Que faire en cas de règles douloureuses ?

25 Feb. 2026

Was tun bei schmerzhaften Perioden?

Krämpfe im Unterleib, empfindliche Brüste, Heißhunger, Wassereinlagerungen... Ist es wirklich unausweichlich, während der Periode Schmerzen zu haben?

Oft werden schmerzhafte Perioden (ob sie nun mit Endometriose zusammenhängen oder nicht) als normal angesehen, doch in Wirklichkeit sind sie ein Schrei des Körpers, der dich auf ein Ungleichgewicht aufmerksam machen soll.

Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist ein Zeichen für Gesundheit. Wenn du gesund bist, sollte deine Periode regelmäßig und symptomfrei sein.

Wir geben dir einen Überblick über die Ursachen von Menstruationsschmerzen und geben dir einfache und natürliche Tipps für eine bessere Menstruationsgesundheit.

Take care mama

Eine schmerzhafte Periode, die dich einschränkt, ist nicht normal! Zögere nicht, dir Hilfe zu suchen, wenn du das Gefühl hast, dass du sie brauchst.

Did you know ?

Nach der Periode haben wir nicht mehr so viel Energie wie kurz davor und währenddessen. Wenn wir den Körper zwingen, Energie zu mobilisieren, die er nicht hat, wirkt sich das negativ auf unser Nerven- und Hormonsystem aus. Indem wir es in Phasen geringer Energie ruhiger angehen lassen, können wir die Symptome und Schmerzen der Menstruation viel besser lindern.

Inhalt

01. Schmerzhafte Periode: Zuerst den Menstruationszyklus verstehen
02. Schmerzhafte Perioden: Was ist normal oder nicht?
03. Wie wirkt sich der Lebensstil auf schmerzhafte Perioden aus?
04. Welche natürlichen Tipps für einen gesunden und schmerzfreien Menstruationszyklus?
05. Abschließend

Schmerzhafte Periode: Zuerst den Menstruationszyklus verstehen

Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen, die direkt vom Hypothalamus und der Hypophyse beeinflusst werden, zwei kleinen Drüsen im Herzen unseres Gehirns:

La phase folliculaire, du premier jour des règles à l’ovulation

L'hypophyse, par l'intermédiaire de l'hormone FSH, agit comme un engrais sur les follicules ovariens. La LH permet la bonne sécrétion d'oestrogène du début de cycle jusqu'au milieu de cycle, où grâce à un pic de sécrétion, l'un des follicules se développe plus que les autres et expulse un œuf lors de l'ovulation. Sous l’influence de ces différentes hormones et en particulier de l’oestradiol, c’est un moment du cycle où l’on se sent particulièrement dynamique et ouverte.

La phase lutéale, de l’ovulation aux prochaines règles

Suite à l'ovulation, ce qui reste du follicule dégénère et devient ce qu'on appelle le corps jaune. C'est ce corps jaune qui permet alors la sécrétion de progestérone pour stimuler l'endomètre en vue d'une potentielle fécondation. Cette ovulation est donc essentielle à la sécrétion de progestérone en deuxième phase. En l’absence de grossesse, la progestérone chute et entraîne les règles. A ce phénomène correspond une baisse d’énergie ainsi qu’une baisse du moral pour certaines femmes.

Ein gesunder Zyklus, d. h. ohne schmerzhafte Regelblutung, starken Ausfluss und ohne prämenstruelles Syndrom, muss diese Schritte von Anfang bis Ende einhalten. Ist dies nicht der Fall, führt dies zu hormonellen Ungleichgewichten, insbesondere in der Lutealphase, wo es vorkommen kann, dass noch zu viel Östrogen im Verhältnis zum Progesteron vorhanden ist.

Die Aufgabe des Naturheilkundlers ist es dann, die Ursache(n) zu ermitteln, um das Problem an der Wurzel zu packen, sei es zum Beispiel eine zu hohe Östrogenbelastung durch Umwelt oder Nahrung oder eine unzureichende Progesteronausschüttung. Wenn man weiß, woher die Symptome kommen, kann man sie dauerhafter lindern.

Unser empfohlenes Produkt

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

Unser empfohlenes Produkt

Pink balance

Vitamin B6 für den Hormonhaushalt

Adaptogene Pflanzen (Maca, Shatavari) für die Fruchtbarkeit

Gut für die Fortpflanzungsgesundheit

100 % Bio und natürlich

Entdecken

Schmerzhafte Perioden: Was ist normal oder nicht?

Der Menstruationszyklus ist ein ständiges Ballett von Hormonschwankungen und jede hormonelle Dominanz hat ihre eigenen Auswirkungen.

Während der Menstruation produziert der Körper auf natürliche Weise Hormone namens Prostaglandine, die der Gebärmutter helfen, sich zusammenzuziehen, um ihre Schleimhaut abzustoßen. Es ist zwar normal, dass dieser Bereich "arbeitet", aber eine übermäßig schmerzhafte Periode, die dich daran hindert, deinen Aktivitäten nachzugehen oder Erbrechen auslöst, sollte dich alarmieren und dich dazu veranlassen, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Endometriose zu diagnostizieren.

Diese Diagnose muss von einer medizinischen Fachkraft wie z.B. einem Gynäkologen gestellt werden.

Ein Überschuss an Prostaglandinen, der mit einem Entzündungszustand verbunden ist, kann zu häufige Kontraktionen verursachen, die dem Gebärmuttermuskel mit der Zeit den Sauerstoff entziehen und das Phänomen der schmerzhaften Menstruation verstärken.

Wie wirkt sich der Lebensstil auf schmerzhafte Perioden aus?

Um chronische Regelschmerzen zu lindern, egal ob diese durch Endometriose, PCOS oder den Lebensstil bedingt sind, ist der erste Schritt, die Ursache des Hyperöstrogenismus zu verstehen.

L’environnement et les perturbateurs endocriniens

Perturbateurs endocriniens et pollution bouleversent notre équilibre hormonal, il est donc important de surveiller les produits du quotidien comme les cosmétiques ou les produits d’entretien et de choisir l’option la plus clean possible. Si le foie est surchargé, fatigué avec des composés chimiques, etc..., alors le mécanisme d’élimination des hormones se fera mal et au ralenti, ce qui participera à un excès d’oestrogènes.

L’excès d'oestrogène n’est jamais bon puisqu’il contribue non seulement à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, mais aussi à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel…

L’alimentation et l’inflammation

Certains aliments comme le soja ou les produits laitiers ont un impact hormonal très fort que le corps n’arrive pas toujours à juguler. Pour en savoir plus sur les causes de l'inflammation, et les autres facteurs d'inflammation, consulter notre article sur le sujet : Alimentation et inflammation.

Une fatigue organique liée à un mode de vie inadapté

Une alimentation qui ne vous convient pas ou un mode de vie stressant peuvent avoir des répercussions sur le système hormonal. Un complément alimentaire fatigue, à base de magnésium notamment, peut aider.

Entdecken Sie unsere Produkte

Wir achten außerdem darauf, Stress zu reduzieren, indem wir unsere Aktivitäten an unseren Zyklus anpassen. Nach der Periode haben wir nicht so viel Energie wie kurz davor und währenddessen. Wenn wir den Körper zwingen, Energie zu mobilisieren, die er nicht hat, wirkt sich das negativ auf das Nerven- und Hormonsystem aus. Wir haben festgestellt, dass wir die Symptome und Schmerzen der Menstruation viel besser lindern können, wenn wir es in Phasen geringer Energie ruhiger angehen lassen.

Welche natürlichen Tipps für einen gesunden und schmerzfreien Menstruationszyklus?

Um eine harmonische Menstruation wiederherzustellen, solltest du am Ende des Zyklus weniger über die Stränge schlagen, um die hormonelle Entgiftung zu fördern, und auf ausgewogene Menüs setzen, die du mit wichtigen Nährstoffen ankurbelst.

Fruits et légumes

On fait donc la part belle aux fruits et légumes qui sont des mines de vitamines et minéraux essentiels pour nous aider à lutter contre la fatigue.

Oméga 3

On n’oublie pas d’y ajouter régulièrement des anti-inflammatoires comme les oméga-3 [1] présents dans les poissons gras et l’huile de noix, mais aussi du magnésium que l’on trouve dans les légumes verts et les céréales complètes et du zinc en grande quantité dans les coquillages. Ils agissent à la fois en prévention et en soutien des douleurs en prévenant l’excès de prostaglandines et en en limitant l’impact [2].

Notre oméga 3 grossesse, Omega Mama, est adapté pour toutes les femmes.

Magnésium

Par son effet décontractant sur les fibres musculaires, le magnésium permet de détendre l’utérus et de réduire le phénomène de crampes [3]. Il joue également un rôle vital dans la santé hormonale, et permet de faire croître nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress.

Découvrez notre complément alimentaire magnésium. Avec 100% de bisglycinate de magnésium, Mama-gnésium permet de couvrir vos besoins avec la forme la mieux assimilée et la mieux tolérée par le corps.

Zinc

Il a d’ailleurs été prouvé que l’endométriose était souvent associée à une carence en zinc car il est capable de moduler la réponse inflammatoire [4]. De nombreux facteurs appauvrissent l’organisme en zinc : stress, pollution, consommation excessive de caféine et d’alcool, forte transpiration, contraceptifs oraux.

Des études ont montré un lien entre la prise de supplément de zinc et la diminution des symptômes de la dysménorrhée (crampes abdominales, spasmes, douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, faiblesses, douleurs musculaires..). Les niveaux de zinc baissent significativement durant la phase lutéale chez les femmes souffrant de dysménorrhée [5][6].

Le zinc permettrait notamment de réduire l'inflammation et de permettre une meilleure oxygénation de l’utérus [7], et ainsi de réduire les effets de prostaglandines [8] et donc de réduire l’intensité et la durée des douleurs de règles [9]. Des études ont montré que son action pouvait renforcer l’action des anti-inflammatoires [10], voire même diminuer leur prise [11].

On pimpe ses plats avec des ingrédients clés

Le curcuma est une épice qui permet de réduire la quantité de prostaglandines. On l’utilise en cas de règles douloureuses mais aussi lors de flux trop abondants [12]. Je recommande de l’associer à du poivre pour en potentialiser les effets.

Pendant mes règles, j’adore aussi saupoudrer mes plats avec de l’ortie, très riche en minéraux pour compenser les saignements. C’est la plante amie de la femme !

Cycle heureux : (re)découvrir ses rythmes naturels

Un ebook pour mieux comprendre les fluctuations hormonales et leurs impacts sur votre bien-être.
Apprenez à identifier vos phases, équilibrer votre cycle et retrouver énergie et sérénité au quotidien.

Unsere Nahrungsergänzungsmittel gegen Menstruationsbeschwerden sind Ihr Verbündeter im Kampf gegen Regelschmerzen.

Unser Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen mit Magnesium, Eisen, DHA usw. kann Ihnen in dieser Zeit ebenfalls helfen.

Abschließend

Es ist nicht normal, dass du während deiner Periode Schmerzen hast. Ein paar Schmerzen im Unterleib zu haben ist an sich normal, aber behindernde Schmerzen sind ein Zeichen für ein Ungleichgewicht. Versuche, deine Ernährung zu beeinflussen, sie ist die erste Waffe gegen die Schmerzen.

Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist es auch möglich, auf Medikamente zurückzugreifen, aber auf Dauer sind ihre Auswirkungen nicht harmlos und können deine Leber belasten.

Achte darauf, dass du dich nicht selbst ergänzst oder ätherische Öle ohne den Rat eines Arztes, Apothekers oder Heilpraktikers, der in Aromatherapie ausgebildet ist, verwendest.

Es ist auch besser, sich an einen Naturheilkundler zu wenden, um sich begleiten zu lassen und eine maßgeschneiderte Begleitung anzubieten.

Diese Ratschläge sind kein Ersatz für den Rat eines Arztes oder eine laufende medizinische Behandlung.

Artikel verfasst von d'Alix d'Antras
Während sie ihr Studium der Naturheilkunde begann, erlebte sie den schwierigen Weg des Kinderwunsches, der nicht eintritt. Als sie mit PCOS diagnostiziert wurde, konzentrierte sie sich in ihrer Ausbildung und persönlichen Forschung sehr schnell auf natürliche Wege, ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen und ihre Fruchtbarkeit zu optimieren.
Heute ist sie Naturheilpraktikerin in Paris und Mutter von Edouard, einem sechs Monate alten Jungen, und beschreibt sich selbst als weibliche Naturheilpraktikerin, denn Frauen dabei zu helfen, Akteure ihrer Gesundheit zu werden, ist wirklich das, was sie begeistert.

Quellenverzeichnis

Quelle 1:Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die Intensität der primären Dysmenorrhoe, Rahbar N, Asgharzadeh N, Ghorbani R, 2012

Quelle 2:Therapeutische Anwendung von Magnesium, Medizinische Fakultät der Universität von Pennsylvania

Quelle 3:Zink und seine Rolle bei Immunität und Entzündung, 2015

Quelle 4:Bei Frauen mit Endometriose verbesserten sich die peripheren Antioxidantienmarker nach Anwendung einer antioxidativenreichen Ernährung (2009).

Quelle 5:Auswirkungen einer Zinksulfat-Supplementierung auf das prämenstruelle Syndrom und die gesundheitsbezogene Lebensqualität, 2017

Quelle 6:Die positiven Auswirkungen von Zinkpräparaten auf die Verbesserung der primären Dysmenorrhoe und der prämenstruellen Symptome, Sangestani G, et al., 2015

Quelle 7:Zinkbehandlung beugt Dysmenorrhoe vor, 2007

Quelle 8:Kupfer und Zink hemmen den Prostaglandinstoffwechsel in der menschlichen Gebärmutter, 1983

Quelle 9:Zink als Antioxidans und Entzündungshemmer: Seine Rolle für die menschliche Gesundheit, 2014

Quelle 10:Die Wirksamkeit der Zinkgabe bei der Behandlung der primären Dysmenorrhoe, 2016

Quelle 11:Die positiven Auswirkungen von Zinkpräparaten auf die Verbesserung der primären Dysmenorrhoe und der prämenstruellen Symptome, 2015

Quelle 12:Curcumin mildert die Schwere der Symptome des prämenstruellen Syndroms: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie, 2015

[1] Rahbar, N., Asgharzadeh, N., & Ghorbani, R. (2012). Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 117(1), 45–47.https://doi.org/10.1016/j.ijgo.2011.11.019

[2] Therapeutic Uses of Magnesium MARY P. Guerrera MD, University of Connecticut School of Medicine, Farmington, Connecticut STELLA LUCIA VOLPE, PhD, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania

[3] Bonaventura, P., Benedetti, G., Albarède, F., & Miossec, P. (2015). Zinc and its role in immunity and inflammation. Autoimmunity Reviews, 14(4), 277–285. doi:10.1016/j.autrev.2014.11.008

[4] Mier-Cabrera, J., Aburto-Soto, T., Burrola-Méndez, S., Jiménez-Zamudio, L., Tolentino, M. C., Casanueva, E., & Hernández-Guerrero, C. (2009). Women with endometriosis improved their peripheral antioxidant markers after the application of a high antioxidant diet. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(1), 54        10.1186/1477-7827-7-54

[5] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 2017;43(5): 887–894. doi: 10.1111/jog.13299.        10.1111/jog.13299

[6] Sangestani G, et al. The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms: A Double-blind, Randomized, Controlled Trial. Journal of Midwifery & Reproductive Health. 2015;3(3):378-384. 10.22038/jmrh.2015.4463

[7] Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Medical hypotheses. 2007;69(2):297-301. doi: 10.1016/j.mehy.2006.12.009.        10.1016/j.mehy.2006.12.009

[8] Kelly RW, Abel MH. Copper and Zinc Inhibit the Metabolism of Prostaglandin by the Human Uterus. Biology of Reproduction. 1983;28(4):883–889. doi:10.1095/biolreprod28.4.883.        10.1095/biolreprod28.4.883

[9] Prasad AS. Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health. Frontiers in Nutrition. 2014;1. doi:10.3389/fnut.2014.00014.        10.3389/fnut.2014.00014

[10] Teimoori B, Ghasemi M, Hoseini ZSA, Razavi M. The Efficacy of Zinc Administration in the Treatment of Primary Dysmenorrhea. Oman Medical Journal. 2016;31(2):107-111. doi:10.5001/omj.2016.21. 10.5001/omj.2016.21

[11] Sangestani G, et al. The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms: A Double-blind, Randomized, Controlled Trial. Journal of Midwifery & Reproductive Health. 2015;3(3):378-384. https://dx.doi.org/10.22038/jmrh.2015.4463

[12] Samira Khayat, Hamed Fanaei, Masoomeh Kheirkhah, Zahra Behboodi Moghadam, Amir Kasaeian, Mani Javadimehr, Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial, 2015 Jun;23(3):318-24. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.04.001

Autor

Alix d'Antras

Naturheilpraktikerin, spezialisiert auf Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und hormonelle Störungen

Alix d'Antras, Expertin für Naturheilkunde und Pionierin der Maya-Unterleibsmassage in Frankreich, unterstützt Frauen dabei, ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Fruchtbarkeit zu optimieren.Als Autorin von Reine de mes hormones (Eyrolles Verlag) kombiniert sie Ernährung, Stressmanagement und Funktionsanalysen (HTMA, DUTCH-Test), um ihren Patientinnen zu einem harmonischen Zyklus zu verhelfen und ihre Chancen auf eine Empfängnis zu maximieren.

Warum dieses Produkt?

Happy periods ist der 100% organische und natürliche Nährstoff, der zyklusbedingte Schmerzen lindert. Es enthält Fenchel und Ingwer, die Verbündete gegen Schmerzen sind und helfen, den Blutfluss zu reduzieren.

Unser empfohlenes Produkt

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

Unser empfohlenes Produkt

Pink balance

Vitamin B6 für den Hormonhaushalt

Adaptogene Pflanzen (Maca, Shatavari) für die Fruchtbarkeit

Gut für die Fortpflanzungsgesundheit

100 % Bio und natürlich

Entdecken

Perfekt für alle

4,62/5

(103 Bewertungen)

Iron Mama

Die einfache und effektive Lösung für deine Eisenergänzung

Eisenbisglycinat, das der Körper super gut aufnimmt

FerrochelTM ohne die Nebenwirkungen von Eisenpräparaten

von

20€

Einkaufsmöglichkeiten

1 Monat

20€

2 Monate

40€ 36,80€

-8%

3 Monate

60€ 52,80€

-12%

Verfügbar im Abonnement

Mehr erfahren

-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über

Kostenlose Lieferung alle 30 Tage

Possibilité de changer de produits tous les mois

Perfekt für alle

42/5

(124 Bewertungen)

Magnesium Broonies

Rohe Magnesium-Schokoladen-Brownies

5 Portionen à 15 g

hoch resorbierbares Magnesiumglycerophosphat

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

4,58/5

(120 Bewertungen)

Pink balance

Gourmet-Pulver für hormonelles Gleichgewicht, rote Beeren

Hergestellt aus Maca, Shatavari und B-Vitaminen

100 % biologisch und natürlich

von

30€

Einkaufsmöglichkeiten

15 Tage

30€

30 Tage

60€ 55,20€

-8%

45 Tage

90€ 79,20€

-12%

Verfügbar im Abonnement

Mehr erfahren

-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über

Kostenlose Lieferung alle 30 Tage

Possibilité de changer de produits tous les mois

Perfekt für alle

4,62/5

(103 Bewertungen)

Iron Mama

Die einfache und effektive Lösung für deine Eisenergänzung

Eisenbisglycinat, das der Körper super gut aufnimmt

FerrochelTM ohne die Nebenwirkungen von Eisenpräparaten

von

20€

Einkaufsmöglichkeiten

1 Monat

20€

2 Monate

40€ 36,80€

-8%

3 Monate

60€ 52,80€

-12%

Verfügbar im Abonnement

Mehr erfahren

-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über

Kostenlose Lieferung alle 30 Tage

Possibilité de changer de produits tous les mois

Perfekt für alle

42/5

(124 Bewertungen)

Magnesium Broonies

Rohe Magnesium-Schokoladen-Brownies

5 Portionen à 15 g

hoch resorbierbares Magnesiumglycerophosphat

Ähnliche Produkte ansehen (3)

Zum selben Thema

Comment réguler son cycle avec les plantes ?

Häufig gestellte Fragen

Wie kann man schmerzhafte Menstruationsbeschwerden schnell lindern?

Du kannst deinen Bauch mit etwas Warmem bestreichen, um die Muskeln zu entspannen und die Kontraktionen zu verringern. Ruhe dich aus, aber versuche auch, dich ein wenig zu bewegen, um dein Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.

Warum wird meine Periode immer schmerzhafter?

Wenn deine Periode schmerzt, kann das ein Zeichen für ein Ungleichgewicht oder auch für PCOS oder Endometriose sein. Zögere nicht, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, denn das ist nicht normal.

Welches Mittel hilft gegen schmerzhafte Menstruation?

Kurkuma ist ein gutes Mittel gegen Menstruationsschmerzen. Seine aktive Verbindung, das Curcumin, ist auch bei PMS sehr wirksam.

Schnelle und kostenlose Lieferung

Kostenloser Versand für Bestellungen über 100 € in Frankreich und Belgien

FRANZÖSISCHE INNOVATION

Die Mehrheit unserer Zutaten ist französisch und biologisch

EINE FRAGE?

Wir sind von Montag bis Freitag (9.00 bis 13.00 Uhr und 14.00 bis 18.00 Uhr) für Sie da:

E-Mail Whatsapp

Katze

Was tun bei schmerzhaften Perioden?

Quellenverzeichnis

Alix d'Antras

Zum selben Thema

Wie regulierst du deinen Zyklus mit Pflanzen?

Was sind natürliche Antispasmodika?

Wie kann man den Endobauch verstehen, den hyper...

Wie regulierst du deinen Zyklus mit Pflanzen?

Was sind natürliche Antispasmodika?

Wie kann man den Endobauch verstehen, den hyper...

Wie kann man schmerzhafte Menstruationsbeschwerden schnell lindern?

Warum wird meine Periode immer schmerzhafter?

Welches Mittel hilft gegen schmerzhafte Menstruation?