Ich bin nicht mehr schwanger und stille nicht mehr: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich behalten?

Vitamine B und Vitamin C: Verbündete für Energie und mentale Stärke

Die B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) und Vitamin C spielen eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung: Sie sind am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und ermöglichen es deinen Zellen, das, was du isst, in nutzbare Energie umzuwandeln.

Eine unzureichende Zufuhr kann zu anhaltender Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder einem Gefühl von „mentalem Nebel" beitragen – Symptome, die nach einer Geburt häufig auftreten.

Mehrere B-Vitamine und Vitamin C tragen außerdem zur normalen Funktion des Nervensystems und zu normalen psychologischen Funktionen bei (Stimmung, Stressbewältigung, geistige Leistungsfähigkeit). Deshalb ist ein Multivitaminpräparat mit reichhaltigem B-Komplex und Vitamin C besonders interessant nach dem Ende des Stillens, vor allem wenn du dich unregelmäßig ernährst oder Vegetarierin/Veganerin bist (insbesondere B12).

Vitamin D: weit über das Wochenbett hinaus weiter einnehmen

Vitamin D ist essenziell für Knochen, Muskeln und das Immunsystem, und ein Mangel ist in sonnenarmen Regionen häufig. Es ist bekannt, dass der Vitamin-D-Status nach der Schwangerschaft oft unzureichend ist und dass eine ergänzende Zufuhr notwendig sein kann, um angemessene Spiegel aufrechtzuerhalten, insbesondere bei geringer Sonnenexposition[4].

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit stärkerer Müdigkeit verbunden ist und das Risiko depressiver Symptome erhöhen könnte, auch in der postpartalen Phase[5]. Eine Vitamin-D-Supplementierung – über ein Multivitaminpräparat oder eine spezifische Ergänzung – ist daher auch nach dem Ende des Stillens weiterhin empfehlenswert.

Omega-3 (DHA/EPA): Unterstützung für Gehirn und Wohlbefinden

Die Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, tragen zur normalen Gehirnfunktion, zur Regulierung der Stimmung und zur Herzgesundheit bei. Während der Schwangerschaft und des Stillens wird DHA häufig wegen seiner Wirkung auf die Gehirnentwicklung des Babys hervorgehoben. Nach dem Abstillen bleibt es weiterhin wertvoll, insbesondere wenn du wenig fetten Fisch konsumierst (Lachs, Makrele, Sardinen).

Mehrere Studien (darunter Meta-Analysen) deuten darauf hin, dass eine ausreichende Omega-3-Zufuhr, insbesondere EPA-reich, dazu beitragen kann, bestimmte depressive Symptome oder Stimmungsschwankungen zu lindern, auch in der perinatalen Phase[6]. In diesem Zusammenhang kann ein Omega-3-Präparat hilfreich sein, um dein Gehirn und deine Vitalität zu unterstützen, besonders wenn deine Ernährung nicht in der Lage ist, eine ausreichende Zufuhr zu gewährleisten.

Magnesium: für Schlaf, Stress und nervöse Erschöpfung

Magnesium ist an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt, darunter die Energiegewinnung, die Muskelfunktion und die Regulierung des Nervensystems. Eine unzureichende Zufuhr kann sich durch Müdigkeit, Muskelverspannungen, Schlafstörungen und erhöhte Reizbarkeit äußern[7].

In den Monaten nach dem Ende des Stillens erhöhen viele Faktoren den Bedarf: unterbrochener Schlaf, Stress, mentale Belastung, manchmal die Wiederaufnahme einer hormonellen Verhütung oder eines intensiven Arbeitsrhythmus. Eine Supplementierung mit gut bioverfügbarem Magnesium, kombiniert mit einem Multivitaminpräparat, kann daher eine echte Unterstützung sein, wenn du dich nervös fühlst und Schwierigkeiten hast, dich zu erholen.

Eisen: nur bei Bedarf

Eisen wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, das den Sauerstoff im Blut transportiert. Ein Eisen- oder Ferritinmangel kann zu starker Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Blässe, Herzrasen und Haarausfall führen. Schwangerschaft, Geburt (insbesondere bei starkem Blutverlust) und Stillen können die Eisenreserven erschöpfen, weshalb eine Supplementierung in dieser Zeit wichtig ist.

Eine Eisensupplementierung sollte jedoch nicht selbstverständlich erfolgen: Ein Eisenüberschuss kann ebenfalls problematisch sein, insbesondere wenn er ohne ärztliche Verordnung eingenommen wird. Nach dem Ende des Stillens wird daher empfohlen, den eigenen Status zu überprüfen (Blutbild: Blutbild, Ferritin), bevor eine Eisensupplementierung fortgesetzt oder wieder aufgenommen wird. Wenn ein Mangel bestätigt wird, kann ein spezifisches Präparat in der richtigen Dosierung von deiner Gesundheitsfachkraft verschrieben oder empfohlen werden.

Mama Essentials ist ein Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel, das entwickelt wurde, um deinen täglichen Bedarf an essenziellen Nährstoffen nach der Schwangerschaft und dem Stillen zu decken. Es richtet sich an erwachsene Frauen, die ihre Energie, ihr mentales Wohlbefinden, ihre Haut, ihre Haare und ihre Nägel unterstützen möchten und dabei mögliche kleine Mängel ausgleichen wollen, die durch eine unausgewogene Ernährung oder einen intensiven Lebensrhythmus entstehen können. Es ersetzt weder eine medizinische Behandlung noch ein speziell für die Schwangerschaft oder das Stillen dosiertes Nahrungsergänzungsmittel, übernimmt aber auf eine Weise, die besser an dein Leben als Frau nach dieser Zeit angepasst ist. Es ist für alle Frauen außerhalb der Mutterschaftsphase geeignet. 

Die Formel liefert 15 essentielle Nährstoffe in sorgfältig ausgewählten Formen für eine gute Aufnahme (Bisglycinat-Formen für bestimmte Mineralstoffe, methyliertes Folat Quatrefolic®, Cholin Vitacholine®, Vitamin K2 MK‑7, Vitamin D3…).

Das Ziel: mit nur 2 Kapseln pro Tag eine vollständige Basis für mehrere wichtige Bereiche deines Alltags zu bieten.

• Für die Energie tragen die B-Vitamine und Vitamin C dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und einen normalen Energiestoffwechsel zu unterstützen: Sie helfen deinem Körper, das, was du isst, besser in Energie umzuwandeln, was das Gefühl eines „leeren Akkus" am Ende des Tages verringern kann.
• Für die mentale Gesundheit werden das Nervensystem und die psychologischen Funktionen durch den B-Vitaminkomplex, Vitamin C und Zink unterstützt – hilfreich, wenn die mentale Belastung hoch bleibt.
• Was Haut, Haare und Nägel betrifft, tragen Vitamin C, Biotin, Zink und Selen zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare sowie zur Erhaltung normaler Nägel bei: ein echter Vorteil, wenn du nach der Schwangerschaft anhaltenden Haarausfall oder fahle Haut feststellst.
• Die Formel trägt auch zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei, insbesondere dank der Vitamine B9, B12, D3, C, E sowie Zink und Selen.

Hinweis: Mama Essentials enthält kein Eisen, um Platz für ein spezifisches Nahrungsergänzungsmittel zu lassen, falls ein Mangel gemeinsam mit deiner Gesundheitsfachkraft festgestellt wird.