
Je qualitativ hochwertiger die Zutaten sind, desto höher ist ihr Mikronährstoffgehalt und desto weniger gehen sie mit potenziell schädlichen Substanzen einher. Dies gilt insbesondere für tierische Produkte, bei denen es wichtig ist, eine hohe Qualität zu wählen.

 

Obst und Gemüse bevorzugen
 

Die farbenprächtigsten Obst- und Gemüsesorten werden bevorzugt. Es sind die Antioxidantien, die für die Farbe in den Pflanzen verantwortlich sind. Antioxidantien lindern jedoch Entzündungen. Essen Sie beispielsweise eher eine rote als eine weiße Zwiebel.

 

Eine Studie aus dem Jahr 2018 konnte aufzeigen, dass eine Ernährungsumstellung mit mehr Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und wenig rotem Fleisch die Chancen erhöhen könnte, schwanger zu werden und ein Baby nach einer Behandlung mit künstlicher Befruchtung zu gebären. Bei Frauen unter 35 Jahren war eine Erhöhung ihrer Ernährung um 5 Punkte in Richtung einer mediterranen Diät ("MedDietScore") mit einer 2,7-fachen Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu gebären, verbunden [6].

Eine Studie an 5628 Frauen mit risikoarmen Schwangerschaften zeigte, dass diejenigen, die viel Fastfood und wenig Obst zu sich nahmen, im Durchschnitt länger brauchten, um schwanger zu werden, als diejenigen mit einer ausgewogenen Ernährung [7]. Frauen, die kein Fastfood aßen, hatten ein um 41 % geringeres Unfruchtbarkeitsrisiko (p< 0.001).

 

Einmal täglich grünes Blattgemüse essen
 

Grünes Gemüse ist stark alkalisierend und reguliert den Blutzuckerspiegel. Sie enthalten große Mengen an Magnesium, Kalium, Bioflavonoiden, Folaten, Ballaststoffen, Phytonährstoffen... Nährstoffe, die alle für das hormonelle Gleichgewicht und die Fruchtbarkeit wichtig sind.  


Gemüse aus der Familie der Brassicaceae wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli enthalten Indol-3-Carbinol, das die nützlichen östrogenen Metaboliten eher fördert als die giftigen.

 

Bitteres Gemüse essen
 

Sie regen die Leber an. Indem sie mehr Galle herstellt, wird die Leber bei ihrer Entgiftungsfunktion unterstützt, die für den Hormonstoffwechsel und damit für das hormonelle Gleichgewicht wichtig ist und somit die Fruchtbarkeit fördert.

 

Wasser trinken
 

Täglich 1,5 bis 2L Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden und die Ausscheidung zu fördern.

 

Keine Angst vor guten Fetten, insbesondere Omega 3!
 

Die guten Fette sind der Rohstoff für die Produktion insbesondere von Sexualhormonen. Sie reduzieren Entzündungen und fördern das hormonelle Gleichgewicht. Darüber hinaus sind sie wichtig für die Qualität der Eizellen, die Morphologie des Embryos und die Entwicklung des zentralen Nervensystems bei Kindern.

 

Sie sind in kleinen fetten Fischen, Avocados, Olivenöl, Samen, Ölsaaten usw. enthalten.

 

Ausreichende Jodzufuhr
 

Jod spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit, da es die Eierstöcke schützt und für die Funktion der Schilddrüse wichtig ist, die wiederum entscheidend für die Fruchtbarkeit, die Einnistung und die Gehirnentwicklung des Babys ist. Achtung: Zu viel Jod kann ebenso wie zu wenig Jod zu Schilddrüsenstörungen führen, also ergänzen Sie Ihre Ernährung nicht ohne den Rat eines Gesundheitsexperten. Zögern Sie jedoch nicht, Meeresprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B. kleine fette Fische und Algen.

 

Auf einen angemessenen Zinkspiegel achten
 

Wesentlich für die Qualität der Eizellen, das hormonelle Gleichgewicht, die Leberfunktion, die Neuroplastizität, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit bei Kindern.  
 

Es ist in Meeresfrüchten, Fleisch, Kürbiskernen...

 

Magnesium nicht vergessen
 

Magnesium spielt eine herausragende Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Funktion der Leber unerlässlich ist und unsere Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron regulieren kann. Es reguliert auch das Stresshormon Cortisol, wie das Cholesterin, das eine Wirkung auf die Fortpflanzungshormone hat. Es ist auch wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckerspiegels/Stoffwechsels.  


Abgesehen davon, dass der Magnesiumgehalt unserer Lebensmittel im Vergleich zu einigen Jahrzehnten drastisch gesunken ist, nehmen die meisten Menschen nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich, und viele Dinge können unsere Reserven erschöpfen, wie Stress, Schwermetallbelastung, der Konsum von Limonaden oder raffinierten/industriellen Produkten, Schwitzen, Zuckerkonsum (wir brauchen 54 Magnesiummoleküle, um 1 Zuckermolekül zu verstoffwechseln). ..

 

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Stabilisierung des Blutzuckerspiegels 
 

Der Blutzuckerspiegel ist der Eckpfeiler unseres hormonellen Gleichgewichts. Einige Tipps, um ihn zu stabilisieren:
Förderung einer Ernährung mit niedrigem glykämischen Index
Bevorzugt schonende Garmethoden wie Dämpfen oder mehr Rohkost (Kochen trägt zum Anstieg des Blutzuckerspiegels bei)
Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Freisetzung von Blutzucker verlangsamen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, ganze Früchte, Vollkorngetreide. ..)
Eiweiß und gute Fette zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen (die zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beitragen)
Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über zu naschen
Aktiv werden: Sanfte körperliche Aktivität wie z. B. Spazierengehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Zervixschleim?

Eine angemessene Ernährung wird die Qualität und Quantität des Zervixschleims verbessern, der für eine Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Denn ohne guten Zervixschleim ist das weibliche Fortpflanzungssystem feindlich gegenüber den Spermien, die in einer solchen Umgebung nicht überleben können.

 

Allgemein spiegelt ein guter Zervixschleim das hormonelle Gleichgewicht wider, insbesondere eine ausreichende Produktion von Östrogen, das die Produktion fördert. Alle oben genannten Ratschläge werden daher diesen Aspekt begünstigen, aber hier sind einige Bonuspunkte.

La vitamine C

La vitamine C améliore (entre autre !) la production de la glaire cervicale
Source de vitamine C : agrumes, légumes verts, poivron, fruits rouges, melon, tomate, brocoli, pomme de terre, persil, kiwi…

Les oméga 3

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Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Eizellqualität?

Die Eizelle im aktuellen Zyklus ist ein Spiegelbild unserer Gesundheit von vor drei Monaten. Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um zum Eisprung zu gelangen. Seine Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem recht langen Zeitraum passiert ist. Dasselbe gilt für Männer: Die Spermien, die heute freigesetzt werden, wurden in den etwa drei Monaten davor gebildet.


Eine gute Ernährung wird die Qualität der Eizellen verbessern, indem sie sie vor Schadstoffen schützt und zur Fluidität ihrer Membran beiträgt, die die Befruchtung ermöglicht, und die Qualität der Spermien, indem sie eine gute Motilität und eine fehlerfreie Morphologie fördert. 

Les bons gras

Les lipides jouent un rôle très important dans la composition et la fluidité des membranes des ovocytes (qui permettent plus facilement la pénétration des spermatozoïdes dans l’ovule). Les oméga 3 constituent les membranes de toutes les cellules du corps.

Mais attention, tous les lipides ne se valent pas ! Une forte consommation de graisses saturées diminue le nombre d’ovocytes matures, tout comme une forte consommation de graisses polyinsaturées peut impacter la qualité des embryons [8].

En revanche, une consommation importante d’acide mono saturés seraient bénéfiques. Une étude a pu mettre ainsi en évide qu’obtenir 2% de son apport calorique via des graisses saturées au lieu de graisses mono saturés était associé avec un risque doublé de ne pas ovuler [8].

 Sources de bon gras :

Huiles végétales de première pression à froid (comme le lin, la cameline ou le chanvre) - La cameline se place juste derrière l’huile de lin pour sa teneur en oméga 3 ! Attention à la conservation des huiles particulièrement fragiles comme l’huile de lin : conservez-là au frigo car la température ambiante et la luminosité naturelle peuvent rapidement oxyder les acides gras et les rendre néfastes. 

Les petits poissons gras (comme les sardines ou les maquereaux, moins contaminés par les métaux lourds que les saumons) et huile de schizochytrium (ou nos carrés pré et post natal, 200 mg de DHA par carré)

Graines (lin, chia, courge)

La vitamine C

Elle améliore la qualité des ovules comme des spermatozoïdes et favorise l’élimination des métaux lourds (donc protège nos gamètes). Chez l’homme : améliore la qualité du sperme, la mobilité des spermatozoïdes
Source de vitamine C : agrumes, légumes verts, poivron, fruits rouges, melon, tomate, brocoli, pomme de terre, persil, kiwi…

La vitamine D

Elle améliore la qualité des ovules comme des spermatozoïdes, la fonction ovarienne, le développement des follicules. Optez pour notre vitamine D grossesse Sunny Mummy au besoin. 

Sources : la chair des poissons gras, les huiles de foie, les oeufs et les produits laitiers.

Le sélénium

Il aide à éliminer les métaux lourds tels que le mercure et le plomb (redoutables pour les spermatozoïdes et les ovules) et préserve la fertilité par son rôle anti-oxydant.
Sources : Un peu partout. 1 noix du brésil par jour suffit pour couvrir vos besoins journaliers.

Le zinc

Il améliore la qualité des ovules. Chez l’homme, le zinc favorise notamment la solidité de la tête du spermatozoïde afin de favoriser sa pénétration dans l’ovule
Sources : Les meilleures sources de zinc (fruits de mer, foie, légumes secs, céréales complètes comme les lentilles) ne sont pas consommées couramment. 
Attention si complémentation : ne pas se complémenter en zinc sur le long terme car ça peut générer des carences en cuivre. De manière générale : ne pas s’auto-supplémenter et se faire conseiller par un praticien de santé.
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Wie wichtig ist die Ernährung für den Eisprung?
Die Ernährung wirkt in jeder Phase der Empfängnis, insbesondere beim Eisprung.

Les protéines

Le rôle d’une consommation des protéines sur la fertilité et l’ovulation est encore peu connu. Cependant il a été largement démontré que la consommation de protéines a été associée avec une dérégulation de la stéroïdogenèse chez les femmes affectées par le SOPK, probablement en réduisant l’hyperinsulinémie. Un complément SOPK à base de protéines peut donc être une bonne idée.

Une étude a montré que chez des femmes en bonne santé, un régime alimentaire riche en protéines, notamment des protéines animales, a été significativement associé avec des taux plus bas de testostérone, mettant en évidence un lien possible en consommation de protéines et synthèse des androgènes [9].

De plus, une consommation basse de protéines a été associée avec un risque plus important de problèmes d’ovulation. Cette relation est statistiquement significative chez les femmes de 32 ans ou plus, sans que les mécanismes derrière ne soient encore compris [10].

Enfin, la consommation de protéines favorise l’apport en acides aminés cruciaux pour le métabolisme des hormones et la fertilité (choline, méthionine…) et la régulation de la glycémie qui permet d’apaiser l’inflammation et ainsi de réguler les hormones. 

Un complément alimentaire collagène peut être une bonne option pour consommer plus de protéines.

Stabiliser la glycémie

Dans une étude sur 17,544 femmes, les chercheurs ont pu mettre en évidence un lien entre une consommation chronique de sucres et troubles de l’ovulation [11].

Une charge glycémique élevée, associée à de l’insulino-résistance, responsable d’une plus grande production d’IGF-1 (de l’anglais insulin-like growth factor-1) et d’androgène, entraineraient des défauts de maturation des ovocytes [12] et contribue largement au SOPK qui peut entraîner une absence d’ovulation ou des délais d’ovulation ainsi que des aménorrhées.

Oméga 3 et DHA

Une consommation de DHA chez les femmes a été associée avec un risque moindre d’absence d’ovulation [13].

Magnésium

Une étude de l’université de Cambridge a montré le lien entre la consommation de minéraux comme le magnésium avec le risque de non ovulation.

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Wie kann man die Progesteronproduktion unterstützen?

Nach dem Eisprung (Lutealphase) verwandelt sich der Follikel in den Gelbkörper, der Progesteron absondert. 
Die Aufgabe des Progesterons ist es, die Gebärmutterschleimhaut, die den Embryo bei der Einnistung aufnehmen soll, aufrechtzuerhalten.  
Wird zu wenig Progesteron produziert, hat die Eizelle nicht genügend Zeit, sich ihren Weg zu bahnen und sich einzunisten. 
Zu kurze Zyklen haben einen Progesteronmangel zur Folge, was es schwierig macht, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Zu wenig Progesteron ist häufig für Fehlgeburten verantwortlich. 

Oméga 3

Une consommation d’oméga 3 polyinsaturés marins a été associée avec une phase lutéale plus importante [14], entraînant une concentration plus élevée de progestérone, suggérant les bienfaits de consommer des produits de la mer sur l’ovulation et le cycle menstruel en général.

Magnésium

Sous l’effet du stress, l’hypothalamus réduit ses signaux envoyés aux glandes surrénales, qui en retour, réduisent la production de FSH et LH, les deux hormones qui entraînent l’ovulation. On a donc un cercle vicieux qui se met en place. Le stress peut aussi jouer dans un manque de progestérone.
Le magnésium joue un rôle vital dans l’équilibre hormonal, et permet de produire nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress. Enfin, il aide le foie à réguler l’oestrogène qui, quand il est présent en excès, peut entraîner une insuffisance relative de progestérone.

Vitamine B6 et vitamine C

Elles participent à la production de progestérone [14]. 

Unsere pränatale Nahrungsergänzung BABY BUMP ist reich an DHA, aber auch an Vitamin B6.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Nidation

Eine gute Ernährung wird die Versorgung des Endometriums mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen erhöhen und den Wiederaufbau des Endometriumgewebes fördern.

 

Eine Vielzahl von Nährstoffen ist für die Einnistung essentiell: Vitamin B12, E, D, B9 und Mineralien wie Kupfer, Jod, Selen und Zink.

 

Ein durch Omega-3-Fettsäuren angetriebenes hohes Prostacyclin/Thromboxan-Verhältnis kann die Chancen auf eine Schwangerschaft bei Frauen mit Unfruchtbarkeitsproblemen erhöhen, indem es den Blutfluss zur Gebärmutter steigert [15].

Die Bedeutung der Ernährung in der Frühschwangerschaft

Oméga 3 et DHA

Deux études séparées sur des femmes rencontrant des problèmes d’infertilité ont montré que les mesures sur la qualité des embryons était améliorée chez les femmes qui consommaient plus de poisson [17] et plus de DHA [18], soutenant l’hypothèse que la DHA jouerait un rôle favorable dans le début de la grossesse.

Vitamine C

L’effet positif d’un apport régulier en acide ascorbique a été largement décrit dans la littérature scientifique. Il a même été démontré que sa consommation pendant la grossesse pouvait stimuler la stéroïdogenèse placentaire/trophoblastique, processus physiologique qui soutient la gestation [19].

Il a également été rapporté que chez les femmes présentant des avortements spontanés à répétition en raison d’un défaut de la phase lutéale, les niveaux sanguins de cet antioxydant étaient plus faibles que chez les femmes présentant de meilleurs résultats en matière de procréation [20].
Der Schlüsselnährstoff für Empfängnis und Schwangerschaft: Vitamin B9

Folate oder Vitamin B9 spielen eine wesentliche Rolle bei der DNA-Synthese, der Methylierung (Übertragung einer Methylgruppe auf ein anderes Molekül) und der Proteinsynthese. Ein Folatmangel kann diesen Methylierungsprozess beeinträchtigen und zu einer Anhäufung von Homocystein führen, wodurch übermäßige oxidative Stressreaktionen ausgelöst werden.

 

Ein Mangel an Vitamin B9 könnte auch ein möglicher Faktor für wiederkehrende Fehlgeburten sein.
Bei Frauen, die eine Schwangerschaft planen, wird eine systematische Folsäure-Supplementierung 4 Wochen vor der Empfängnis und bis zu 8 Wochen danach mit einer empfohlenen Dosis von 400 ug pro Tag empfohlen [21].

 

Außerdem wurde eine Folsäure-Supplementierung mit einem qualitativ besseren Embryo, einer höheren Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, und einem geringeren Risiko, keinen Eisprung zu haben, in Verbindung gebracht [22].

L’importance de la vitamine B9 pour concevoir

Tiina Murto et ses collègues ont évalué les différents facteurs affectant les femmes qui suivent des traitements pour des FIV  [23]. Ils ont constaté que les hormones n’étaient pas un bon prédicteur de naissance vivante à long terme chez les femmes souffrant d'infertilité inexpliquée. L'âge des femmes s'est avéré avoir la meilleure valeur prédictive (77%) pour une future naissance vivante. Les résultats ont montré que le folate plasmatique était un meilleur prédicteur de l'issue de la grossesse après un traitement contre l'infertilité (valeur prédictive de 73%) que les hormones.

Mais ils ont constaté aussi que les femmes infertiles utilisaient beaucoup plus de suppléments d'acide folique, avec 400 à 500 µg/jour, et avaient un apport alimentaire en folates plus élevé que les femmes fertiles, ce qui a été perçu comme un meilleur statut en folates chez les femmes infertiles.

Ces études comportent cependant plusieurs limites. Le statut sanguin en folates est inférieur aux déclarations faites dans les questionnaires sur la prise de folates, ce qui limite la fiabilité avec un risque de surestimation des déclarations. Par ailleurs, l'effet des facteurs socio-économiques et du mode de vie sur l'utilisation de suppléments d'acide folique chez les femmes infertiles n'a pas été bien étudié.

Acide folique ou folate méthylé (méthylfolate / 5-MTHF)

Toutefois, l’effet réel des folates sur le résultat de la grossesse par FIV a été difficile à établir. Le polymorphisme MTHFR 677T-T (l’acide folique ne sera pas transformé en forme active), présent chez environ 15% des femmes, est la variation génétique la plus courante qui a été mise en relation avec le statut en folates, avec une diminution des folates sériques et une augmentation des niveaux d'homocystéine plasmatique. Il a été démontré que le génotype MTHFR 677T-T est un facteur de risque en ce qui concerne l'avortement spontané, la prééclampsie et le décollement placentaire. Il a également été démontré que l'une des variations génétiques du gène MTHFR était associée à une issue positive de la grossesse par FIV.

Par conséquent, les résultats suggèrent que le folate pourrait avoir un rôle non négligeable dans le contexte de l'issue de la grossesse, mais que d'autres variables du métabolisme du folate, notamment une variation génétique, pourraient avoir un rôle plus central. Il serait donc utile d'étudier le génotype des femmes souffrant d’infertilité, ou alors d’utiliser directement des suppléments avec la forme active des folates, le 5-méthyltétrahydrofolate.

D’autre part, chez les femmes porteuses du variant MTHFR 677C-T, comme l’acide folique ne sera pas transformé en forme active et va entraîner un blocage du cycle des folates, les études ont démontré l’effet bénéfique d’un apport en un donneur de méthyle (vitamines B2, B6, B9 sous forme active et B12) chez les couples sub fertiles ayant échoué dans leurs tentatives de PMA précédentes [23].

Acide folique et grossesse ne sont donc pas vraiment compatibles, il vaut mieux s'orienter vers la forme méthylée.

Attention aux perturbateurs endocriniens

Des études sur les animaux ont démontré qu’un apport approprié en donneurs de méthyle pouvait réduire les effets des perturbateurs endocriniens environnementaux. Les perturbateurs endocriniens sont des composants généralement présents dans les cosmétiques et produits d’entretien. Ils perturbent les profils de méthylation, comme la méthylation de l’homocystéine par les folates. Dans des modèles animaux, il a été observé que les produits plastiques tels que le bisphénol A (BPA), le phtalate de di-2-éthylhexyle (DEHP) et le phtalate de dibutyle (DBP) induisaient des pathologies reproductives et métaboliques transmises sur plusieurs générations. Des études épidémiologiques sur l’homme ont récemment mis en évidence la présence de BPA, de parabènes et d’autres polluants organiques dans l’urine ou le sérum de femmes ayant des difficultés à concevoir et/ou atteintes de ménopause précoce. Des expériences sur des souris ont montré que les compléments en donneurs de méthyle rétablissaient l’expression des gènes et contrecarraient les effets du BPA [24]. Les donneurs de méthyles sont impliqués dans les processus de méthylation. Ils recyclent l’homocystéine et génèrent des antioxydants capables de moduler les paramètres liés aux gènes en lien avec les vitamines B2 et B3. Dans une étude clinique récente, ils ont démontré l’efficacité des compléments en donneur de méthyle contre les effets négatifs de l’environnement chez les couples sub fertiles [25]. En effet, un groupe de 55 femmes stériles depuis trois à sept ans, présentant de faibles concentrations sériques d’AMH et ayant subi au moins deux échecs de PMA, ont suivi un traitement à base de compléments en donneur de méthyle pendant quatre mois. De manière surprenante, ils ont observé huit conceptions spontanées dans les trois mois. Par conséquent, comme cela a été observé dans des modèles animaux, un apport nutritionnel adéquat en donneur de méthyle peut, au moins en partie, contrer les dérèglements métaboliques environnementaux en cause dans l’infertilité ovarienne.

BABY BUMP liefert 400ug Vitamin B9 in methylierter Form und deckt außerdem den gesamten Bedarf an wichtigen Nährstoffen, um seinen Körper auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten.

 

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Zusammenfassung : Tipps für eine optimale Ernährung


- So viel wie möglich biologisch essen
- Alkohol, Zucker und industriell verarbeitete/raffinierte Produkte meiden
- Täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, um von ihren Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die wir für eine gute Fruchtbarkeit benötigen
- Keine Angst vor guten Fetten und nehmen Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren (DHA)
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges Eiweiß
- Optimieren Sie Ihre Mikrobiota, um Nährstoffe besser aufzunehmen und Giftstoffe zu reduzieren 
- Ein Wohlfühlgewicht halten/bewegen
- Zu wenig oder zu viel Körperfett kann zu einer Unter- oder Übersekretion von Östrogen, Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation), einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten oder Präeklampsie beitragen.
- Sich supplementieren, insbesondere mit B9, Magnesium

 

Da unsere Böden an Nährstoffen verarmen, unser Lebensstil dazu beiträgt, unsere Vorräte an bestimmten Nährstoffen zu erschöpfen (Stress erschöpft Magnesium und Vitamine der B-Gruppe, die Pille erschöpft Zink, Magnesium und Vitamine der B-Gruppe etc. ), und dass es besser ist, in der Präkonzeption kein Risiko einzugehen, wird empfohlen, sich vor der Zeugung eines Babys zu ergänzen.

 

Als Minimum wird eine Ergänzung mit Vitamin B9 in Höhe von 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim Kind zu vermeiden. Denn man hat festgestellt, dass eine Unterversorgung oder ein Mangel an Vitamin B9 zu angeborenen Missbildungen des Gehirns, der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks führen kann, darunter die berühmte Spina bifida, die sich bis zum 28. Tag der Schwangerschaft bildet, d.h. wenn man noch nicht weiß, dass man schwanger ist...

 

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Quellenverzeichnis

Quelle 1:Der Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit und die Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheitsernährung in den Vereinigten Staaten, 2018

Quelle 2, Quelle 11:Ernährung und Lebensstil in der Prävention von Ovulationsstörungen und Unfruchtbarkeit, 2007

Quelle 3, Quelle 18:Eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor der Empfängnis verbessert die Embryonenmorphologie (2011).

Quelle 4:Verzehr von Meeresfrüchten, sexuelle Aktivität und Zeit bis zum Eintritt einer Schwangerschaft, 2018

Quelle 5:Konsum zuckergesüßter Getränke und Fruchtbarkeit in einer nordamerikanischen Kohorte vor der Empfängnis, 2018

Quelle 6:Einhaltung der mediterranen Diät und Erfolgsrate der IVF bei nicht übergewichtigen Frauen mit Kinderwunsch, 2018

Quelle 7:Der Konsum von Fast Food und Obst vor der Schwangerschaft steht im Zusammenhang mit der Zeit bis zum Eintritt einer Schwangerschaft (2018).

Quelle 8:Aufnahme von Fettsäuren über die Nahrung und das Risiko ovulatorischer Unfruchtbarkeit, 2007

Quelle 9:Proteinzufuhr über die Nahrung, Fortpflanzungshormone und Eisprung: die BioCycle-Studie, 2015

Quelle 10:Proteinzufuhr und ovulatorische Infertilität, 2008

Quelle 12:Eine prospektive Studie über die Menge und Qualität der Kohlenhydrate in der Ernährung im Zusammenhang mit dem Risiko ovulatorischer Unfruchtbarkeit, 2009

Quelle 13:Nahrungsfettzufuhr, Konzentrationen von Fortpflanzungshormonen und Ovulation bei Frauen mit regelmäßigem Menstruationszyklus, 2016

Quelle 14:Ernährungsfaktoren in der Ätiologie des prämenstruellen Spannungssyndroms, 1983

Quelle 15:Frauen und Omega-3-Fettsäuren, 2004

Quelle 16:Mikronährstoffmängel in der Schwangerschaft weltweit: Auswirkungen auf die Gesundheit und Prävention, 2016

Quelle 17:Der Einfluss von Nahrungsaufnahme und sozialen Gewohnheiten auf die Embryonenqualität und die Wahrscheinlichkeit der Blastozystenbildung, 2015

Quelle 19:Durch den natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter 2 transportierte Ascorbinsäure stimuliert die Steroidogenese in menschlichen Chorionkarzinomzellen, 2008

Quelle 20:Antioxidative Abwehr bei wiederholten Fehlgeburten, 2000

Quelle 21:Verwendung von Multivitaminen, Aufnahme von B-Vitaminen und Risiko ovulatorischer Unfruchtbarkeit, 2008

Quelle 22:Murto Tiina. Folsäure, Hormone und Unfruchtbarkeit: Verschiedene Faktoren, die den Ausgang einer IVF-Schwangerschaft beeinflussen, 2014

Quelle 23:Cornet D, Amar E, Cohen M, Ménézo Y. Klinische Evidenz für die Bedeutung der Unterstützung des Ein-Kohlenstoff-Zyklus bei subfertilen Paaren. Austin J Reprod Med Infertil. (2015) 2:1011

Quelle 24:Ernährung und weibliche Fruchtbarkeit: Eine wechselseitige Korrelation, 2019

Quelle 25:Die Unterstützung des Ein-Kohlenstoff-Zyklus stellt die ovarielle Reserve bei subfertilen Frauen wieder her: Fehlende Korrelation mit der Bisphenol-A-Konzentration im Urin, 2017

[1] The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00211/full

[2] Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol. (2007) 110:1050–8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

[3] Hammiche F, Vujkovic M, Wijburg W, de Vries JH, Macklon NS, Laven JS, et al. Increased preconception omega-3 polyunsaturated fatty acid intake improves embryo morphology. Fertility Steril. (2011) 95:1820–3. doi: 10.1016/j.fertnstert.2010.11.021

[4] Audrey J Gaskins, Rajeshwari Sundaram, Germaine M Buck Louis, Jorge E Chavarro, Seafood Intake, Sexual Activity, and Time to Pregnancy, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 103, Issue 7, July 2018, Pages 2680–2688, https://doi.org/10.1210/jc.2018-00385

[5] Hatch, Elizabeth E.a; Wesselink, Amelia K.a; Hahn, Kristen A.a; Michiel, James J.a; Mikkelsen, Ellen M.b; Sorensen, Henrik Toftb; Rothman, Kenneth J.a,c; Wise, Lauren A.a Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort, Epidemiology: May 2018 - Volume 29 - Issue 3 - p 369-378 doi: 10.1097/EDE.0000000000000812 10.1097/EDE.0000000000000812

[6] Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility, Human Reproduction, Volume 33, Issue 3, March 2018, Pages 494–502, https://doi.org/10.1093/humrep/dey003

[7] Jessica A Grieger, Luke E Grzeskowiak, Tina Bianco-Miotto, Tanja Jankovic-Karasoulos, Lisa J Moran, Rebecca L Wilson, Shalem Y Leemaqz, Lucilla Poston, Lesley McCowan, Louise C Kenny, Jenny Myers, James J Walker, Robert J Norman, Gus A Dekker, Claire T Roberts, Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy, Human Reproduction, Volume 33, Issue 6, June 2018, Pages 1063–1070, https://doi.org/10.1093/humrep/dey079

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[9] Mumford SL, Alohali A, Wactawski-Wende J. Dietary protein intake and reproductive hormones and ovulation: the BioCycle study. Fertility Steril. (2015) 104:e2. doi: 10.1016/j.fertnstert.2015.07.005 https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2015.07.005

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[11] Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstetr Gynecol. (2007) 110:1050–8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

[12] Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. A prospective study of dietary carbohydrate quantity and quality in relation to risk of ovulatory infertility. Eur J Clin Nutr. (2009) 63:78–86. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602904 10.1038/sj.ejcn.1602904

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[21] Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. Fertility Steril. (2008) 89:668–76. doi: 10.1016/j.fertnstert.2007.03.089 10.1016/j.fertnstert.2007.03.089

[22] Murto Tiina. « Folate, Hormones and Infertility : Different factors affecting IVF pregnancy outcome ». 2014

[23] Cornet D, Amar E, Cohen M, Ménézo Y. Clinical evidence for the importance of 1-carbon cycle support in subfertile couples. Austin J Reprod Med Infertil.(2015) 2:1011. 

[24] Silvestris, Erica, Domenica Lovero, et Raffaele Palmirotta. 2019. « Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation ». Frontiers in Endocrinology 10 (juin): 346. https://doi.org/10.3389/fendo.2019.00346.

[25] Silvestris, Erica, Marc Cohen, Dominique Cornet, Laetitia Jacquesson-Fournols, Patrice Clement, Jacques Chouteau, Marc Schneider, Thierry Besnard, et Yves Ménézo. 2017. « Supporting the One-Carbon Cycle Restores Ovarian Reserve in Subfertile Women: Absence of Correlation with Urinary Bisphenol A Concentration ». BioResearch Open Access 6 (1): 104‑9. https://doi.org/10.1089/biores.2017.0016.
Pauline Benaroch

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsmittel fördern die Fruchtbarkeit?

Zu den fruchtbarkeitsfördernden Lebensmitteln gehören auch solche, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, da diese bei der Zusammensetzung der Eizellen eine Rolle spielen. Zinkreiche Lebensmittel sind sehr wichtig, da es sich auf die Fruchtbarkeit und die Embryonalentwicklung auswirken wird. 

Wie kann man die Fruchtbarkeit bei Frauen anregen?

In Stresssituationen, auch wenn sie noch so gering sind, zieht der Körper die Stressbewältigung dem "Tagesgeschäft" vor und kann so bestimmte Funktionen wie die Fortpflanzung hemmen oder vermindern. Stressabbau ist alles andere als einfach, aber absolut wichtig, um die Fruchtbarkeit zu steigern.

Welche Frucht, um schwanger zu werden?

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