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Kollagen: Welche Vorteile hat es während der Schwangerschaft und danach?

Kollagen: Welche Vorteile hat es während der Schwangerschaft und danach?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende und am weitesten verbreitete Protein im menschlichen Körper, es gewährleistet die Funktion der Elastizität, Flexibilität und Widerstandsfähigkeit von Geweben und Organen, spielt aber auch eine große Rolle in der Mutter-Kind-Schnittstelle während der Schwangerschaft.
Wussten Sie das?
Kollagen wird bis zu einem Alter von 20 Jahren auf natürliche Weise vom Körper produziert. Nach diesem Alter beginnt seine Produktion zu sinken. Die Reserven werden dann nach und nach entleert, ohne dass sie ersetzt werden...
Tipp

Eine Körper- und Gesichtsmassage regt auf natürliche Weise die Kollagenproduktion an. Sie spendet der Haut Feuchtigkeit und kann so Dehnungsstreifen vorbeugen.

Inhalt
  1. 01. Was ist Kollagen und welche Rolle spielt es?
  2. 02. Wie verändert sich Kollagen mit der Zeit?
  3. 03. Wie wichtig ist Kollagen während der Schwangerschaft?
  4. 04. Wie wichtig ist Kollagen nach der Geburt?
  5. 05. Sind Kollagencremes wirksam?
  6. 06. Welche Quellen für Kollagen gibt es?
  7. 07. Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen aus?
  8. 08. Meereskollagen oder Kollagen aus Säugetieren?
  9. 09. Zum Schluss
Was ist Kollagen und welche Rolle spielt es?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im Körper. Es macht ein Viertel aller Proteine im Körper aus und kommt in vielen Geweben vor (Haut, Bänder, Muskeln, Knochen, Blutgefäße, Bindegewebe usw.). Es gibt derzeit 29 verschiedene bekannte Kollagenarten, die je nach Struktur und Funktion in verschiedene Kategorien unterteilt werden. Zu den wichtigsten gehören die Typen I (Haut, Sehnen, Bänder, Knochen, Zähne, Faserknorpel), II und III. Kollagen vom Typ I kommt im Körper am häufigsten vor. Kollagen vom Typ IV findet man in der Gebärmutter [1].

 

Kollagen gehört zur Familie der sogenannten Strukturproteine. Es sorgt für Elastizität, Geschmeidigkeit, Festigkeit, Feuchtigkeit und Wundheilung der Körperstrukturen. Es besteht aus drei helixförmig gewundenen Polypeptidketten, die jeweils aus tausend Aminosäuren, Elastin und Glykoproteinen zusammengesetzt sind. Es kommt im menschlichen Körper in Form eines Kollagennetzwerks vor, das oft mit "Klebstoff" verglichen wird und für den Zusammenhalt von Gewebe und Organen verantwortlich ist, es ist eine Art Bindemittel.

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Wie verändert sich Kollagen mit der Zeit?

Kollagen wird bis zum Alter von 20 Jahren auf natürliche Weise vom Körper produziert. Nach diesem Alter beginnt seine Produktion zu sinken, da der Körper nicht mehr in der Lage ist, schnell Kollagen zu produzieren. Die Reserven werden dann nach und nach entleert, ohne dass sie ersetzt werden. Mit 35 Jahren sind nur noch 80 % unserer Kollagenreserven vorhanden [2].

Vielfältige Faktoren können den Kollagenabbau ebenfalls verstärken, insbesondere Sonneneinstrahlung, Tabak, Umweltverschmutzung oder auch bestimmte Hormone.

 

Müssen Sie Ihre Kollagenzufuhr ankurbeln? Probieren Sie unsere mit Kollagen angereicherten Puder aus. Vanilla Mama ist ein Vanillepulver, das 3g Kollagen in einer Form enthält, die vom Körper hochgradig assimiliert wird. Außerdem enthält es Cholin, einen wichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft. Sind Sie eher ein Schoko-Team? Testen Sie Mamaload, mit rohem Kakao und reich an Kollagen. 

Wie wichtig ist Kollagen während der Schwangerschaft?
Abgesehen von seinen strukturellen Aufgaben im Körper, die jedem Menschen gemein sind, hat Kollagen während der Schwangerschaft noch andere, ganz spezifische Aufgaben. 

Le collagène est important pour le col de l’utérus

Le col de l’utérus a une fonction mécanique cruciale durant la grossesse: avant le terme il doit rester fermé et résister à la charge mécanique croissante de l’utérus qui accueille le bébé. Au moment de l’accouchement, celui-ci doit être souple pour se déformer et se dilater pour faire passer le bébé.[3]

Pour permettre ce rôle mécanique à la fois résistant et souple, le tissu fibreux du col de l'utérus doit pouvoir se modeler, s’organiser et s’assouplir en fonction de la période de gestation. Le collagène est retrouvé dans le tissu fibreux du col de l’utérus, plus particulièrement dans la matrice extracellulaire, et on suppose qu’un assouplissement prématuré de celui-ci pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée.[4]

De plus, une expression anormale du collagène peut être associée à certains états pathologiques liés à la grossesse comme les fausses couches récurrentes. Par conséquent, à l'interface mère-foetus, l'expression normale du collagène peut être essentielle au succès de la grossesse.

Le collagène joue un rôle dans les échanges mère-foetus

Le collagène joue également un rôle essentiel dans l'utérus au niveau des échanges mère-foetus. Durant la grossesse, l’embryon s’implante dans l’utérus, il est alors entouré de trophoblastes (couche externe de cellules qui enveloppe l'embryon, fixé au tissu utérin et fournit des nutriments). Le collagène agit non seulement en échafaudage tridimensionnel qui lie les cellules et tissus entre eux, mais il est également capable de réguler le comportement des cellules, ce qui est le cas pour les trophoblastes. Il joue un rôle essentiel dans l'amélioration de l'adhésion et du développement des trophoblastes à l'interface mère-fœtus [5].

L’importance du collagène pour les vergetures

Pendant la grossesse, le corps peut subir de nombreuses transformations, notamment la dilatation naturelle de la peau, faite de collagène et d’élastine, au niveau de l’abdomen pour accueillir bébé.

On peut voir apparaître des vergetures qui se présentent quand le derme n’a pas suffisamment de temps pour s’étirer suite au gain de poids soudain au niveau de l’abdomen. Une fois la peau dilatée, elle a du mal à revenir à son état normal. L’apport de collagène durant cette période peut donc être un moyen d’éviter l’apparition de vergetures ou de retrouver une peau lisse et résistante.

Le collagène aide pour les douleurs articulaires pendant la grossesse

La “relaxine” est une hormone libérée pendant la grossesse qui permet la relaxation musculaire autour de l’utérus au fur et à mesure que le bébé grandit et pendant l’accouchement. Cette hormone entraîne aussi des douleurs articulaires sur les autres parties du corps (genoux, hanches, coudes…). Les études ont montré que le collagène peut jouer un rôle dans la réduction des douleurs articulaires. On peut donc penser qu’une supplémentation en collagène peut aider à réduire ces douleurs articulaires pendant la grossesse et même durant les premiers jours de post-partum.[6]

En parallèle, la pratique d'une activité physique douce sera bénéfique. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur sport et grossesse.

Le collagène peut aider pour le sommeil

La glycine est l’acide aminé le plus abondant dans le collagène, elle favorise un sommeil de qualité en agissant comme un neuromédiateur, apaisant et favorisant le sommeil.  

 Au cours du troisième trimestre de grossesse et durant les premiers mois de maternité, une supplémentation en collagène hydrolysé (2180 mg de glycine) pourrait être bénéfique pour la maman pour favoriser un sommeil réparateur [7]. Notre complément alimentaire sommeil apporte 3g de glycine.

 Pour en savoir plus, allez voir notre article sur glycine et grossesse.
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Wie wichtig ist Kollagen nach der Geburt?
Kollagen ist nach der Entbindung sehr wichtig. Es kann bei vielen Symptomen in der postpartalen Phase helfen. 

L’importance du collagène pour la récupération post accouchement

En post accouchement il est assez commun de rencontrer des douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux, coudes ou encore poignets. La supplémentation du dérivé de collagène peut être une alternative pour soulager ces douleurs articulaires et réparer le cartilage [8].

Différentes études montrent qu’une supplémentation quotidienne de collagène de type II non dénaturé permet d’améliorer l’extension de l’articulation du genou et de soulager les douleurs articulaires[9][10]. Le collagène hydrolysé (peptide de collagène), absorbé et distribué dans les tissus articulaires, possèderait des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires [11].

Pour en savoir plus sur la nutrition pour se remettre de l'accouchement, retrouvez notre article alimentation post partum.

Le bénéfice du collagène pour la perte cheveux post partum

En post-partum, un phénomène existe et est appelé “effluvium télogène du post-partum” qui peut durer entre 2 à 6 mois où se produit une perte de cheveux abondante qui peut parfois faire peur. Elle est pourtant normale et transitoire.

Le collagène peut avoir un rôle sur vos cheveux, leur permettant de rester forts et nourris, ou encore sur vos ongles, leur évitant de se casser ou de se dédoubler.[12] Une consommation régulière de collagène hydrolysé a une influence positive sur la résistance et l’hydratation de la peau et des cheveux.

Pour plus de renseignements, vous pouvez aller lire notre article concernant la perte de cheveux en post partum.

Le collagène peut être consommé en parallèle de notre complément alimentaire chute de cheveux. 

L’importance du collagène pour la cicatrisation

Pour bien cicatriser après l'accouchement (par césarienne ou par voie basse, notamment en cas de déchirures), il faut un bon niveau de vitamine A, vitamine C, zinc et des protéines de bonne qualité. Le collagène peut participer à une bonne cicatrisation post accouchement, en plus d’un régime varié et équilibré.

Par ailleurs, une étude a montré que des doses moyennes et élevées de collagène marin administrées après une césarienne chez le rat peuvent favoriser de manière significative la guérison de l'incision utérine du rat. Son effet promoteur peut être principalement lié au mécanisme de promotion de la formation de nouveaux capillaires dans le tissu cicatriciel utérin, à la croissance et à la réparation des fibres de collagène et des tissus musculaires lisses. Cependant, comparé à l'utérus de rat, l'utérus humain a une structure anatomique et un processus physiologique différents. Par conséquent, d’autres études sont nécessaires pour affirmer avec certitude un potentiel effet cicatrisant et réparateur chez la femme [13].
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Unsere Pulver Mamaload und Vanilla Mama sind reich an Kollagen. Wir verwenden Kollagen vom Typ I, das im Körper am häufigsten vorkommt und insbesondere für das Gewebe und die Haut von Vorteil ist. Wir haben auch Kollagen Typ 3, das ein flexibles Netzwerk für die Zellunterstützung bietet, die Hauptkomponente, die häufig in der Haut gefunden wird und während der frühen Stadien der Wundheilung reichlich vorhanden ist.

Sind Kollagencremes wirksam?

Es gibt Cremes mit Kollagen. Diese werden jedoch kaum absorbiert und schaffen es nicht, die Barriere der Epidermis zu überwinden. Das liegt daran, dass die darin enthaltenen Kollagenmoleküle zu groß sind, um in die tieferen Hautschichten einzudringen [14]. Cremes und andere Kosmetika haben daher vor allem eine feuchtigkeitsspendende und glättende Wirkung auf die oberste Hautschicht. Sie müssen theoretisch auch mehrmals täglich aufgetragen werden, da ihre Wirkung zeitlich sehr begrenzt ist. 

 

Eine Körper- und Gesichtsmassage (zur Freude aller) ist willkommen, um das Kollagen auf natürliche Weise anzuregen. Diese Massagen werden Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgen, was Dehnungsstreifen vorbeugen kann. Außerdem hat die Massage je nach Körperzone unterschiedliche Wirkungen: An den Beinen regt sie die Blutzirkulation an und beugt so schweren Beinen vor, an der Brust strafft sie sie und an Bauch und Hüften sorgt sie für eine glatte und geschmeidige Haut!

 

Nährende Butteridee gegen Dehnungsstreifen: Mischen Sie Sheabutter, Avocadoöl, pflanzliches Inca-Inchi-Öl und pflanzliches Weizenkeimöl.

 

Den Ergebnissen dieser Studien zufolge verbessert die Einnahme von Kollagenpeptiden die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut und trägt zur Reduzierung von Falten im Gesicht bei.[15]

Diese Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbessert und zur Reduzierung von Falten im Gesicht beiträgt.

Welche Quellen für Kollagen gibt es?

Kollagenreiche Lebensmittel

Natürlich kollagenreiche Lebensmittel sind: Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn oder auch Fisch. 

Tipp: Wenn Sie Huhn und/oder Fisch mögen, achten Sie darauf, die Haut zu essen, die sehr reich an Kollagen ist.

 

Wenn Sie Ihren Kollagenhaushalt auffüllen möchten, sollten Sie sich für eine Hühner- oder Rinderbrühe entscheiden.

Brühe ist nicht nur für das Wochenbett reserviert, sondern kann auch während der Schwangerschaft oder der Geburt ein wertvoller Verbündeter sein, um wieder zu Kräften zu kommen. Außerdem ist sie sehr remineralisierend (reich an Mineralien wie Eisen, Magnesium, Zink...) und kalorienarm!

 

Die Brühe Mama Poule enthält 6g Kollagen pro Portion!

 

Es gibt kein pflanzliches Kollagen, da es nur von Tieren hergestellt werden kann. Kollagen "ohne tierische Produkte" gibt es nicht. Nur tierische Produkte enthalten Kollagen.

Wie kann man die Kollagenproduktion anregen?

Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Kollagenproduktion in Ihrem Körper anregen.

Vitamine C

La vitamine C est un cofacteur important des enzymes impliquées dans la stabilisation de la triple hélice du collagène. Elle permet de stimuler la production de collagène.

Source : fruits notamment les agrumes, poivrons, brocolis et de nombreuses herbes aromatiques tel que le persil. 

Zinc

Indispensable dans la production de collagène.

Source : boeuf/agneau, noix, épinards, champignons, lentilles, céréales complètes ou cacao.

Vitamine E

Antioxydant, il neutralise les radicaux libres responsables de la destruction du collagène.

Source : épinards, oléagineux (noix, noisettes), avocats, abricots secs ou encore dans différentes huiles (olive, colza).
Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen aus?

Es gibt zwei Familien von Kollagen: marines Kollagen (das aus Fischen, Algen, Quallen, Muscheln usw. gewonnen werden kann) und Kollagen von Säugetieren (Schwein, Rind).

 

Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kollagenpeptiden (oder hydrolysiertem Kollagen) entsprechen Aminosäureketten, die kürzer sind als die, aus denen das Kollagen in unserem Körper aufgebaut ist. Dadurch gelangen sie schneller in den Blutkreislauf und werden dort verwertet [16]. 

 

Das Kollagen wird somit direkt vom Körper aufgenommen, wodurch diese Nahrungsergänzungsmittel wirksamer werden.

Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagen helfen können, das Auftreten von Dehnungsstreifen zu verhindern und die Festigkeit der Haut zu verbessern [17].  

 

Unsere Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, Mamaload mit Rohkakao und Vanilla Mama mit Vanille, enthalten Kollagen in Form von hydrolysiertem Meereskollagen.

Meereskollagen oder Kollagen aus Säugetieren?
Zum Schluss
Wie Sie sicher verstanden haben, ist Kollagen eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im menschlichen Körper und seine Supplementierung bzw. eine Ergänzung mit Nährstoffen, die seine Produktion anregen können, sollte vor allem während oder nach einer Schwangerschaft nicht außer Acht gelassen werden! Es ist wichtig für zahlreiche allgemeine Funktionen, wie z. B. die Aufrechterhaltung der Elastizität und des Feuchtigkeitsgehalts der Haut, sowie während oder nach der Schwangerschaft, insbesondere an der Schnittstelle zwischen Mutter und Fötus, wo seine Ausprägung von entscheidender Bedeutung ist. Sie hilft auch gegen die kleinen Unannehmlichkeiten, die mit der Schwangerschaft einhergehen: Dehnungsstreifen, Gelenkschmerzen und Haarausfall!

Quellenverzeichnis

Quelle 1:Kollagenstruktur und -stabilität, 2009

Quelle 2:Ein Überblick über die positiven Effekte von hydrolysiertem Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel auf die Hauteigenschaften, 2015

Quelle 3:Orientierung und Verteilung der Kollagenfasern im oberen Gebärmutterhals von nicht schwangeren und schwangeren Frauen, 2016

Quelle 4:Kollagen an der mütterlich-fetalen Grenzfläche in der menschlichen Schwangerschaft, 2020

Quelle 5:Kollagen Typ IV an der fetal-mütterlichen Grenzfläche, 2015

Quelle 6, 8:Die Rolle von Kollagenderivaten bei Osteoarthritis und Knorpelreparatur: Eine systematische Übersichtsarbeit, 2020

Quelle 7:Vielfältige positive Wirkungen der nicht-essentiellen Aminosäure Glycin: Ein Überblick, 2017

Quelle 9:Nicht denaturiertes Typ-II-Kollagen (UC-II®) zur Unterstützung der Gelenke, 2013

Quelle 10:Wirksamkeit und Verträglichkeit eines nicht denaturierten Typ-II-Kollagenpräparats..., 2016

Quelle 11, 24:Wirksamkeit von Kollagenpeptiden bei Arthrose, 2015

Quelle 12:Orale Supplementierung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum..., 2017

Quelle 13:Die Einnahme von Peptiden aus Meeresfischen (Kollagenpeptiden) fördert die Wundheilung..., 2020

Quelle 14:Falten von innen glätten, 2015

Quelle 15:Der Einfluss der oralen Einnahme von Kollagenpeptiden auf die Hautfeuchtigkeit und das dermale Kollagennetzwerk, 2015

Quelle 16:Kollagen vs. Gelatine: Ist eines besser?, 2015

Quelle 17:Orale Supplementierung spezifischer Kollagenpeptide hat positive Auswirkungen auf die menschliche Hautphysiologie, 2014

Quelle 18:Biologische Sicherheit von Fischkollagen (Tilapia), 2014

Quelle 19:Der Ursprung der bovinen spongiformen Enzephalopathie: Die menschliche Prionenkrankheitshypothese, 2005

Quelle 20:Fortschritte bei Fischkollagen als neuartigem biomedizinischem Material, 2018

Quelle 21:Fischproteinhydrolysate: Herstellung, biochemische und funktionelle Eigenschaften, 2000

Quelle 22:Kollagen aus marinen biologischen Quellen und medizinische Anwendungen, 2018

Quelle 23:Kollagenpeptide und Cellulite-Morphologie, 2015

[1] Shoulders, Matthew D., et Ronald T. Raines. 2009. « Collagen Structure and Stability ». Annual Review of Biochemistry 78 (1): 929‑58. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833.

[2] Sibilla, Sara, Martin Godfrey, Sarah Brewer, Anil Budh-Raja, et Licia Genovese. 2015. « An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies ». The Open Nutraceuticals Journal 8 (1). https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29.

[3] Yao, Wang, Yu Gan, Kristin M. Myers, Joy Y. Vink, Ronald J. Wapner, et Christine P. Hendon. 2016. « Collagen Fiber Orientation and Dispersion in the Upper Cervix of Non-Pregnant and Pregnant Women ». PLOS ONE 11 (11): e0166709. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166709.

[4] Shi, Jia-Wei, Zhen-Zhen Lai, Hui-Li Yang, Shao-Liang Yang, Cheng-Jie Wang, Deng Ao, Lu-Yu Ruan, et al. 2020. « Collagen at the Maternal-Fetal Interface in Human Pregnancy ». International Journal of Biological Sciences 16 (12): 2220‑34. https://doi.org/10.7150/ijbs.45586.

[5] Oefner, C. M., A. Sharkey, L. Gardner, H. Critchley, M. Oyen, et A. Moffett. 2015. « Collagen Type IV at the Fetal–Maternal Interface ». Placenta 36 (1): 59‑68. https://doi.org/10.1016/j.placenta.2014.10.012.

[6] Honvo, Germain, Laetitia Lengelé, Alexia Charles, Jean-Yves Reginster, et Olivier Bruyère. 2020. « Role of Collagen Derivatives in Osteoarthritis and Cartilage Repair: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping ». Rheumatology and Therapy 7 (4): 703‑40. https://doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5.

[7]  Razak, Meerza Abdul, Pathan Shajahan Begum, Buddolla Viswanath, et Senthilkumar Rajagopal. 2017. « Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review ». Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2017 (mars): e1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701.

[8] Honvo, Germain, Laetitia Lengelé, Alexia Charles, Jean-Yves Reginster, et Olivier Bruyère. 2020. « Role of Collagen Derivatives in Osteoarthritis and Cartilage Repair: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping ». Rheumatology and Therapy 7 (4): 703‑40. https://doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5.

[9] Lugo, James P., Zainulabedin M. Saiyed, Francis C. Lau, Jhanna Pamela L. Molina, Michael N. Pakdaman, Arya Nick Shamie, et Jay K. Udani. 2013. « Undenatured Type II Collagen (UC-II®) for Joint Support: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study in Healthy Volunteers ». Journal of the International Society of Sports Nutrition 10 (1): 48. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48.

[10] Lugo, James P., Zainulabedin M. Saiyed, et Nancy E. Lane. 2016. « Efficacy and Tolerability of an Undenatured Type II Collagen Supplement in Modulating Knee Osteoarthritis Symptoms: A Multicenter Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study ». Nutrition Journal 15 (janvier): 14. https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8.

[11] Kumar, Suresh, Fumihito Sugihara, Keiji Suzuki, Naoki Inoue, et Sriraam Venkateswarathirukumara. 2015. « A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomised, Clinical Study on the Effectiveness of Collagen Peptide on Osteoarthritis ». Journal of the Science of Food and Agriculture 95 (4): 702‑7. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752.

[12] Hexsel, Doris, Vivian Zague, Michael Schunck, Carolina Siega, Fernanda O Camozzato, et Steffen Oesser. 2017. « Oral Supplementation with Specific Bioactive Collagen Peptides Improves Nail Growth and Reduces Symptoms of Brittle Nails ». Journal of Cosmetic Dermatology 16 (4): 520‑26. https://doi.org/10.1111/jocd.12393.

[13] Peng, Xue, Jinfeng Xu, Yuan Tian, Wenjun Liu, et Bing Peng. 2020. « Marine fish peptides (collagen peptides) compound intake promotes wound healing in rats after cesarean section ». Food & Nutrition Research 64 (août). https://doi.org/10.29219/fnr.v64.4247.

[14] « Falten von innen glätten ». 2015. DAZ.online. 7 mai 2015. https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2015/daz-19-2015/falten-von-innen-glaetten.

[15] Asserin, Jérome, Elian Lati, Toshiaki Shioya, et Janne Prawitt. 2015. « The Effect of Oral Collagen Peptide Supplementation on Skin Moisture and the Dermal Collagen Network: Evidence from an Ex Vivo Model and Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trials ». Journal of Cosmetic Dermatology 14 (4): 291‑301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174.

[16] « Collagen vs Gelatin: Is One Better? [How to Pick] ». HumanN (blog). Consulté le 15 avril 2022. https://www.humann.com/nutrition/collagen-vs-gelatin/.

[17] Proksch, E., D. Segger, J. Degwert, M. Schunck, V. Zague, et S. Oesser. 2014. « Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study ». Skin Pharmacology and Physiology 27 (1): 47‑55. https://doi.org/10.1159/000351376.

[18] Yamamoto, Kohei, Kazunari Igawa, Kouji Sugimoto, Yuu Yoshizawa, Kajiro Yanagiguchi, Takeshi Ikeda, Shizuka Yamada, et Yoshihiko Hayashi. 2014. « Biological Safety of Fish (Tilapia) Collagen ». BioMed Research International 2014. https://doi.org/10.1155/2014/630757.

[19] Colchester, Alan C. F., et Nancy T. H. Colchester. 2005. « The Origin of Bovine Spongiform Encephalopathy: The Human Prion Disease Hypothesis ». Lancet (London, England) 366 (9488): 856‑61. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(05)67218-2.

[20] Chen, Hongchi, Xiaojuan Wei, Changqing Zhang, et Wei Zhang. 2018. « Progress of fish collagen as novel biomedical material ». Zhongguo Xiu Fu Chong Jian Wai Ke Za Zhi = Zhongguo Xiufu Chongjian Waike Zazhi = Chinese Journal of Reparative and Reconstructive Surgery 32 (9): 1227‑30. https://doi.org/10.7507/1002-1892.201802025.

[21] Kristinsson, H. G., et B. A. Rasco. 2000. « Fish Protein Hydrolysates: Production, Biochemical, and Functional Properties ». Critical Reviews in Food Science and Nutrition 40 (1): 43‑81. https://doi.org/10.1080/10408690091189266.

[22] Felician, Fatuma Felix, Chunlei Xia, Weiyan Qi, et Hanmei Xu. 2018. « Collagen from Marine Biological Sources and Medical Applications ». Chemistry & Biodiversity 15 (5): e1700557. https://doi.org/10.1002/cbdv.201700557.

[23] Schunck, Michael, Vivian Zague, Steffen Oesser, et Ehrhardt Proksch. 2015. « Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology ». Journal of Medicinal Food 18 (12): 1340‑48. https://doi.org/10.1089/jmf.2015.0022.

[24] Kumar, Suresh, Fumihito Sugihara, Keiji Suzuki, Naoki Inoue, et Sriraam Venkateswarathirukumara. 2015. « A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomised, Clinical Study on the Effectiveness of Collagen Peptide on Osteoarthritis ». Journal of the Science of Food and Agriculture 95 (4): 702‑7. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752.
Pauline Benaroch

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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Häufig gestellte Fragen

Wann sollte man Kollagen einnehmen?

Sie können Ihr Kollagen zu jeder Zeit in Ihrem Leben und zu jeder Tageszeit zu sich nehmen. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken, Haut- oder Haarsorgen bemerken, versuchen Sie, Kollagen einzunehmen. 

Welches Kollagen ist das beste für die Haut?

Meereskollagen ist als Ergänzung besser als Kollagen aus Säugetieren. Die antioxidative Wirkung von Fischkollagenpeptiden ist aufgrund ihres relativ hohen Gehalts an Glycin und Prolin, 2 wichtigen Aminosäuren, höher als die von Kollagenpeptiden aus Schweine- und Rinderkollagen.

Was sind die Vorteile von Kollagen?

Die Vorteile von Kollagen sind vielfältig. Es verleiht dem Gewebe Elastizität und macht es widerstandsfähig. Es ist Bestandteil der Haut, der Knochen, der Sehnen, der Muskeln, der Knorpel, des Bindegewebes usw.
Es ist auch wichtig für Haut und Haare. Es fördert die Zellregeneration und schützt die Unversehrtheit der Darmwand.

Wann sollte man Kollagen einnehmen?

Für die Proteinzufuhr

Für die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut

Zur Verringerung der Darmdurchlässigkeit

Ab dem 50. Lebensjahr, da die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt

Gelenkbeschwerden (z. B. Typ rheumatoide Arthritis)

Warum sollte man Kollagen am Abend einnehmen?

 Timing ist egal!
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