Vitamin D3: Knochen, Immunität und winterliche Unterstützung deiner Mutterschaft

Es ist das einzige Vitamin, das überwiegend durch Sonnenexposition gebildet wird – das unterscheidet es von allen anderen. Einmal verfügbar, wird es in der Leber in 25(OH)D, seine Speicherform, umgewandelt und dann in den Nieren in 1,25(OH)2D aktiviert, die Hormonform, die im gesamten Organismus wirkt. Dieser doppelte Leber-Nieren-Weg macht es zu einem Vitamin, das im Laufe der Jahreszeiten sorgfältig gepflegt werden sollte. Während der Schwangerschaft unterstützt es den Aufbau des kindlichen Skeletts und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei der Mutter bei – was einer besonderen Aufmerksamkeit für die Form und die Qualität des verwendeten Rohstoffs bedarf.

In natürlicher Form Die Ernährung liefert nur einen recht bescheidenen Anteil des benötigten Vitamin D3, da nur wenige Lebensmittel von Natur aus reich daran sind. Die wichtigsten Quellen sind fette Fische wie Lachs, Hering, Makrele oder Sardine sowie Eigelb, Kabeljauleber und bestimmte Fischleberöle. Vitamin D3 hat die Besonderheit, das einzige Vitamin zu sein, das überwiegend durch Sonnenexposition gebildet wird: Die Haut kann es unter dem Einfluss von UVB-Strahlen produzieren, was es zu einem Sonderfall in der Welt der Mikronährstoffe macht. Die Einschränkung in Kontinentalfrankreich liegt an der geografischen Breite: Von Oktober bis März ist die UVB-Strahlung zu schwach für eine wirksame Hautsynthese, und die Ernährung allein kann den Bedarf dann kaum decken – besonders in der Schwangerschaft, beim Stillen und bei Frauen, die den Rest des Jahres wenig Sonne abbekommen.

In Form eines Nahrungsergänzungsmittels Es gibt zwei Hauptformen: Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, und Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt. D3 Cholecalciferol wird vom Körper besser aufgenommen und effizienter gespeichert als D2 – das erklärt, warum es heute in den meisten hochwertigen Formeln bevorzugt wird. Traditionell wird D3 aus Schafwollfett (Lanolin) gewonnen, kann aber auch aus einer Flechte hergestellt werden, was eine vollständig pflanzliche Option ermöglicht – besonders geschätzt von veganen oder vegetarischen Frauen. Bei Jolly Mama verwenden wir ausschließlich die Vitamin-D3-Form. Unsere Vitamin-D-Präparaten und unsere vollständigen Schwangerschaftspräparaten, in denen D3 häufig mit Vitamin K2 Menachinon (MK7) kombiniert wird, um Kalzium gezielt in die Knochen zu lenken. Bei der Qualität achtet man auf die genaue Form (Cholecalciferol), die Dosierung pro Tagesdosis, die Rückverfolgbarkeit des Rohstoffs und die Synergie mit K2.

Ausreichende Vitamin-D3-Zufuhr nach Lebensphase

Empfohlene Vitamin-D-Zufuhr (µg/Tag)

• Erwachsene Frau (18+): 15 µg/Tag — 600 IE (EFSA 2016)
• Schwangerschaft: 15 µg/Tag — 600 IE (EFSA 2016)
• Stillen: 15 µg/Tag — 600 IE (EFSA 2016)
• Obere Sicherheitsgrenze: 100 µg/Tag — 4 000 IE (EFSA)

D3 Cholecalciferol

• Wirksamkeit zur Erhöhung des 25(OH)D-Serumspiegels: besser (Tripkovic 2012)
• Gewebespeicherung: besser
• Molekülstabilität: stabiler
• Herkunft: tierisch (Lanolin) oder pflanzlich (Flechte)

D2 Ergocalciferol

• Wirksamkeit zur Erhöhung des 25(OH)D-Serumspiegels: geringer
• Gewebespeicherung: geringer
• Molekülstabilität: weniger stabil
• Herkunft: pflanzlich (Hefe)

Schon gewusst? In Kontinentalfrankreich ist die UVB-Strahlung, die für die Vitamin-D3-Synthese in der Haut notwendig ist, von Oktober bis März unzureichend. In diesen sechs Monaten kann deine Haut kaum noch Vitamin D produzieren – unabhängig davon, wie viel Zeit du in der Sonne verbringst. Die einzigen verbleibenden Quellen sind dann die Ernährung, die D3 vor allem über fette Fische und Eigelb liefert, sowie die Supplementierung. Das erklärt, warum D3 für viele Frauen zur winterlichen Routine geworden ist.