Wie kann man Blähungen während der Menstruation heilen?

Das Phänomen eines aufgeblähten Bauches vor der Menstruation ist sehr häufig und steht in direktem Zusammenhang mit unseren Hormonen. Nach dem Eisprung produziert unser Körper viel Progesteron. Dieses Hormon hat die Hauptaufgabe, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, daher der Name "Pro" "Schwangerschaft".

Um die Schwangerschaft zu erleichtern, wird das Progesteron seine entspannende Kraft nutzen, um die Gebärmutter zu lockern und die Kontraktionen zu reduzieren, um das befruchtete Ei an seinem Platz zu halten. Diese Lockerung wird auch auf andere Körperteile wie den Darm, der sich direkt neben der Gebärmutter befindet, übertragen. Vor der Menstruation und unter dem Einfluss von Progesteron ist das Muskelgewebe um den Darm herum weniger straff, so dass die Passage tendenziell langsamer ist und sich Gas ansammelt, was Blähungen begünstigt.

Du hast ein Abonnement auf Blähungen, wenn deine Periode kommt? Dann solltest du deinem Körper helfen, mit dieser Zeit besser umzugehen.

Minimiere deinen Stress, um deinen aufgeblähten Bauch während der Periode zu behandeln

Der Bauch ist unser zweites Gehirn. Bei chronischem Stress ist es nicht ungewöhnlich, dass das Verdauungssystem aus dem Takt gerät. Der Darm enthält viele Nervenenden und bei jedem Stress verursachen diese Kontraktionen, die die Passage beschleunigen und die richtige Aufnahme von Nährstoffen verhindern. Stress bringt auch die Darmflora aus dem Gleichgewicht und fördert das Wachstum schlechter Bakterien, die, wenn sie mit bestimmten Nahrungsmitteln in Kontakt kommen, Blähungen verursachen.

Wenn wir auch nicht alles hinschmeißen können, um uns ein stressfreies Leben zu schaffen, so ist es doch möglich, sich "Dekompressionsventile" zu schaffen, die den Stress regelmäßig abbauen.

Zum Einstieg führt man Rituale am Tag oder vor jeder Mahlzeit ein, indem man sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um tief in den Bauch zu atmen und das Nervensystem zu beruhigen [1].

Jede Woche sorgt man für regelmäßige körperliche Aktivität, um den Stresspegel zu senken und die Körperhaltung zu korrigieren.

Deine Verdauung unterstützen für einen weniger aufgeblähten Bauch während der Periode

Unter dem Einfluss von Progesteron ist die Verdauung kurz vor der Periode etwas verlangsamt. Während der Menstruation ist deine Energie am niedrigsten, daher ist es wichtig, sie nicht durch zu lange Verdauungsprozesse zu verschwenden. Stattdessen ist es an der Zeit, ihr mit leichter verdaulichen Mahlzeiten auf die Sprünge zu helfen. Du kannst auch deine Verdauung optimieren, indem du den Schwerpunkt auf Gemüse legst, vorzugsweise in Form von Saft oder gekocht, denn Rohkost kann einen Magen oder Darm sensibilisieren, der in dieser Zeit bereits geschwächt ist.

Die richtigen Bewegungen anwenden, um deinen Bauch zu entspannen

Einige Bewegungen werden deinem Bauch gut tun. 

• Nüchtern oder vor dem Essen

Die Gewöhnung an einige sanfte Dehnbewegungen wie beim Yoga kann sehr effektiv sein, da sie den Bauchbereich entspannen und die Nervensphäre beruhigen werden[3]. Achte darauf, auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen zu praktizieren.

• Nach dem Essen

Nach dem Essen sollte man einen Verdauungsspaziergang machen, am besten in einem Park, der eine sanfte Massage des Verdauungssystems ermöglicht und gleichzeitig die Durchblutung anregt und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

• Am Tag

Am Tag sollte man darauf achten, sich regelmäßig zu dehnen und eine aufrechte Haltung einzunehmen, bei der man nicht zusammengesunken dasteht und den Bauch zusammendrückt.

Umgekehrt werden bestimmte Bewegungen schädlich sein. Man sollte also unbedingt intensiven Sport oder bestimmte Umkehrhaltungen vermeiden, die die Verdauung blockieren, Gärungen begünstigen und somit Blähungen und Blähungen verursachen können.

Bestimmte Bewegungen werden deinem Bauch gut tun. 

Wenn du gerade eine "Krise" mit Blähungen hast, denke an Kohle. Ihre absorbierenden Eigenschaften sind sehr effektiv, um mit Blähungen fertig zu werden [4]. Wegen ihrer starken Bindekraft lässt man einige Stunden verstreichen, bevor man seine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Ich mag auch sehr gerne Fenchel, in deinen Gerichten oder als Tee, da er die Ausscheidungen boostet [5].

Gekochte Äpfel sind ein altes Hausmittel von Oma, da sie eine starke entstauende Wirkung haben.

Aufgrund ihres hohen Chlorophyllgehalts ist Spirulina ein Superfood, das auf sanfte Weise entgiftet. Sie wird verwendet, um den Darm zu sanieren und somit die Darmflora positiv zu beeinflussen [6].

Was sind Wassereinlagerungen?

Es ist unmöglich, über lästige Schwellungen während der Menstruation zu sprechen, ohne Wassereinlagerungen zu erwähnen. Als Wassereinlagerungen bezeichnet man die Ansammlung von Flüssigkeit im Zwischenraum zwischen den Zellen. Konkret äußert sich das in Ödemen, die entstehen, wenn unser Körper mehr Wasser aufnimmt, als er ausscheidet.

Im Gegensatz zu Blähungen, die im Bauchbereich lokalisiert sind, können Wassereinlagerungen auch die Brust, die Beine oder die Knöchel betreffen. Wenn es um die Menstruation herum auftritt, ist es das Progesteron-Östrogen-Verhältnis, auf das man schauen sollte.

Was sind die Ursachen für Wassereinlagerungen während der Menstruation?

Die zweite Hälfte des Zyklus, auch postovulatorische Phase oder Lutealphase genannt, sollte eigentlich vom Progesteron dominiert werden. Es kann jedoch vorkommen, dass noch zu viel Östrogen vorhanden ist und das Progesteron-Östrogen-Gleichgewicht nicht gut ausbalanciert ist.

Eine Östrogendominanz oder eine Östrogenüberempfindlichkeit kann die Filterkapazität des Lymphsystems schwächen und die Produktion von wasseranziehenden Hormonen wie Aldosteron oder Angiotensin fördern.

Östrogene neigen dazu, die Durchlässigkeit der Kapillaren zu erhöhen und damit Ödeme zu begünstigen. Manche Frauen können sogar zwei bis drei Kilo zunehmen, wenn ihre Periode näher rückt.

Außerdem haben einige orale Kontrazeptiva die Nebenwirkung, Wassereinlagerungen zu fördern.

Wie kann man Wassereinlagerungen lindern?

Das Phänomen der Wassereinlagerungen wird oft durch Hormone verstärkt, hat aber auch Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen.

Das Phänomen der Wassereinlagerungen wird oft durch Hormone verschlimmert, hat aber auch Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen.