Schwangerschaft und Verdauungsbeschwerden: Was sollte man essen?
Keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsbeschwerden zu überwinden!
Zu den Schwangerschaftsübelkeiten kommen sehr häufig noch Blähungen, Gase, Flatulenzen hinzu … kurz gesagt: zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer schwerer wird, die Organe komprimiert und die Verdauung beeinträchtigt, und dem Hormonspiegel, der noch eins draufsetzt, ist es nicht leicht, diesen kleinen Schwangerschaftsbeschwerden zu entgehen!
Aber keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsprobleme zu überwinden!
Take care mama
Verdauungsprobleme während der Schwangerschaft sind normal, unter anderem weil das Baby immer mehr Platz einnimmt, die Hormone sich verändern usw. Die Ernährung und die Körperhaltung anzupassen, ist dein bester Verbündeter!
Was essen beim Aufwachen?
Manche Schwangere verspüren gleich nach dem Aufwachen den Drang zu essen, um die berühmte Schwangerschaftsübelkeit zu vermeiden … In jedem Fall ist es der ideale Vorwand, sich ein leckeres Frühstück ans Bett bringen zu lassen!
Um gut in den Tag zu starten, wähle ein ballaststoffreiches Frühstück, das deine Verdauung unterstützt: eine Schüssel Haferflocken mit pflanzlicher Milch wie Mandelmilch (vermeide Kuhmilch, die schwer verdaulich ist) und bestreut mit Chia-, Lein- oder Kürbiskernen … Dazu ein frisches Stück Obst.
Unser Porridge, reich an Ballaststoffen, ist die ideale Grundlage für deine Schüssel!
Oder bereite dir eine köstliche Mischung aus zerdrückter Banane mit 2 Esslöffeln Bio-Rapsöl, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Cashews …), einem Spritzer Zitronensaft und getrockneten oder frischen Früchten zu.
Bei sehr empfindlichen Därmen solltest du es mit sehr ballaststoffreichen Samen nicht übertreiben. Sie sind zwar echte Verbündete bei träger Verdauung, aber gefürchtete Feinde bei einem Reizdarmsyndrom!
Pourquoi ce produit ?
UnserNahrungsergänzungsmittel für die SchwangerschaftBaby Bump deckt sowohl den Bedarf der werdenden Mutter als auch den ihres Babys, indem es einen Multivitaminkomplex (mit 14 Nährstoffen in bioaktiver Form), DHA, Cholin und Vitamin B9 kombiniert … in nur 2 Kapseln pro Tag.
Unser empfohlenes Produkt
4,5/5
346
Baby Bump
Pränatales Multivitaminpräparat mit DHA
43,70€
46€
Kinderwunsch
Schwangerschaft
14 essentielle Nährstoffe + DHA + Cholin
Ersetzt Folsäure (methyliertes und patentiertes Vitamin B9 Quatrefolic®).
Tausche deinen Kaffee oder Tee gegen einen Pfefferminztee:
Lass 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ziehen. Abseihen. Das Menthol belebt dich und wirkt gleichzeitig krampflösend auf den Darm. Pfefferminze ist dann deine ideale Begleiterin bei Übelkeit (denk auch an Pfefferminzbonbons – praktisch für unterwegs!).
Für die Mittagspause?
Ein einfaches Mittel zur Unterstützung der Verdauung ist, weniger zu essen!
Reduziere deine Portionsgrößen und mache lieber kleine Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt (denk an Nüsse und Obst!). Beginne deine Mahlzeit mit einem Teller rohem Gemüse, um die Verdauungsenzyme zu aktivieren und so die Verdauung zu erleichtern. Wenn dein Darm empfindlich ist, greife lieber zu Gemüsesäften, die leichter verdaulich sind, da sie weniger Ballaststoffe enthalten.
Eine Brühe als Vorspeise, der ideale Begleiter für die Verdauung! Wir haben eine fertige Knochenbrühe vom Huhn für dich, Mama Poule, deren Portion von 240 ml fast 6 g natürliches Kollagen enthält, das vom Körper direkt aufgenommen werden kann. Für die Rindfleischvariante ist Mama Beef mit 15 g Kollagen pro Portion dein idealer Begleiter.
Nimm dann ein Gericht auf Proteinbasis (Fleisch, Fisch, Ei) und möglichst glutenfrei, da es leichter verdaulich ist. Denke an Kräuter wie Basilikum, Thymian oder Rosmarin, die die Verdauung fördern. Vergiss nicht, alles mit einem Omega-3-reichen Öl wie Rapsöl zu beträufeln (besonders im 1. Trimester)! Alternativ kannst du unser Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 in der Schwangerschaft.
Vermeide bestimmte schwer verdauliche Lebensmittel wie frittierte Speisen und bestimmte Gewürze wie Knoblauch und Zwiebeln, die zwar sehr gesund sind, aber in der Schwangerschaft leider oft schlecht vertragen werden.
Versuche auch, nach den Mahlzeiten auf Kaffee oder Tee zu verzichten. Diese Getränke enthalten Stimulanzien und hemmen die Eisenaufnahme (die für einen guten Schwangerschaftsverlauf sehr wichtig ist).
Trinke idealerweise zwischen den Mahlzeiten, um den Speisebrei nicht zu verdünnen und die Verdauung nicht zu erschweren. Wenn du während der Mahlzeiten Durst hast, trinke kleine Schlucke Wasser, aber vermeide kohlensäurehaltige Getränke und vor allem gesüßte Getränke, die nicht nur schädlich für deine Gesundheit sind, sondern auch Aspartam oder Sorbitol enthalten, die Blähungen verursachen.
Einige Tipps
Setze auf Ballaststoffe
Probiere Probiotika aus
Vergiss die guten Fette (Omega-3) nicht, die die Verdauung unterstützen
Neben Minze wird Ingwer dein zweiter großer Verbündeter gegen Schwangerschaftsübelkeit sein. Du kannst deinen Aufguss zubereiten, indem du eine Tasse heißes Wasser über ein bis zwei Teelöffel frisch geriebenen Ingwer gießt. Lass die Zubereitung dann etwa zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, filtere sie und genieße sie!
Als Snack kannst du kandierte Ingwerstücke nehmen – praktisch zur Hand, sobald die Übelkeit auftaucht!
Vorsicht jedoch bei eingelegtem Ingwer, der häufig in der japanischen Küche vorkommt und in der Regel künstliche Süßungsmittel wie Aspartam enthält, das während der Schwangerschaft (und auch danach!) gemieden werden sollte.
Und für Ingwer-Fans: Bestell doch ein Ginger Beer als Aperitif! Es handelt sich um ein alkoholfreies Ingwer-Softdrink. Ginger Beer ist so würzig, dass es sich anfühlt wie ein alkoholisches Getränk … Damit kannst du beim Aperitif mit dem werdenden Papa anstoßen, ohne vor seinem Bier frustriert zu sein!
Unsere Schritt-für-Schritt-Tipps für deine Ernährung während der Schwangerschaft
Zum Abendessen?
Iss abends früh und vermeide tierische Proteine, um deine Verdauung und damit deinen Schlaf zu optimieren.
Bevorzuge einen Teller mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gedünstetem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Diese Art von kohlenhydratreicher Mahlzeit bewirkt eine erhöhte Tryptophankonzentration, die in Serotonin und anschließend in Melatonin umgewandelt wird – zwei Hormone, die zu einem guten Schlaf beitragen. Außerdem wirst du nachts weder von einer schweren Verdauung noch von einem knurrenden Magen gestört!
Bereite dir abends einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, gleichzeitig verdauungsfördernd und beruhigend zu sein. Sie wirkt auch schmerzlindernd bei Krämpfen und Bauchschmerzen bei Frauen mit Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft. Unser Schwangerschaftstee enthält Kamille.
Verwechsle jedoch nicht die in der Schwangerschaft empfohlene deutsche Kamille mit der Großen Kamille, die bei Kopfschmerzen und Arthritis eingesetzt wird, aber während der Schwangerschaft und des Stillens nicht empfohlen wird.
Zum Abschluss
Und wenn trotz alledem nichts hilft – keine Panik, es bleiben dir nur noch 9 Monate zu warten …
Autor
Pauline Benaroch
Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung
Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.
Unser empfohlenes Produkt
4,5/5
346
Baby Bump
Pränatales Multivitaminpräparat mit DHA
43,70€
46€
Kinderwunsch
Schwangerschaft
14 essentielle Nährstoffe + DHA + Cholin
Ersetzt Folsäure (methyliertes und patentiertes Vitamin B9 Quatrefolic®).
