Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als natürliche Libido-Steigerer vermarktet, doch nur wenige wurden in klinischen Studien auf ihre Wirksamkeit hin untersucht. Hier finden Sie eine unvollständige Liste einiger Wirkstoffe, die möglicherweise hilfreich sind.
Das DHEA
DHEA (Dehydroepiandrosteron) ist ein Hormon, das natürlicherweise in den Nebennieren produziert wird. Im Körper wird es in Östrogen und Testosteron umgewandelt. Eine DHEA-Supplementierung kann für Personen von Vorteil sein, deren verminderte Libido primär auf ein hormonelles Ungleichgewicht (unzureichender Östrogen- und Testosteronspiegel) zurückzuführen ist [21].
In einer Studie wurde der Effekt einer DHEA-Supplementierung untersucht. Die DHEA-Supplementierung schien das sexuelle Verlangen zu verbessern, insbesondere bei Frauen, die zu Beginn der Studie über eine geringe sexuelle Funktion berichtet hatten [22].
Maca und Shatavari
Maca ist eine adaptogene Pflanze, die im Gegensatz zu Soja keine Pflanzenhormone enthält, aber zur Hormonregulation des Körpers beiträgt. Sie wirkt sich positiv auf den Menstruationszyklus aus, indem sie hilft, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, was die Libido steigern kann [23]. Eine Studie an Frauen zeigte, dass 1,5 g Maca den ASEX-Score (eine fünfstufige Skala zur Bewertung von Libido, Erregung, vaginaler Lubrikation/Peniserektion, Orgasmusfähigkeit und Orgasmusbefriedigung) erhöhen und die Libido signifikant steigern [24].
Im Ayurveda gilt Shatavari als Stärkungsmittel für Frauen. Es wirkt sich positiv auf die Libido aus, behandelt Entzündungen der Geschlechtsorgane, spendet sogar trockenem Gewebe der Geschlechtsorgane Feuchtigkeit und trägt zur Hormonbalance bei [25].
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Ashwagandha
Ashwagandha gilt als Aphrodisiakum. Dies ist vor allem auf seine positive Wirkung auf Stimmung und Stressbewältigung zurückzuführen.
Eine Studie zeigte, dass der Konsum von Ashwagandha-Wurzelextrakt einen positiven Einfluss auf die Sexualfunktion hat. Die Einnahme von Ashwagandha steigerte signifikant die Lubrikation, den Orgasmus und die sexuelle Erregung. Außerdem wurde eine Zunahme der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs beobachtet [26].
Rhodiola und Rotklee
Rhodiola ist eine Pflanze, die sich positiv auf die Stimmung auswirkt; sie hilft, sich an emotionalen Stress anzupassen und stimuliert das Nervensystem [27]. Diese Wirkungen sind förderlich für die Libido, insbesondere wenn Stress- und Angstsymptome zu den Ursachen einer Libidostörung gehören.
Es trägt außerdem dazu bei, die Dopaminproduktion zu steigern [28].
Rotklee enthält östrogene Verbindungen, die die Ausschüttung von Sexualhormonen im Körper einer Frau nachahmen können [29], und der Anstieg des Östrogenspiegels ist mit einer Steigerung der Libido verbunden.
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Einige andere Pflanzen
Betelnüsse enthalten natürliche Alkaloide, die die Dopaminfreisetzung im Körper fördern. Diese Reaktion wird mit einer gesteigerten Libido und einem intensiveren sexuellen Erlebnis in Verbindung gebracht [30].
Ginseng könnte potenziell direkte positive Auswirkungen auf die Libido sowie auf das Stressmanagement haben. Studien zufolge sind diese Effekte jedoch nicht gesichert und möglicherweise auf die Wechseljahre beschränkt [31].
Tribulus-Extrakte enthalten eine Substanz, die offenbar Einfluss auf die weiblichen Fortpflanzungshormone, darunter das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH), nimmt. Eine Studie zeigte eine signifikante Verbesserung des Gesamt-FSFI (Female Sexual Function Index), des sexuellen Verlangens, der Erregung, der Lubrikation, der Zufriedenheit und der Schmerzen [32].
Die Samen von Mucuna pruriens enthalten L-Dopa (eine Vorstufe von Dopamin). In Mexiko werden die Samen zu Pulver vermahlen, um ein starkes Aphrodisiakum herzustellen; auch in Brasilien werden sie zu diesem Zweck verwendet. Im Ayurveda finden die Samen weiterhin Anwendung als Aphrodisiakum [33].
