Vitamin B6: Schwangerschaftsübelkeit, Müdigkeit und hormonelles Gleichgewicht im Verlauf der Mutterschaft

Sie existiert in mehreren Formen, darunter Pyridoxal-5'-phosphat (P5P), die aktive Form, die vom Körper direkt verwendet werden kann. B6 ist an mehr als 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, insbesondere am Proteinstoffwechsel, der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin sowie der Bildung roter Blutkörperchen. Ein B6-Mangel kann verschiedene Beschwerden verursachen, darunter Müdigkeit, Stress oder Hautprobleme. Der Bedarf steigt in der Schwangerschaft, beim Stillen und in der Perimenopause – Phasen, in denen diese Vitamine besonders wertvoll ist. Die aktive Form P5P wird besser aufgenommen als einfaches Pyridoxin.

In der Ernährung Vitamin B6 ist enthalten in: hellem Fleisch wie Huhn oder Pute, fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Leber, aber auch Vollkorngetreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Bananen, Nüssen wie Pistazien, Sonnenblumenkernen und grünem Gemüse. Bierhefe zählt ebenfalls zu den besten Quellen. Die Bioverfügbarkeit von B6 hängt von der Lebensmittelmatrix und der Zubereitung ab: intensive Hitze, lange Lagerung und bestimmte Verarbeitungsmethoden können den Gehalt dieser Vitamine verringern und das Risiko eines Mangels erhöhen. Die Zufuhr über die Ernährung variiert je nach Ernährungsweise.

Als Nahrungsergänzungsmittel Vitamin B6 gibt es in zwei Hauptformen: Pyridoxin-HCl, die klassische Form, und Pyridoxal-5'-phosphat (P5P), die aktive Form, die vom Körper direkt verwendet werden kann. Die Wahl der P5P-Form ermöglicht eine bessere Aufnahme. Das ist die Entscheidung, die Jolly Mama in seinen Schwangerschaftsmultivitamine Baby Bump, Bump Essentials und Bump Powder, die B6 mit anderen Mineralstoffen kombinieren, sowie in Mama Essentials für die Verringerung der Müdigkeit und die tägliche Schlafunterstützung, sowie in Péri Essentials für die Begleitung der Perimenopause. Die wichtigsten Qualitätskriterien sind die aktive Form P5P, keine Überdosierung und eine auf jede Lebensphase abgestimmte Formulierung.