Selen: das wichtige Spurenelement für Schilddrüse, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft

Es wird in spezialisierte Proteine eingebaut, die Selenoproteine genannt werden, von denen mehrere direkt an der Umwandlung von Schilddrüsenhormonen, dem antioxidativen Schutz der Zellen und der Regulierung der Immunabwehr beteiligt sind.

Seine Rolle in der Schilddrüse ist besonders entscheidend: Ohne Selen kann die Schilddrüse T4 nicht effizient in T3, die aktive Form des Schilddrüsenhormons, umwandeln, was alle Stoffwechselfunktionen und die neurologische Entwicklung des Babys beeinträchtigt. Ein Selenmangel kann zudem die Auswirkungen eines Jodmangels verstärken – zwei Spurenelemente, deren Bedarf während der Schwangerschaft und des Stillens deutlich ansteigt. Die verwendete chemische Form des Selens bestimmt direkt seine Bioverfügbarkeit und seine Wirksamkeit.

In natürlicher Form sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Selen Paranüsse – mit Abstand die konzentrierteste Quelle –, Fisch und Meeresfrüchte, Innereien wie Leber und Nieren, mageres Fleisch, Eier und bestimmte Vollkorngetreide, die auf selenhaltigen Böden angebaut werden. Der Selengehalt von Pflanzen hängt direkt vom Selenreichtum des Bodens ab, in dem sie gewachsen sind, und europäische Böden sind im Vergleich zu nordamerikanischen oder brasilianischen Böden generell selenarm. Dies ist einer der Gründe, warum Selenmangel oder unzureichende Selenaufnahme in der europäischen Bevölkerung häufig vorkommt, insbesondere bei schwangeren Frauen und Vegetarierinnen. Die Aufnahme von Nahrungsselen hängt von seiner chemischen Form – organisch oder mineralisch – und der Nahrungsmatrix ab, in der es vorliegt.

In Form von Nahrungsergänzungsmitteln Selen kommt in zwei Hauptformen vor: organische Formen, darunter Selenmethionin und Selenocystein, sowie anorganische Formen, darunter Selenat und Natriumselenit. Die organischen Formen, insbesondere Selenmethionin, weisen eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit auf, mit einer Absorptionsrate von bis zu 90 % laut Studien, gegenüber nur 50 bis 60 % bei den anorganischen Formen. Es ist die bevorzugte Form in einer Vitamin für die Schwangerschaft. Selenmethionin wird auf dieselbe Weise wie Methionin in die Proteine des Körpers eingebaut, was es zu einer besonders gut resorbierbaren und gut verträglichen Form macht. In Baby Bump von Jolly Mama wird genau diese hoch bioverfügbare Form verwendet, um eine wirklich wirksame Versorgung während der Schwangerschaft. Es empfiehlt sich, bei jedem Nahrungsergänzungsmittel die chemische Form des Selens, das Vorhandensein einer Qualitätszertifizierung und das Fehlen übermäßiger Dosierungen zu prüfen, da Selen in sehr hohen Mengen toxisch werden kann.