Wie wird man schneller schwanger?

Studien haben außerdem die Bedeutung der Ernährung für die Fruchtbarkeit belegt.

Eine unzureichende Ernährung gilt in 46 % der Fälle als Faktor für Unfruchtbarkeit (weit mehr als andere Faktoren wie Gewicht oder körperliche Aktivität) [1]. Das Gewicht – ob Übergewicht, Adipositas oder starkes Untergewicht – hat ebenfalls einen erheblichen Einfluss. Bei Frauen ist das Risiko, länger als ein Jahr für eine Schwangerschaft zu benötigen, bei Übergewicht um 27 % und bei Adipositas um 78 % erhöht (INSERM). Hier sind einige wichtige Punkte dazu, wie die Ernährung beim Schwangerwerden helfen kann.

Den Fokus auf gesunde Fette legen

Im Rahmen eines Kinderwunschs sollte man Diäten möglichst vermeiden, da sie zu Nährstoffmängeln oder hormonellen Störungen führen können. Isst man zu wenig oder nimmt zu wenig Kalorien zu sich, stellt der Körper den Eisprung ein. Ein Mangel an Fett ist problematisch für die Produktion von Sexualhormonen. Alle Sexualhormone werden aus Cholesterin hergestellt – Fett sollte also nicht verteufelt werden (außer wenn es verarbeitet ist, wie in industriellen Produkten). Omega-3-Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle für die Zusammensetzung und Durchlässigkeit der Membranen der Eizellen (was das Eindringen der Spermien in die Eizelle erleichtert).

Achtung: Studien haben gezeigt, dass nicht nur eine kalorienarme Ernährung den Menstruationszyklus zum Erliegen bringen kann, sondern auch eine kohlenhydratarme Ernährung.

Mehrere Monate vor der Schwangerschaft ein Vitamin-B9-Präparat einnehmen

Vitamin B9 (Folate oder Folsäure) hilft dabei, schwere Fehlbildungen des Nervensystems des Fötus wie Spina bifida zu verhindern. Eine Supplementierung mit Folat vor der Schwangerschaft wird mit einer Verringerung des Risikos eines ausbleibenden Eisprungs [2] sowie mit einem geringeren Risiko einer Fehlgeburt [3] in Verbindung gebracht.

Eine klinische Studie mit Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen konnte zeigen, dass von jenen, die drei Monate lang 400 µg Folsäure einnahmen, 26 % schwanger wurden – gegenüber 10 % in der Kontrollgruppe [4]. Bevorzuge eine methylierte Form und vermeide Folsäure während der Schwangerschaft und davor, da sie schlecht aufgenommen wird. Unsere Schwangerschafts-Gummies und unser Schwangerschafts-Snack sind bestens geeignet und enthalten 400 µg in methylierter Form.

Transfette vermeiden

Ein zu hoher Konsum von Transfettsäuren (TFAs) aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln (Fertiggerichte, Frittiertes, industrielles Gebäck) kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Erhöhung des Energieanteils aus Transfetten um 2 % mit einem um 73 % höheren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden war! [5]

Ein Schwangerschafts-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Die Einnahme eines Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft hilft dabei, Nährstoffmängel auszugleichen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Es bereitet den Körper außerdem auf die Bedürfnisse der zukünftigen Schwangerschaft vor. 

Die Leber steht im Mittelpunkt unserer Gesundheit. Sie metabolisiert die Hormone und ist sehr häufig an hormonellen Ungleichgewichten beteiligt, wenn sie zu viel Arbeit hat.

Die Därme nehmen Nährstoffe auf und schütten Hormone aus.

Die Schleimhäute werden sehr häufig durch industrielle Ernährung und Stress geschwächt und lassen Hormone und Toxine durch, die eigentlich nicht aufgenommen werden sollten – was die hormonellen Rezeptorstellen erneut stimuliert und unserer Leber und unseren Nieren mehr Arbeit bereitet.

Weitere Faktoren, die beim Schwangerwerden eine Rolle spielen können: der Umgang mit dem Blutzucker, die Schilddrüsengesundheit, das Wohlbefinden mit dem eigenen Körper und der eigenen Weiblichkeit, das „Mindset", die Einhaltung des zirkadianen Rhythmus (= biologische 24-Stunden-Uhr), die Exposition gegenüber natürlichem Licht/Sonnenlicht…

Es ist wichtig, den eigenen Menstruationszyklus kennenzulernen, der bei jeder Frau individuell ist, und insbesondere die Eisprungphase zu erkennen. Zu merken:

- Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung am 14. Tag nach Beginn der Periode statt

- Spermien überleben 2 bis 3 Tage im Zervixschleim

- Die Eizelle bleibt 16 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtbar

Regelmäßige Zyklen sind die Grundlage, um schwanger zu werden: einerseits, weil unregelmäßige Zyklen auf hormonelle Probleme hinweisen können (deren Ursache es zu verstehen gilt), andererseits, weil es einfacher ist, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen.

Den Eisprung zu beobachten ist der beste Weg, um das optimale Fruchtbarkeitsfenster genau zu bestimmen. Frauen sind etwa 6 Tage pro Zyklus fruchtbar: 5 Tage vor dem Eisprung, während des Eisprungs und 1 Tag danach, da die Eizelle 12 bis 24 Stunden lebt. Zahlreiche Eisprungsymptome helfen dabei, dieses Intervall zu erkennen (Basaltemperatur, Beobachtung des Zervixschleims usw.). Ein Ovulationstest (der ähnlich wie ein Schwangerschaftstest funktioniert) kann ebenfalls hilfreich sein. Um zu erfahren, wie man seinen Eisprung berechnet, schau dir unseren Artikel an.

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr alle 2 bis 3 Tage hilft, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. Dabei solltest du dich nicht unter Druck setzen oder dich gar zwingen, Sex zu haben – Freude sollte immer im Vordergrund stehen. Mehrmals täglich jeden Tag Sex zu haben ist ebenfalls nicht empfehlenswert, da dies die Spermienqualität beeinträchtigen kann.

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr rund um den Eisprung ist wichtig. Es ist jedoch nicht notwendig, während des restlichen Zyklus auf Sex zu verzichten.

Die Wahl der Stellung beim Geschlechtsverkehr

In der Praxis kannst du unabhängig von der Stellung, die du beim Sex einnimmst, schwanger werden. 

Bestimmte Stellungen, bei denen die Ejakulation nahe am Gebärmutterhals erfolgt – wie der Missionarsstellung und die Doggy-Style-Stellung – könnten die Befruchtung begünstigen. Diese Positionen können dazu beitragen, die Spermien näher an die Gebärmutter zu bringen. 

Nach dem Geschlechtsverkehr liegen zu bleiben könnte ebenfalls förderlich für die Befruchtung sein. 

Und vergiss nicht: Wenn ein Paar schnell ein Kind bekommen möchte, muss nicht nur die Frau auf sich achten! Ein Baby zu bekommen ist ein gemeinsames Projekt! Auch der Mann sollte auf seinen Lebensstil achten (Stress, Alkohol, Schlaf usw.), auf seine Ernährung, und zu enge Unterwäsche oder zu enge Hosen vermeiden, die die Spermienproduktion beeinträchtigen können. Es wird empfohlen, dass er einen Fruchtbarkeitstest für den Mann durchführen lässt, wie z. B. ein Spermiogramm, um die Qualität des Spermas und der Spermien zu beurteilen. 

Da Fruchtbarkeit eine 50/50-Sache ist, kann das Nahrungsergänzungsmittel für männliche Fruchtbarkeit Cocooning+ men in Pulverform dabei helfen, die männliche Fruchtbarkeit zu fördern. Mit 3 Wirkstoffen (Coenzym Q10, Carnitin und N-Acetylcystein) kann es dazu beitragen, die Qualität, Beweglichkeit und Konzentration der Spermien zu verbessern. 

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