Ich bin nicht mehr schwanger und stille nicht mehr: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich behalten?

Schwangerschaft und Stillen sind Phasen, in denen dein Körper auf seine Reserven zurückgegriffen hat, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Bedarf an Mikronährstoffen während Schwangerschaft, Geburt und Stillen stark ansteigt. Ohne ausreichende Zufuhr können die Reserven an Eisen, Folate, B-Vitaminen, Vitamin D oder Omega-3 stark beansprucht werden[1].

Das ist einer der Gründe, warum viele Frauen eine anhaltende Erschöpfung spüren, das Gefühl haben, sich nie wirklich zu erholen, und manchmal noch Monate nach der Geburt einen deutlichen Haarausfall oder brüchige Nägel bemerken. Wenn die Ernährung unausgewogen ist (ausgelassene Mahlzeiten, Snacks, wenig frische Produkte), kann es noch länger dauern, bis dieses Defizit ausgeglichen ist.

Nach dem Abstillen: eine schwierige Rückkehr ins Gleichgewicht

Sobald Schwangerschaft und Stillen abgeschlossen sind, sind dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen nicht mehr so erhöht wie in diesen Phasen – er entspricht wieder dem einer erwachsenen Frau im gebärfähigen Alter[2].

Theoretisch könnte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ausreichen, um diesen Bedarf zu decken. In der Praxis jedoch – zwischen Schlafmangel, mentaler Belastung, Wiedereinstieg in den Beruf und oft wenig Zeit zum Kochen – können Lücken zwischen der tatsächlichen Zufuhr und dem tatsächlichen Bedarf bestehen bleiben, insbesondere bei B-Vitaminen, Vitamin D, Magnesium, Eisen oder Omega-3.

Daher lohnt es sich, nach dem Ende der Schwangerschaft und des Stillens eine Bestandsaufnahme zu machen: Welche Nahrungsergänzungsmittel solltest du behalten, um deine Energie und dein Wohlbefinden zu unterstützen, welche kannst du absetzen, und wie kannst du deine Routine vereinfachen?

Pränatale und postnatale Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel so formuliert, dass sie ganz spezifische Bedürfnisse abdecken: Folate/B9, Eisen, Jod, Omega-3 (DHA), Vitamin D, bestimmte B-Vitamine und Magnesium.

Während der Schwangerschaft und des Stillens dienen diese zusätzlichen Nährstoffe insbesondere dazu:

• Das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen;
• Den erhöhten mütterlichen Bedarf auszugleichen (Blut, Gewebe, Milchproduktion);
• Bestimmten häufigen Mangelzuständen vorzubeugen (B9, Eisen, Vitamin D, DHA…).

Viele Fachleute im Gesundheitsbereich empfehlen, ein Nahrungsergänzungsmittel postpartum mindestens während des Stillens und manchmal noch mehrere Monate nach der Geburt, um die Erholung zu unterstützen und den weiterhin erhöhten Bedarf zu decken [3].

Wann und warum kann man ein pränatales Vitamin absetzen? 

Sobald das Stillen beendet und dein Zustand stabil ist, brauchst du kein speziell für die Schwangerschaft oder das Wochenbett formuliertes Präparat mehr – insbesondere wenn dieses hohe Dosierungen oder Nährstoffe enthält, die auf das Wachstum des Babys abzielen (wie bestimmte Jodformen oder sehr hohe B9-Zufuhren zum Beispiel). Dein Bedarf an grundlegenden Vitaminen und Mineralstoffen bleibt jedoch bestehen: Energie, Nervensystem, Immunsystem, Haut, Haare usw.

Die Idee ist also nicht, die Supplementierung abrupt zu beenden, sondern schrittweise von einem stark auf Schwangerschaft/Postnatal ausgerichteten Präparat zu einem allgemeineren Frauen-Multivitaminpräparat überzugehen, das gegebenenfalls mit einigen gezielten Nährstoffen kombiniert wird (Omega-3, Magnesium, Eisen bei festgestelltem Bedarf).