Welches Kollagen solltest du wählen, um deine Gesundheit und Haut zu verbessern?

Il existe 29 types de collagène dans le corps humain, mais trois d'entre eux sont particulièrement importants : le I, II et III [1].
Le collagène de type I : c’est le plus courant, flexible, solide, il offre une résistance à la force, à la tension et à l'étirement. On le trouve dans tous les tissus conjonctifs, notamment les tissus cicatriciels, les tendons, les ligaments, les os, la cornée, la peau et la dentine. 
Le II, quant à lui, est surtout présent dans les cartilages et est recommandé pour ceux qui veulent soutenir leurs articulations. En cas de douleurs articulaires, il vaut mieux le privilégier.
Enfin, le III fournit un réseau flexible pour le soutien cellulaire, le composant principal des fibres réticulaires. Il est souvent trouvé dans les organes tels que la peau et les vaisseaux sanguins. Il est également abondant pendant les premiers stades de la cicatrisation.

Quand on se demande comment choisir son collagène, il est essentiel d’identifier le type de collagène qui correspond à ses objectifs de santé.

Pourquoi consommer du collagène ? 

La production de collagène par l’organisme diminue de 1.5% par an dès 25 ans. A 35 ans, il ne reste plus que 80% de nos réserves de collagène [2]…

Il peut être intéressant de se supplémenter car dans l’alimentation on le trouve surtout dans le bouillon d’os, ou la peau (porc, bœuf, poulet) ou encore dans les arêtes de poisson, des plats qu’on ne mange pas forcément tous les jours. 

Les bienfaits du collagène sur la peau 

Le collagène est souvent associé à la beauté de la peau, mais ses bienfaits vont bien au-delà. Sur le plan cutané, il aide à améliorer l’hydratation, à réduire les rides et à renforcer la fermeté. Il favorise également la régénération cellulaire et le renouvellement de l'épiderme.

Son efficacité a notamment été démontrée dans une étude robuste (randomisée, contrôlée et en double aveugle) avec une prise de 2,5 g par jour. On observe des résultats significatifs dès 8 semaines de prise, et optimaux à 12 semaines, pour la fermeté et l'élasticité de la peau et une diminution significative des rides [3]. 2 autres études, avec une prise de 3g de collagène par jour pendant 4 à 12 semaines, ont montré une amélioration notable de l’élasticité et de l’hydratation de la peau [4]. Une revue de 2021, a recensé 8 recherches avec des doses entre 2.5 et 3g validant ces effets [5]. Cela a été confirmé par la dernière analyse de recherches datant de 2023 [6]. 

Le collagène peut également aider pour les ongles. Une étude a notamment montré que la prise 2,5 g de collagène hydrolysé favorise une augmentation de 12 % du taux de croissance des ongles et une diminution de 42 % de la fréquence des ongles cassés [7]. 

Les bienfaits du collagène pour les cheveux

Les cellules capillaires qui sont essentielles dans la formation, la croissance et le cycle du cheveu sont riches en collagène de type 1 et 3. Le collagène contient des acides aminés permettant de fabriquer la kératine des cheveux.

De nombreuses recherches ont prouvé l’efficacité de la prise orale de collagène sur la beauté des cheveux. Une étude de 16 semaines sur 44 femmes a notamment montré que 2.5g de collagène permettait une augmentation de 31% de la prolifération des cellules du follicule pileux en comparaison avec un placebo. Ils ont également mis en évidence une augmentation significative de l’épaisseur du cheveux [8]. 

Le collagène peut être pris en combinaison de notre complément alimentaire chute de cheveux Mama hair ou de notre gélule pour la pousse des cheveux Hair essentials. 

Les bienfaits santé du collagène

Outre les bénéfices beauté, tels que la réduction des vergetures, l’hydratation de la peau ou encore une belle chevelure, le collagène exerce également des bénéfices santé pendant et après la grossesse. Le collagène est notamment retrouvé dans le tissu fibreux du col de l’utérus, il lui confère ses propriétés mécaniques. Il joue également un rôle essentiel dans l'utérus au niveau des échanges mère-foetus [9]. 

En post partum, le collagène pourrait aider à favoriser la cicatrisation de l’utérus. Une étude chez le rat a montré que du collagène marin peut favoriser de manière significative la guérison et la cicatrisation après une césarienne. Une étude chez l’homme serait nécessaire afin de valider ces résultats [10]. Sa prise est compatible avec notre complément alimentaire post partum qui est également bénéfique pour la cicatrisation. 

Il serait également bénéfique pour soutenir la densité minérale osseuse [11].

Il aiderait également à réduire les douleurs aux articulations [12].