Hydratation und Stillen: Wie wichtig ist das?

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Individuum.

Wasser spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper, da es Nährstoffe zu den Zellen transportiert, Abfallstoffe ausscheidet und die Körpertemperatur aufrechterhält.

Wir verlieren jeden Tag zwischen 2 und 2,5 l Wasser und müssen diesen Verlust ständig ausgleichen. Es ist daher notwendig, Wasser über die Nahrung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit macht der Körper zahlreiche Veränderungen durch, unser Wasserhaushalt verändert sich und wir müssen daher unseren Wasserverbrauch anpassen.

Entgegen manchen Annahmen erhöht das Trinken über das normale Maß hinaus nicht die Produktion von Muttermilch, und das Einschränken während der Abstillphase verringert nicht die Milchproduktion. Die wissenschaftlichen Daten zeigen ausnahmslos, dass weder eine Erhöhung noch eine Einschränkung der konsumierten Flüssigkeitsmenge die Menge der produzierten Milch beeinflusste. In einer Studie wurden die Unterschiede bei Frauen zwischen Zeiten, in denen sie 50% mehr als ihren Durst tranken, und 50% weniger, analysiert. Es wurde kein signifikanter Unterschied auf ihre Laktation festgestellt[1]. 

Eine bedarfsgerechte Flüssigkeitszufuhr sollte jederzeit aufrechterhalten werden, ohne Überschüsse in die eine oder andere Richtung.

Zusätzlich zum klassischen Wasserverlust (Schwitzen, Urinieren, körperliche Aktivität...) kommen während des Stillens weitere Verluste hinzu.

Wasser ist also die beste Nahrungsergänzung für die Stillzeit! 

Während der Stillzeit ist eine gute Flüssigkeitszufuhr durch die Ernährung und die Aufnahme von Getränken (Wasser) wichtig.

Auf der Ernährungsseite sollte sich die stillende Mutter ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Auf der Getränkeseite sollte man Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Die Stillende sollte sich ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Während der Stillzeit können Sie in Frankreich Leitungswasser trinken. Besorgte Mütter können die Ergebnisse der Wasseranalyse beim Rathaus anfordern. Sie können auch Geräte verwenden, um das Wasser zu filtern.

Für stillende Mütter, die Flaschenwasser bevorzugen, ist es am besten, Mineralwasser mit wenig Mineralwasser zu trinken, um Wassereinlagerungen zu vermeiden und eine Nierenüberlastung für die werdende Mutter zu begrenzen.

In Zeiten großer Hitze wechseln wir in den Open-Bar-Modus und bieten unserem Baby oft die Brust an.

Ein ausschließlich gestilltes Baby muss absolut nicht mit Wasser ergänzt werden, siehe unseren Artikel zum Thema.

Während des Stillens benötigt die Mutter mehr Wasser, etwa 700 ml/Tag.

Die stillende Mutter muss sicherstellen, dass sie den ganzen Tag über Wasser trinkt, um diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Der Säugling erhält die benötigten Nährstoffe und Wasser, manchmal auf Kosten der Mutter, und die produzierte Milchmenge hängt vom Bedarf des Kindes ab.

Achten Sie darauf, auf Ihren Durst zu hören, und Sie haben gute Chancen, einen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.