Pourquoi et comment calculer son ovulation ?

19 Jun. 2026

Warum und wie berechnet man seinen Eisprung?

Oft konzentriert man sich auf die Periode als das wichtigste Ereignis des weiblichen Menstruationszyklus. Doch die eigentliche Hauptdarstellerin des Zyklus ist der Eisprung – egal ob man schwanger werden möchte oder nicht.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt der Eisprung im Menstruationszyklus?
02
Wann findet der Eisprung statt?
03
Warum den Eisprung berechnen?
04
Wie berechnet man sein Eisprungdatum?
05
Fazit

Oft konzentriert man sich auf die Menstruation als das wichtigste Ereignis des weiblichen Menstruationszyklus. Doch die eigentliche Hauptdarstellerin ist der Eisprung – egal ob man schwanger werden möchte oder nicht.

In beiden Fällen kann es entscheidend sein zu wissen, wie man seinen Eisprung berechnet.

Wir geben dir alle Schlüssel, um deinen Zyklus besser kennenzulernen und deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Wusstest du das?

Durch den Eisprung werden die Sexualhormone produziert, die über die Empfängnis hinaus in vielerlei Hinsicht wichtig sind. Progesteron wirkt auf das PMS, Entzündungen und Angstzustände, und Östrogen auf die Knochengesundheit, das Gedächtnis, die Libido, die Ausstrahlung, die Energie, die Haut …

Welche Rolle spielt der Eisprung im Menstruationszyklus?

Der weibliche Menstruationszyklus verläuft in zwei Phasen, vor und nach dem Eisprung:

Vor dem Eisprung folgt die Follikelphase

Das Gehirn produziert das FSH-Hormon, das die Östrogenproduktion der Eierstöcke anregt. Das Östrogen lässt die Follikel reifen und das Endometrium wachsen. Gegen Mitte des Zyklus stimuliert das sich ansammelnde Östrogen die Produktion von Zervixschleim (Vaginalausfluss), der für die Fruchtbarkeit notwendig ist und „spermienfreundlich" ist, und das Gehirn produziert schließlich das LH-Hormon, das den Eisprung auslöst: Ein Eizelle tritt aus einem der beiden Eierstöcke aus.

Nach dem Eisprung folgt die Lutealphase

Die Eizelle wird zu einer Eizelle, die sich dann in den Gelbkörper umwandelt, der Progesteron produziert. Wird sie befruchtet, fördert Progesteron die Einnistung des Embryos in das Endometrium der Gebärmutter, um die Schwangerschaft zu beginnen, und hemmt die Schleimproduktion. Der Progesteronspiegel bleibt bis zur Geburt erhöht. Findet keine Befruchtung statt, verschwindet die Eizelle, der Progesteronspiegel sinkt, was die Menstruation auslöst.

Der Eisprung ist für die Fruchtbarkeit absolut entscheidend, denn ohne Eisprung gibt es keine Befruchtung und damit keine Schwangerschaft. Ist der Eisprung zudem nicht von ausreichender Qualität, kann es sein, dass die Progesteronproduktion in der Lutealphase nicht ausreicht, um die Einnistung und den Beginn einer Schwangerschaft zu ermöglichen, was zu einer Fehlgeburt führen kann.

Der Eisprung ist aber auch für Frauen, die (vorerst oder grundsätzlich) nicht schwanger werden möchten, ein zentrales Ereignis – denn durch den Eisprung werden die Sexualhormone produziert, die über die Fortpflanzung hinaus in vielerlei Hinsicht wichtig sind.

Bedeutung des Progesterons

Eine ausreichende Progesteronproduktion beispielsweise hilft, die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms zu vermeiden und damit die Lebensqualität zu verbessern, aber auch Entzündungen zu reduzieren oder die Produktion beruhigender Neurotransmitter mit angstlösender Wirkung zu fördern – ohne Eisprung jedoch kein Progesteron.

Bedeutung des Östrogens

Östrogen wiederum ist wichtig für die Knochengesundheit, das Gedächtnis, die Libido, die Attraktivität, die Energie, die Haut … und der Eisprung geht mit einer vorherigen Östrogenausschüttung einher.

Der Menstruationszyklus wäre ohne den Eisprung, der unsere Hormonschwankungen bestimmt und prägt, kaum von Bedeutung.

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Wann findet der Eisprung statt?

Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus erfolgt der Eisprung in der Regel an Tag 14 (der erste Tag des Zyklus entspricht dem ersten Tag der Periode).

Viele Frauen haben jedoch keinen 28-Tage-Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus. Im Allgemeinen neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr gleich lang dauert (in der Regel 10 bis 14 Tage), während die Dauer der Follikelphase variiert. Im Durchschnitt findet der Eisprung daher 10 bis 14 Tage vor der Periode statt.

Warum den Eisprung berechnen?

Den Tag des Eisprungs zu kennen ermöglicht es:

Den Eisprung berechnen, um die Empfängnis zu optimieren

Eine Frau ist nur wenige Tage pro Menstruationszyklus fruchtbar, und diese Phase liegt einige Tage vor und während des Eisprungs. Ab dem Tag nach dem Eisprung (die Eizelle lebt nur 4 bis 24 Stunden) ist es zu spät und man ist nicht mehr fruchtbar. Es kann daher für ein Paar mit Kinderwunsch sinnvoll sein zu wissen, wann die Frau ovulieren wird, um ungeschützten Geschlechtsverkehr vor und während des Eisprungs zu bevorzugen (Spermien können 5 bis 7 Tage in der Gebärmutter überleben), um die Chancen auf einen positiven Schwangerschaftstest zu maximieren.

Den Eisprung berechnen, um eine Schwangerschaft zu vermeiden

Zu wissen, wann man gerade ovuliert und damit fruchtbar ist, kann uns umgekehrt helfen zu erkennen, wann es besser ist, beim Geschlechtsverkehr zu verhüten oder auf ihn zu verzichten, um einen negativen Schwangerschaftstest zu erhalten. Diese Art natürlicher Verhütung erfordert etwas Übung, bevor man ihr vertrauen kann.

Den Eisprung berechnen, um den eigenen Körper besser kennenzulernen

Der Eisprung markiert das Ende der östrogendominierten Phase und den Beginn der progesterondominierten Phase. Diese hormonellen Schwankungen gehen mit Energieflüssen einher, und es kann sehr aufschlussreich sein zu wissen, wo man sich im eigenen Zyklus befindet, um die eigenen Stimmungen, Wünsche und den aktuellen Gemütszustand besser zu verstehen. Wenn ein Kinderwunsch gerade nicht aktuell ist, kann es trotzdem interessant sein, sich mit dem eigenen Körper und der eigenen fruchtbaren Phase vertraut zu machen, um später alle Chancen auf seiner Seite zu haben.

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Wie berechnet man sein Eisprungdatum?

Den Eisprung zu bestimmen ist nicht immer einfach – er folgt nicht unbedingt einem regelmäßigen Kalender. Mehrere Methoden können uns dabei helfen:

Den Eisprung „rückwärts" berechnen

Die Lutealphase dauert 10 bis 14 Tage. Bei regelmäßigen Zyklen lässt sich schätzen, dass der Eisprung 10 bis 14 Tage vor Beginn der nächsten Periode stattfindet. Bei einem Zyklus von 28 Tagen findet der Eisprung also voraussichtlich am Tag 14 bis 18 ab dem ersten Tag des Zyklus statt. Dies bleibt ein Schätzwerkzeug und kein fester Kalender. Manche Frauen haben eine kurze Lutealphase (kürzer als 10–14 Tage), was häufig auf einen Progesteronmangel zurückzuführen ist. In diesem Fall führt die Rückwärtsberechnung zu Fehlern und kann nicht verwendet werden.

Zum Beispiel lässt sich für diese Fälle folgender Zeitplan schätzen:

Wenn ich einen normalen Zyklus habe

Bei einem Zyklus von 28 Tagen findet der Eisprung voraussichtlich am Tag 14 bis 18 ab dem 1. Tag der Periode statt (28-14 ; 28-10); bei einem Zyklus von 29 Tagen findet der Eisprung voraussichtlich am Tag 15 bis 19 statt (29-14 ; 29-10), usw.

Wenn ich einen kurzen Zyklus habe

Bei einem Zyklus von 21 Tagen findet der Eisprung voraussichtlich am Tag 7 bis 11 statt (21-14 ; 21-10);

Wenn ich einen langen Zyklus habe

Bei einem Zyklus von 40 Tagen findet der Eisprung voraussichtlich am Tag 26 bis 30 statt (40-14 ; 40-10);

Wenn ich einen unregelmäßigen Zyklus habe

Wenn er unregelmäßig ist, lässt sich das Datum des Eisprungs mit dieser Methode nicht schätzen, da du das Datum deiner nächsten Periode nicht kennen kannst.

Sich auf Ovulationsschmerzen verlassen, um den Eisprung zu berechnen

Manche von uns erleben das, was man als Mittelschmerz bezeichnet – ein deutsches Wort, das „der Schmerz in der Mitte" bedeutet. Es handelt sich um einen Schmerz, der zum Zeitpunkt des Eisprungs auftreten kann, meist im linken oder rechten Unterbauch, relativ lokalisiert (auf Höhe des Eierstocks, der in diesem Monat den Eisprung hat).

Die Mechanismen dieser Schmerzen sind noch nicht vollständig bekannt, aber es scheint, dass der Eisprungprozess mit einer Entzündung einhergeht und dass das Durchbrechen der Eierstockwand, um die Eizelle freizusetzen, bei manchen Frauen schmerzhaft sein kann. Es ist nie angenehm, Schmerzen zu haben, aber wenn man die Dinge positiv betrachtet, kann uns das helfen, das Datum des Eisprungs zu kennen.

Es gibt weitere Eisprungsymptome, die man beobachten kann: Schmerzen in der Brust, im Rücken, im Bauchbereich, starke Müdigkeit, Kopfschmerzen usw. Auch andere Zeichen wie eine gesteigerte Libido können beobachtet werden.

Einen Eissprungtest verwenden

Wie bei Schwangerschaftstests handelt es sich bei Eissprungtests um Stäbchen, auf die man uriniert. Wenn das Stäbchen LH nachweist (das den Eisprung 10 bis 12 Stunden nach seinem Höchstwert auslöst), ist der Eissprungtest positiv. Andernfalls ist er negativ.

Die Symptothermie anwenden, um die Eissprungperiode zu berechnen

Es handelt sich um eine Methode zur Beobachtung von drei Körpersignalen, die uns anzeigen, ob wir uns in unserer fruchtbaren Phase befinden oder nicht:

Der „sperm-friendly" Zervixschleim (vaginaler Ausfluss) wird einige Tage vor dem Eisprung und während des Eisprungs unter dem Einfluss von Östrogen abgesondert. Er ermöglicht es den Spermien, im weiblichen Fortpflanzungssystem zu überleben, um auf den Eisprung zu warten und zum richtigen Zeitpunkt befruchten zu können. Er ist in der Regel recht reichlich, klebrig, weißlich oder transparent. Der Zervixschleim nach der Befruchtung hat ein besonderes Aussehen. In der Lutealphase hemmt Progesteron den „sperm-friendly" Zervixschleim und verhindert so das Überleben der Spermien.

Die Basaltemperatur

Nach dem Eisprung „erwärmt" das Progesteron den Körper um einige Zehntelgrad. Der Temperaturanstieg zeigt also an, dass der Eisprung stattgefunden hat und es zu spät ist, um zu empfangen. Die Temperaturmessung muss mit einem speziell dafür vorgesehenen Thermometer erfolgen, morgens beim Aufwachen, bevor man das Bett verlässt und aktiv wird – und immer zur gleichen Uhrzeit. Achtung: Die Temperatur kann durch viele Faktoren beeinflusst werden: Infektion, Jetlag, zu wenig Schlaf, Alkoholkonsum am Vorabend…

Die Position des Muttermundes

Unter dem Einfluss von Östrogen, gleichzeitig mit der Absonderung von „sperm-friendly" Zervixschleim und bis einschließlich zum Eisprung, öffnet sich der Muttermund, ist weicher und sitzt höher in der Vagina, was den Spermien den Durchtritt ermöglicht. Nach dem Eisprung ist der Muttermund unter dem Einfluss von Progesteron fester, geschlossen und tiefer in der Vagina, was die Spermien am Durchtritt hindert.

Die Kombination dieser drei Parameter ist optimal, um zu wissen, wo man sich im Zyklus befindet, aber die einfache Beobachtung des Zervixschleims kann bereits ausreichen. Beachte einfach, dass man mit zunehmendem Alter weniger davon produziert.

Die Symptothermie erfordert Übung, insbesondere für Personen mit unregelmäßigen oder langen Zyklen und vor allem für Personen mit PCOS.

Eine App verwenden, um die Eissprungperiode zu berechnen

Viele Apps bieten heute ein Werkzeug zum „Tracken" des Menstruationszyklus an. Solche, die keine Eingabe von Informationen zu Zervixschleim, Temperatur und Muttermund ermöglichen, sind keine zuverlässigen Werkzeuge, da ihr Algorithmus das Datum des Eisprungs lediglich anhand früherer Zyklen und seiner Programmierung schätzt. Mehrere Studien zeigen, dass die meisten Apps nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und dass das alleinige Verlassen auf eine App ohne angemessene Schulung möglicherweise nicht ausreicht. Dennoch sind einige Apps präzise genug, um beispielsweise von der FDA in den USA als zuverlässig eingestuft zu werden.

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Warum und wie berechnet man seinen Eisprung?

Fazit

Die Bestimmung des Eisprungs ist – über das Ziel einer Schwangerschaft oder Verhütung hinaus – eine Möglichkeit, den Dialog mit dem eigenen Körper wieder aufzunehmen und zu lernen, mit dem Menstruationszyklus umzugehen, der für uns weit mehr bedeutet als nur die Periode jeden Monat.

Wende dich bei Bedarf gerne an deine Gynäkologin.

Autor

Marion Baudier-Melon

Ernährungstherapeutin, spezialisiert auf weibliche Hormonstörungen

Ausgebildet in Nährstofftherapie und Mikronährstoffmedizin am College of Naturopathic Medicine aus London begleitet Marion Baudier-Melon Frauen mit hormonellen Störungen (PCOS, Endometriose, PMS, Fertilität …).
Autorin von Finde dein hormonelles Gleichgewicht (Courrier du Livre, 2024) bietet sie Online-Beratungen, Vorträge und digitale Programme an, um Frauen dabei zu helfen, ihre hormonellen Ungleichgewichte zu erkennen und auf natürliche Weise zu regulieren.