Kapseln oder Gummies für die Schwangerschaft: Welches Format für sein B9 wählen?

Vitamin B9, auch Folate (natürliche Form) oder Folsäure (synthetische Form) genannt, trägt zur Wachstum des mütterlichen Gewebes (einschließlich Gebärmutter und Plazenta) und spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Neuralrohrdefekten (NRD) beim Fötus. Diese Fehlbildungen entstehen sehr früh, bereits in der dritten und vierten Woche nach der Empfängnis, oft noch bevor die Schwangerschaft bestätigt wird. Aus diesem Grund empfehlen die Gesundheitsbehörden, mit einer Supplementierung bereits beim Kinderwunsch zu beginnen, idealerweise vier Wochen vor der Empfängnis, und diese bis mindestens acht Wochen danach fortzuführen [1].

Über das Neuralrohr und das mütterliche Gewebe hinaus ist B9 unverzichtbar für die Blutbildung und fördert eine gute Durchblutung des Fötus. Darüber hinaus tragen Folate zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems der schwangeren Frau und zur Bildung neuer Zellen beim Fötus bei.

Der Bedarf einer schwangeren Frau beträgt 600 Mikrogramm (µg) pro Tag [2], also mehr als das Doppelte des normalen Bedarfs eines Erwachsenen. Diese genaue Dosis, die von französischen und internationalen Behörden validiert wurde, gewährleistet eine optimale Entwicklung des Fötus ohne Risiko einer Überdosierung, auch wenn dieses Risiko minimal ist.

Nicht alle Formen von Vitamin B9 sind gleichwertig! Dieklassische Folsäure, wie es am häufigsten verschrieben wird, ist eine synthetische Form, die vom Körper in die aktive Form umgewandelt werden muss: das 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Problem: Studien schätzen, dass 55 % der europäischen Bevölkerung mindestens eine Mutation des MTHFR-Gens aufweist [3](677C>T oder 1298A>C), deren direkte Folge eine verminderte Umwandlungskapazität. Für Frauen mit dieser Mutation ist klassische Folsäure daher teilweise unbrauchbar.

Folate in methylierter Form, wie 5-MTHF, sind direkt aktiv und bioverfügbar von allen Frauen, ohne dass eine Umwandlung erforderlich ist. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass 5-MTHF den Folatspiegel im Blut schneller und wirksamer erhöht als eine äquivalente Dosis Folsäure [4]. Diese Form überquert auch die Blut-Hirn-Schranke besser, einschließlich der des Fötus. Wenn du das bestes Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft, wähle diese methylierte Form.