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Vegan

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Kreatin Frau

Créatine Mama - Kreatin Frau

Name: Créatine Mama
Brand: Jolly Mama
SKU: 3760401111695
Availability: InStock

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stillen &

schwangerschaft

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Créatine Mama

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Creavitalis® ist ein patentiertes Kreatinmonohydrat, das 3 g reines Kreatin liefert. Warum integrieren immer mehr Frauen Kreatin in ihre Routine? Das sagt die Wissenschaft dazu:

Körperliche Leistung

Kreatin steigert die Leistung bei aufeinanderfolgenden Belastungen von kurzer Dauer und hoher Intensität – wie HIIT, Crossfit oder Krafttraining.

Muskelkraft ab 55 Jahren

Der tägliche Konsum von 3 g Kreatin kann die Wirkung regelmäßigen Krafttrainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken.

Muskelenergie

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung, die an der Resynthese von ATP beteiligt ist – der wichtigsten Energiequelle bei intensiven Muskelkontraktionen. Studien zeigen, dass eine Supplementierung die muskulären Kreatinspeicher erhöht (1).

Mentale Vitalität

Erste Studien untersuchen die Rolle von Kreatin bei der Kognition, insbesondere bei mentaler Erschöpfung oder Schlafmangel (2). Diese Ergebnisse sind vielversprechend, müssen jedoch in größerem Maßstab bestätigt werden.

Gut dokumentierte Sicherheit

Kreatin ist eines der weltweit am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Bei den üblichen Anwendungsdosen wurde keine Nieren- oder Lebertoxizität nachgewiesen (3).

Diese Ergebnisse sind jedoch mit Vorsicht zu interpretieren, und Kreatin ist keine medizinische Behandlung.

Vollständige Zutatenliste

Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatin-Monohydrat: Kreatin-Monohydrat Creavitalis® (100 %).

Hergestellt in Frankreich

Kreatin Herkunft Deutschland

Nettogewicht: 102,3 g

	Pro 1 Beutel	% der Referenzmenge**
Kreatin-Monohydrat Creavitalis®	3,4 g
davon Kreatin	3,0 g

**Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 KJ / 2000 kcal)

Nimm täglich 3,4 g Pulver mit dem Messlöffel (1 gestrichener, leicht angedrückter Löffel) und löse es in 200 ml Wasser oder einem Getränk deiner Wahl auf.

Studien zeigen, dass es an Trainingstagen besser sein kann, Kreatin kurz nach dem Training einzunehmen*. An trainingsfreien Tagen kannst du es morgens nehmen.

Créatine Mama ist mit der Einnahme aller unserer Nahrungsergänzungsmittel kompatibel.

*Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?. 2021

Bedienungsanleitung herunterladen

Projet bébé : ja

Schwangerschaft : ja

Schwangere Frauen sollten vor jeder Nahrungsergänzung ärztlichen Rat einholen.

Allaitement : ja

Schwangere und stillende Frauen sollten vor jeder Nahrungsergänzung ärztlichen Rat einholen.

Perimenopause : ja

Ménopause : ja

Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Nahrungsergänzungsmittel sollten im Rahmen einer gesunden Lebensweise verwendet werden und nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung dienen.

Créatine Mama ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis des patentierten Kreatins Creavitalis®, speziell für aktive Frauen formuliert. Jede Portion liefert 3 g reines Kreatin – die validierte Menge zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Belastungen. Eine klare Formel ohne unnötige Zusatzstoffe, die dich im Alltag begleitet.

Made in France

Vegan

Ohne Zuckerzusatz

Glutenfrei

Was enthält Créatine Mama?

Bei Jolly Mama wird jede Zutat sorgfältig ausgewählt – und vor allem in aller Transparenz erklärt, damit du genau weißt, was du deinem Körper gibst.

Créatine Mama est à base de Creavitalis®, une créatine monohydrate brevetée.

Chaque dose apporte 3 g de créatine pure, la quantité validée pour soutenir les performances physiques lors d'efforts de haute intensité.

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde, notamment pour ses bienfaits sur la performance physique, la force musculaire après 55 ans, l’énergie musculaire (1) et la vitalité mentale (2).

(1) Creatine as an Ergogenic Aid for Female Athletes. 2016

(2) Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. 2002

Alles über Kreatin erfahren

Warum Créatine Mama wählen?

Patentiertes Kreatin Creavitalis®
Wirksame Dosis von 3 g
Sehr gut verträglich*
Um den Körper zu unterstützen**
Ohne Zuckerzusatz
Vegan

*Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2020
**Kreatin steigert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen Belastungen mit hoher Intensität. Der positive Effekt wird durch die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin erzielt.

Kreatin ist eine Verbindung, die vom Körper auf natürliche Weise aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin) synthetisiert und teilweise über die Nahrung aufgenommen wird — hauptsächlich über Fleisch und Fisch. Es wird zu etwa 95 % in den Muskeln in Form von Phosphokreatin gespeichert und spielt eine zentrale Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung bei intensiven Belastungen.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

Creavitalis® ist eine patentierte Form von Kreatinmonohydrat. Es handelt sich um ein feines, weißes und geruchloses Pulver. Es wird ausschließlich aus synthetischen Rohstoffen und Wasser als Lösungsmittel hergestellt. Die chemische Synthese ermöglicht hier die Gewinnung eines Kreatins mit hoher Reinheit. Es werden keine Rohstoffe pflanzlichen oder tierischen Ursprungs verwendet oder im Herstellungsprozess eingesetzt. Es ist frei von GVO, Nanomaterialien und ionisierender Bestrahlung. Der Herstellungsstandort befindet sich in Deutschland.

Die Dosis von 3 g pro Tag ist diejenige, die im Rahmen der von der Europäischen Union zugelassenen Aussagen zur körperlichen Leistungsfähigkeit und Muskelkraft anerkannt ist. Sie ist auch die am häufigsten in Langzeit-Erhaltungsstudien verwendete Dosis.

Das ist das am weitesten verbreitete Vorurteil über Kreatin — und es ist unbegründet. Die große Mehrheit der historischen Studien wurde an Männern durchgeführt, was die Wahrnehmung des Produkts lange Zeit verzerrt hat. Die Forschung hat sich seitdem jedoch intensiv mit Frauen beschäftigt und dabei konsistente Ergebnisse erzielt.

Frauen verfügen von Natur aus über geringere endogene Kreatinspeicher in der Muskulatur als Männer (etwa 70–80 %), was darauf hindeutet, dass sie von einer Supplementierung möglicherweise stärker profitieren können.

Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020. 2024

Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. 2021

Nein. Studien zeigen Vorteile für Muskelkraft und Leistung bei trainierten wie auch untrainierten Frauen. Es kann für jede Frau sinnvoll sein, die regelmäßig körperlich aktiv ist — einschließlich zügigem Gehen, dynamischem Yoga oder leichtem Krafttraining.

Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. 2025

Nein. Keine Studie hat eine kreatinbedingte Zunahme der Körperfettmasse gezeigt. Eine leichte intramuskuläre Wassereinlagerung kann während einer Ladephase auftreten (nicht zwingend), ist jedoch vorübergehend und hat keinen negativen Einfluss auf die Körperzusammensetzung.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Bei gesunden Personen wurde keine Nieren- oder Lebertoxizität nachgewiesen, selbst bei hohen Dosen über mehrere Jahre. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du bei einer vorbestehenden Erkrankung den Rat deines Arztes einholen.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Die Forschung untersucht die Rolle von Kreatin während der Schwangerschaft, insbesondere seinen plazentaren Transfer und seine mögliche Rolle in der fötalen Entwicklung. Die Datenlage beim Menschen ist jedoch noch unzureichend, um eine klare Empfehlung auszusprechen. Frage bei einer Schwangerschaft stets deine medizinische Fachkraft, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Creatine and pregnancy outcomes: a prospective cohort study of creatine metabolism in low-risk pregnant females. 2024

Ja — und das ist tatsächlich eine der zwei offiziell von der EU anerkannten Aussagen: Die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin kann die Wirkung regelmäßigen Krafttrainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren unterstützen. Mehrere Studien bestätigen Vorteile für Frauen in der Perimenopause.

The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. 2025

Bei den üblichen Erhaltungsdosen (3 bis 5 g/Tag) wird Kreatin gut vertragen. Verdauungsbeschwerden können während einer Ladephase (4 × 5 g/Tag) auftreten, insbesondere wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Es wird empfohlen, 3 g pro Tag einzunehmen. Die Einnahme nach dem Training wird in der Fachliteratur häufig als potenziell vorteilhaft erwähnt, doch das Wichtigste ist die tägliche Regelmäßigkeit und nicht der genaue Zeitpunkt. In einem Glas Wasser oder Saft auflösen oder in einen Shaker einrühren.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

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