Schwere Beine während der Schwangerschaft: Was tun?

Es wird beobachtet, dass der Blutfluss mit fortschreitender Schwangerschaft immer stärker reduziert wird [15]. Daher könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die deinen Blutfluss auf natürliche Weise ankurbeln können, dabei helfen, das Gefühl schwerer Beine zu verringern.

Granatapfel

Der Granatapfel ist eine saftige, süße Frucht, die besonders reich an antioxidativen Polyphenolen und Nitraten ist, die starke Vasodilatatoren sind!

Der Verzehr von Granatapfel in Form von Saft, roher Frucht oder als Ergänzung kann den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern.

Eine Studie mit 19 aktiven Personen ergab, dass die Einnahme von 1 g Granatapfelextrakt den Blutfluss, den Durchmesser der Blutgefäße und die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Anstrengung erhöhte [16].

Rote Bete

Rote-Bete-Saft verbessert den Sauerstofffluss in das Muskelgewebe und regt die Durchblutung an, dank seines hohen Nitratgehalts und seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung [17].

Beispielsweise halfen in einer Studie 140 ml Rote-Bete-Saft pro Tag, den Blutdruck, die Gerinnungszeit und die Entzündung der Blutgefäße im Vergleich zum Konsum eines Placebos signifikant zu senken [18].

Rote Früchte

Die Flavonoide und Anthocyanine (Antioxidantien) der schwarzen Johannisbeere haben eine schützende Funktion für die Gefäßwände. Diese Moleküle haben auch eine hämodynamische Aktivität, die den Blutfluss verbessern werden [19].

Eine Studie [20] zeigte, dass der Verzehr von 210 mg Johannisbeerenextrakt die zentrale Arteriensteifigkeit und den zentralen Blutdruck im Vergleich zu denen, die keinen Extrakt zu sich nahmen, signifikant reduzierte, was für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit von Vorteil sein könnte.

Die Schwarze Johannisbeere hat eine hohe antioxidative Aktivität [21], was vorteilhaft sein könnte, um Schäden durch Veneninsuffizienz zu verhindern, da bei Menschen mit Veneninsuffizienz ein antioxidatives Ungleichgewicht gefunden wird [22].

Die Heidelbeere könnte auch bei der Behandlung von Schwangerschafts-Hämorrhoiden und venöser Insuffizienz in der Schwangerschaft wirksam sein [23].

Gewürze

Der Zimt ist ein wärmendes Gewürz, das viele gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Steigerung des Blutflusses.
Forschungen zeigen, dass Zimt den Blutdruck bei Menschen effektiv senken kann, indem er die Blutgefäße entspannt [24].

Die Erhöhung des Blutflusses ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von Curcuma. Tatsächlich verwenden die traditionelle ayurvedische und chinesische Medizin Kurkuma seit alten Zeiten, um die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern [25]. Seine Wirkung soll auf seine Hauptverbindung Curcumin zurückzuführen sein, die oxidativen Stress reduziert [26].

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl, ist reich an Nitraten, die der Körper in Stickoxid umwandelt, einen starken Vasodilatator.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Spinat mit hohem Nitratgehalt (845 mg) täglich über einen Zeitraum von sieben Tagen dazu beiträgt, den Blutdruck und die Durchblutung deutlich zu verbessern [27].

Omega 3

Fettfische wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fette sind besonders gut für den Kreislauf, da sie die Freisetzung von Stickstoffmonoxid fördern, das deine Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht [28].

Außerdem werden Fischölergänzungen mit einer Verringerung des Bluthochdrucks und einer Verbesserung des Blutflusses in den Muskeln in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass hohe Dosen von Fischöl (4,2 Gramm pro Tag über vier Wochen) den Blutfluss in den Beinen nach dem Training signifikant verbesserten [29].

Weitere Informationen darüber, welche Fische man während der Schwangerschaft essen sollte, findest du unter unserem Artikel zu diesem Thema.

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Schwere Beine sind ein häufiges Phänomen bei schwangeren Frauen, das auf die normalen Veränderungen zurückzuführen ist, die während der Schwangerschaft beobachtet werden (Anstieg des Venendrucks, des Blutvolumens usw.).

Dies ist ein Punkt, den es zu beobachten gilt und auf den es wichtig ist, mit einer Änderung der Gewohnheiten einzuwirken, da er sich zu einer Veneninsuffizienz entwickeln kann, was Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben wird. Zögere nicht, mit dem Ärzteteam, das dich betreut, über deine Symptome zu sprechen, um besser betreut zu werden, insbesondere bei Bluthochdruck oder passiver Hypertonie.

Unter den verschiedenen Hebeln, die dir zur Verfügung stehen, um dich zu entlasten, solltest du an deine Ernährung denken, insbesondere an den Verzehr von roten Früchten, oder auch an die Einschränkung von Bewegungsmangel durch körperliche Betätigung. Und vergiss nicht, ausreichend zu trinken!