Faut-il prendre des vitamines pendant la périménopause ?

19 Jun. 2026

Sollte man in der Perimenopause Vitamine einnehmen?

Inhaltsverzeichnis

01
Die Perimenopause: eine Phase mit erhöhtem Nährstoffbedarf
02
Welche Nährstoffe sind besonders wichtig?
03
Sollte ich grundsätzlich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
04
Die Lösungen von Jolly Mama
05
Etabliere gute Gewohnheiten im Alltag
06
Vitamine und Perimenopause – zusammengefasst

Die Menopause ist kein plötzliches Ereignis. Es handelt sich um einen schrittweisen Übergang, der sich oft über mehrere Jahre erstreckt, in denen sich dein Körper an erhebliche hormonelle Schwankungen anpasst. Während dieser Zeit, die als Perimenopause bezeichnet wird, leiden viele Frauen unter Müdigkeit, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. In diesem Zusammenhang stellt sich immer wieder die Frage: Können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen? Auch wenn sie weder obligatorisch noch wunderwirkend sind, können bestimmte Nährstoffe den Körper dennoch unterstützen und helfen, diese Phase besser zu durchstehen. Wir erklären es dir!

Schon gewusst?

Salbei wird seit der Antike zur Linderung von Schweißausbrüchen und Hitzewallungen in den Wechseljahren eingesetzt. Er ist in der Europäischen Pharmakopöe aufgeführt, und seine Wirkung auf den Wechseljahreskomfort ist heute durch mehrere kontrollierte klinische Studien anerkannt und belegt.

Die Perimenopause: eine Phase mit erhöhtem Nährstoffbedarf

Die Perimenopause bezeichnet die hormonelle Übergangsphase, die der Menopause vorausgeht. Sie kann bereits ab 35–40 Jahren beginnen und mehrere Jahre andauern. Durch den schrittweisen Rückgang von Östrogen und Progesteron reorganisiert sich der Körper, und der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigt.

So ist beispielsweise bekannt, dass der Östrogenabfall den Knochenabbau beschleunigt, dass Müdigkeit und mentaler Nebel sich dauerhaft festsetzen können, oder dass sich der Stoffwechsel verändert[1]. Das ist keine Erkrankung, sondern eine Phase der hormonellen Neuausrichtung, in der Ernährung und Nahrungsergänzung eine nicht unerhebliche unterstützende Rolle spielen können.

Pourquoi ce produit ?

Péri Essentials wurde als grundlegendes Multivitaminpräparat für die Perimenopause konzipiert und liefert 17 aktive Inhaltsstoffe in hochbioverfügbaren Formen (Vitamine B, D3, Zink, Selen), um täglich Energie, hormonelles Gleichgewicht und mentale Klarheit zu unterstützen – mit einem patentierten Bacopa-Extrakt für Konzentration und Gedächtnis.

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Welche Nährstoffe sind besonders wichtig?

B-Vitamine, Vitamin D3, Magnesium, Vitamin C, Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren… Bestimmte Mineralien und Vitamine sind in dieser Phase deines Lebens besonders wertvoll!

Die B-Vitamine: Energie und Nervengleichgewicht

Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B9 und B12 tragen dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und einen normalen Energiestoffwechsel zu unterstützen[2]. Die Vitamin B6spielt insbesondere eine Rolle bei der Regulierung der Hormonaktivität – ein grundlegender Aspekt in dieser Phase. B9 (in methylierter Form für eine bessere Aufnahme) und Vitamin B12 tragen ihrerseits zur normalen Funktion des Nerven- und Immunsystems bei.

Vitamin D3: unverzichtbar

Vitamin-D-Mangel ist häufig und in der Perimenopause besonders besorgniserregend: Er birgt ein echtes Risiko für Knochenschwächung, während die Knochenfestigkeit bereits abnimmt[3]. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die vom Körper am besten aufgenommene Form. Es unterstützt außerdem das Immunsystem und die Stimmung.

Magnesium: das Anti-Stress-Mineral

Das Magnesium ist eines der am stärksten beanspruchten Mineralien in Zeiten von Stress, Müdigkeit und Schlafstörungen – allesamt häufige Symptome während dieses hormonellen Übergangs. Magnesium trägt zur normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems bei. Für eine bessere Verträglichkeit werden chelatierte Formen wie das Magnesiumbisglycinat oft bevorzugt[4].

Vitamin C

Vitamin C trägt dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren, unterstützt aber auch einen normalen Energiestoffwechsel und die normale Kollagenbildung. Letzteres ist besonders interessant, wenn Haut und Schleimhäute geschwächt sind, insbesondere bei hormonellen Veränderungen[5].

Zink und Selen

Zink und Selen sind zwei für den Körper unverzichtbare Spurenelemente. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion, zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Neben seiner antioxidativen Schutzwirkung fördert Selen auch eine gute Immunfunktion[6].

Die Omega-3-Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, tragen zur normalen Gehirnfunktion bei. Sie wirken auch an der Regulierung von Entzündungen mit und können das emotionale Gleichgewicht unterstützen[7]. Die Ernährung allein deckt den Bedarf selten vollständig: Eine Omega-3-Supplementierung kann jedoch in Betracht gezogen werden, insbesondere in Algenform, die in der Regel gut verträglich und für vegane Ernährungsweisen geeignet ist.

Pflanzen: eine ergänzende Unterstützung zu Vitaminen

Über Vitamine und Mineralien hinaus sind bestimmte Pflanzen seit Langem dafür bekannt, den weiblichen Komfort während der Perimenopause zu begleiten.

Salbei (Salvia officinalis) wurde auf seine Wirkung auf Wechseljahrsbeschwerden untersucht. Mehrere klinische Studien legen nahe, dass er Hitzewallungen, Nachtschweiß und übermäßiges Schwitzen nach einigen Wochen der Einnahme reduzieren kann[8].
Der Shatavari (Asparagus racemosus), aus der ayurvedischen Tradition stammend, wird auf sein mögliches Potenzial für den menopausalen Komfort untersucht, insbesondere bei vasomotorischen Symptomen. Vorläufige Daten deuten auch auf eine mögliche Rolle für das weibliche Gleichgewicht und das Stressmanagement hin[9].
Der Safran (Crocus sativus) wird untersucht, um Entspannung zu fördern, eine positive Stimmung zu unterstützen und Symptome von Angst, Nervosität und Reizbarkeit zu reduzieren, wie mehrere klinische Studien zeigen[10].
Bacopa (Bacopa Monnieri) ist eine adaptogene Pflanze, deren patentierte Extrakte in kontrollierten Studien positive Auswirkungen auf Gedächtnis, Konzentration, Stimmung und Schlafqualität gezeigt haben[11].

Sollte ich grundsätzlich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Die kurze Antwort: Nein, es ist nicht zwingend notwendig, auch wenn es sehr empfohlen wird!
Obwohl eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung nach wie vor eine unverzichtbare Grundlage bleibt, sind bestimmte Mängel häufig – unabhängig von der Ernährungsqualität: insbesondere Vitamin D (vor allem im Winter und in unseren Breitengraden), Magnesium (aufgrund von Stress) oder B12 (dessen Aufnahme mit zunehmendem Alter abnimmt).
Außerdem ist diese Lebensphase eine Zeit, in der der Bedarf steigt und der Körper unter Druck steht. Genau hier kann eine gezielte Supplementierung im Alltag einen echten Unterschied machen.
Im Zweifelsfall kann eine Blutuntersuchung helfen, tatsächliche Mängel zu erkennen und jedes Risiko einer Überdosierung zu vermeiden. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder einer Fachkraft im Gesundheitsbereich, insbesondere wenn du Medikamente einnimmst.

Der Jolly-Tipp

Wenn du Krämpfe, Muskelverspannungen oder Einschlafprobleme verspürst, denke an Magnesium in Form von Magnesiumbisglycinat: Es wird besser aufgenommen als herkömmliche Formen, verursacht keine Magenprobleme und kann abends zur Förderung der Entspannung eingenommen werden.

Take care mama

Es gibt keine richtige oder falsche Art, die Perimenopause zu durchleben. Manche Frauen spüren viele Symptome, andere kaum etwas. Sich zu informieren, auszuprobieren, was für dich funktioniert, und deine Behandlungen anzupassen – all das kann dir helfen, diese Phase besser zu meistern!

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Die Lösungen von Jolly Mama

Péri Essentials: Wenn du ein Multivitaminpräparat suchst, das speziell für die Perimenopause entwickelt wurde, vereint Péri Essentials von Jolly Mama 17 aktive Inhaltsstoffe (Vitamine B, C, D3, Zink, Selen, Cholin …) in hochbioverfügbaren Formen (methyliert, patentiert). Es enthält außerdem einen patentierten Bacopa-Extrakt (Bacognize®), der für seine Wirkung auf Konzentration, Gedächtnis und emotionales Wohlbefinden bekannt ist. Einzunehmen vor, während und nach der Menopause.
Péri Support: Für Frauen, die besonders unter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizbarkeit oder ausgeprägter Müdigkeit leiden, bietet Péri Support eine pflanzliche Formel, deren 4 aktive Inhaltsstoffe (Salbei, Shatavari, Safran und Mariendistel) aufgrund ihrer traditionellen Anwendung und anerkannten Vorteile ausgewählt wurden. Hormonfrei, verträglich bei Brustkrebsvorgeschichte und konzipiert, um diesen hormonellen Übergang ab 35 Jahren zu begleiten.
Diese beiden Produkte können gemeinsam eingenommen werden und sind mit anderen Produkten der Jolly Mama-Linie (Magnesium, Omega-3) kompatibel.

Etabliere gute Gewohnheiten im Alltag

Nahrungsergänzungsmittel unterstützen einen gesunden Lebensstil, ersetzen ihn aber nicht. In dieser Zeit können einige Gewohnheiten helfen, den Unterschied zu machen:
• Eine Ernährung reich an Kalzium (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, fetter Fisch, Mandeln), Antioxidantien (buntes Obst und Gemüse) und natürlichen Phytoöstrogenen (Soja, Leinsamen) einführen.
• Koffein, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel einschränken, die Hitzewallungen verstärken und den Schlaf stören können.
• Regelmäßig bewegen: Körperliche Aktivität, auch sanfte, hilft dabei, die Knochenmasse zu erhalten, die Schlafqualität zu verbessern und die Stimmung zu regulieren.
• Auf den Schlaf achten: eine Routine etablieren, abends Bildschirme meiden, das Schlafzimmer kühl halten.
• Nicht zögern, Rat zu suchen: Hausarzt, Gynäkologin oder Ernährungsberaterin können dir helfen, deinen Ansatz zu personalisieren.

Vitamine und Perimenopause – zusammengefasst

Vitamine ersetzen keine medizinische Behandlung, aber einige können dazu beitragen, einen erhöhten Bedarf zu decken und das allgemeine Wohlbefinden während der Perimenopause zu unterstützen. Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium, Zink, Omega-3 … alles Nährstoffe, deren Bedarf in dieser Lebensphase steigt.
Am wichtigsten ist natürlich ein ganzheitlicher Ansatz: ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, Stressbewältigung und bei Bedarf eine gezielte, hochwertige Nahrungsergänzung. Jede Frau findet, was ihr gut tut!
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine medizinische Behandlung. Einige können mit Medikamenten wechselwirken: Wenn du ein laufendes Medikament einnimmst, konsultiere vor einer Nahrungsergänzung deine Ärztin oder deinen Arzt. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden wende dich ohne Verzögerung an eine medizinische Fachkraft.

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.