Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern?
Während der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus produziert der Körper unterschiedliche Hormone wie Östrogen und Progesteron in unterschiedlichen Konzentrationen. Diese hormonellen Veränderungen können die Libido beeinflussen.
Im Allgemeinen ist die Libido während des Eisprungs oder kurz vor Ende der Follikelphase am höchsten, wenn der Östrogenspiegel am höchsten ist [2].
Nach dem Eisprung erreicht der Progesteronspiegel seinen Höhepunkt, der Östrogenspiegel sinkt, und genau zu dieser Zeit bemerken viele Menschen einen starken Rückgang ihres sexuellen Verlangens [3].
Während der Schwangerschaft kann die Libido deutlich beeinträchtigt sein. Stress und Druck in der Zeit des Kinderwunsches können sich negativ auswirken [4], und auch bestimmte Erkrankungen und hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft spielen eine Rolle [5]. Nach der Geburt ist die Ankunft des Babys eine große Umstellung; dazu kommen Schmerzen, Stress und Müdigkeit, und die Libido ist oft nicht vorhanden [6]. Auch beim Stillen ist ein Rückgang der Libido normal; der Körper produziert Prolaktin, das Stillhormon, das zu einer verminderten Libido beiträgt [7].
Neben hormonellen Schwankungen können viele Faktoren die Libido beeinträchtigen. Dazu gehören: Beziehungsprobleme, Alltagsstress, emotionales Wohlbefinden, zu viel oder zu wenig Bewegung, Alkohol, Tabak, bestimmte Medikamente mit dieser Nebenwirkung, bestimmte Gesundheitsprobleme usw.
Zögern Sie nicht, einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren und gegebenenfalls Unterstützung in Anspruch zu nehmen (Arzt, Therapeut, Sexualtherapeut usw.).
Unser empfohlenes Produkt
Projekt Baby
Glücklicher Zyklus
Unser empfohlenes Produkt
Pink balance
Gesunde Lebensstiländerungen können einen Unterschied machen und einem Rückgang der Libido entgegenwirken:
- Die Ausübung körperlicher Betätigung
- Stressmanagement (Yoga, Meditation, Sophrologie usw.).
- Kommunikation innerhalb eines Paares
- Verzichten Sie auf Tabak, Alkohol usw. oder reduzieren Sie deren Konsum.
- Ätherische Öle verwenden: Ylang-Ylang- und Damaszenerrosenöl in Massageöl mischen, indem 2 Tropfen in 1 Pflanzenöl wie Kokosöl [8] oder Bitterorangenöl [9] gegeben werden.
- Bachblüten
- Gleitmittel können helfen (aber Vorsicht, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, da sie oft unverträglich sind, weil sie für Spermien schädlich sein können).
- Akupunktur [10]
Viele Lebensmittel gelten als Aphrodisiaka. Dies trifft insbesondere auf Ingwer, Austern, Schokolade und ähnliches zu. Es gibt viele Annahmen dazu, aber nur wenige Studien, die dies eindeutig beweisen können. Hier sind einige Lebensmittel, die möglicherweise die Libido steigern können.
Ingwer
Eine Studie zeigte insbesondere, dass Ingwer die sexuelle Erregung als Reaktion auf erotische Reize bei Männern und Frauen steigert. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ingwer die sexuelle Funktion durch seine stimulierende Wirkung auf die sexuelle Erregung verbessern kann [11].
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ingwer die Durchblutung steigern kann [12], was zur Verbesserung der sexuellen Erregung und Libido beitragen kann [13].
Safran
Safran ist ein Gewürz, dessen positive Wirkung auf Stimmung, Stress und depressive Symptome in zahlreichen Studien nachgewiesen wurde. Es kann sich auch positiv auf die Libido auswirken.
Seine Wirksamkeit wurde auch in Kombination mit Vitamin E untersucht. Forscher zeigten, dass Libido, Erregung, Orgasmusfähigkeit und Zufriedenheit durchweg höher waren, wenn beide Substanzen eingenommen wurden. Zudem wurden positive Effekte bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen beobachtet [14].
Trüffel
Sie gelten als Aphrodisiaka. Sie enthalten eine Steroidverbindung, die als Pheromon bekannt ist und die sexuelle Erregung bei Frauen steigern sowie Angstzustände bekämpfen kann [15].
Kakao und dunkle Schokolade
Kakao, insbesondere dunkle Schokolade, enthält ein interessantes Molekül namens Phenylethylamin. Dieser Neurotransmitter ist für Stimmung und Wohlbefinden verantwortlich und wirkt stimulierend, was zu einer Steigerung der Libido beitragen könnte [16]. Schokolade ist zudem reich an Magnesium, einem essenziellen Nährstoff für den Hormonhaushalt.
Austern
Austern gelten seit Jahrhunderten als natürliches Aphrodisiakum und werden häufig zur Steigerung der Libido und des sexuellen Verlangens eingesetzt. Dies ist möglicherweise auf ihren hohen Zinkgehalt zurückzuführen, einem Nährstoff, der die Dopaminproduktion (einer der wichtigsten Neurotransmitter für sexuelle Reaktionen und Lust) reguliert [17]. Austern sind zudem eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Bausteine der Sexualhormone, welche außerdem die Durchblutung der Gebärmutter fördern [18].
Äpfel
Ein weniger verbreiteter Mythos, aber Äpfel könnten einen positiven Einfluss auf die weibliche Libido haben.
Eine Studie zeigte, dass Frauen, die täglich einen Apfel aßen, ein erfüllteres Sexualleben hatten! 343 Frauen gaben an, regelmäßig täglich Äpfel zu essen und wurden der Gruppe A zugeordnet, während 388 Frauen der Gruppe B angehörten (weniger als ein Apfel pro Tag). Gruppe A wies einen signifikant höheren Gesamtscore im FSFI (Female Sexual Function Index) und eine bessere Lubrikation auf als die Teilnehmerinnen der Gruppe B [19].
Natürlich handelt es sich hierbei um eine Beobachtung zwischen zwei Gruppen von Frauen, die Äpfel essen; viele andere Faktoren könnten eine Rolle spielen. Dennoch ist dieses Ergebnis interessant, und abgesehen von diesen potenziellen Auswirkungen auf die Libido sind Äpfel auch für die allgemeine Gesundheit förderlich.
Bockshornklee
Bockshornklee ist ein Gewürz, das traditionell aufgrund seiner Wirkung auf die Milchbildung verwendet wird. Es hat auch positive Auswirkungen auf die Libido von Frauen. Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass ein Bockshornklee-Extrakt zur Steigerung der sexuellen Erregung und des sexuellen Verlangens bei Frauen eingesetzt werden kann [20].
Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als natürliche Libido-Steigerer vermarktet, doch nur wenige wurden in klinischen Studien auf ihre Wirksamkeit hin untersucht. Hier finden Sie eine unvollständige Liste einiger Wirkstoffe, die möglicherweise hilfreich sind.
Das DHEA
DHEA (Dehydroepiandrosteron) ist ein Hormon, das natürlicherweise in den Nebennieren produziert wird. Im Körper wird es in Östrogen und Testosteron umgewandelt. Eine DHEA-Supplementierung kann für Personen von Vorteil sein, deren verminderte Libido primär auf ein hormonelles Ungleichgewicht (unzureichender Östrogen- und Testosteronspiegel) zurückzuführen ist [21].
In einer Studie wurde der Effekt einer DHEA-Supplementierung untersucht. Die DHEA-Supplementierung schien das sexuelle Verlangen zu verbessern, insbesondere bei Frauen, die zu Beginn der Studie über eine geringe sexuelle Funktion berichtet hatten [22].
Maca und Shatavari
Maca ist eine adaptogene Pflanze, die im Gegensatz zu Soja keine Pflanzenhormone enthält, aber zur Hormonregulation des Körpers beiträgt. Sie wirkt sich positiv auf den Menstruationszyklus aus, indem sie hilft, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, was die Libido steigern kann [23]. Eine Studie an Frauen zeigte, dass 1,5 g Maca den ASEX-Score (eine fünfstufige Skala zur Bewertung von Libido, Erregung, vaginaler Lubrikation/Peniserektion, Orgasmusfähigkeit und Orgasmusbefriedigung) erhöhen und die Libido signifikant steigern [24].
Im Ayurveda gilt Shatavari als Stärkungsmittel für Frauen. Es wirkt sich positiv auf die Libido aus, behandelt Entzündungen der Geschlechtsorgane, spendet sogar trockenem Gewebe der Geschlechtsorgane Feuchtigkeit und trägt zur Hormonbalance bei [25].
Pink Balance, unser Pulver mit rotem Fruchtgeschmack zur Unterstützung bei hormonellen Ungleichgewichten , enthält Maca und Shatavari!
Ashwagandha
Ashwagandha gilt als Aphrodisiakum. Dies ist vor allem auf seine positive Wirkung auf Stimmung und Stressbewältigung zurückzuführen.
Eine Studie zeigte, dass der Konsum von Ashwagandha-Wurzelextrakt einen positiven Einfluss auf die Sexualfunktion hat. Die Einnahme von Ashwagandha steigerte signifikant die Lubrikation, den Orgasmus und die sexuelle Erregung. Außerdem wurde eine Zunahme der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs beobachtet [26].
Rhodiola und Rotklee
Rhodiola ist eine Pflanze, die sich positiv auf die Stimmung auswirkt; sie hilft, sich an emotionalen Stress anzupassen und stimuliert das Nervensystem [27]. Diese Wirkungen sind förderlich für die Libido, insbesondere wenn Stress- und Angstsymptome zu den Ursachen einer Libidostörung gehören.
Es trägt außerdem dazu bei, die Dopaminproduktion zu steigern [28].
Rotklee enthält östrogene Verbindungen, die die Ausschüttung von Sexualhormonen im Körper einer Frau nachahmen können [29], und der Anstieg des Östrogenspiegels ist mit einer Steigerung der Libido verbunden.
Cocooning+, unser Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Kinderwunsch , basiert auf Rhodiola, Rotklee und Zink, 3 Wirkstoffen, die sich positiv auf die Libido auswirken.
Einige andere Pflanzen
Betelnüsse enthalten natürliche Alkaloide, die die Dopaminfreisetzung im Körper fördern. Diese Reaktion wird mit einer gesteigerten Libido und einem intensiveren sexuellen Erlebnis in Verbindung gebracht [30].
Ginseng könnte potenziell direkte positive Auswirkungen auf die Libido sowie auf das Stressmanagement haben. Studien zufolge sind diese Effekte jedoch nicht gesichert und möglicherweise auf die Wechseljahre beschränkt [31].
Tribulus-Extrakte enthalten eine Substanz, die offenbar Einfluss auf die weiblichen Fortpflanzungshormone, darunter das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH), nimmt. Eine Studie zeigte eine signifikante Verbesserung des Gesamt-FSFI (Female Sexual Function Index), des sexuellen Verlangens, der Erregung, der Lubrikation, der Zufriedenheit und der Schmerzen [32].
Die Samen von Mucuna pruriens enthalten L-Dopa (eine Vorstufe von Dopamin). In Mexiko werden die Samen zu Pulver vermahlen, um ein starkes Aphrodisiakum herzustellen; auch in Brasilien werden sie zu diesem Zweck verwendet. Im Ayurveda finden die Samen weiterhin Anwendung als Aphrodisiakum [33].
Die Libido ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Sie kann sich auch im Laufe des Lebens verändern. Es gibt kein richtiges oder falsches Maß an Libido. Verschiedene natürliche Lösungen und Unterstützungsmöglichkeiten können Ihnen helfen, Ihre Libido zu steigern, wenn Sie dies wünschen.
Auch die Ernährung beeinflusst die Libido. Beispielsweise wirken sich Mängel an Magnesium, Eisen, Zink, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Protein negativ auf die Libido aus.
Quellenverzeichnis
Warum dieses Produkt?
Pink balance, le complément alimentaire libido en poudre, avec de la maca et du shatavari, 2 plantes adaptogènes qui aident à booster la libido.
Unser empfohlenes Produkt
Projekt Baby
Glücklicher Zyklus
Unser empfohlenes Produkt
Pink balance
Über 98 % der Inhaltsstoffe sind natürlichen Ursprungs.
Reduzieren Sie Stress, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt.
36€
Verfügbar im Abonnement
Mehr erfahren-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über
Kostenlose Lieferung alle 30 Tage
Possibilité de changer de produits tous les mois
Hergestellt aus Maca, Shatavari und B-Vitaminen
100 % biologisch und natürlich
30€
Verfügbar im Abonnement
Mehr erfahren-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über
Kostenlose Lieferung alle 30 Tage
Possibilité de changer de produits tous les mois
Über 98 % der Inhaltsstoffe sind natürlichen Ursprungs.
Reduzieren Sie Stress, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt.
36€
Verfügbar im Abonnement
Mehr erfahren-15% Rabatt auf alle Produkte das ganze Jahr über
Kostenlose Lieferung alle 30 Tage
Possibilité de changer de produits tous les mois
