Ashwagandha
Als Adaptogen hilft Ashwagandha dem Körper, besser mit Stress und den Belastungen des Alltags umzugehen.
Sie fördert Entspannung und einen erholsameren Schlaf – eine wertvolle Unterstützung, wenn der Kopf abends nicht zur Ruhe kommt.
In dieser Phase des hormonellen Übergangs unterstützt sie das emotionale Wohlbefinden und die Balance, einschließlich des Cortisols.
Herkunft und Beschreibung
Ashwagandha, oder Withania somnifera, ist ein kleiner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse, der hauptsächlich in Indien angebaut wird.
Sie wird auch als indischer Ginseng bezeichnet, obwohl die beiden Pflanzen verschieden sind. Es ist die Wurzel, die den Großteil ihrer Wirkstoffe, die Withanolide, konzentriert. Als Referenz-Adaptogen im Ayurveda wird sie traditionell eingesetzt, um Körper und Organismus zu stärken, das Nervensystem und das Immunsystem zu unterstützen sowie Gelassenheit und erholsamen Schlaf zu fördern - wertvolle Eigenschaften während der Perimenopause. Form und Qualität des Extrakts spielen eine große Rolle: Ein in Withanoliden standardisierter Wurzelextrakt wie KSM-66® gewährleistet eine gleichbleibende Zusammensetzung und eine gute Rückverfolgbarkeit von Charge zu Charge.
Wusstest du: Der botanische Name der Ashwagandha, Withania somnifera, enthält das lateinische Wort somnifera, das an Schlaf erinnert - ein Verweis auf ihre traditionelle Verwendung zur Förderung von Entspannung.
Ashwagandha ist keine Pflanze der die Ernährung in Frankreich verbreitet: Man findet sie weder in alltäglichen Früchten noch in Gemüse. In Indien wird sie traditionell als Wurzelpulver verwendet, gemischt mit warmer Milch, Honig oder Ghee, oder als Abkochung. Ihr Geschmack ist bitter und kräftig, was ihren Einsatz in der Küche einschränkt. Anders als ein Gewürz oder ein gängiges Lebensmittel lässt sie sich nicht über eine abwechslungsreiche Ernährung aufnehmen: Ihre Zufuhr erfolgt fast immer über eine spezielle Zubereitung, als Pulver oder Extrakt. Das erklärt das Interesse an einer konzentrierten und gut dosierten Form für eine regelmäßige Anwendung und eine gleichbleibende Wirkung.
Für eine regelmäßige und kontrollierte Anwendung wird Ashwagandha vor allem als Nahrungsergänzungsmittel, als Wurzelpulver oder, häufiger, als in Withanoliden standardisierter Extrakt. Der patentierte Extrakt KSM-66®, ausschließlich aus der Wurzel gewonnen und auf 5 % Withanolide titriert, ist der am besten erforschte. Er ist in Kapseln erhältlich, die einfach zu dosieren sind. Man findet ihn in Formeln, die für den Schlaf und Entspannung oder um die Perimenopause und Menopause. Die Qualität hängt vom verwendeten Pflanzenteil, dem Withanolid-Gehalt, der Bio-Zertifizierung und der Rückverfolgbarkeit ab - als Garant für gleichbleibende Qualität von Charge zu Charge.
Warum Ashwagandha deine treue Begleiterin für deinen Stoffwechsel ist
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Stressbewältigung
Als Adaptogen hilft Ashwagandha dem Körper, sich besser an Stress anzupassen, und klinische Studien haben eine Verringerung des wahrgenommenen Stresses beobachtet.
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Cortisolgleichgewicht
Mehrere Studien haben bei gestressten Erwachsenen eine Verringerung des Cortisols beobachtet, dem Hormon, das mit Anspannung in Verbindung gebracht wird.
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Schlaf
Es fördert Entspannung und einen erholsameren Schlaf, wobei in der Forschung ein erleichtertes Einschlafen beobachtet wurde.
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Emotionales Wohlbefinden
Traditionell unterstützt es die innere Ruhe, das emotionale Gleichgewicht sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden, mit einer beruhigenden Wirkung, die besonders dann hilfreich ist, wenn sich die mentale Belastung anhäuft.
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Konzentration und Gedächtnis
Wissenschaftliche Forschungen untersuchen auch seinen Nutzen für Gedächtnis und Konzentration, insbesondere wenn Stress die geistige Klarheit trübt.
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Perimenopause
In diesem Zeitraum beobachten Studien eine Verringerung der Symptome im Zusammenhang mit dem hormonellen Übergang sowie ein allgemeines Wohlbefinden.
Wie funktioniert das? (Die Wissenschaftsminute)
Ashwagandha verdankt seine Wirkung den Withanoliden, natürlich vorkommenden Verbindungen in der Wurzel. Als Adaptogen wirkt es auf die Stressreaktion des Körpers, insbesondere auf die Achse, die Cortisol reguliert. Indem es hilft, dieses Stresshormon zu moderieren, fördert es Entspannung, innere Ruhe und einen erholsameren Schlaf.
Randomisierte, placebokontrollierte klinische Studien an Erwachsenen – häufig mit einem standardisierten Wurzelextrakt – zeigen gute Ergebnisse beim wahrgenommenen Stress, dem Cortisolspiegel und der Schlafqualität sowie bei den Symptomen der Perimenopause. Diese Effekte stellen sich schrittweise über mehrere Wochen ein. Während des hormonellen Übergangs, in dem Stress und Schlaf oft auf die Probe gestellt werden, kann Ashwagandha als langfristige Unterstützung im Rahmen eines gesunden Lebensstils sinnvoll sein.
Zum Merken: Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, die erforscht wird, um bei der Stressbewältigung, der Moderation des Cortisolspiegels und der Verbesserung des Schlafs zu helfen. Der in Withanoliden standardisierte Wurzelextrakt, wie das bio-zertifizierte KSM-66® mit 600 mg pro Tag, ist die am besten dokumentierte Form.
Mama-Tipp: Ashwagandha wird oft abends eingenommen, wegen seiner beruhigenden Wirkung auf den Schlaf, oder morgens, um anstrengende Tage besser zu meistern. Finde einfach den Zeitpunkt, der am besten zu dir passt.
Eure Fragen, unsere Antworten.
Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, das heißt, sie hilft dem Körper, sich besser an Stress anzupassen. Mehrere klinische Studien haben bei gestressten Erwachsenen eine Abnahme des wahrgenommenen Stresses und des Cortisolspiegels beobachtet. Dieser Effekt tritt nicht sofort ein: Er stellt sich über einige Wochen ein, im Rahmen einer gesunden Lebensweise und eines guten Umgangs mit den Erschöpfungsphasen alltäglichen Belastungen.
Die Perimenopause geht oft mit Stress, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen einher. Ashwagandha wird für diesen Zeitraum erforscht, mit ermutigenden Ergebnissen bei Symptomen im Zusammenhang mit dem hormonellen Übergang. Es lässt sich in Formeln integrieren, die für diese Phase hormoneller Veränderungen, ergänzend zu einem gesunden Lebensstil, konzipiert wurden.
Die am besten untersuchte Dosis beträgt 600 mg pro Tag eines standardisierten Wurzelextrakts, in der Regel auf zwei Einnahmen aufgeteilt. Diese Dosierung findet sich in der Formel von Jolly Mama, auf Basis des patentierten Bio-Extrakts KSM-66®, titriert auf Withanolide. Darüber hinaus gibt es keinen Hinweis auf einen zusätzlichen Nutzen: Eine genaue und regelmäßige Dosierung ist das Entscheidende.
In den untersuchten Dosierungen wird Ashwagandha in der Regel gut vertragen. Einige Personen berichten von leichter Schläfrigkeit oder vorübergehenden Verdauungsbeschwerden. Empfohlen wird ein hochwertiger, standardisierter und biologischer Wurzelextrakt, anstelle eines Pulvers mit unsicherem Ursprung und unklarer Dosierung. Es empfiehlt sich, die auf dem Produkt angegebene Dosierung einzuhalten.
Ashwagandha wird während der Schwangerschaft und des Stillens nicht empfohlen und ist Erwachsenen vorbehalten. Bei Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder der Einnahme von Beruhigungs- oder Schilddrüsenmedikamenten ist Vorsicht geboten. Bei laufender Behandlung oder Unsicherheit wende dich vor Beginn an eine Fachkraft im Gesundheitswesen.
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