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Comment booster naturellement sa libido ?

Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern?

Ein Libidorückgang kann normal sein, und viele Dinge können dabei helfen.
Inhaltsverzeichnis
Ein vermindertes Verlangen gilt als Funktionsstörung, wenn es mindestens sechs Monate anhält und eine Belastung oder Spannung in deiner Beziehung verursacht. Es handelt sich dabei um die häufigste Form sexueller Funktionsstörungen bei Frauen [1]. Ein vermindertes Verlangen ist eine Abnahme der Häufigkeit und/oder Intensität des sexuellen Begehrens, das du zuvor hattest. Es kann vorübergehend oder langanhaltend sein. 
Schon gewusst?

Libidoschwankungen

Im Verlauf der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus produziert dein Körper unterschiedliche Hormone – wie Östrogen und Progesteron – in unterschiedlichen Mengen. Diese hormonellen Veränderungen können die Libido beeinflussen.

Im Allgemeinen ist die Libido während des Eisprungs oder kurz am Ende der Follikelphase am höchsten, wenn die Östrogene ihren höchsten Stand erreichen [2].

Nach dem Eisprung ist der Progesteronspiegel am höchsten und die Östrogene sinken – genau in dieser Phase bemerken viele Frauen einen deutlichen Rückgang ihres sexuellen Verlangens [3].

Rund um die Mutterschaft kann die Libido stark durcheinandergeraten. Beim Kinderwunsch können Stress und Druck negative Auswirkungen haben [4]; während der Schwangerschaft beeinflussen bestimmte Beschwerden und hormonelle Veränderungen die Libido [5]. Nach der Geburt ist die Ankunft des Babys ein einschneidendes Erlebnis – hinzu kommen Schmerzen, Stress und Erschöpfung, sodass die Libido oft auf der Strecke bleibt [6]. Wenn du stillst, ist ein Rückgang der Libido normal: Dein Körper produziert Prolaktin, das Hormon der Laktation, das dazu beiträgt, die Libido zu senken [7]. 

Neben den hormonellen Schwankungen können viele weitere Faktoren die Libido beeinträchtigen. Dazu gehören zum Beispiel: Probleme in der Beziehung, alltäglicher Stress, emotionales Wohlbefinden, zu wenig oder zu viel Sport, Alkohol, Rauchen, bestimmte Medikamente mit diesem Nebenwirkungsprofil, bestimmte gesundheitliche Probleme usw. 

Zögere nicht, eine Fachkraft aufzusuchen und dich bei Bedarf begleiten zu lassen (Ärztin, Therapeutin, Sexologin usw.). 

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Einige Tipps zur Steigerung der Libido

Gesunde Veränderungen des Lebensstils können einen Unterschied machen und dem Libidoverlust entgegenwirken:

  • Körperliche Bewegung 
  • Stressbewältigung (Yoga, Meditation, Sophrologie usw.)
  • Kommunikation in der Partnerschaft
  • Rauchen aufhören oder reduzieren, Alkohol einschränken usw.
  • Ätherische Öle verwenden: Ylang-Ylang- und Damaszener-Rosen-Öl zur Massage – dazu 2 Tropfen in ein pflanzliches Kokosöl geben, zum Beispiel [8], oder das ätherische Öl der Bitterorange [9]
  • Bachblüten  
  • Ein Gleitmittel kann helfen (Achtung beim Kinderwunsch: Gleitmittel sind häufig nicht geeignet, da sie Spermien schädigen können)
  • Akupunktur [10] 
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Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern?

Fazit

Quelle 1 : The International Society for the Study of Women's Sexual Health Process of Care for Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women, 2018

Quelle 2, 3 : Ask the Sexpert: Sex Drive and the Menstrual Cycle, 2023

Quelle 4 : Sexual Aspects of Getting Pregnant (Conception and Preconception), 2023

Quelle 5 : Changes in Sexual Desire in Women and Their Partners during Pregnancy, 2020

Quelle 6 : Recovering Sexuality after Childbirth. What Strategies Do Women Adopt?, 2022

Quelle 7 : Prolactin and Sexual Dysfunction in Women, 1989

Quelle 8: Emanzipiert

Quelle 9, 30 : Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects, 2020

Quelle 10 : Efficacy of Acupuncture Treatment of Sexual Dysfunction Secondary to Antidepressants, 2013

Quelle 11 : Effects of Ginger on Disgust, Sexual Arousal, and Sexual Engagement, 2024

Quelle 12 : The Effect of Zingiber Officinale (Ginger) on Hypertension, 2017

Quelle 13 : Anatomy and physiology of sexuality, 2013

Quelle 14 : Effect of vitamin E with and without saffron on the sexual function in women, 2024

Quelle 15 : Tour of Truffles: Aromas, Aphrodisiacs, Adaptogens, and More, 2021

Quelle 16 : The History and Science of Chocolate, 2013

Quelle 17 : Modulation of Dopaminergic Neuronal Excitability by Zinc, 2019

Quelle 18 : Women and Omega-3 Fatty Acids, 2004

Quelle 19 : Apple Consumption Is Related to Better Sexual Quality of Life in Young Women, 2014

Quelle 20 : Influence of a Specialized Trigonella Foenum-Graecum Seed Extract (Libifem)..., 2015

Quelle 21 : Supplementation of Dehydroepiandrosterone (DHEA) in Pre- and Postmenopausal Women, 2020

Quelle 22 : Effects of Dehydroepiandrosterone (DHEA) Supplementation on Sexual Function in Premenopausal Infertile Women, 2019

Quelle 23 : Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca..., 2006

Quelle 24 : A Double-Blind, Randomized, Pilot Dose-Finding Study of Maca Root for SSRI-Induced Sexual Dysfunction, 2008

Quelle 25 : Plant Profile, Phytochemistry and Pharmacology of Asparagus Racemosus (Shatavari), 2013

Quelle 26 : Efficacy and Safety of Ashwagandha in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, 2015

Quelle 27 : SHR-5 of the Roots of Rhodiola Rosea in the Treatment of Stress-Related Fatigue, 2009

Quelle 28 : Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in Aging-related Diseases, 2019

Quelle 29 : Pharmacological and Therapeutic Properties of Red Clover, 2021

Quelle 31 : Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments, 2018

Quelle 32 : Tribulus Terrestris for Treatment of Sexual Dysfunction in Women, 2014

Quelle 33 : Medicinal plants/herbal supplements as female aphrodisiacs: Does any evidence exist?, 2019

[1] Clayton, Anita H., Irwin Goldstein, Noel N. Kim, Stanley E. Althof, Stephanie S. Faubion, Brooke M. Faught, Sharon J. Parish, et al. « The International Society for the Study of Women’s Sexual Health Process of Care for Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women ». Mayo Clinic Proceedings 93, no 4 (1 avril 2018): 467‑87. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.11.002.
[2] Service, University Health, et Zoe Black. « Ask the Sexpert: Sex Drive and the Menstrual Cycle ». University Health Service (blog), 25 janvier 2023. https://www.rochester.edu/uhs/ask-the-sexpert-sex-drive-and-the-menstrual-cycle/.
[3] Service, University Health, et Zoe Black. « Ask the Sexpert: Sex Drive and the Menstrual Cycle ». University Health Service (blog), 25 janvier 2023. https://www.rochester.edu/uhs/ask-the-sexpert-sex-drive-and-the-menstrual-cycle/.
[4] Gianotten, Woet L. « Sexual Aspects of Getting Pregnant (Conception and Preconception) ». In Midwifery and Sexuality, édité par Sam Geuens, Ana Polona Mivšek, et Woet.L. Gianotten, 53‑65. Cham: Springer International Publishing, 2023. https://doi.org/10.1007/978-3-031-18432-1_5.
[5] Fernández-Carrasco, Francisco Javier, Luciano Rodríguez-Díaz, Urbano González-Mey, Juana María Vázquez-Lara, Juan Gómez-Salgado, et Tesifón Parrón-Carreño. « Changes in Sexual Desire in Women and Their Partners during Pregnancy ». Journal of Clinical Medicine 9, no 2 (14 février 2020): 526. https://doi.org/10.3390/jcm9020526.
[6] Delgado-Pérez, Esther, Isabel Rodríguez-Costa, Fernando Vergara-Pérez, María Blanco-Morales, et María Torres-Lacomba. « Recovering Sexuality after Childbirth. What Strategies Do Women Adopt? A Qualitative Study ». International Journal of Environmental Research and Public Health 19, no 2 (15 janvier 2022): 950. https://doi.org/10.3390/ijerph19020950.
[7] Reiss, Jeffrey P., Ted W. Gupton, et Charles Faim An. « Prolactin and Sexual Dysfunction in Women ». Journal of Sex & Marital Therapy, 1 septembre 1989. https://doi.org/10.1080/00926238908403821.
[8] Émancipées
[9]Brunetti, Pietro, Alfredo Fabrizio Lo Faro, Anastasio Tini, Francesco Paolo Busardò, et Jeremy Carlier. « Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects ». Pharmaceuticals 13, nᵒ 10 (octobre 2020): 309. https://doi.org/10.3390/ph13100309.
[10] Khamba, Baljit, Monique Aucoin, Millie Lytle, Monica Vermani, Anabel Maldonado, Christina Iorio, Catherine Cameron, et al. « Efficacy of Acupuncture Treatment of Sexual Dysfunction Secondary to Antidepressants ». The Journal of Alternative and Complementary Medicine 19, no 11 (novembre 2013): 862‑69. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0751.
[11] Wen, Guangju, Yikang Zhang, Thomas J. Nyman, Patrick Jern, et Pekka Santtila. « Effects of Ginger on Disgust, Sexual Arousal, and Sexual Engagement: A Placebo-Controlled Experiment ». Journal of Sex Research 61, no 4 (mai 2024): 658‑70. https://doi.org/10.1080/00224499.2023.2175191.
[12] Torabi, Mitra, Farnaz Naeemzadeh, Vida Ebrahimi, Negar Taleschian-Tabrizi, Fariba Pashazadeh, et Hossein Nazemie. « 133: THE EFFECT OF ZINGIBER OFFICINALE (GINGER) ON HYPERTENSION; A SYSTEMATIC REVIEW OF RANDOMISED CONTROLLED TRIALS ». BMJ Open 7, no Suppl 1 (8 février 2017): bmjopen-2016-015415.133. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-015415.133.
[13] Cour, F., S. Droupy, A. Faix, C. Methorst, et F. Giuliano. « [Anatomy and physiology of sexuality] ». Progres En Urologie: Journal De l’Association Francaise D’urologie Et De La Societe Francaise D’urologie 23, nᵒ 9 (juillet 2013): 547‑61. https://doi.org/10.1016/j.purol.2012.11.007. 
[14] Izadi, Saeideh, Sakineh Mohammad-Alizadeh-Charandabi, Parvin Yadollahi, et Mojgan Mirghafourvand. « Effect of vitamin E with and without saffron on the sexual function in women of reproductive age with sexual dysfunction: a randomized controlled trial ». BMC Women’s Health 24, no 1 (26 février 2024): 143. https://doi.org/10.1186/s12905-024-02980-w.
[15] Allen, Kirsten, et Joan W. Bennett. « Tour of Truffles: Aromas, Aphrodisiacs, Adaptogens, and More ». Mycobiology, 4 mai 2021. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/12298093.2021.1936766.
[16] Verna, Roberto. 2013. « The History and Science of Chocolate », 11.
[17] Noh, Jihyun, et Jun-mo Chung. « Modulation of Dopaminergic Neuronal Excitability by Zinc through the Regulation of Calcium-related Channels ». Experimental Neurobiology 28, no 5 (octobre 2019): 578‑92. https://doi.org/10.5607/en.2019.28.5.578.
[18]Saldeen, Pia, et Tom Saldeen. « Women and Omega-3 Fatty Acids ». Obstetrical & Gynecological Survey 59, nᵒ 10 (octobre 2004): 722‑30; quiz 745‑46. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96. 
[19] Cai, Tommaso, Mauro Gacci, Fulvio Mattivi, Nicola Mondaini, Serena Migno, Vieri Boddi, Paolo Gacci, et al. « Apple Consumption Is Related to Better Sexual Quality of Life in Young Women ». Archives of Gynecology and Obstetrics 290, no 1 (1 juillet 2014): 93‑98. https://doi.org/10.1007/s00404-014-3168-x.
[20] Rao, Amanda, Elizabeth Steels, Gavin Beccaria, Warrick J. Inder, et Luis Vitetta. « Influence of a Specialized Trigonella Foenum-Graecum Seed Extract (Libifem), on Testosterone, Estradiol and Sexual Function in Healthy Menstruating Women, a Randomised Placebo Controlled Study ». Phytotherapy Research: PTR 29, no 8 (août 2015): 1123‑30. https://doi.org/10.1002/ptr.5355.
[21]Rabijewski, Michal, Lucyna Papierska, Malgorzata Binkowska, Radoslaw Maksym, Katarzyna Jankowska, Wioletta Skrzypulec-Plinta, et Wojciech Zgliczynski. « Supplementation of Dehydroepiandrosterone (DHEA) in Pre- and Postmenopausal Women — Position Statement of Expert Panel of Polish Menopause and Andropause Society ». Ginekologia Polska 91, nᵒ 9 (2020): 554‑62. https://doi.org/10.5603/GP.2020.0091. 
[22] Kushnir, Vitaly A., Sarah K. Darmon, David H. Barad, Andrea Weghofer, et Norbert Gleicher. « Effects of Dehydroepiandrosterone (DHEA) Supplementation on Sexual Function in Premenopausal Infertile Women ». Endocrine 63, nᵒ 3 (1 mars 2019): 632‑38. https://doi.org/10.1007/s12020-018-1781-3. 
[23] H. O. Meissner et al., « Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study », International Journal of Biomedical Science : IJBS 2, no 2 (juin 2006): 143‑59.
[24] Dording, Christina M., Lauren Fisher, George Papakostas, Amy Farabaugh, Shamsah Sonawalla, Maurizio Fava, et David Mischoulon. « A Double-Blind, Randomized, Pilot Dose-Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI-Induced Sexual Dysfunction ». CNS Neuroscience & Therapeutics 14, no 3 (2008): 182‑91. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x.
[25] Shashi Alok et al., « Plant Profile, Phytochemistry and Pharmacology of Asparagus Racemosus (Shatavari): A Review », Asian Pacific Journal of Tropical Disease 3, no 3 (1 avril 2013): 242‑51, https://doi.org/10.1016/S2222-1808(13)60049-3.
[26] Dongre, Swati, Deepak Langade, et Sauvik Bhattacharyya. « Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study ». BioMed Research International 2015 (2015): 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.
[27] Olsson, Erik M. G., Bo von Schéele, et Alexander G. Panossian. 2009. « A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study of the Standardised Extract SHR-5 of the Roots of Rhodiola Rosea in the Treatment of Subjects with Stress-Related Fatigue ». Planta Medica 75 (2): 105‑12. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346.
[28] Zhuang, Wei, Lifeng Yue, Xiaofang Dang, Fei Chen, Yuewen Gong, Xiaolan Lin, et Yumin Luo. « Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in Aging-related Diseases ». Aging and Disease 10, no 1 (1 février 2019): 134‑46. https://doi.org/10.14336/AD.2018.0511.
[29] Akbaribazm, Mohsen, Fatemeh Khazaei, Leila Naseri, Mona Pazhouhi, Mohammad Zamanian, et Mozafar Khazaei. « Pharmacological and Therapeutic Properties of the Red Clover (Trifo- Lium Pratense L.): An Overview of the New Findings » 41, no 4 (2021).
[30] Brunetti, Pietro, Alfredo Fabrizio Lo Faro, Anastasio Tini, Francesco Paolo Busardò, et Jeremy Carlier. « Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects ». Pharmaceuticals 13, no 10 (octobre 2020): 309. https://doi.org/10.3390/ph13100309.
[31]Dording, Christina M., et Lisa Sangermano. « Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments ». Focus 16, nᵒ 1 (janvier 2018): 19‑23. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170049. 
[32]Akhtari, Elham, Firoozeh Raisi, Mansoor Keshavarz, Hamed Hosseini, Farnaz Sohrabvand, Soodabeh Bioos, Mohammad Kamalinejad, et Ali Ghobadi. « Tribulus Terrestris for Treatment of Sexual Dysfunction in Women: Randomized Double-Blind Placebo - Controlled Study ». DARU Journal of Pharmaceutical Sciences 22, nᵒ 1 (28 avril 2014): 40. https://doi.org/10.1186/2008-2231-22-40. 
[33] Prescott, Hayley, et Ikhlas Khan. « Medicinal plants/herbal supplements as female aphrodisiacs: Does any evidence exist to support their inclusion or potential in the treatment of FSD? » Journal of Ethnopharmacology 251 (1 décembre 2019): 112464. https://doi.org/10.1016/j.jep.2019.112464.

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