Quelle est la prise de poids idéale durant ma grossesse ?

19 Jun. 2026

Was ist die ideale Gewichtszunahme während meiner Schwangerschaft?

Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Ist sie für alle Frauen gleich? Sollte ich als Schwangere auf meine überschüssigen Kilos achten? Was ist Mummyrexie? Antworten von Dr. Chicheportiche, Ernährungsmedizinerin.

Inhaltsverzeichnis

01
Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
02
Eine Gewichtszunahme, die individuell festzulegen ist
03
Was ist Mummyrexie?
04
Zum Abschluss

Take care mama

Die Gewichtszunahme ist von Fall zu Fall zu betrachten. Setze dir keine unerreichbaren Ziele. Keine Gewichtszunahme kann für dich und dein Kind sehr gefährlich sein.

Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Laut dem nationalen Ernährungs- und Gesundheitsprogramm (PNNS), das von den französischen Gesundheitsbehörden veröffentlicht wurde, sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im Durchschnitt 12 Kilogramm betragen – das entspricht etwa 1 kg pro Monat in den ersten sechs Monaten und zwei Kilogramm pro Monat im letzten Trimester.

Diese Gewichtszunahme ist sowohl auf die Entwicklung der Schwangerschaftsbestandteile zurückzuführen (den Fötus, aber auch die Plazenta und das Fruchtwasser) als auch auf die Anpassung des mütterlichen Organismus an die Schwangerschaft (Zunahme des Blutvolumens sowie Entwicklung der Brust und der Gebärmutter). Diese Gewichtszunahme ist daher notwendig, um die Schwangerschaft unter den bestmöglichen Bedingungen zu verlaufen – sowohl für das Kind als auch für die Mutter!

Zum Gewicht, das du während der Schwangerschaft zunimmst, gehören [1]:

~3 kg de liquides

~3-3.6 kg de votre bébé

~0.5kg de placenta

~1kg d’utérus

~3 à 5 kg de réserves

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Eine Gewichtszunahme, die individuell festzulegen ist

Diese ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft muss deinen Body-Mass-Index berücksichtigen. Je höher dein Body-Mass-Index ist, desto geringer sollte deine Gewichtszunahme sein.

Es ist daher wichtig, dies mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu besprechen. Auf der Grundlage deines BMI und deiner persönlichen Vorgeschichte legt ihr gemeinsam das Ziel für die Gewichtszunahme und die Maßnahmen fest, um dieses zu erreichen.

Was ist Mummyrexie?

Achtung vor einer neuen Mode, die von einigen "People" propagiert und von der Presse und den sozialen Netzwerken reichlich weiterverbreitet wird, genannt "mummyrexie" (Zusammenziehung von "mummy" und "anorexia"), die darauf abzielt, um jeden Preis die Figur zu halten oder während der Schwangerschaft kein Gramm zuzunehmen.

Wie äußert sich das? Durch freiwilligen Nahrungsentzug in Verbindung mit körperlicher Überaktivität - Symptome, die man auch bei Anorexia nervosa findet. Die Gefahren sind sowohl für die Mutter als auch für ihr Baby groß und reichen von mehrfachen Mangelerscheinungen bis hin zu Frühgeburten.

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Zum Abschluss

Es ist normal, während der Schwangerschaft ein paar Kilo zuzunehmen, sprich mit deinem Arzt darüber, um deine ideale Gewichtszunahme zu definieren.

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Was ist die ideale Gewichtszunahme während meiner Schwangerschaft?

Autor

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Ärztin und Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Perinatalmedizin und Frauengesundheit

Als Ernährungsmedizinerin, spezialisiert auf Perinatalität und Frauengesundheit, glänzt Dr. Chicheportiche-Ayache in der Kunst der Mikronährstoffmedizin und präventiven Ernährung. Sie begleitet Frauen in jeder Phase ihres Lebens — von der Empfängnis bis zur Mutterschaft, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts — um ihnen eine personalisierte und angepasste Unterstützung zu bieten.