Acné hormonale : la nutrition pour remède ?
Attention à vos cosmétiques
Diminuer le stress (yoga, méditation, magnésium)
Eviter les sucres
Consommer des oméga 3
Essayer l’acupuncture !
Pendant la puberté, l'acné hormonale apparaît souvent dans la zone T. Celle-ci comprend le front, le nez et le menton. L'acné hormonale de l'adulte se forme généralement sur la partie inférieure du visage. Cela inclut le bas des joues et le contour de la mâchoire.
Chez certaines personnes, l'acné hormonale prend la forme de points noirs, de points blancs et de petits boutons qui se transforment en kystes. Les kystes se forment en profondeur sous la peau, ils n'apparaissent pas à la surface et les bosses qui en résultent sont souvent sensibles au toucher.
Les résultats d'études de recherche suggèrent que certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à l'acné. Les personnes qui ont cette prédisposition sont plus susceptibles d'avoir de l'acné adulte. La prédisposition génétique est un facteur influençant le nombre, la taille et l'activité des glandes sébacées. Son influence sur le contrôle hormonal a également été observée, ainsi que sur le processus d'hyperkératinisation folliculaire. Dans une étude, les femmes adultes souffrant d'acné ont rapporté que des parents du premier degré souffraient d'acné à l'âge adulte [14].
Un déséquilibre oestrogènes/androgènes en lien avec l’acné
Le stress en cause dans l’acné
Les aliments à fort index glycémique augmentent l’acné
Les aliments inflammatoires augmentent l’acné
Attention aux cosmétiques et aux compléments alimentaires
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Une alimentation adaptée pour la glycémie
Des aliments à faible index glycémique
Les régimes qui ont un index glycémique réduit (index qui représente la capacité d’un aliment glucidique à faire évoluer la glycémie) ou une charge glycémique réduite (qui représente l’index glycémique multiplié par la quantité de glucides dans la portion) ont une faible teneur en glucides. Il a été démontré que l'index glycémique et la charge glycémique affectent les voies impliquées dans la pathogenèse de l'acné. Par exemple, un régime pauvre en charge glycémique réduit l'index d'androgène libre et augmente la protéine de liaison à l’IGF1, et un régime pauvre en index et en charge glycémique diminue les niveaux d'IGF1 [15].
Il faut donc consommer des aliments à faible index et charge glycémique, comme : certains fruits (pomme, poire), des oléagineux (noix de pécan, noix de cajou), les légumes et les légumineuses [16].
Attention aux fruits à index glycémique élevé, comme la mangue, le melon, l'ananas, la pastèque, les cerises, la papaye, le raisin, la banane, ou encore les fruits secs.
Réduire sa consommation de mauvais gras
Dans une étude, un régime pauvre en lipides a augmenté les taux circulants de protéines de liaison à l'IGF1, ce qui peut suggérer une réduction de l'activité biologique de l'IGF1 et donc une diminution de la production de sébum et de l’acné [17].
Tous les lipides ne sont pas à bannir ! Une consommation de bon gras peut favoriser une meilleure régulation de la glycémie.
Des aliments permettant de baisser le taux d’insuline
L’excès d’insuline dans le sang augmente la prolifération des kératinocytes (cellules de la peau et des poils) et stimule la production d'hormones, ce qui peut contribuer aux facteurs pathogènes de l'acné. Les polyphénols jouent un rôle dans la régulation du glucose et donc de l’insuline [18].
Il est donc intéressant de consommer des aliments qui en contiennent, comme les fruits (principalement les fruits rouges, les baies et le raisin), les légumes, le cacao, le thé vert, la cannelle et l’huile d’olive.
L’épine-vinette, une petite baie rouge à la saveur acidulée, astringente et sucrée, possède des propriétés très intéressantes sur l’acné. Une étude a mis en évidence que cette baie était au moins aussi efficace pour réduire l’acné que les traitements classiques. Cela est dû à la présence de son composé, la berbérine, qui a une action sur la résistance à l’insuline, mais également sur les microbes de la peau [19].
Des omégas 3 pour réduire l’inflammation
Il a été démontré que les acides gras oméga 3 diminuent l'IGF1, qui est impliqué dans la production de sébum et l'occlusion folliculaire.
Les acides gras oméga 3 inhibent également la synthèse d’un composé inflammatoire, ce qui réduit les lésions inflammatoires de l'acné [20].
Certaines études ont par ailleurs montré une association entre une consommation plus faible de poisson et une gravité accrue de l'acné [21].
Consommez donc des poissons riches en oméga 3, comme le saumon par exemple.
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Vous pouvez également consommer des crustacés, des huiles végétales (comme l’huile de lin et de noix), des graines et des oléagineux pour faire le plein d’oméga 3.
Du zinc pour une peau en pleine santé
Les études ont montré que des taux sanguins de zinc trop faibles sont liés à la gravité et au type de lésions acnéiques chez certains patients atteints d'acné [22]. Cela serait dû au fait que le zinc joue un rôle dans la cicatrisation des plaies et la réduction de l'inflammation [23]. Par conséquent, consommer du zinc permettrait d’augmenter ses niveaux sanguins et de diminuer l’acné.
Pour cela, consommez des fruits de mer, du foie (il faut faire attention au foie période de préconception et pendant la grossesse en raison de sa forte teneur en rétinol, une substance tératogène à hautes doses), des légumes secs et des céréales complètes comme le riz complet.
Le plein de vitamines contre l’acné
Les vitamines A et E
Des études ont mis en évidence que des faibles taux plasmatiques de vitamines A et E ont un rôle important dans la pathogenèse de l'acné et dans son aggravation [24].
Une carence en vitamine A affecte dramatiquement la biologie cutanée comme la sécheresse de la peau. Ce nutriment se retrouve en partie dans la peau, notamment dans les glandes sébacées [25]. La vitamine E quant à elle a une action antioxydante qui serait bénéfique chez les personnes atteintes d’acné [26].
Il faut donc consommer des aliments riches en vitamine A, comme le foie, les fruits et légumes orangés et les légumes verts à feuilles. Pour la vitamine E, consommez des huiles végétales (tournesol, avocat, noisette), des graines de tournesol, des œufs ou encore des sardines !
Astuce : la vitamine A est mieux absorbée avec une consommation parallèle d’huiles végétales [27].
La vitamine D
Le rôle de la vitamine D est non négligeable dans l’acné car elle régule la prolifération et la différenciation des kératinocytes, mais elle peut également avoir des propriétés anti-comédogènes. Il existe une association entre l'acné hormonale et la carence en vitamine D [28]. Cela est dû au fait que la vitamine D permet une amélioration de l’inflammation mais aussi la formation de composés antimicrobiens [29].
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L’huile essentielle d’arbre à thé
L’infusion d’ortie piquante
Les plantes permettant d’équilibrer les oestrogènes
Le palmier nain pour les androgènes
L’acupuncture aide à lutter contre l’acné
Attention aux médicaments contre l’acné
Les traitements classiques recommandés pour l’acné comprennent les rétinoïdes et les antibiotiques, dont leur efficacité a été démontrée dans le traitement de l'acné [36]. Cependant, l'utilisation d'antibiotiques à long terme peut contribuer à la résistance aux antibiotiques et les rétinoïdes ont des effets indésirables graves tels que la tératogénicité et doivent être utilisés avec prudence chez les personnes en âge de procréer.
Sans compter que les médicaments fatiguent à long terme notre foie. Or un foie “fatigué” se retrouve incapable de gérer la détoxification des hormones, important pour notre bon équilibre hormonal.
L’acné hormonale est une maladie générée par un déséquilibre entre les hormones oestrogènes et androgènes. Certains facteurs comme l’hérédité, le stress ou encore le mode de vie peuvent l'aggraver. Lutter contre l’acné relève d’une approche holistique, en travaillant sur son stress, mais également en consommant des aliments qui vont être bons pour votre peau, comme les oméga 3, le zinc, les vitamines A,E et D.
La gestion du stress et l’alimentation ne sont pas miraculeux, ils peuvent vous aider à diminuer votre acné, mais leurs effets vont dépendre de la sévérité de celle-ci. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel comme un dermatologue pour en savoir plus.
Attention à ne pas vous auto-complémenter ou à utiliser des huiles essentielles sans un conseil de médecin, pharmacien ou naturopathe formé à l’aromathérapie.
Les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple).
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