Grossesse et troubles digestifs : ce qu’il faut manger

16 Jun. 2026

Schwangerschaft und Verdauungsstörungen: Was man essen sollte

Keine Panik, eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung durch bestimmte Pflanzen helfen, diese kleinen Verdauungsstörungen zu überwinden!

Zusammenfassung

01
Was essen, wenn du aufwachst?
02
Was soll man am Morgen trinken?
03
Für die Mittagspause?
04
Was sollte man als Snack mitnehmen?
05
Zum Abendessen ?
06
Zum Schluss

Zusätzlich zu den Übelkeiten kommen sehr oft Probleme mit Blähungen, Gasen, Flatulenzen hinzu... kurz gesagt, zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer mehr an Gewicht zunimmt, die Organe zusammendrückt, den Transit behindert und dem Spiel der Hormone, die noch eine Schicht drauflegen, ist es nicht einfach, diesen kleinen Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft zu entkommen!

Aber keine Panik, eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Hilfe bestimmter Pflanzen ermöglichen es, diese kleinen Verdauungsstörungen zu überwinden!

Take care mama

Es ist normal, während der Schwangerschaft Probleme mit der Verdauung zu haben, vor allem wegen des Babys, das immer mehr Platz einnimmt, wegen der Hormone usw. Versuche, deine Ernährung und deine Körperhaltung zu beeinflussen, das wird dein bester Verbündeter sein!

Was essen, wenn du aufwachst?

Certaines femmes enceintes vont ressentir le besoin de manger dès leur réveil pour éviter les fameuses nausées matinales…Dans tous les cas, c’est le prétexte idéal pour en profiter pour se faire servir un bon petit déjeuner au lit !

Afin de bien entamer la journée, optez pour un petit déjeuner riche en fibres pour faciliter votre transit : un bol de flocons d’avoine arrosés de lait végétal type lait d’amande (évitez le lait de vache trop indigeste) et saupoudrés de graines de chia, lin, courge… Le tout accompagné d’un fruit frais.

Notre Porridge, riche en fibres, est la base idéale pour votre bol !

Sinon concoctez-vous un délicieux mélange de banane écrasée avec 2 cuillères à soupe d’huile de colza bio, 1 cuillère à soupe de graines de chia ,1 cuillère à soupe de graines de sésames, 1 cuillère à soupe d’oléagineux (amandes, noisettes, cajou…), un filet de jus de citron et des fruits secs ou frais.

Pour les intestins très sensibles, n’abusez pas des graines très riches en fibres. Ce sont en effet des alliés de choc en cas de transit paresseux mais ennemis redoutables en cas d’intestin irritable !

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Was soll man am Morgen trinken?

Troquez votre café ou votre thé par une infusion de menthe poivrée :

Laissez infuser 5 minutes 1 cuillère à café de menthes séchées dans une tasse d’eau bouillante. Filtrez. Le menthol vous tonifiera tout en ayant un effet antispasmodique sur les intestins. La menthe sera alors votre allié idéal en cas de nausée (pensez également aux bonbons à la menthe, facile à transporter !).

Für die Mittagspause?

Ein einfacher Weg, die Verdauung zu fördern, ist, weniger zu essen!

Begrenze deine Mengen, so dass du dir kleine Snacks am Tag gönnen kannst (denke an Ölsaaten und Obst!). Beginne deine Mahlzeit mit einem Teller Rohkost, um die Verdauungsenzyme zu aktivieren und so die Verdauung zu erleichtern. Wenn du einen empfindlichen Darm hast, wähle Gemüsesäfte, die leichter verdaulich sind, da sie weniger Fasern enthalten.

Eine Hühnerbrühe als Vorspeise ist ein Verbündeter für die Verdauung! Wir haben eine fertige Brühe für dich, Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.

A favoriser

A éviter

Attention à ce que vous buvez

Einige Tipps

Fokus auf Fasern
Probieren Sie Probiotika.
Vergessen Sie nicht die gesunden Fette (Omega-3-Fettsäuren), die die Verdauung fördern.
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

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Was sollte man als Snack mitnehmen?

Neben Minze ist Ingwer dein zweiter großer Verbündeter gegen Schwangerschaftsübelkeit. Du kannst deinen Tee zubereiten, indem du eine Tasse köchelndes Wasser über ein bis zwei Teelöffel frisch geriebenen Ingwer gießt. Anschließend lässt du die Mischung etwa zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, filterst sie ab und genießt sie!

Als Knabberei kannst du kandierte Ingwerstücke wählen, die sich leicht zücken lassen, sobald die Übelkeit auftritt!

Auf der anderen Seite ist Vorsicht geboten bei eingelegtem Ingwer, der meist in der japanischen Küche zu finden ist und normalerweise künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthält, die während der Schwangerschaft (und auch danach!) vermieden werden sollten.

Und für Ingwer-Fans: Bestelle dir ein Ginger Beer als Aperitif! Dabei handelt es sich um eine alkoholfreie Limonade mit Ingwergeschmack. Das Ginger Beer ist so scharf, dass es aussieht, als würde man ein alkoholisches Getränk trinken...So kann man beim Aperitif mit dem werdenden Vater anstoßen, ohne frustriert vor seinem Pint Bier zu sitzen!

Pregnancy food challenge

Nos conseils pas à pas pour votre alimentation pendant la grossesse

Schwangerschaft und Verdauungsstörungen: Was man essen sollte

Zum Abendessen ?

Um deine Verdauung und damit deinen Schlaf zu optimieren, solltest du abends früh zu Abend essen und auf tierische Proteine verzichten.

Bevorzugen solltest du einen Stärketeller mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gekochtem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Eine solche kohlenhydratreiche Mahlzeit erzeugt eine hohe Konzentration an Tryptophan, das in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, zwei Hormone, die für einen guten Schlaf sorgen. Außerdem wirst du in der Nacht nicht von einer schwierigen Verdauung oder einem hungrigen Magen gestört!

Abschließend bereite dir am Abend einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, dass sie sowohl bekömmlich als auch beruhigend wirkt. Sie hat auch eine schmerzlindernde Wirkung bei Krämpfen und Bauchschmerzen für diejenigen, die während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme haben. Verwechsle jedoch nicht die Deutsche Kamille, die während der Schwangerschaft empfohlen wird, mit der Großen Kamille, die bei Kopfschmerzen und Arthritis verwendet wird, aber während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen wird.

Zum Schluss

Und wenn das alles nichts nützt, keine Panik, du musst nur noch 9 Monate warten...

Autor

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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La constipation peut intervenir dès le début de la grossesse avec l'augmentation de taux de progestérone. Elle est souvent plus importante à partir du deuxième trimestre, puis vers la fin de la grossesse lorsque l'utérus s'est développé.

La constipation peut être un symptôme associé à la grossesse. Toutefois, toute les femmes n’en souffriront pas pendant leur grossesse.

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