Nahrungsergänzungsmittel und Stillen: Welche sind geeignet und warum steigt dein Bedarf?

1. Die Müdigkeit in den ersten Monaten hat verschiedene Ursachen, allen voran Schlafmangel. Hier kann die Ernährung unter anderem helfen, indem du deine Mahlzeiten am Abend anpasst und auf eine gute Magnesiumzufuhr achtest. Einige Nährstoffe verdienen während des Stillens besondere Aufmerksamkeit, und manche lassen sich allein über die Ernährung nur schwer in ausreichender Menge aufnehmen.
2. Der Bedarf durch das Stillen kommt zu Reserven hinzu, die durch Schwangerschaft und Geburt bereits beansprucht wurden.
3. Manche Nährstoffe hängen von deiner Ernährung ab: Ihr Gehalt in der Muttermilch richtet sich danach, was du isst. Andere hängen von deinen Reserven ab: Ihr Gehalt in der Muttermilch bleibt stabil, während deine Vorräte abnehmen. Die Gründe für eine Ergänzung sind in beiden Fällen unterschiedlich.
4. Ein für das Wochenbett formuliertes Multivitaminpräparat kann möglicherweise mit dem Stillen vereinbar sein. Drei Kategorien sollten jedoch gemieden werden: Appetitzügler, Haarkuren mit sehr hoher Vitamin-A-Dosierung und ätherische Öle zur oralen Einnahme.

Das Stillen erhöht den Energieverbrauch. Es erhöht auch den Bedarf an Mikronährstoffen, also an Vitaminen und Mineralstoffen, die in kleinen Mengen benötigt werden.

Dieser Bedarf kommt zu zwei früheren Phasen hinzu, die deine Reserven bereits beansprucht haben:

Die Schwangerschaft hat deine Reserven beansprucht. Für die Entwicklung des Fötus werden zum Teil die Reserven der Mutter genutzt, insbesondere Eisen und Vitamin B9, auch Folate, 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) genannt.

Bei der Geburt ist Blut verloren gegangen. Diese Verluste werden nach und nach ausgeglichen. Die ANSES setzt den Referenzwert für Eisen bei Stillenden auf 16 mg pro Tag fest. Das ist der höchste für erwachsene Frauen angesetzte Wert (1).

Das Stillen erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Während des Stillens wird eine zusätzliche Energiezufuhr von etwa 500 kcal pro Tag empfohlen (2). Hinzu kommt, dass täglich ein Teil deiner Nährstoffe in die Muttermilch übergeht.

Diese drei Faktoren kommen zusammen. Das erklärt, warum du trotz ausgewogener Ernährung müde sein kannst: Eine Unterversorgung kann bereits vor dem ersten Stillen bestehen. Zwei Nährstoffe sind in der französischen Bevölkerung besonders betroffen. Im Jahr 2019 nahmen mehr als 70 % der Erwachsenen in Frankreich nicht ausreichend Vitamin D auf; bei 6,5 % lag sogar ein Mangel vor. Die ANSES weist außerdem auf eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B9 hin (3).

Eine ausgewogene Ernährung bleibt die Grundlage, deckt aber nicht immer den gesamten Bedarf.