Müdigkeit im ersten Schwangerschaftsdrittel: Warum du erschöpft bist und wie du wieder Energie tankst

Schon in den ersten Wochen stellt sich dein Körper darauf ein, den Embryo aufzunehmen und die Plazenta aufzubauen, das Organ, das den Stoffaustausch mit deinem Baby ermöglicht. Das Blutvolumen nimmt stark zu und das Herz arbeitet mehr (1). Diese Anpassungen kosten den Körper viel Energie.

Progesteron, das Hormon, das die Schwangerschaft aufrechterhält, wirkt beruhigend und macht schläfrig. Sein Spiegel bleibt jedoch in den beiden letzten Trimestern höher, obwohl die Erschöpfung dann oft nachlässt: Es erklärt also nicht alles. Vielmehr ist es das Zusammenspiel körperlicher und emotionaler Veränderungen, das belastet (2).

Hinzu kommt die Übelkeit. Wenn sie dich besonders belastet, erfährst du in unserem Artikel, wie du sie lindern kannst.

Auch niedrige Eisenspeicher können diese Müdigkeit verstärken. Eisen wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, das Sauerstoff im Blut transportiert, und der Bedarf steigt im Laufe der Schwangerschaft. Nur eine Blutuntersuchung kann zeigen, wie es um deine Eisenversorgung steht.

Man könnte meinen, dass die Nächte bei so viel Schlafbedürfnis einfach wären. Oft ist das Gegenteil der Fall. In einer Studie mit mehr als 500 Schwangeren schlief zwischen der 8. und 12. Schwangerschaftswoche fast jede Zweite weniger als 7 Stunden pro Nacht. 15 % gaben an, Schlafprobleme zu haben, und mehr als vier von zehn berichteten von übermäßiger Schläfrigkeit am Tag (3). Erschöpfung und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig: Je stärker die Erschöpfung, desto schlechter die Schlafqualität (4).

Mehreres kann deinen Schlaf stören: nächtliches Aufwachen zum Wasserlassen, Übelkeit, empfindliche Brüste und Gedanken, die um die Schwangerschaft kreisen. Stress und Ängste, die in diesen ersten Wochen häufig sind, können Schlaflosigkeit ebenfalls aufrechterhalten.

Müdigkeit im 1. Schwangerschaftstrimester: Welcher Monat ist am anstrengendsten?

Darauf gibt es keine einheitliche Antwort. Studien zufolge ist die Erschöpfung entweder im ersten Trimester am stärksten oder nimmt im Gegenteil bis zum Ende der Schwangerschaft zu (5). Am häufigsten wird folgender Verlauf beschrieben: schwierige erste Wochen, eine ruhigere Phase im zweiten Trimester und eine Rückkehr der Erschöpfung in den letzten Wochen, wenn Beschwerden und häufige Schlafunterbrechungen hinzukommen.

Wann lässt die Müdigkeit in der Schwangerschaft nach?

Oft gegen Ende des dritten Monats, etwa zur gleichen Zeit wie die Übelkeit, die um die 9. Woche ihren Höhepunkt erreicht und ab der 12. Woche nachlässt (5). Manche werdenden Mütter bleiben jedoch länger erschöpft.