Wie die Eizellqualität verbessert werden kann, ist ein zentrales Anliegen vieler Frauen, die schwanger werden möchten – ob auf natürlichem Weg oder mithilfe von assistierter Reproduktion (IVF und andere Kinderwunschbehandlungen). Die Qualität der Eizellen beeinflusst direkt die Möglichkeit zu konzipieren, die Embryonalentwicklung und die Schwangerschaftsraten. Dieser Artikel beleuchtet eingehend die Ursachen, die sie beeinträchtigen können, und stellt wirksame Strategien vor, um sie zu verbessern.
Definition der Eizellqualität
Die Eizellqualität bezieht sich auf die Fähigkeit einer Eizelle (oder eines Ovums), von einem Spermium befruchtet zu werden und sich zu einem lebensfähigen Embryo zu entwickeln [1]. Sie hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Integrität der DNA, die Gesundheit der Mitochondrien, die zytoplasmatischen und nukleären Prozesse sowie das hormonelle Umfeld. Eine gute Eizellqualität ist für eine erfolgreiche Fortpflanzung unerlässlich.
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Auswirkungen einer schlechten Eizellqualität auf die Fruchtbarkeit
Eine beeinträchtigte Eizellqualität kann zu chromosomalen Anomalien, einer ineffektiven Befruchtung, einer schlechten Einnistung der Embryonen und Fehlgeburten führen. Frauen, die mit einer geringen Eizellqualität konfrontiert sind, können Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, selbst mit Behandlungen im Kinderwunschbehandlung. Darüber hinaus sinken die Erfolgsraten bei der IVF deutlich, wenn die Eizellqualität beeinträchtigt ist, was häufig die Frage aufwirft, wie man die Eizellqualität gezielt verbessern kann.
Faktoren, die die Qualität der Eizellen beeinflussen
Der Einfluss des Alters
Das Alter ist eine der Hauptursachen, die sich darauf auswirkt. Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die Ovarialreserve ab, und die verbleibenden Eizellen weisen häufig eine verminderte Qualität auf. Niedrige Werte des Anti-Müller-Hormons (AMH) und erhöhte FSH-Werte (follikelstimulierendes Hormon) sind wichtige Indikatoren für diese Reserve und indirekt für die Eizellqualität. Es ist daher wichtig, diese Werte im Blick zu behalten, wenn man wissen möchte, wie man die Eizellqualität verbessern kann [2].
Manche jungen Frauen zeigen jedoch eine vorzeitige Ovarialerschöpfung, was zu einem Rückgang der Fruchtbarkeit führt.
Stress und Lebensstil
Chronischer Stress kann das Hormongleichgewicht (FSH, Östrogene usw.) stören und so den Eisprung und das Wachstum der Eizellen beeinträchtigen. Der Anstieg von Hormonen wie Cortisol verringert die Produktion von Estradiol, was zu einer Verschlechterung der Eizellqualität führt [3].
Ein sitzender Lebensstil, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und eine unausgewogene Ernährung können ebenfalls negative Auswirkungen haben [4]. Um in diesen Bereichen wirksam zu handeln, ist es wichtig, sich zu fragen, wie man die Eizellqualität durch Veränderungen des Lebensstils verbessern kann.
Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren
Chemische Substanzen in bestimmten Kunststoffen, Kosmetika und Haushaltsprodukten können als endokrine Disruptoren wirken, die Hormonfunktion beeinträchtigen und die Eizellqualität beeinflussen.
Der Einfluss von oxidativem Stress
Oxidativer Stress wird durch einen Überschuss an freien Radikalen (reaktive Sauerstoffspezies) verursacht. Er stört die Funktion der Eizellen, verursacht DNA-Schäden, beeinträchtigt die Mitochondrien* und kann die Eizellqualität vermindern.
Bestimmte Faktoren haben dabei einen Einfluss: Lebensstil, Ernährung, Umweltverschmutzung, Angst, Erkrankungen, Tabak und Alkohol. Umgekehrt sind Antioxidantien (darunter die Vitamine C und E) sowie antioxidative Kofaktoren (wie Selen, Zink und Kupfer) in der Lage, die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies zu beseitigen, abzufangen oder zu unterdrücken [5].
*Die Mitochondrien sind: notwendig für die korrekte Bildung der meiotischen Spindel, die Chromosomentrennung, das Wachstum, die Befruchtung und die Embryonenbildung [6].
Die Follikelflüssigkeit und ihre Bestandteile sind ebenfalls eng mit der Umgebung der Eizelle verbunden. Sie hat insbesondere einen wesentlichen Einfluss auf deren Reifung [7]. Reaktive Sauerstoffspezies in dieser Flüssigkeit können einen erheblichen Einfluss haben.
Gynäkologische Erkrankungen, die die Eizellqualität beeinflussen
Endometriose hat einen Einfluss. Diese Erkrankung, bei der sich die Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter entwickelt, ist mit mitochondrialen Anomalien in den Eizellen verbunden, die deren Qualität verringern [8]. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über Endometriose und Schwangerschaft.
Trotz einer hohen Anzahl an Follikeln produziert eine Frau mit dem polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) nur wenige qualitativ hochwertige Eizellen, was die Möglichkeiten einer Schwangerschaft verringert [9].
Wie kann man die Eizellqualität durch die Ernährung verbessern?
Ausgewogene Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung ist entscheidend für die Fruchtbarkeit. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie buntes Obst und Gemüse helfen dabei, die Eizellen vor oxidativem Stress zu schützen. Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in kleinen Fettfischen vorkommen, sind vorteilhaft für die Zellmembranen der Eizellen. Diese Ernährungsstrategie zu verfolgen ist ein konkreter Ansatz, um die Eizellqualität durch die Ernährung zu verbessern.
Studien zeigen, dass eine mediterrane Ernährung (reich an Nüssen, pflanzlichen Ölen, Gemüse, Obst, Fisch und Hülsenfrüchten, mit geringem Milchproduktekonsum) vorteilhaft sein kann [10].
Betrachtet man hingegen die „westliche Ernährung", deuten Daten aus der Tierforschung darauf hin, dass eine fettreiche Ernährung mit negativen Auswirkungen auf den Prozess der Eizellbildung und die follikuläre Entwicklung verbunden ist, da sie Entzündungen und Oxidation in den Follikeln und der Eizelle verstärkt. Sie wird auch mit Defekten auf Embryonenebene in Verbindung gebracht [11].
Essentielle Mikronährstoffe
Sie sind unverzichtbar für das allgemeine Wohlbefinden, die Fruchtbarkeit und die Eizellqualität [12].
Einige davon sind besonders wichtig, darunter insbesondere:
Vitamin D: Erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, beeinflusst die Eizellqualität. [13][14]
Vitamin B9 (Folate): Senkt den Homocysteinspiegel, verbessert die Fruchtbarkeit sowie die Eizell- und Embryonenqualität, verbessert die Ovarialreserve. [15][16][17][18]
B2, B6, B12: Förderlich für das Eizell- und Embryonenwachstum. [19]
DHA: Verbessert die Embryonenqualität und den Erfolg von IVF-Behandlungen. [20]
Zink: Entscheidend für das Wachstum und die Qualität der Eizellen, löst die Eizellaktivierung aus („Zinkfunken"). [21]
Eisen: Versorgt die Eierstöcke mit Sauerstoff, was für die Reifung der Eizellen unerlässlich ist, und trägt zur Empfängnisbereitschaft des Endometriums bei. [22][23]
Magnesium: Antioxidant, erhält die Eizellqualität, trägt zur guten Funktion des Endometriums bei. [24]
Jod: Unterstützt die Schilddrüsenfunktion, die für das follikuläre Wachstum der Eizellen unerlässlich ist. [25]
Selen: Antioxidant, beteiligt sich an der Schilddrüsenfunktion, unterstützt die Glutathionperoxidase. [26]
Vitamine E und A: Korrelieren mit der Eizell- und Embryonenqualität. [27]
So kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft mit Multivitaminen bereits beim Kinderwunsch helfen, den Nährstoffbedarf zu decken und die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Die Qualität der Eizelle, die du derzeit hast, spiegelt deinen Ernährungsstatus von vor 3 Monaten wider.
Gezielte Supplementierung
Einige wichtige Wirkstoffe wurden in wissenschaftlichen Studien untersucht, um ihre Wirksamkeit zur Verbesserung der Eizellqualität nachzuweisen. Dies gilt insbesondere für die Wirkstoffe in der nachstehenden Tabelle.
Wirkstoff
Wirkungen
Coenzym Q10 - 300 mg
Mitochondrialer Antioxidant, verbessert das Eizellwachstum und die Embryonenqualität, vorteilhaft für die Qualität der Follikelflüssigkeit. [28]
N-Acetyl-Cystein (NAC) - 600 mg
Antioxidant, Vorläufer von Glutathion (ein intrazellulärer Antioxidant, der für die Eizell- und Embryonenqualität sowie die Ovarialreserve entscheidend ist), verbessert die Eizellqualität. [29][30]
Tryptophan - 100 mg
Vorläufer von NAD+ (ein zentrales Molekül des mitochondrialen Stoffwechsels und der Eizellalterung), essenziell für die mitochondriale Funktion, vorteilhaft für die Qualität der Follikelflüssigkeit, verbessert die Eizellqualität. [31]
Inositol - 4 g
Verbessert die Eizell- und Embryonenqualität, erhöht die Eisprungfrequenz und die Schwangerschaftschancen, vorteilhaft für die Regulierung des Zyklus und das hormonelle Gleichgewicht. [32]
Nicht zu vergessen: Auch Spermien und das Sperma haben einen Einfluss auf die Empfängnischancen! Laut einer aktuellen Analyse ist die Spermienanzahl in den letzten 50 Jahren um 50 bis 60 % gesunken. Motilität, Konzentration und Morphologie der Spermien sowie das Spermavolumen spielen eine entscheidende Rolle. Um die männliche Fruchtbarkeit zu unterstützen, kann unser Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit helfen.
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Strategien zur Verbesserung der Eizellqualität
Regelmäßige körperliche Aktivität
Moderates Training verbessert die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, fördert das hormonelle Gleichgewicht und reduziert Angst. Aktivitäten wie Spazierengehen, pränatales Yoga oder Schwimmen sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die sich fragen, wie sie die Eizellqualität auf natürliche Weise verbessern können [33].
Entspannen
Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und Achtsamkeit können helfen, Angstsymptome zu reduzieren und damit das hormonelle Gleichgewicht und die Eizellqualität zu verbessern.
Toxine vermeiden
Die Reduzierung der Exposition gegenüber schädlichen Substanzen wie Tabak, Alkohol und endokrinen Disruptoren ist essenziell.
Medizinische Überwachung
Eine Fachkraft zu konsultieren, um die Eierstockreserve und die Hormonwerte zu beurteilen und individuelle Empfehlungen zu erhalten, ist entscheidend – insbesondere bei Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Dieser Schritt ist oft unerlässlich in jedem Ansatz, der darauf abzielt, zu verstehen, wie man die Eizellqualität auf wissenschaftliche Weise verbessern kann, und um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
Zusammenfassung: Wie lässt sich die Eizellqualität verbessern
Die Verbesserung der Eizellqualität erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein wirksames Angstmanagement und die Reduzierung der Exposition gegenüber Toxinen kombiniert. Eine gezielte Nahrungsergänzung kann ebenfalls eine Schlüsselrolle spielen, insbesondere für Frauen, die mit reproduktiven Herausforderungen konfrontiert sind. Sich zu fragen, wie man die Eizellqualität verbessern kann, ermöglicht es, informierte Entscheidungen zu treffen, um die Chancen auf einen positiven Schwangerschaftstest zu maximieren.
Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung
Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.
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