Die besten Lebensmittel zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt

Das Plus?

Himbeerblätter sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Ellagsäure, einem Polyphenol mit entzündungshemmender Wirkung. Sie haben auch eine harntreibende Wirkung und können helfen, wenn man gegen Ende der Schwangerschaft Wassereinlagerungen hat. Himbeerblätter sind außerdem eine Quelle für Kalzium, Eisen und Kalium sowie Vitamin C.

Datteln werden traditionell von Frauen verwendet, um ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Also: Wirksam für die Ernährung rund um die Geburt – wahr oder falsch?

Einige mögliche Auswirkungen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Datteln die Oxytocinrezeptoren beeinflussen und eine erhöhte Empfindlichkeit der Gebärmuttermuskulatur bewirken würden, wodurch die Uteruskontraktionen effektiver werden und der Einsatz von synthetischem Oxytocin reduziert wird.

Datteln: auf jeden Fall eine wahre Nährstoffquelle!
 

Die gesättigten und ungesättigten Fettsäuren in Datteln sollen an der Bildung von Prostaglandin beteiligt sein, einem Hormon, das Gebärmutterkontraktionen anregt oder auslöst.
Bonus: Die Ballaststoffe der Datteln und ihre abführende Wirkung – ideal für die Zeit nach der Geburt.

Datteln sind wahre Nährstoffquellen: natürlich reich an Zucker, aber auch reich an Ballaststoffen, Spurenelementen (Kupfer, Zink, Eisen), zahlreichen Aminosäuren, Mineralstoffen wie Kalium oder Magnesium sowie Vitaminen der B-Gruppe. Kurz gesagt: ein idealer Snack zur Bekämpfung von Müdigkeit vor und während der Geburt.

Fazit
 

Datteln sind vor der Geburt und auch danach ideal. Man sollte sich nicht unnötig darauf verzichten. Vorsicht lediglich bei Schwangerschaftsdiabetes. 

Nachtkerzenöl ist traditionell dafür bekannt, den Muttermund zu erweichen und zu verkürzen, indem es die Produktion von Prostaglandinen fördert. Die Datenlage zur Wirksamkeit dieses Inhaltsstoffs in der Ernährung im Hinblick auf die Geburt ist jedoch widersprüchlich.

Aber auch hier fehlen wissenschaftliche Studien. Nur eine einzige randomisierte Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass Nachtkerzenöl tatsächlich die Zervixreifung fördern kann.

Frauen, die Nachtkerzenöl eingenommen hatten, erzielten bessere Bishop-Scores (ein Punktesystem zur Beurteilung der Zervixreife gegen Ende der Schwangerschaft – je höher der Score, desto günstiger die Bedingungen für eine Geburtseinleitung). Es gab jedoch keinen Einfluss auf die Einleitung der Wehen. Zudem hatten die Frauen in der Nachtkerzenöl-Gruppe im Durchschnitt mehr Komplikationen unter der Geburt [12].

Mehr über die Studien erfährst du in unserem Artikel zu Nachtkerzenöl und Geburt.

Die Geburt ist ein Marathon – und danach kommt ein noch größerer Marathon: der des Wochenbetts und der Mutterschaft. Also verwöhnen wir unseren Körper während der gesamten Schwangerschaft, und noch mehr in den letzten Wochen!

Nüsse und Samen

Mandeln oder Sonnenblumenkerne sind besonders reich an Vitamin E, das Prostaglandine regulieren soll [13]. Studien haben zudem einen Zusammenhang zwischen Vitamin-E-Mangel und dem Risiko einer Präeklampsie, einer Frühgeburt oder einem niedrigen Geburtsgewicht gezeigt. Darüber hinaus sollten diese Zutaten vor allem wegen ihres hohen Nährstoffgehalts Teil deiner Ernährung zur Vorbereitung auf die Geburt sein.

Die Brühe (bone broth)
 

Brühe ist nicht nur für nach der Geburt! Leicht verdaulich und remineralisierend.

Man bereitet seine Brühe mit Hühnerflügeln oder einfach dem Hühnerkarkasse zu, um Kollagen zu tanken (das aufgrund eines erhöhten Kortisolspiegels während der Schwangerschaft – dem Stresshormon, das das Immunsystem reguliert – abgenommen hat), aber auch Hyaluronsäure (im Knorpel).

Wir haben bereits eine Postpartum-Brühe-Reihe für dich bereit:

Mama poule, eine Portion von 240 ml enthält knapp 6 g natürliches Kollagen, das vom Körper direkt aufgenommen werden kann.

Mama beef, mit knapp 15 g Kollagen pro Glas. 

Mama miso, für eine optimale Verdauung. 

Schon gewusst?
 

Wenn du beim Kochen des Fleisches etwas Essig hinzufügst, hilft das, die Mineralien besser aus dem Knorpel zu lösen.

Wann?
 

Ab der 35.–36. Schwangerschaftswoche eine Brühe pro Tag! Du kannst sie auch schon früher trinken, wenn du während deiner Schwangerschaft Kollagen tanken möchtest.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl, grüne Bohnen, Spinat und Mangold sind wahre Gesundheits-Highlights: hervorragende Quellen für Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink sowie fettlösliche Vitamine wie A, K, E und C.

Und das Tüpfelchen auf dem Bauch: Grünes Gemüse ist eine sehr gute Quelle für Vitamin K, das eine gute Blutgerinnung fördert. Achtung: Es liegt in Form von K1 vor, wird aber nur durch eine gute bakterielle Fermentation in K2 (seine funktionelle Form) umgewandelt. Dein Verdauungsgleichgewicht muss also stimmen.

Außerdem sind grüne Gemüsesorten eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Produktion roter Blutkörperchen wichtig sind – diese erneuern sich während der Schwangerschaft rasch (Speicherung und Transport von Sauerstoff).

Wie verzehrt man sie?

Um an ihre Mineralien zu gelangen, müssen sie gekocht werden (um die Oxalsäure aufzubrechen, die die Mineralien in den Pflanzen bindet). Man kocht sie nicht zu lange, um die B-Vitamine zu erhalten (die beim Kochen zerstört werden), oder man wechselt zwischen rohem und gekochtem Verzehr ab.

Man serviert sie zum Beispiel mit einem Schuss Olivenöl (fettlösliche Vitamine brauchen Fett, um gut aufgenommen zu werden).

Lebensmittel reich an Vitamin D (wie kleine Fische)
 

Vitamin D hilft dabei, die Hormone zu regulieren, und hätte möglicherweise weitere positive Wirkungen.

Wir haben ein Vitamin D für die Schwangerschaft sowie ein Vitamin D für Babys!

Du bist in der 40. Schwangerschaftswoche und sehnst dich danach, endlich zu gebären?

Geh spazieren, beweg dich ein wenig. 

Zögere nicht, deine Geburtsklinik um Rat zu fragen – sie wird dich an eine Akupunkteurin oder eine auf Akupunktur spezialisierte Hebamme verweisen. Im schlimmsten Fall hilft es dir, dich vor der Ankunft des Babys zu entspannen. Mehr über die Vorteile dieser Methode erfährst du in unserem Artikel über Akupunktur in der Schwangerschaft.

Und um dich vorzubereiten, lies unseren Artikel über die Anzeichen wenige Tage vor der Geburt. 

Um die Erholung nach der Geburt zu erleichtern, kannst du ein Nahrungsergänzungsmittel für die Postpartum-Phase mit Multivitaminen einnehmen, um deinen Körper zu unterstützen.