Anti-Stress

Welches Anti-Stress-Nahrungsergänzungsmittel wählen?

Stress erlebt jede Frau anders: Bei der einen zeigen sich Nervosität und ein überreiztes Nervensystem, bei der anderen Schlafprobleme oder anhaltende emotionale Erschöpfung. Das passende Präparat ist das, das deinem aktuellen Bedarf entspricht:

Nervosität und ein überreiztes Nervensystem : Magnesium ist die erste Wahl. Mama-gnésium ist ein Präparat mit 100 % Magnesiumbisglycinat, einer gut aufnehmbaren und für die Verdauung schonenden Form. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei [1]. Es ist unser bewährtes Anti-Stress-Magnesiumpräparat und mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar.

Entspannungsritual am Abend : Mama Relax vereint Magnesium und Glycin in einem geschmacksneutralen Pulver ohne zugesetzten Zucker, das abends in Flüssigkeit eingerührt wird.

Anhaltender Stress und mentale Belastung : Ashwagandha ist eine Pflanze mit adaptogenen Eigenschaften, die dem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen, und zum emotionalen Gleichgewicht beiträgt [6]. Unser Ashwagandha ist ein Bio-Wurzelextrakt KSM-66® mit 600 mg pro Tag. Es ist Erwachsenen vorbehalten und nicht für die Schwangerschaft oder das Stillen bestimmt. 

Unruhiger Schlaf und kreisende Gedanken : Mama Dreams kombiniert Melisse, Kamille und Glycin ohne synthetisches Melatonin und ist mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar. Der Kräutertee Sweet Mama (Bio-Kamille und Bio-Apfel) ergänzt das Abendritual und ist ebenfalls mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar.

Energietief und gedrückte Stimmung : Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei [1]. Für das emotionale Gleichgewicht hilft Safran, das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen und eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten: Er ist in Happy Postpartum enthalten, unserem Präparat mit Safran für die Zeit nach der Geburt.

Weniger Energie und wenig Tageslicht : Sunny Mummy liefert pflanzliches Vitamin D3 und K2. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei [1]; ein Mangel, der im Winter häufig vorkommt, kann das Gefühl von Müdigkeit aufrechterhalten.

Und wenn du dich für nur eines entscheiden müsstest? Mama-gnésium: Es bildet die Grundlage einer Anti-Stress-Kur, wird mit wenigen Kapseln täglich eingenommen und begleitet jede Lebensphase einer Frau, auch Schwangerschaft und Stillen.

Salomé, Mutter von 2 Jungen, 24/07/2026

Ich nehme das Magnesium jetzt seit mehreren Monaten und bin sehr zufrieden damit. Die Qualität meines Schlafs hat sich deutlich verändert. Trotz manchmal kurzer oder unterbrochener Nächte fühle ich mich fit, gelassener und weniger gereizt.

Magnesium und Stress: ein Mineralstoff für das Nervensystem

Stress und Magnesium beeinflussen sich gegenseitig: In angespannten Zeiten scheidet der Körper mehr Magnesium aus, und ein niedrigerer Magnesiumstatus macht ihn anfälliger für Stress. Die Forschung beschreibt dies als einen Teufelskreis zwischen Stress und Magnesium [4]. Deshalb ist Magnesium ein naheliegender Ausgangspunkt, wenn du etwas gegen Nervosität tun möchtest. Die zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben sind eindeutig: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei [1]. Mehrere Übersichtsarbeiten haben seine Wirkung auf empfundene Angst und empfundenen Stress untersucht. Es gibt ermutigende Hinweise, die noch bestätigt werden müssen [3]. Auch die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 wurde bei Erwachsenen mit ausgeprägtem Stress untersucht [5]. Bei der Magnesiumform ist Bisglycinat für seine gute Aufnahme und Verträglichkeit für die Verdauung bekannt: Mama-gnésium enthält Magnesium zu 100 % in dieser Form. Für einen entspannten Moment am Abend kombiniert Mama Relax Magnesium mit Glycin als Pulver.

Ashwagandha: die adaptogene Pflanze bei Stress

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze mit adaptogenen Eigenschaften, die zur Unterstützung in Phasen mentaler und nervlicher Anspannung und bei Ängstlichkeit eingesetzt wird. Sie hilft dem Körper, Stress besser zu bewältigen, trägt zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden bei, unterstützt die Erholung nach belastenden Ereignissen und fördert das Einschlafen. In klinischen Studien mit einem standardisierten Extrakt wurde bei gestressten Erwachsenen eine Verringerung des empfundenen Stresses und des Cortisolspiegels, des mit Stress verbundenen Hormons, beobachtet [6]. Unser Ashwagandha ist ein biologischer KSM-66®-Wurzelextrakt mit einem standardisierten Gehalt von 5 % Withanoliden. Die Tagesdosis beträgt 600 mg, in der Regel auf zwei Einnahmen verteilt.

Ein wichtiger Sicherheitshinweis: Ashwagandha ist Erwachsenen vorbehalten. Während der Schwangerschaft und beim Stillen sowie bei Schilddrüsen-, Leber- oder Herzerkrankungen oder bei Einnahme sedierender Medikamente wird davon abgeraten. Im April 2024 hat die ANSES an diese Vorsichtsmaßnahmen erinnert und zur Vorsicht aufgerufen, insbesondere weil für diese Personengruppen nicht genügend Daten zur Unbedenklichkeit vorliegen [7]. Wenn du derzeit Medikamente einnimmst oder unsicher bist, hole vor der Einnahme ärztlichen Rat ein [7, 9]. Wenn du schwanger bist oder stillst, orientiere dich an Magnesium und den weiter unten beschriebenen entspannungsfördernden Pflanzen, die mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar sind.

Stress, Schlaf und emotionale Erschöpfung: den Kreislauf durchbrechen

Stress, Ängstlichkeit und Schlafprobleme treten oft gemeinsam auf: Du schläfst schlecht, weil deine Gedanken kreisen, und verkraftest Stress weniger gut, weil du schlecht geschlafen hast. Eine Abendroutine kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Glycin, eine Aminosäure, wurde im Hinblick auf die Schlafqualität und das Gefühl, erholter aufzuwachen, untersucht [8]; es ist in Mama Dreams und Mama Relax enthalten. Mama Dreams kombiniert außerdem Melisse und Kamille, zwei Pflanzen, die mit Entspannung verbunden sind, enthält kein synthetisches Melatonin und ist mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar. Für ein festes Abendritual kannst du den Tee Sweet Mama (Kamille und Bio-Apfel) eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken. Auch er ist mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar.

Emotionale Erschöpfung erkennst du an einigen Anzeichen: Reizbarkeit, dem Gefühl, besonders empfindlich zu sein, Konzentrationsschwierigkeiten und dem Wunsch, alles auf Pause zu stellen. Sie ist keine Krankheit, sondern ein Zeichen von Überlastung. Was die Nährstoffe betrifft, tragen Magnesium und B-Vitamine, darunter B6, zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei [1]. Wenn auch Lichtmangel eine Rolle spielt, kann dich das Vitamin D in Sunny Mummy durch den Winter begleiten, indem es die normale Funktion des Immunsystems und der Muskeln unterstützt [1].

Schwangerschaft, Wochenbett und Stress: Was kannst du einnehmen?

Die Schwangerschaft und die ersten Wochen mit Baby sind Zeiten, in denen Stress und Schlaf besonders auf die Probe gestellt werden und du sorgfältiger auswählen musst, was du einnimmst. Die wichtigste Regel: Meide Pflanzen, die auf den Hormonhaushalt wirken, und stark wirksame Adaptogene. Konkret ist Ashwagandha weder für die Schwangerschaft noch für das Stillen vorgesehen [7]. Von Safran in medizinischer Dosierung wird während der Schwangerschaft abgeraten.

Was weiterhin möglich ist und Sicherheit gibt: Magnesium in Mama-gnésium, das mit Schwangerschaft und Stillen vereinbar ist und zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt [1]; Mama Relax als Pulver für die Entspannung, Mama Dreams (Melisse, Kamille, Glycin, ohne Melatonin) und der Tee Sweet Mama für den Schlaf, wobei die beiden Letzteren für diese Lebensphasen formuliert wurden; sowie das Vitamin D in Sunny Mummy für das allgemeine Wohlbefinden. Nach der Geburt, wenn das emotionale Gleichgewicht empfindlich ist, kommt der Safran in Happy Postpartum hinzu, der hilft, das emotionale Gleichgewicht und eine positive Stimmung zu unterstützen. Wenn Stress oder Ängstlichkeit während der Schwangerschaft oder nach der Geburt anhalten, sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber.

Anti-Stress-Kur: Wann beginnen und wie lange einnehmen?

Mit einer Anti-Stress-Kur kannst du beginnen, sobald du merkst, dass die Anspannung zunimmt. Ihre Wirkung beurteilst du über einen längeren Zeitraum. Magnesium wird in zwei oder drei Portionen täglich zu den Mahlzeiten eingenommen, mindestens ein bis drei Monate lang, damit sich die Speicher wieder auffüllen können. In belastenden Zeiten kann eine Kur wiederholt werden. Bei Ashwagandha wird die Wirkung über vier bis acht Wochen beurteilt; Erwachsene sollten dabei die angegebene Dosis einhalten. Abendliche Rezepturen wie Mama Dreams, Mama Relax und der Kräutertee Sweet Mama werden vor dem Schlafengehen verwendet, solange der Bedarf besteht. Ein Tipp: Kombiniere nicht zu viele Produkte. Eine Grundlage aus Magnesium, bei Bedarf ergänzt durch eine Schlafhilfe oder, für Erwachsene außerhalb der Schwangerschaft, durch Ashwagandha, reicht in den meisten Fällen aus. Auf jeder Produktseite findest du die Einnahmeempfehlung und die Angabe, wie lange eine Packung reicht.

Stress und Ernährung: die Grundlagen vor Nahrungsergänzungsmitteln

Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt deine Ernährung, ersetzt sie aber nie. Um ein beanspruchtes Nervensystem zu unterstützen, setze zuerst auf magnesiumreiche Lebensmittel: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und dunkle Schokolade. Ergänze Lebensmittel mit B-Vitaminen (Vollkornprodukte, Eier, Fisch) und Omega-3-Fettsäuren (fettreicher Fisch). Begrenze übermäßigen Kaffee- und Alkoholkonsum, da beides Nervosität begünstigen und den Schlaf unterbrechen kann. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Energietiefs zu vermeiden, die Reizbarkeit verstärken können. Auch ausreichendes Trinken ist wichtig. Auf dieser Grundlage kann eine gezielte Kur, vor allem mit Magnesium, eine zusätzliche Unterstützung in belastenden Phasen bieten.